Ikki hafta davomida polda uxladim ... Endi, erim bilan men bir yotoqni birgalikda ololmaymiz

Tarkib

• Kecha 1: qattiq sozlash
• Kecha 2 va 3: Unga aylanmoq
• Kecha 4: Yaxshi uxlashni orzu qilish
• 5 va 6 kechalari: uxlang, uxlamang
• 7-kecha: Hali ham yaxshiroq uxlashni orzu qilyapsiz
• 8 va 9-kecha: Asablarga qarshi bo'lmang
• Kecha 10: Biz u erga etib boryapmiz
• 11, 12 va 13-kechalar: Beddi-bay
• Kecha 14: Yangi muntazam, yangilangan ayol
• Olib ketish

Bir muncha vaqt, mening uyqum haqiqatan ham so'rdi.

Men groggi va og'riqdan uyg'onganman. Nima sababimni so'rang, men sizga yaxshi uxlamayotganimni aytaman. Shubhasiz, siz aytasiz. Ammo so'nggi "aqlli" to'shak yoki yostiq to'plami uchun ozgina boylikni yutib yuborishdan ko'ra, men uyqu dunyosida kamroq sayohat qilingan yo'l bor-yo'qligini bilmoqchi edim.

Uyqusizlik va og'riqlarimdan xalos bo'lish yo'lini izlashda, men Internetda polda uxlash mavzusida ko'plab natijalarni topish uchun qidirdim. Erga uxlashdan uyquni yaxshilashga ishora qiluvchi ilmiy dalillar oz bo'lsa-da, G'arbning yumshoq matraslaridan ko'ra qattiq erni afzal ko'rgan ba'zi madaniyatlar mavjud.

Ular biz bilmagan narsani biladimi? Yechimdan umidsiz bo'lib, buni bilmoqchi edim. Shunday qilib, men ikki hafta davomida erga qulab tushishga va uyqusiz natijalarimni jurnalga yozishga qaror qildim - afsuski, erimsiz. Ammo, hey, qizning uxlashi kerak.

Kecha 1: qattiq sozlash

Aqliy jihatdan mening birinchi kecham maktab kechasidan ko'ra uyqusirashga yaqinroq edi. Onlaynda topilgan texnikadan so'ng, tizzamni ozgina egib, o'zimni tekis qilib qo'ydim. Odatda men homila holatida uxlayman, shuning uchun bu juda qiyin edi.

Men shinel ko'ylagi bilan ketmoqchi emasman: birinchi uyqum kechasi dahshatli edi. Ammo, yelkam og'riyotganiga qaramay, g'alati narsa meni hayratda qoldirdi, men qattiq REM uxladim. Bu menga tanam jismonan zarba bergan bo'lishi mumkin bo'lsa-da, aqlim bunday qilmaganini aytadi.

Hissiy jihatdan yaxshi boshladim. Jismoniy jihatdan yaxshilanish uchun juda ko'p joy bor edi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, men tushimni shunchalik ravshan ko'rdimki, u ertasi kuni meni butunlay ta'qib qildi. Men gilam bilan qoplangan tashqi sotuvchidan ishlatilgan van sotib olganimni orzu qilardim. Balki mening ong ostim yostiqli matrasimga qaytishni iltimos qilgandir?

Kecha 2 va 3: Unga aylanmoq

Ertasi kuni ertalab hamkasblarim bilan uyqu tajribasini o'rtoqlashdim, uxlab yotgan va uxlayotgan bemorning qiziqishini uyg'otdim. Ular juda foydali maslahat berishdi (tajribamni butunlay tark etishdan tashqari): Ko'pikli valik yoki tayoqchadan foydalanib, mening pastki va yuqori yelkalarimdagi mushaklarning bo'shashishiga yordam bering.

Vaqtinchalik to'shagimga kirib borishimdan oldin, men taxminan besh daqiqa davomida ko'pikli rolni pastki orqa tomondan qayta-qayta oldim. Yaxshi massaj yoki chiropraktikani sozlash kabi, mening tanam va ongim bo'shashib, uxlash uchun etarlicha sinxronlashdi. Ertasi kuni kechasi ham xuddi shu tungi tartibni bajardim, umid qilamanki, orqangizda uxlashning afzalliklarini anglab etaman.

Ammo tanamning qolgan qismi hamkorlik qilishdan bosh tortdi. Men yelkamning dahshatli og'rig'idan uyg'ongan edim va homila va orqa uyqu holatida bo'lgan odamlar uchun tozalovchi deb ta'riflash mumkin. Bugungi kunga kelib, bu uyquning eng yomon kechasi edi.

Kecha 4: Yaxshi uxlashni orzu qilish

Reja ertalab soat 6 da uxlashni rejalashtirgan edi, shuning uchun avvalgi yotish vaqti haqida ortiqcha stress qilmadim. Kunduzi ertalab ko'pikli valik bilan shaharga borganimdan keyin yelkamning og'rig'i biroz yaxshilandi.

Men ham tun bo'yi orqamda o'tirishga muvaffaq bo'ldim, ammo tizzalarim hali ham zarur bo'lgan qo'llab-quvvatlash uchun etarlicha egilmagan edi. Ijobiy tomoni shundaki, mening orzularim tsikli umidsizlikka tushmadi va men yanada yorqin orzularni boshdan kechirdim.

