Binge Triggerlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ahh, yoz. Qishki bayram pirogi va pechene ortda qolganda, biz iliq oylarda yengil nafas olamiz va shabada yo'limizda yog'li to'siqlar bo'lmaydi. Yana taxmin qiling. Ko'pchiligimizda "bayram" bor -- har qanday bayram, jumladan, oziq-ovqat markazi bosqichi -- oyiga kamida ikki marta, yil davomida.

"Issiq oylarda sizda onalar kuni, otalar kuni, to'rtinchi iyul, va ehtimol to'y va dush, tug'ilgan kun va boshqalar bor", deydi shaxsiy murabbiy Syuzan Kantuell. Mantiqiy fikr: butun umr fitnes uchun shaxsiy tanlov (Stoddart nashriyoti, 1999). "Va bularning barchasida sog'lom ovqatlanishdan tanaffus olishingiz mumkin bo'lgan" tanaffus "mentaliteti paydo bo'ladi." Natija: sabotaj qilingan ovqatlanish rejasi.

Oziq -ovqat sizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik uchun, siz bir nechta strategiyalar yordamida jadvallarni o'zgartirishingiz mumkin. Yil davomida qo'zg'atuvchi omillarga qarshi kurashish uchun ba'zi qadamlar:

1. Yashirin dam olish kunlari xaritasini tuzing. Rejalashtiruvchiingizni belgilang -- nafaqat katta voqealarni emas, balki kelgusi oylarda duch keladigan barcha oziq-ovqat og'ir voqealarni yozib oling. Masalan, ofisda tug'ilgan kun, Mehnat kuni barbekyu, yaqinlashib kelayotgan ta'til yoki oilaviy uchrashuvni unutmang. "Men mijozlar bilan o'tirganimda, ular har oyda to'rtdan o'ngacha tadbirlar o'tkazib yuborishganidan hayratda qolishadi", deydi Kantuell.

2. Himoyada emas, hujumda o'ynang. Dam olish kunlari aniqlangach, har biriga borishdan oldin kichik o'yin rejasini tuzing. Iloji bo'lsa, qancha ovqat va ichishni oldindan belgilang. Restoran tadbirlari uchun bitta foydali strategiya: qo'ng'iroq qiling va menyuning fakslangan nusxasini so'rang -- siz borishdan oldin, tengdoshlaringizning bosimisiz ovqatlanish haqida qaror qabul qilishingiz mumkin.

3. Ittifoqchilarni ro'yxatga olish. Oilaviy tadbirlar eng qiyin bo'lishi mumkin, ularning jozibali taom an'analari va taomingizdagi hamma narsani yeyish xabari. Aloqa - bu kalit. "O'tishdan oldin, qo'ng'iroq qilib:" Men qilmoqchi bo'lgan ishim, sen menga shunday yordam bera olasan ", - deydi Kantuell, bu sizning oilangizdan siz uchun pishirilgan kartoshka tayyorlab berishni so'rayaptimi? yoki sousni ovqatning ustiga emas, balki qayiqda xizmat qiling.

4. O'zingizga bo'lgan ishonchni his eting. Albatta, hamma ham sizga yordam bera olmaydi. Va ba'zi odamlar uchun voqealarni chetlab o'tish-bu abadiy davom eta olmaydigan qisqa muddatli strategiya. "Ko'p ayollar o'zlarini xuddi ofitsiantni so'roq qilayotgandek yoki ovqat tanlashda boshqalarga noqulaylik tug'dirayotgandek his qilishadi", deydi Kantuell. Yaxshiyamki, bu o'z-o'zini anglash susayadi. Kantvellni xulosa qiladi: "Agar siz o'z tanlovingizni qulayroq qilsangiz, siz ularni boshqa odamlar oldida yanada ishonchliroq qilasiz."

Uchun ko'rib chiqish