Emizishda parhez 101: emizishda nimani iste'mol qilish kerak

Tarkib

• Ona suti asoslari bilan tanishib chiqing
• Oziqlantiruvchi emizikli ovqatlar uchun otish
• Ikkala ozuqaviy guruh uchun emizish dietasini sozlang
• 1-guruh ozuqa moddalari
• 2-guruh ozuqa moddalari
• Qo'shimchalar olishni ko'rib chiqing
• Multivitaminlar
• Vitamin B-12
• Omega-3 (DHA)
• D vitamini
• Ko'p miqdorda suv iching
• Emizishda oldini olish uchun oziq-ovqat va ichimliklar
• Kofein
• Spirtli ichimliklar
• Sigir suti
• Emizish va vazn yo'qotish
• Olib ketish

Ehtimol, siz emizish bolangiz uchun o'ta foydali ekanligini eshitgansiz, ammo emizishni sog'lig'ingizga ham foydasi borligini bilasizmi?

Keyinchalik hayotingizda ma'lum tibbiy sharoitlarni, shu jumladan yurak kasalliklari va diabetni rivojlanish xavfini emizish. Shuningdek, u stressni engillashtiradi va yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz bilan ko'proq aloqada bo'lishingizga yordam beradi. Hamma yaxshi narsalar.

Bundan tashqari, ona suti bolangizning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan oziqlantiruvchi ozuqa moddalari va himoya birikmalariga to'la. Shuning uchun ona suti go'daklarning oziqlanishi uchun "oltin standart" sifatida tanilgan va uni ko'pincha suyuq oltin deb atashadi.

* Ayollar qila oladigan ajoyib ishlarning ro'yxatiga "suyuq oltin ishlab chiqarish" ni qo'shing.

Buning ajablanarli joyi yo'q, bu suyuq oltinni ishlab chiqarish uchun ko'p energiya sarflanishi kerak va bu talablarni qondirish uchun sizning ko'plab oziq moddalariga bo'lgan ehtiyojingiz oshadi.

Ona suti ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlash uchun ozuqaviy moddalarga boy, oziqlantiruvchi ovqatlarni tanlash juda muhim. Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish ruhiy va jismoniy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi - va buni kim xohlamaydi? Bizni ro'yxatdan o'tkazing.

Ushbu maqolada emizish paytida sog'lom ovqatlanish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar tushuntirilgan.

Ona suti asoslari bilan tanishib chiqing

Siz nima uchun emizish paytida issiq, ozuqaviy moddalarga boy dietaga rioya qilishingiz juda muhimligini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish umumiy sog'lig'ingizni mustahkamlashdan tashqari, bolangizni rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olishini ta'minlash uchun juda muhimdir.

D vitamini bundan mustasno, ona sutida dastlabki 6 oy davomida bolangizning to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar mavjud.

Ammo agar sizning umumiy ovqatlanishingiz etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni bermasa, bu sizning ona sutingiz sifatiga ham, o'zingizning sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

ko'krak suti 87 foiz suv, 3,8 foiz yog ', 1,0 foiz oqsil va 7 foiz uglevoddan iborat bo'lib, 60 dan 75 kkal / 100ml gacha bo'lganligini ko'rsatadi.

Bolalar aralashmasidan farqli o'laroq, ona sutining kaloriya tarkibi va tarkibi har xil. Bolaning ehtiyojlarini qondirish uchun ona suti har bir ovqatlanish paytida va butun laktatsiya davrida o'zgaradi.

Ovqatlanishning boshida sut ko'proq suvli bo'ladi va odatda chaqaloqning chanqog'ini qondiradi. Keyinchalik keladigan sut (orqa sut) qalinroq, yog'i yuqori va to'yimli bo'ladi.

Aslida an-ga ko'ra, bu sutda ovqatlanish boshlangandan beri yog'dan 2 dan 3 baravar ko'p yog 'bo'lishi mumkin va untsiya uchun 7 dan 11 kaloriya ko'proq bo'ladi. Shuning uchun, eng to'yimli sutga erishish uchun bolangiz boshqasiga o'tishdan oldin bir ko'krakni bo'shatishi muhimdir.

