Ko'krak suti bilan boqish uchun juda sutsiz va sutsiz diet

Tarkib

•  
• Bu erda 17 ta retsept mavjud, jumladan vegetarian va paleo variantlari - siz nonushta, tushlik, kechki ovqat yoki shirinlik uchun ovqatlanishingiz mumkin.
• Kuningizni energiya bilan ta'minlash uchun sog'lom ovqatlanish
• Tuxum oq kekler
• Chia urug'ining pudingi
• Darçın bilan nonushta kinoasi
• Nonushta salatasi
• Avakado tushdi
• Kunduzgi ovqat, bu sizga ovqat komasini bermaydi
• Quinoa va qalay proteinli quvvat salatasi
• Bekon ohakli shirin kartoshka salatasi
• Kamalakning kuchi qora ko'zli no'xat bilan ko'katlar salatasi
• Tovuq, avakado va yong'oq salatasi
• Kechki ovqatlarni tayyorlash oson
• Avakado pesto va qisqichbaqalar bilan qovoqcha nonlari
• Paleo tako mohirligi va paleo tako idishlari
• Vegan nachos
• Tuproqli kurka va ismaloq bilan to'ldirilgan qo'ziqorin
• Vegeterian chili
• Siz baham ko'rishni xush ko'radigan shirin taom
• To'q rangli shokoladli avokado truffuff
• Malina yoqimli krem
• Oziq-ovqat allergiyalari rivojlanishining oldini olish mumkinmi?

Bu erda 17 ta retsept mavjud, jumladan vegetarian va paleo variantlari - siz nonushta, tushlik, kechki ovqat yoki shirinlik uchun ovqatlanishingiz mumkin.

Ma'lumki, ikkitadan ovqatlanish homiladorlik davridan tashqarida. Emizikli onaning chaqaloqqa oziq-ovqat allergiyasi yoki murosasizligi bo'lganida, bu juda qiyin bo'ladi. Siz iste'mol qiladigan proteinlar ovqatdan keyin 3-6 soat ichida emizik sutida paydo bo'lishi mumkin, ya'ni sizning chaqalog'ingiz allergenlarni iste'mol qilishi mumkin.

"Gazli bolalari bo'lgan emizikli onalarning umumiy strategiyasi bu bir necha oy davomida o'z dietasida sutni chiqarib tashlash va xuddi shu alomatlar qaytadimi yoki yo'qligini bilish uchun chaqaloq katta bo'lganida uni yana kiritishga harakat qilishdir" deydi Melissa Olson. , ro'yxatdan o'tgan diyetisyen-dietolog, sertifikatlangan laktatsiya bo'yicha maslahatchi va jamoat sog'liqni saqlash tarmog'ida ovqatlanish bo'yicha direktor.

Laktatsiya davrida soya va sut kabi yuqori alerjenlarni iste'mol qilish, aslida bolangizda kelajakdagi allergiyadan himoya qilishi mumkin. Agar chaqalog'ingizning alomatlari yoki tashxisi tufayli siz sutsiz va soyasiz dietaga muhtoj bo'lsangiz, quyida ushbu 17 retseptni, shu jumladan, vegetarian va paleo variantlarini ko'rib chiqing.

Kuningizni energiya bilan ta'minlash uchun sog'lom ovqatlanish

Tuxum oq kekler

Ultimate Paleo qo'llanmasida keltirilgan bu tuxum oq kekleri ideal oziq-ovqat mahsulotidir. Oziqlantiruvchi, oson isitiladigan bu kekler, bir vaqtning o'zida 12 ta tayyorlanishi mumkin va kunning istalgan vaqtida muzlatgichda saqlanishi mumkin. Tuxum oqi yog'siz oqsilning ajoyib manbai. Sabzavotlar siz va bolangiz sog'lom bo'lishlari uchun tolalar va mikroelementlarni ta'minlaydi.

Chia urug'ining pudingi

Oh She Glows tomonidan ishlab chiqarilgan Chia urug'i pudingi - bu sog'liq uchun foydali yong'oq! U oqsil va sog'lom yog'larga boy. Bundan tashqari, u shakar tarkibida donli yoki jo'xori uni tarkibidan past bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, afzal ko'rgan lazzatlaringiz va ziravorlaringizga qarab osongina sozlanishi. Ushbu retsept sizning dietangiz va emizikli sut ishlab chiqarish uchun foydali yog'larni ta'minlaydi.

