Homilador bo'lganingizda shokoladni iste'mol qilsam bo'ladimi? Tadqiqot "Ha" deb aytadi - Moderatsiyada

Tarkib

• Homiladorlik paytida shokolad iste'mol qilishning xavfsizligi
• Shakar
• Kofein
• Homiladorlik paytida shokolad iste'mol qilishning afzalliklari (siz uchun)
• Preeklampsi va homiladorlik gipertenziyasi
• Homiladorlik paytida shokolad iste'mol qilishning foydasi (bolalar uchun)
• Uchinchi trimestrda shokoladni iste'mol qilish
• Homiladorlik paytida shokolad iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar
• Qaytish

Shokoladni istash uchun uzr sifatida homiladorlikdan foydalanish kerak emas - bu deyarli hamma uchun mashhur. Ammo sizning homiladorligingiz siz nima eyishingiz mumkin va nima iste'mol qila olmasligingiz haqida savol tug'dirishi mumkin.

Mana yaxshi xabar: shokolad me'yorida lazzatlanishingiz uchun xavfsiz. Mana shuning uchun.

Homiladorlik paytida shokolad iste'mol qilishning xavfsizligi

Homiladorlik davrida shokoladni iste'mol qilish juda xavfsizdir, agar biz oltita to'plamdagi shohona konfet haqida emas, balki bir necha bo'lak haqida gapirayotgan bo'lsak. Hayotdagi ko'p narsalar singari, moderatsiya ham yaxshi umumiy qoidadir.

Shakar

Ba'zi onalar homilador bo'lish vaqtini dietadan ehtiyotkor bo'lishlari va kofein, shakar va keraksiz qo'shimchalar kabi moddalarni iste'mol qilishlarini nazorat qilish uchun vaqt sifatida ishlatishadi.

Va bu ko'pincha yaxshi sabablarga ko'ra: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida juda ko'p kaloriya va yuqori miqdordagi shakarni iste'mol qilish onaga ham, bolaga ham sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Masalan, homiladorlik paytida yuqori shakar dietasi yuqori xavf bilan bog'liq:

• homiladorlik diabet
• homiladorlikning ko'payishi
• preeklampsi
• muddatidan oldin tug'ilish

Shu sababli, homilador ayollarga ushbu asoratlarni oldini olish uchun qo'shimcha shakar iste'mol qilishni minimal darajada ushlab turish tavsiya etiladi.

Biroq, bu siz shokoladdan lazzatlanishni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, shokolad va shakar miqdori yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqat va ichimliklar me'yorida iste'mol qilinishi kerak.

Bundan tashqari, qo'shilgan shakar miqdorini boshqalarga qaraganda pastroq bo'lgan shokolad mahsulotlarini tanlash orqali kamaytirishga yordam berishingiz mumkin.

Juda shirin shokoladlarga oq shokolad va konfetlar kiradi (masalan, Hershey-ning sutli shokoladli barlari). Umuman olganda, shokolad qancha qorong'i bo'lsa, uning tarkibida shuncha kam shakar bo'ladi. (Ammo kofein qancha ko'p bo'lsa - bu bizni xavfsizlikka oid umumiy tashvishga olib keladi.)

Kofein

Qo'shimcha tashvish kofeinni iste'mol qilishdir, chunki kofeinning haddan tashqari miqdori homiladorlik xavfi bilan bog'liq. Hozirgi vaqtda Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kolleji (ACOG) homiladorlik paytida kuniga 200 milligramm kofeinni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Ishonch hosil qiling: siz vaqti-vaqti bilan shokoladdan zavqlanayotganda, albatta ushbu miqdor ostida qolishingiz mumkin.

Kofeinning odatiy darajalarini ko'rib chiqing:

• quyuq shokolad bar, 1,45 untsiya: 30 mg kofein
• sutli shokolad bar, 1,55 untsiya: 11 mg kofein
• shokolad siropi, 1 osh qoshiq: 3 mg kofein

Shunga qaramay, shokolad turi juda muhim. To'q rangli shokolad sutli shokolad kabi kofein miqdorini deyarli uch baravar oshiradi. Agar siz kun davomida ikki stakan kofe ichgan bo'lsangiz, shokoladning katta qismi sizni tavsiya etilgan kofein miqdoridan ustun qo'yadi.

Ovqatlanishingizni bir necha kun davomida kuzatib borish, odatdagi kunda qancha kofein iste'mol qilganingiz haqida tasavvurga ega bo'lishi mumkin. Keyin u yerdan o'zgarishlar qilishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida shokolad iste'mol qilishning afzalliklari (siz uchun)

Xushxabarga tayyormisiz? Doimiy shokoladning chayqalishi 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra preeklampsi va homiladorlik gipertenziyasi xavfini kamaytirishi mumkin. Sweeeeet!

2000 dan ortiq homiladorlikni ko'rib chiqishda preeklampsi xavfi birinchi va uchinchi trimestrlarda shokolad iste'moli bilan bog'liq bo'lsa, homiladorlik gipertenziyasi kamayishi xavfi birinchi trimestrda faqat shokolad iste'mol qilish bilan bog'liq edi. (Ushbu topilmalarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.)