Ona sutida bolaning hayotining dastlabki 6 oyi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar mavjud. Bundan tashqari, ona sutining yog'i va kaloriya miqdori ovqatlanish paytida ham, vaqt o'tishi bilan chaqalog'ingizning ehtiyojlarini qondirish uchun o'zgaradi.

Oziqlantiruvchi emizikli ovqatlar uchun otish

Yangi tug'ilgan chaqalog'ingizni emizishda sizning ochlik darajasi eng yuqori darajaga ko'tarilishining sababi bor. Ona sutini yaratish tanaga talabchan va qo'shimcha kaloriyalarni, shuningdek o'ziga xos ozuqaviy moddalarning yuqori darajasini talab qiladi.

Darhaqiqat, emizish paytida sizning energiya ehtiyojingiz kuniga taxminan oshib borishi taxmin qilinmoqda. Protein, D vitamini, A vitamini, E vitamini, S vitamini, B12, selen va sinkni o'z ichiga olgan maxsus ozuqalarga bo'lgan ehtiyoj ham oshib boradi.

Shuning uchun turli xil ozuqaviy moddalarga boy, to'liq ovqatlarni iste'mol qilish sizning sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning salomatligi uchun juda muhimdir. Yuqoridagi ozuqalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash sizga va sizning kichkintoyingiz uchun zarur bo'lgan barcha so'l va mikroelementlarni olishingizga yordam beradi.

Ko'krak suti bilan boqishda birinchi o'ringa qo'yiladigan ba'zi bir to'yimli va mazali ovqat tanlovi:

• Baliq va dengiz mahsulotlari: losos, dengiz o'tlari, qisqichbaqasimonlar, sardalye
• Go'sht va parranda go'shti: tovuq, mol go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti, organ go'shtlari (jigar kabi)
• Meva va sabzavotlar: rezavorlar, pomidor, bolgar qalampiri, karam, qayla, sarimsoq, brokkoli
• Yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, chia urug'lari, kenevir urug'lari, zig'ir urug'lari
• Sog'lom yog'lar: avakado, zaytun moyi, kokos yong'og'i, tuxum, to'liq yog'li yogurt
• Tolaga boy kraxmallar: kartoshka, qovurilgan qovoq, shirin kartoshka, loviya, yasmiq, jo'xori, quinoa, grechka
• Boshqa ovqatlar: tofu, qora shokolad, kimchi, tuzlangan karam

Biz ushbu ro'yxatni hozirgacha yaxshi ko'ramiz, ammo emizikli ota-onalar ushbu ovqatlar bilan cheklanib qolmaydilar. Oziq moddalarga boy ingredientlar haqida ko'proq fikrlarni bilish uchun ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing.

Ba'zida yoqimli ovqatlaringizdan zavqlanish mutlaqo sog'lom bo'lsa-da, tez ovqatlanish va shakarli nonushta kabi qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iloji boricha kamaytirish kerak. Buning o'rniga ko'proq to'yimli variantlarni tanlang.

Masalan, agar siz kuningizni katta miqdordagi yorqin nonushta yormasi bilan boshlashga odatlangan bo'lsangiz, uni to'ldirilgan va sog'lom yonilg'i manbai uchun mevalar bilan to'ldirilgan jo'xori idishi, shakarsiz kokos yong'og'i va yong'oq moyi qo'g'irchog'i bilan almashtirishga harakat qiling. .

Emizishda ortib boradigan kaloriya va ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun tanangizni to'liq, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Ikkala ozuqaviy guruh uchun emizish dietasini sozlang

Xo'sh, endi siz emizishda nima uchun ozuqaviy moddalarni iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhim ekanligi haqida ma'lumotga ega bo'lgach, keling, nima uchun o'ziga xos vitaminlar va minerallarga ham alohida e'tibor berish kerakligi haqida biroz chuqurroq sho'ng'iylik.