5 va 6 kechalari: uxlang, uxlamang

Beshinchi kechada uxlab qolish nolinchi muammo, lekin uxlash biroz qiyinroq edi. Erimning tug'ilgan kunida menda bir necha stakan vino bor edi, shuning uchun aybdor bo'lishi mumkin edi. Shunday bo'lsa-da, men uyg'onib, dam oldim. Bo'yinim va orqam biroz kamroq qattiqroq edi, lekin hayajonlanish uchun etarli emas edi.

Keyingi kecha ko'proq umidsizlikka uchradi. Men qulay ahvolga tusha olmadim. Men orqamning pastki bel qismini bo'shatish uchun ishonchli rolimdan foydalandim va bu hiyla-nayrangga aylandi. Men tun bo'yi uxladim va minimal muammolar bilan uyg'ondim, garchi REM uyqusi biroz pasaygan bo'lsa.

7-kecha: Hali ham yaxshiroq uxlashni orzu qilyapsiz

Kechalari juda yorqin tushlar o'ynaganida, men soat 2 ga qadar chiroq kabi edim. O'ylaymanki, mening ravshan orzularim ikki qirrali qilichdir. Hamma uloqtirish va aylantirish mening tanamga ozgina zarar etkazdi. Bir hafta o'tgach, men hali ham moslashaman. Ammo Rim bir kunda qurilgan emas, to'g'rimi?

8 va 9-kecha: Asablarga qarshi bo'lmang

Xatoga yo'l qo'ymang: hech qanday erga uxlash sizning xavotiringizni bosa olmaydi. Ertasi kuni ertalab ishda katta taqdimot qildim va orqa tomonim juda yaxshi his etilib, deyarli uxlashga odatlanib qolgan edim, emas uxlab qolmoq.

Mening tashvishim, men boshdan kechirayotgan ajoyib REM uyqusini buzdi. Ertasi kecha, men jahannamdan oldingi kechadan shu qadar charchadimki, orqamga o'girilib uxlab yotgan erga borishda qiynalmadim. Men shunchalik qattiq uxladimki, birinchi bir necha daqiqada budilnik ishlamayapti.

Kecha 10: Biz u erga etib boryapmiz

Birinchi marta, men haqiqatan ham erga yaxshi uxlab qolishimga ishonaman. Bo'ronli dam olish kunlaridan keyin juda zarur bo'lgan dam olgandan so'ng, men o'zimning palitradan elkamda yoki belimda og'riqsiz hayratlanarli his qildim. Yotoqxonamni matras ko'rinishiga qarab bezashni boshlashim kerakmi?

11, 12 va 13-kechalar: Beddi-bay

Kunning avvalida og'irlik ko'tarish paytida orqamni burab qo'ydim. Uxlash haqida o'ylamasdan oldin, ko'pikli rolimni orqamga ishlatib biroz vaqt sarflashim kerak edi. Men uyg'onganimdayam dam oldim va belim og'riyotgan bo'lsa ham, bu og'riqli emas edi. G'alaba!

Ertasi kuni men ham xuddi shunday qildim, hech qanday muammoga duch kelmasligimga ikki karra ishonch hosil qildim. Rejalashtirilganidek, men ko'p dam oldim va shu kuni dam olishga tayyor edim.

Kecha 13 atrofida aylanayotganda, men yangi ishimdan zavqlanayotganimni chin dildan ayta olaman. Yana bir tungi qattiq uyqudan zavqlanayotganimda, hatto matrasimni sog'inmayman.

Kecha 14: Yangi muntazam, yangilangan ayol

Oxirgi uyqum kitoblar uchun edi. Men tinch uxladim va o'zimni tetik his qildim. Birinchi toshqin haftaga qaramay, men bu erda poldan boshqa joyda uxlay olaman deb o'ylamayman. Men o'zgargan ayol bo'lishi mumkin.

Olib ketish

Shuni tan olishim kerakki, erga uxlashga bo'lgan dastlabki yondashuvim qo'rquv va shubha bilan kiritilgan, ammo ikki haftadan so'ng men ishonaman.

Ajablanarlisi shundaki, mening eng katta tanlovim - tushlik paytida o'tgan nonushta cho'zilgan ravshan orzular bilan birlashganda chuqur uyqu edi. Bu zamin, uxlashning yangi holati yoki ikkalasi bo'lsin, bu yangi tartib menga yanada chuqurroq uxlashimga va ko'proq uyg'onishimga yordam berdi.

Tajriba tugagandan so'ng va polga zambil qazish haqida hayajonlanmasdan, erim mendan yotoqqa qaytishni iltimos qildi. Shunday qilib, men bir hafta davomida eski odatimga qaytdim ... Keyin bel va bo'yin og'rig'i urildi. Bu juda yomon edi, men yengillikni topadigan yagona joy polda edi. Kechirasiz, erim, men yana qavatdagi uxlashga qaytdim. Esingizda bo'lsin: Baxtli xotin, baxtli hayot.

Har qanday yangi sog'liqni saqlash tartibini boshlashdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Angela Cavallari Walker - piyozni yomon ko'radigan yozuvchi, onam, yuguruvchi va ovchi. U qaychi bilan ishlamasa, uni Kolorado tog'larida oilasi bilan yurgan holda topishingiz mumkin. Uni Instagram yoki Twitter-da kuzatib, yana nimalar bilan shug'ullanayotganini bilib oling.