Darçın bilan nonushta kinoasi

Cookie va Kate tomonidan tayyorlangan nonushta kinoi "don" oqsilga boy nonushta uchun pecans va quinoa yordamida tayyorlanadi. Retseptga qo'shimcha sifatida tavsiya etilgan sigir suti va yogurt o'rniga bodom, zig'ir, kokos yoki kenevir sutini iste'mol qiling. Yoki butunlay tashlab qo'ying.

Nonushta salatasi

Nonushta idishlari sabzavotlardan protein va ozuqa moddalarini nonushta taomiga kiritishning oson usuli. Fed va Fit tomonidan tayyorlangan ushbu retseptda tuxum va kolbasa, shuningdek sabzavotlarni oldindan tayyorlash mumkin. Tayyorlangan ingredientlarni muzlatgichda nonushta uchun yoki tez yig'ish oson bo'lgan gazakda saqlashingiz mumkin.

Avakado tushdi

Avakado tosti haqida biz hammamiz ko'rgan va eshitganmiz va bu hali ham klassik. Avakado sog'lom yog'larning ajoyib manbai. Tuxum va to'yimli pomidor kabi oqsil manbai bilan bog'langaningizda, bu sizning ona sutingiz uchun sog'lom va muvozanatli taom bo'lishi mumkin. California Avokado tomonidan ushbu retseptda klassik avakado tostini qanday tayyorlashni bilib oling. Siz tanlagan non oddiy ingredientlar ro'yxatiga ega va soya yoki sut tarkibiy qismlari yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Kunduzgi ovqat, bu sizga ovqat komasini bermaydi

Quinoa va qalay proteinli quvvat salatasi

Foodie Crush tomonidan tayyorlangan ushbu retseptdagi kvinoa, kale va garbanzo loviya bir necha kun saqlanishi mumkin. Ushbu retsept oqsil va mikroelementlar bilan murabbo bilan to'ldirilgan.

Bekon ohakli shirin kartoshka salatasi

Paleo Hacksning ushbu retsepti to'liq ovqatlanish va lazzat bilan to'ldirilgan. Uning tarkibida A vitamini va lazzat va antioksidantlar uchun tolaga boy shirin kartoshka, sarimsoq va yashil piyoz mavjud. Bu lazzatlarni bekon, kokos moyi va ohak sharbati bilan birga tortadi.

Kamalakning kuchi qora ko'zli no'xat bilan ko'katlar salatasi

Cotter Crunch tomonidan tayyorlangan ushbu salat tarkibida juda to'yimli, ammo kam suvli qo'pol rang mavjud: binafsha karam va yoqimli ko'katlar. Ushbu salat oqsilga boy qora ko'zli no'xat, vitaminlar va minerallar va olma sirkasi tarkibidagi ba'zi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Tovuq, avakado va yong'oq salatasi

Paleo Hacks tomonidan tayyorlangan ushbu retsepti tovuq ko'kragi, yong'oq va tuxumdan protein bilan to'ldirilgan. U avakado va zig'ir yog'idan sog'lom yog'larni beradi. Agar siz chinnigullar bo'lsangiz, ushbu retsept sizning tish go'shtingizni tinchitadi.

Kechki ovqatlarni tayyorlash oson

Avakado pesto va qisqichbaqalar bilan qovoqcha nonlari

Sizda sabzavotli spiraler mavjud bo'lganda qovoq nonini tayyorlash juda oson (buni Uilyams-Sonoma sinab ko'ring). Ushbu yashil chayqalishlar spagetti uchun juda yaxshi o'rinbosar: uglevodlarda ular ancha past. "Eating Well" taomining ushbu retsepti sog'lom yog'lar va qisqichbaqalardagi oqsillarga mo'ljallangan avokado pestosini o'z ichiga oladi va siz uchun sog'lom va muvozanatli taom tayyorlaydi.

Paleo tako mohirligi va paleo tako idishlari

Sweet C's ushbu paleo tako qobiliyati oqsil, tola va mikroelementlarga boy. Siz Sweet C retseptiga amal qilishingiz yoki mazali taomni o'zingiz xohlagan tarzda olish uchun o'zingizning kombinatsiyangizni yaratishingiz mumkin.