Ona sutidagi ozuqaviy moddalar sizning sutingizga qancha miqdorda ajratilganiga qarab ikki guruhga bo'linishi mumkin.

Agar siz biron bir guruhdagi ozuqaviy moddalardan mahrum bo'lsangiz, ular sizning ko'krak sutingizga osonlikcha ajralmaydi. Shunday qilib, ushbu oziq moddalar bilan to'ldirish ularning ona sutidagi kontsentratsiyasini biroz oshirishi va natijada bolangizning sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. (Homiladorlik paytida vitaminli qo'shimchalar haqida savollaringiz bormi? Shifokorga murojaat qiling va quyidagi bo'limga qarang.)

Boshqa tomondan, ona sutidagi 2-guruhdagi ozuqa moddalarining kontsentratsiyasi onaning qancha miqdorda qabul qilishiga bog'liq emas, shuning uchun qo'shimcha ovqatlanish ona suti tarkibidagi ozuqaviy konsentratsiyani oshirmaydi. Shunga qaramay, ular ozuqaviy moddalar do'konlarini to'ldirish orqali onalar sog'lig'ini yaxshilashlari mumkin.

Agar bularning barchasi biroz chalkashroq tuyulsa, tashvishlanmang. Xulosa shuki: etarlicha 1-guruh oziq moddalarini olish siz uchun ham, bolangiz uchun ham muhimdir, ikkinchi guruhning etarli miqdordagi ozuqalarini olish siz uchun juda muhimdir.

1-guruh ozuqa moddalari

Bu erda 1-guruh ozuqa moddalari va ularni ba'zi umumiy oziq-ovqat manbalarida qanday topish mumkin:

• Vitamin B1 (Tiamin): baliq, cho'chqa go'shti, urug'lar, yong'oqlar, loviya
• Vitamin B2 (Riboflavin): pishloq, bodom, yong'oq, qizil go'sht, yog'li baliq, tuxum
• Vitamin B6: nohut, yong'oq, baliq, parrandachilik, kartoshka, banan, quritilgan mevalar
• Vitamin B12: qisqichbaqasimonlar, jigar, yogurt, yog'li baliq, ozuqaviy xamirturush, tuxum, qisqichbaqa, qisqichbaqalar
• Xolin: tuxum, mol jigari, tovuq jigari, baliq, yerfıstığı
• A vitamini: shirin kartoshka, sabzi, quyuq bargli ko'katlar, organ go'shtlari, tuxum
• D vitamini: cod jigar yog'i, yog'li baliq, ba'zi qo'ziqorinlar, boyitilgan ovqatlar
• Selen: Braziliya yong'oqlari, dengiz maxsulotlari, kurka, bug'doy, urug'lar
• Yod: quritilgan dengiz o'tlari, cod, sut, yodlangan tuz

2-guruh ozuqa moddalari

Bu erda 2-guruh ozuqa moddalari va ba'zi keng tarqalgan oziq-ovqat manbalari:

• Folat: loviya, yasmiq, bargli ko'katlar, qushqo'nmas, avakado
• Kaltsiy: sut, yogurt, pishloq, bargli ko'katlar, baklagiller
• Temir: qizil go'sht, cho'chqa go'shti, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, loviya, yashil sabzavotlar, quritilgan mevalar
• Mis: qisqichbaqasimonlar, butun donalar, yong'oqlar, loviya, organ go'shtlari, kartoshka
• Sink: istiridye, qizil go'sht, parranda go'shti, loviya, yong'oq, sut mahsulotlari

Yuqorida aytib o'tganimizdek, ona sutidagi 2-guruhdagi ozuqa moddalarining kontsentratsiyasi sizning dietangiz yoki tanangiz do'konlariga nisbatan ta'sir qilmaydi.

Shunday qilib, agar siz ozgina iste'mol qilsangiz, tanangiz ushbu oziq moddalarni sizning ona sutingizga ajratish uchun o'zingizning suyak va to'qimalar do'koningizdan oladi.

