Jigarrang yog ': bilishingiz kerak bo'lgan narsa

Tarkib

• Jigarrang yog 'nima?
• Tana yog'ining maqsadi nima?
• Jigarrang yog'ni qanday olish kerak
• Haroratni pastga aylantiring
• Ko'proq ovqatlaning
• Jismoniy mashqlar
• Jigarrang yog 'va tadqiqotlar
• Jigarrang yog 'diabet kabi kasalliklarni davolashga yoki oldini olishga yordam beradimi?
• Qaytish

Jigarrang yog 'nima?

Sizning tanangizdagi yog 'turli xil ranglardan iboratligini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Olimlar oq va jigarrang yog'larni aniqladilar. Jigarrang rang, shuningdek, ba'zan bej, brit yoki indüklenmaydigan BAT deb nomlanadi.

Tana yog'ining maqsadi nima?

Yog'ning har bir turi boshqacha maqsadga xizmat qiladi.

Oq yog 'yoki oq yog'li to'qima (WAT) - bu sizning hayotingiz davomida bilgan standart yog '. Bu sizning energiyangizni tanada to'planadigan katta yog 'tomchilarida saqlaydi. Yog 'to'planishi, sizning a'zolaringizni tom ma'noda izolyatsiyalash orqali sizni isitishga yordam beradi.

Odamlarda juda ko'p miqdordagi oq yog 'yaxshi narsa emas. Bu semirishga olib keladi. O'rta oqim atrofida juda ko'p miqdordagi oq yog ', shuningdek, yurak kasalliklari, diabet va boshqa kasalliklarning rivojlanish xavfini tug'dirishi mumkin.

Jigarrang yog ', yoki jigarrang yog 'to'qimasi (BAT) energiyani oq yog'ga qaraganda kichikroq joyda saqlaydi. U temirga boy mitoxondriya bilan to'ldirilgan, shuning uchun u o'z rangini oladi. Jigarrang yog 'yoqilganda, u titramasdan issiqlikni hosil qiladi. Ushbu jarayon termogenez deb ataladi. Ushbu jarayon davomida jigarrang yog 'ham kaloriyalarni yoqadi. Jigarrang yog 'semirib ketish va ba'zi metabolik sindromlarni davolash uchun yuqori darajada qabul qilinadi.

Ilmiy fikrlarga ko'ra, faqat chaqaloqlar jigarrang yog'ga ega, bu ularning umumiy tana massasining 5 foizini tashkil qiladi. Ko'pchilik balog'at yoshiga etganida bu yog 'yo'qoladi deb o'ylashdi.

Tadqiqotchilar endi bilishadiki, hatto kattalarda ham jigarrang yog'ning ozgina zaxiralari bor. Odatda elkalar va bo'yin atrofidagi kichik konlarda saqlanadi.

Jigarrang yog'ni qanday olish kerak

Bir ma'noda, jigarrang yog '"yaxshi" yog'. Masalan, jigarrang yog 'miqdori yuqori bo'lgan odamlar, masalan, tana vazniga ega bo'lishi mumkin.

Hamma odamlarda qandaydir "tarkibiy" jigarrang yog 'bor, bu sizning tug'ilishingiz. "Ishga qabul qilish" ning yana bir shakli mavjud. Bu kerakli sharoitda jigarrang yog'ga o'zgarishi mumkinligini anglatadi. Ishga olinadigan bu tur tanadagi mushaklarda va oq yog'da mavjud.

Oq yog'ning qizarishiga olib keladigan ba'zi dorilar mavjud. Tiyazolididiones (TZD), insulin qarshiligini boshqarishda ishlatiladigan dori jigarrang yog 'to'planishiga yordam beradi.

Ammo, bu dori, shuningdek, vazn ortishi, suyuqlikni ushlab turish va boshqa yon ta'sirlar bilan bog'liq. Shunday qilib, undan ko'proq jigarrang yog 'olishni istagan odamlar uchun tezda tuzatish sifatida ishlatib bo'lmaydi.

Haroratni pastga aylantiring

Vujudingizni salqin va hatto sovuq haroratga duchor qilish jigarrang yog 'hujayralarini ko'paytirishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni atigi ikki soatlik harorat (F (19 & ring)), ishlaydigan yog'larni jigar rangga aylantirish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Siz sovuq dush yoki muzli hammomni qabul qilishni o'ylashingiz mumkin. Uyingizda termostatni bir necha darajaga tushirish yoki sovuq havoda tashqariga chiqish tanangizni sovutish va ehtimol ko'proq jigarrang yog 'hosil qilishning boshqa usullari.

