Mushuk-sigirning to'liq tanadagi foydalarini qanday yig'ish mumkin

Tarkib

• Ko'rsatmalar

Sizning tanangiz tanaffusga muhtoj bo'lganida ajoyib oqim. Cat-Cow yoki Chakravakasana - bu durust va muvozanatni yaxshilash uchun aytilgan yoga pozitsiyasi - bel og'rig'i bo'lganlar uchun ideal.

Ushbu sinxronlashtirilgan nafas harakatining afzalliklari, shuningdek, dam olishga va kunning ba'zi stresslarini engillashtirishga yordam beradi.

Muddati: 1 daqiqada iloji boricha ko'proq narsani bajaring.

Ko'rsatmalar

1. Stol holatida qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang, neytral orqa miya bilan. Nafas olayotganda va sigir holatiga o'tayotganda o'tirgan suyaklaringizni yuqoriga ko'taring, ko'kragingizni oldinga bosing va qorinni cho'ktirishga imkon bering.
2. Boshingizni ko'taring, elkangizni qulog'ingizdan uzoqlashtiring va oldinga qarab turing.
3. Nafas chiqarayotganda umurtqa pog'onangizni tashqi tomonga aylantirib, dum suyagingizni tiqib, qovoq suyagingizni oldinga qarab tortib olayotganda mushukning pozasiga o'ting.
4. Boshingizni erga qo'yib yuboring - shunchaki iyagingizni ko'kragingizga majburlamang. Eng muhimi, shunchaki dam olish.

Kelly Aiglon - hayot tarzi bo'yicha jurnalist va sog'liqni saqlash, go'zallik va sog'lom hayotga alohida e'tibor qaratadigan brend-strateg. U hikoya yasamaganida, uni odatda Les Mills BODYJAM yoki SH'BAM raqs studiyasida o'qitish mumkin. U va uning oilasi Chikagodan tashqarida yashaydilar va siz uni Instagram-da topishingiz mumkin.