Farzandingiz har doim kerakli miqdorni oladi (hooray!), Lekin dietangizdan etarli miqdorni olmasangiz, tanangiz do'konlari tükenir. Kam tanqis bo'lib qolmaslik uchun ushbu oziq moddalar sizning dietangiz yoki qo'shimchalaringizdan kelib chiqishi kerak.

Siz va chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun 1-guruh va 2-guruh ozuqalarini etarli miqdorda olish juda muhimdir. Ona sutidagi 1-guruh ozuqa moddalarining kontsentratsiyasiga onalik darajasi ta'sir ko'rsatsa, 2-guruhdagi ozuqa moddalarining konsentratsiyasi ta'sir qilmaydi.

Qo'shimchalar olishni ko'rib chiqing

Emizish paytida ovqatlanish haqida gap ketganda sog'lom ovqatlanish eng muhim omil bo'lsa-da, ba'zi qo'shimchalarni qabul qilish sizning do'konlarni ba'zi vitaminlar va minerallar bilan to'ldirishga yordam berishi mumkinligi shubhasiz.

Yangi tug'ilgan onalar ozgina ozuqaviy moddalarga ega bo'lishining bir qator sabablari bor, jumladan, to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilmaslik va bolangizga qarash bilan bir qatorda ona suti ishlab chiqarish uchun energiya talablari.

Qo'shimchalar qabul qilish muhim oziq moddalarini iste'mol qilishni ko'payishiga yordam beradi. Ammo qo'shimchalarni tanlashda charchash kerak, chunki ko'pchilik emizikli onalar uchun xavfsiz bo'lmagan o'tlar va boshqa qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.

Biz emizikli onalar uchun muhim qo'shimchalar ro'yxatini to'pladik va umuman tug'ruqdan keyingi tiklanishni targ'ib qildik. NSF yoki USP kabi uchinchi tomon tashkilotlari tomonidan sinovdan o'tgan taniqli brendlardan mahsulot sotib olishga doimo ishonch hosil qiling.

Multivitaminlar

Multivitamin muhim vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin ayollarda vitaminlar va minerallar etishmasligi odatiy holdir va etishmovchiliklar kamsitilmasligini ko'rsatib, yuqori va kam daromadli sharoitlarda onalarga ta'sir qiladi.

Shu sababli, kunlik multivitaminni iste'mol qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin, ayniqsa, siz faqatgina dietangiz orqali etarli miqdordagi vitaminlar va minerallarni olaman deb o'ylamasangiz. (Yangi ota-ona sifatida o'ylash uchun juda ko'p narsa bor, kim kim?)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 - suvda eriydigan o'ta muhim vitamin, bu sizning bolangizning sog'lig'i bilan bir qatorda, o'zingizning sog'lig'ingiz uchun ham zarur, emizish paytida.

Bundan tashqari, ko'plab ayollar - ayniqsa, asosan ergashganlar, ichganlar va ba'zi dori-darmonlarni iste'mol qiladigan ayollar (masalan, kislota qaytaruvchi dorilar) - allaqachon B-12 darajasining past bo'lish xavfi yuqori.

Agar siz ushbu toifalarning biriga kirsangiz yoki baliq, go'sht, parranda go'shti, tuxum va boyitilgan ovqatlar kabi B-12 ga boy ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmasligingizni his qilsangiz, u holda B kompleksi yoki B-12 qo'shimchasini qabul qilish yaxshi fikr.

Shuni yodda tutingki, eng sifatli multivitaminli va prenatal vitaminlar sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli miqdordagi B-12 ni o'z ichiga oladi.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 yog'lari bugungi kunda g'azablanmoqda va bu yaxshi sababdir. Tabiiyki, yog'li baliq va suv o'tlarida uchraydigan bu yog'lar ona va homila sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi.

Masalan, omega-3 yog 'DHA sizning chaqalog'ingizning asab tizimi, terisi va ko'zlari rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, ushbu muhim yog'ning ona sutidagi konsentratsiyasi ko'p jihatdan sizning iste'mol qilish darajangizga bog'liq.