Ko'proq ovqatlaning

Bir tadqiqotda, tadqiqotchilar sichqonlarni haddan tashqari ko'paytirib, jigarrang yog'i ko'proq bo'lganlar ko'proq kaloriyalarni yoqishini aniqladilar. Shu tarzda ular sog'lom va sog'lom bo'lib qolishdi. Shuningdek, ular semirish va boshqa metabolik kasalliklardan himoya qilingan.

Ammo bu jigarrang yog 'hujayralarini faollashtirish uchun ko'proq ovqatlanishni boshlash kerak degani emas. Ortiqcha ovqatlanish semirishning asosiy sababi hisoblanadi. Ushbu usul tavsiya etilishidan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Hozircha, butun ovqatlardan tashkil topgan muvozanatli dietaga rioya qilishni davom eting.

Jismoniy mashqlar

Sichqonlarga oid boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, irisin deb ataladigan oqsil oq yog'ni jigar rangga aylantirishga yordam beradi. Odamlar bu oqsilni ham ishlab chiqaradilar. Tadqiqotchilar, o'tirgan odam bilan tez-tez shug'ullanadigan odamlarga qaraganda kamroq iris ishlab chiqarishini aniqladilar. Xususan, odamlar ko'proq intensiv aerobik intervalli mashg'ulotlarni o'tkazganda, darajalar ko'tariladi.

Semizlik bilan kurashish va yurak-qon tomir tizimini mustahkam ushlab turish uchun shifokorlar tomonidan jismoniy mashqlar tavsiya etiladi. Kattalar uchun jismoniy faollik bo'yicha joriy ko'rsatmalar har haftada quyidagilardan birini bajarishni o'z ichiga oladi:

• Yugurish yoki tennis o'ynash kabi 150 daqiqa o'rtacha harakat
• Yugurish yoki suzish pog'onalari kabi 75 daqiqa faol harakat

Jismoniy mashqlar ko'proq jigarrang yog 'hosil qilishiga ishonch hosil qilish uchun etarli tadqiqotlar mavjud emas. Ammo jismoniy mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, siz buni qat'iy nazar qilishingiz kerak.

Jigarrang yog 'va tadqiqotlar

Tadqiqotchilar hali ham oq va jigarrang yog 'qanday rivojlanishini boshqaradigan genlarni tushunishga harakat qilmoqdalar. Bir tadqiqotda olimlar sichqonlar juda kam jigarrang yog 'bilan tug'ilishi uchun BAA 1-toifa BMP-retseptori deb ataladigan oqsilni cheklab yaratdilar. Sovuqqa duchor bo'lganida, sichqonlar yolg'on kuchini ko'rsatib, baribir oq yog'lari va mushaklaridan jigarrang yog 'hosil qildi.

Tadqiqotchilar, shuningdek, erta B-hujayra faktor-2 (Ebf2) deb ataladigan ma'lum bir protein jigarrang yog 'hosil bo'lishida hal qiluvchi rol o'ynashi mumkinligini aniqladilar. Muhandis sichqonlar Ebf2 yuqori darajasiga duch kelganida, oq yog'ni jigarrang yog'ga aylantirgan. Ushbu hujayralar ko'proq kislorod iste'mol qilishdi, bu jigarrang yog 'chindan ham issiqlik va yonish kaloriyalarini ishlab chiqarayotganining belgisidir.

Jigarrang yog 'diabet kabi kasalliklarni davolashga yoki oldini olishga yordam beradimi?

Turli xil tadqiqotlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, jigarrang yog 'kaloriyalarni yoqib yuboradi va qondagi qand miqdorini nazorat qilish va insulin miqdorini yaxshilashga yordam beradi va 2-toifa diabet uchun xavfni kamaytiradi. Shuningdek, bu qondan yog'larni olib tashlash, giperlipidemiya xavfini kamaytirishda yordam beradi. Boshqa tadqiqotlar semizlikni davolashda jigarrang yog'ning ahamiyati haqida va'da beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, yaqin vaqtgacha jigarrang yog'ni o'rganish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar hayvonlarda, xususan sichqonlarda o'tkazilgan. Odamlar haqida ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Qaytish

Shifokorlar oq yog'ni jigarrangga aylantirish uchun tabletka yoki boshqa tezkor tuzatishlarni topshirishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Muzli hammomlarni qabul qilishdan oldin, hamma narsani ko'zdan kechirish yoki termostatni o'chirishdan oldin, asosiy parhez va jismoniy mashqlar haqida o'ylang.

Ushbu sog'lom turmush tarzi sizga qo'shimcha funtlarni to'lashga, yurak va o'pkangizni kuchli saqlashga, yurak xastaligini, diabet va boshqa semirish bilan bog'liq kasalliklardan xalos bo'lishga qodir.