Preeklampsi va homiladorlik gipertenziyasi

Preeklampsi Bu ayollarda yuqori qon bosimi, siydikdagi protein va jigar yoki buyrak muammolarining alomati bo'lishi mumkin bo'lgan quyqalar ivish omillariga duch keladigan holat. Bu onalar va chaqaloqlar uchun xavfli bo'lishi mumkin va sizning OB homiladorlik paytida qon bosimingizni diqqat bilan kuzatib boradi.

Homiladorlik gipertenziyasi 20 haftalik homiladorlikdan keyin sistolik qon bosimi 140 mm Hg yoki undan yuqori yoki diastolik qon bosimi 90 mm Hg yoki undan yuqori deb belgilanadi.

Prenatal vitaminingizni shokolad bariga almashtira olmasangiz ham, quyuq shokoladning boshqa hayratlanarli foydalari bor. Masalan, quyuq shokolad tarkibida minerallar, shu jumladan magniy, mis va temir mavjud.

Xuddi shu oz miqdordagi ko'k mevani iste'mol qilish kerak deb o'ylaganingizdek, quyuq shokolad tarkibida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular nafaqat homilador ayollarga, balki har kimning sog'lig'iga foydali bo'ladi.

2018 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 8 kunlik quyuq shokolad iste'moli platsebo guruhiga nisbatan miya funktsiyalarining ayrim belgilarining yaxshilanishiga olib keldi.

Homiladorlik paytida shokolad iste'mol qilishning foydasi (bolalar uchun)

Agar siz qonni pompalamoqchi bo'lsangiz chaqaloq maqbul o'sish uchun shokolad sir bo'lishi mumkin.

2016 yilda ikki guruhli homilador ayollarni o'rganish jarayonida ishtirokchilar 12 hafta davomida har kuni 30 gramm shokolad iste'mol qilishgan (qattiq o'rganish to'g'ri, shunday emasmi?). Ikkala guruh ham - bittasi kam flavonol va bitta yuqori flavanolli shokolad iste'moli - ultratovush tekshiruvida homila uchun qon oqimining ko'payganligini ko'rsatdi.

Bundan tashqari, sizning buvingiz o'sayotgan qoriningiz bilan bog'liq bo'lgan bu afsonalar shunchaki ilm-fan tomonidan tasdiqlangan bo'lishi mumkin: shokoladni iste'mol qilish chaqaloqlarda "shirin" haroratga olib kelishi mumkin. 300 ga yaqin onalar o'rganildi va har kuni shokolad iste'mol qilganlar 6 oylik bolalarini ijobiy kayfiyatda deb baholadilar.

Keyin, ehtimol, o'sha mamalar o'zlarining chaqaloqlarini ijobiy ko'rishdi, chunki shokolad bizni qo'yadi hammasi yaxshi kayfiyatda.

Uchinchi trimestrda shokoladni iste'mol qilish

Uchinchi trimestrda shokolad va qon oqimi o'rtasidagi bir xil ijobiy bog'liqlik ko'proq tashvish tug'dirishi mumkin, ammo olimlar bu ta'sirga hali to'liq amin emaslar.

2014 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot uchinchi trimestrda shokolad iste'mol qilishni o'rganib chiqdi va homiladorlikning oxirida chaqaloqning arteriosusga (DA) salbiy ta'siri bo'lishi mumkinligini aytdi. DA rivojlanish uchun muhim bo'lgan homila qon tomiridir va u tug'ilishdan ko'p o'tmay yo'qoladi.

Tadqiqotchilar asosan homiladorlikning ushbu davrida ayollar shokoladni iste'mol qilganda ehtiyot bo'lishlari kerakligini ta'kidladilar: Shokoladning yallig'lanishga qarshi ta'siri uchinchi trimestrda yana paydo bo'lishi mumkin.

Ammo siz, a juda ko'p unga salbiy ta'sir ko'rsatadigan shokolad.

Homiladorlik paytida shokolad iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar

Siz homiladorligingiz davomida mo''tadil darajada shokoladdan, ayniqsa quyuq shokoladdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Foyda ko'p jihatdan yaxshi isbotlangan, jumladan, qon bosimi va ba'zi asoratlar xavfini kamaytirish, shuningdek, chaqaloqqa va onaga qon oqimini yaxshilash.

Uchinchi trimestrda shokolad ko'proq xavfga ega ekanligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud, ammo shifokorlar bunga qarshi tavsiya qilishlari isbotlanmagan.

Va nihoyat, homiladorlik davrida siz o'zingizning kofein va shakar iste'mol qilishingizni kuzatib borishingiz mumkin va shokoladni iste'mol qilish bu miqdorga kiritilganligiga ishonch hosil qiling.

Qaytish

Homiladorlik sizni tashvishga soladigan etarlicha xavotir va stresslarga ega. Yaxshiyamki, yarim tunda shokoladga intilish ularning biri emas.