Bundan tashqari, DHA darajasi yuqori bo'lgan ona suti bilan oziqlanadigan chaqaloqlarning ko'rish va asab rivojlanishining natijalari yaxshiroq ekanligini ko'rsatadi.

Omega-3 ning ona suti kontsentratsiyasi sizning ushbu muhim yog'larni iste'mol qilishingizni aks ettirgani uchun, siz etarli miqdorda bo'lishingiz kerak. Emizikli onalarga har kuni 250 dan 375 mg gacha bo'lgan DHA plyus EPA, yana bir muhim omega-3 yog'ini qabul qilishni tavsiya etamiz.

8 dan 12 unsiya baliq, ayniqsa losos va sardalya kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilish sizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, baliq yog'i yoki krill yog'i qo'shimchasini iste'mol qilish kunlik ehtiyojlaringizni qoplash uchun qulay usuldir.

D vitamini

D vitamini faqat yog'li baliqlar, baliq jigari moylari va boyitilgan mahsulotlar kabi ozgina ovqatlarda uchraydi. Sizning tanangiz uni quyosh nurlari ta'sirida ham ishlab chiqarishi mumkin, ammo bu terining rangi va siz yashaydigan joy kabi ko'plab omillarga bog'liq.

bu sizning tanangizda juda ko'p muhim rol o'ynashi va immun funktsiyasi va suyak salomatligi uchun muhim ekanligini ko'rsatadi.

D vitamini odatda ona sutida kam miqdorda bo'ladi, ayniqsa, quyosh nurlari cheklangan bo'lsa.

Shuning uchun kuniga 400 IU D vitamini bilan to'ldirish emizikli bolalar va kuniga 1 litrdan kam formulani iste'mol qiladigan bolalar uchun hayotning birinchi kunlaridan boshlab va 12 oylikgacha davom etishi tavsiya etiladi. Amerika Pediatriya Akademiyasi.

Shunga ko'ra, kuniga 6400 IU bilan to'ldirish bolangizga faqat ona suti orqali etarli miqdorda D vitamini etkazib berishga yordam beradi. Qizig'i shundaki, bu miqdor hozirgi vaqtda emizikli onalar uchun 600 IU tavsiya etilgan D vitamini iste'mol qilishdan ancha yuqori.

D vitamini etishmovchiligi emizikli ayollar orasida juda keng tarqalgan. Va etishmovchilik sog'liqning salbiy oqibatlariga, shu jumladan tug'ruqdan keyingi depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ushbu vitamin bilan to'ldirish tavsiya etiladi.

Sog'liqni saqlash xizmatidan hozirgi D vitamini darajasiga qarab dozalash bo'yicha aniq tavsiyalarni so'rang.

Emizgan onalar multivitaminlar, B-12 vitamini, omega-3 va D vitamini qo'shimchalarini qabul qilishdan foyda ko'rishlari mumkin.

Ko'p miqdorda suv iching

Emizishda odatdagidan ko'proq och qolishdan tashqari, siz ham chanqashni his qilishingiz mumkin.

Bolangiz ko'kragingizga tushganda, oksitotsin miqdori oshadi. Bu sizning sutingizning oqishini boshlaydi. Bu, shuningdek, chanqovni rag'batlantiradi va chaqalog'ingizni ovqatlantirish paytida suvni to'g'ri ushlab turishingizga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, sizning hidratsiyaga bo'lgan ehtiyojingiz faollik darajasi va parhezni iste'mol qilish kabi omillarga qarab o'zgaradi. Ko'krak suti bilan boqish paytida qancha suyuqlik kerakligi to'g'risida hech qanday aniq qoidalar mavjud emas.

Qoidaga ko'ra, siz doimo chanqaganingizda va chanqog'ingizni qondirmaguningizcha ichishingiz kerak.

Ammo o'zingizni juda charchagan, hushidan ketayotganingizni yoki sut ishlab chiqarish kamayib borayotganini his qilsangiz, ko'proq suv ichishingizga to'g'ri keladi. Etarli miqdorda suv ichayotganingizni aniqlashning eng yaxshi usuli bu siydikning rangi va hididir.