Vegan nachos

Sog'lom nachos? Ha iltimos! Minimalist Bakerning ushbu retsepti tarkibida tortilla chiplaridan uglevodlar, loviya oqsili, guakamoldan olingan yog'lar va salsa, jalapeeno va piyozdan olingan antioksidantlar mavjud. Agar siz yong'oq yeya olmasangiz, “pishloq” sousi ham kassusiz tayyorlanadi.

Tuproqli kurka va ismaloq bilan to'ldirilgan qo'ziqorin

Ikkita jadval uchun ushbu retsepti juda yaxshi - har bir to'ldirilgan qo'ziqorin o'z-o'zidan ovqatlanish uchun qadoqlangan taomdir. Bular oldindan tayyorlanishi va haftada oson kechadigan ovqat uchun alohida idishlarda saqlanishi mumkin.

Vegeterian chili

Vaqtni tejash kerak bo'lgan odamlar uchun chili - bu hafta davomida tayyorlash va saqlash uchun juda oson retsept.Cookie va Kate tomonidan tayyorlangan ushbu retsept oqsilning asosiy manbai sifatida fasol bilan vegetarian hisoblanadi. Agar go'sht iste'mol qilsangiz, uni maydalangan go'sht bilan qilish mumkin.

Siz baham ko'rishni xush ko'radigan shirin taom

To'q rangli shokoladli avokado truffuff

To'q rangli shokoladli avokado truffflari g'alati tuyulishi mumkin, ammo ular oziq-ovqat do'konidagi shokoladli truffillarga qaraganda qaymoqlidir. To'q rangli shokolad sutli shokoladga qaraganda kamroq shakarni o'z ichiga oladi va avakado sog'lom yog'larga to'la. Detoxinistaning ushbu retsepti asal kabi qo'shimcha tatlandırıcılarni chaqirmaydi va kerak emas. Agar siz truffle uchun bir oz ko'proq shirinlik kerak bo'lsa, asal retseptga kiritilishi mumkin.

Malina yoqimli krem

Sog'lom shirinliklar siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir. "Whole Foods" ning ushbu retsepti atigi uchta ingredientdan foydalanadi. Ular shunchaki aybsiz, mazali va oddiy shirinlikka tayyorlangandan keyin ularni birlashtirish kerak. Agar daraxt yong'oqidan yeyolmasangiz, hindiston yong'og'i kremiga soling.

Oziq-ovqat allergiyalari rivojlanishining oldini olish mumkinmi?

Allergiya profilaktikasi haqida gap ketganda, homilador va emizikli ayollarga chaqaloqlarida allergiya paydo bo'lishining oldini olish uchun dietasini o'zgartirish yoki qo'shimchalar qabul qilish tavsiya etilmaydi.

Ro'yxatga olingan diyetisyen-ovqatlanish mutaxassisi, sertifikatlangan laktatsiya bo'yicha maslahatchi va Xarris Butun Sog'liqni saqlashning egasi Sheril Xarrisning aytishicha, allergiya bo'lmagan sog'lom bolalar uchun allergenlardan saqlanish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. "Agar onalar yoki emizikli chaqaloqlar allaqachon allergiyaga qarshi allergiyaga ega bo'lsa, onalar bu ovqatlardan voz kechishlari kerak", deb tushuntiradi u. Homiladorlik va emizish paytida potentsial allergenlarni iste'mol qilish, aslida bolangizda kelajakdagi oziq-ovqat allergiyalaridan himoya qilishi mumkin.

Allergenni oldini olishga haddan tashqari e'tibor qaratish, oziq moddalarining nomutanosibligiga olib kelishi mumkin. Siz va chaqalog'ingiz sog'lom o'sishi, immuniteti va miya rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalardan iborat parhezga ega bo'lishi juda muhimdir. Aralashtirilgan oqsillar, loviya, yong'oqlar, urug'lar, to'liq donalar, mevalar va sabzavotlar ona va chaqaloqning barcha oziqaviy ehtiyojlarini qondirishi mumkin.

Sheena Pradhan The Huffington Post-da nashr etilgan va India.com va Brown Girl jurnalining doimiy ishtirokchisi hisoblanadi. Model, sobiq yarim triatlet va sobiq go'zallik qirolichasi Sheena Pradhan hozirda "Oziqlantiruvchi muvozanat" xususiy amaliyotini olib boradi, u orqali ovqatlanish bo'yicha murabbiylik va ovqat tayyorlashga xizmat ko'rsatiladi. U bilan Twitter-da bog'lanishingiz mumkin @sheenapradhan.