Agar u quyuq sariq bo'lsa va kuchli hidga ega bo'lsa, demak, siz suvsizlanib, ko'proq suv ichishingiz kerak.

Emizishda siz oksitotsinni chiqarasiz, bu esa chanqovni rag'batlantiradi. Ushbu tabiiy biologik jarayon sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun etarli miqdorda suv ichishingizni ta'minlaydi.

Emizishda oldini olish uchun oziq-ovqat va ichimliklar

Garchi siz boshqacha eshitgan bo'lsangiz ham, ma'lum bir ovqatga alerjiya bo'lmasa, emizishda deyarli har qanday ovqatni iste'mol qilish xavfsizdir.

Va, garchi oziq-ovqat, ziravorlar yoki ichimliklarning ba'zi bir lazzatlari sizning ona sutingizning ta'mini o'zgartirishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning chaqalog'ingizning ovqatlanish vaqtiga ta'sir qilishi yoki ularni bezovta qilishi ehtimoldan yiroq emas.

Yana bir keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha, gulkaram va karam kabi "gazli" ovqatlar sizning bolangizda ham gazlanishni keltirib chiqaradi. Garchi ushbu ovqatlar sizni gazga aylantirsa ham, gazni ishlab chiqaruvchi aralashmalar ona sutiga o'tmaydi.

Xulosa qilib aytganda, ko'pchilik oziq-ovqat va ichimliklar emizish paytida xavfsizdir, ammo cheklangan yoki ulardan qochish kerak bo'lgan ozgina narsalar mavjud. Agar biron bir narsa chaqalog'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin deb hisoblasangiz, sog'liqni saqlash xizmatidan maslahat so'rang.

Kofein

Siz iste'mol qiladigan kofein haqida ona sutiga o'tkaziladi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinni metabolizm qilish uchun chaqaloqlarga ancha vaqt kerak bo'ladi. Qahva kabi kofeinli ichimliklarni ichish zararli ekanligi isbotlanmagan, ammo ular chaqaloqning uyqusiga ta'sir qilishi mumkin.

Shuning uchun emizikli ayollarga kofe iste'mol qilishni kuniga taxminan 2-3 stakangacha cheklash tavsiya etiladi. Bu bummer, biz bilamiz, lekin hech bo'lmaganda biroz kofe ichish mumkin, shunday emasmi?

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar ona sutiga ham kirib borishi mumkin. Konsentratsiya onaning qonida topilgan miqdorga o'xshaydi. Biroq, chaqaloqlar spirtli ichimliklarni metabolizmini kattalar darajasining atigi yarmida amalga oshiradilar.

Faqat 1 dan 2 gacha ichimlik ichgandan keyin emizish bolangizning sut miqdorini kamaytirishi va qo'zg'alish va yomon uyquni keltirib chiqarishi mumkin.

Emizishga juda yaqin bo'lgan spirtli ichimliklar sizning bolangizning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi sababli, AAP emizish paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash kerakligini aytadi.

AAP tana vazniga 0,5 grammdan ko'p bo'lmagan spirtni taklif qiladi, bu 60 kilogramm (132 funt) ona uchun 2 untsiya likyor, 8 untsiya sharob yoki 2 ta pivoga teng.

Alkogolli ichimlikdan emizuvchi ona sifatida zavqlanish juda yaxshi bo'lsa-da, bolangizni emizish uchun ichgandan keyin kamida 2 soat kutishingiz yaxshiroqdir.

Sigir suti

Noyob bo'lsa-da. Ba'zi chaqaloqlarda sigir sutiga allergiya bo'lishi mumkin. Va agar sizning bolangizda sigir sutiga allergiya bo'lsa, siz barcha sut mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlashingiz muhimdir.

Ko'krak suti bilan boqiladigan chaqaloqlarga qadar ona ratsionidagi sigir suti oqsiliga alerjisi bor va toshmalar, ekzema, diareya, qonli axlat, qusish yoki chaqaloq kolikasi paydo bo'lishi mumkin.

Sizning sog'liqni saqlash bo'yicha provayderingiz sut mahsulotlarini dietadan qancha vaqtgacha chiqarib tashlash va sut mahsulotlarini qayta tiklash xavfsizligi to'g'risida sizga maslahat berishi mumkin.

Emizgan ayollarga kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi. Kichkintoylarning ozgina qismi onaning ratsionida sigir suti oqsiliga alerjisi bo'lishi mumkin.

Emizish va vazn yo'qotish

Tug'ilgandan so'ng siz tezda vazn yo'qotishga moyil bo'lishingiz mumkin, ammo vazn yo'qotish vaqtni talab qiladi va bu o'tish paytida tanangizga mehribon bo'lish muhimdir.

Ko'krak suti bilan boqish paytida sodir bo'ladigan ko'plab gormonal o'zgarishlar va ona sutini ishlab chiqarishga bo'lgan kaloriya talablari bilan siz emizishda ishtahangiz kattaroq bo'lishi mumkin.

Kaloriyalarni haddan tashqari cheklash, ayniqsa, emizishni dastlabki bir necha oyi davomida sut miqdori kamayishi va kerakli energiya darajasi kamayishi mumkin.

Yaxshiyamki, vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun faqat emizish, ayniqsa 6 oy yoki undan uzoqroq davom etganda. (Aytgancha, emizish paytida vazn yo'qotish hamma uchun ham sodir bo'lmaydi!)

Taxminan sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasidan mahrum bo'lish, agar boshlash uchun to'yib ovqatlanmagan deb hisoblasangiz, sut miqdori yoki sut tarkibiga ta'sir ko'rsatmasligi kerak.

Barcha emizikli ayollar, vaznidan qat'i nazar, etarli miqdorda kaloriya iste'mol qilishlari kerak. Ammo sizning vazningiz kam bo'lsa, ehtimol kaloriya cheklanishiga nisbatan sezgir bo'lasiz.

Shu sababli, tana vazniga ega bo'lmagan ayollar sut miqdori kamaymasligi uchun ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari juda muhimdir.

Umuman olganda, etkazib berishdan keyin vaznni yo'qotish - bu sprint emas, marafon ekanligini unutmang. Sizga ham, bolangizga ham sog'lom homiladorlik uchun og'irlikni ko'tarish uchun bir necha oy kerak bo'ldi va uni yo'qotish uchun sizga bir necha oy kerak bo'lishi mumkin - va bu yaxshi.

Homiladorlik vaznini yo'qotishga urinishda eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa - cheklovli dietalar umumiy sog'liq uchun foydali emas va uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun ishlamaydi.

Oziqlantiruvchi parhezga rioya qilish, kundalik hayotingizga jismoniy mashqlar qo'shish va etarli darajada uxlash sog'lom vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Emizish sizning energiya talab va ishtahangizni oshiradi, shuning uchun vazn yo'qotish sekinlashishi mumkin. Emizishda sog'lig'ingizni ta'minlash uchun etarli miqdordagi kaloriya iste'mol qilish muhimdir.

Olib ketish

Emizish juda qiyin ish! Sizni va bolangizni oziqlantirish va sog'lom saqlash uchun tanangiz ko'proq kaloriya va ozuqa moddalarini talab qiladi.

Agar siz etarli kaloriya yoki ozuqaviy moddalarga boy ovqat iste'mol qilmasangiz, bu sizning ona sutingiz sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Har xil foydali, to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish va qayta ishlangan ovqatlarni cheklash har qachongidan ham muhimroq. Kofein va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning va chaqalog'ingizning sog'lig'ini saqlash uchun tavsiya etilgan me'yorlarga rioya qiling.

Agar kerak bo'lsa, odatdagidek D vitamini va omega-3 kabi qo'shimchalarni qo'shib qo'ying. Va nihoyat, tanangizga sabrli bo'ling. Buni bir kunning birida oling va har kuni o'zingizni qanchalik dahshatli ekanligingizni eslatib turing.