Diyetadan tashqari: vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha ballar: 5 dan 2,67
• Diyetdan keyingi nima?
• Diyetadan keyingi dietaga qanday rioya qilish kerak
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
• Boshqa imtiyozlar
• Shakar qo'shilgan cheklovlar
• Meva va sabzavotlarni targ'ib qiladi
• Ko'pgina qayta ishlangan ovqatlar cheklanadi
• Potentsial pasayishlar
• Bir nechta oziq-ovqat guruhlarini yo'q qiladi
• Qayta ishlangan go'shtni rag'batlantiradi
• Qimmat va barqaror emas
• Pastki chiziq

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha ballar: 5 dan 2,67

Diyet Beyond - bu oddiy, uch bosqichli tizim yordamida uzoq muddatli vazn yo'qotishni va'da qiladigan mashhur ovqatlanish rejasi.

Bir nechta oziq-ovqat guruhlarini cheklash va ma'lum bir ovqatlanish rejasiga rioya qilishdan tashqari, parhez kukunli ko'katlar qo'shimchasini olishni o'z ichiga oladi, bu energiya sathini oshirish, immunitetni optimallashtirish va umuman sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.

Garchi tarafdorlar parhezni mayda-chuydalarga qarshi kurashish, metabolizmni tezlashtirish va yog 'yoqilishini tezlashtirish qobiliyati uchun maqtashgan bo'lsa-da, boshqalar rejani cheklangan, haddan tashqari oshirilgan va maqsadga muvofiq emas deb rad etishgan.

Ushbu maqolada parhezning foydalari va kamchiliklari, shuningdek, vazn yo'qotish uchun samarali ekanligi ko'rib chiqiladi.

• Umumiy ball: 2.67
• Vazn yo'qotish: 3
• Sog'lom ovqatlanish: 2.5
• Barqarorlik: 2.5
• Tana salomatligi: 2
• Ovqatlanish sifati: 4
• Dalillarga asoslangan: 2

BOTTOM TARMOQI: Garchi parhezdan tashqari meva va sabzavotlar kabi sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga ustunlik berilgan bo'lsa-da, u shuningdek bir nechta oziq-ovqat guruhlarini yo'q qiladi va uzoq muddatli saqlash uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Diyetdan keyingi nima?

Muallif va ovqatlanish mutaxassisi Izabel De Los Rios tomonidan tashkil etilgan "Beyond Diet" ozgina vazn yo'qotish dasturi bo'lib, sizga uch oddiy qadam yordamida funtlarni to'kishga va yog 'yoqilishini kamaytirishga yordam beradi.

De Los Riosning so'zlariga ko'ra, parhez sizga to'g'ri ovqatni tanlab, metabolizmni kuchaytirish va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Ratsion uch bosqichga bo'lingan. Ovqatlanish rejalari va retseptlari birinchi va ikkinchi bosqichlarda taqdim etiladi, ularning har biri 2 hafta davom etadi.

Ikkinchi bosqichda siz metabolizmni optimallashtirish uchun qaysi ovqatni iste'mol qilish kerakligini aniqlash uchun ishlatiladigan Beyond Diet metabolizm sinovidan o'tishingiz mumkin.

Ushbu dastlabki ikki bosqichni tugatgandan so'ng, siz o'zingizning ovqat rejangizni o'z rejangizda va veb-saytida taqdim etilgan retseptlardan foydalangan holda ishlab chiqishingizni maslahat berasiz.

Ratsionga mevalar, sabzavotlar, oqsillarga boy ovqatlar va sog'lom yog'lar kiradi. Shu bilan birga, ko'pgina qayta ishlangan ovqatlar, qo'shilgan shakar, sun'iy tatlandırıcılar va soya mahsulotlariga cheklovlar mavjud.

Shuningdek, har kuni ko'katlarga qo'shimcha tavsiya etiladi, ular o'z veb-saytlarida $ 99.95 yoki kuniga $ 3.33 atrofida mavjud.

Shuningdek, ovqatlanish rejalari, retseptlar kutubxonasi, xarid qilish bo'yicha ko'rsatmalar va Internet hamjamiyatiga kirish huquqini beradigan bir martalik to'lov 47 dollar.

Qondagi shakar miqdorini muvozanatlash yoki tanangizni "zararli" holatga keltirishga qaratilgan jismoniy mashqlar dasturlari va maxsus rejimlarni qo'shimcha xarajatlar evaziga sotib olish mumkin.

Diyetdan keyingi parhez ovqatlanish rejasi bo'lib, u sizga yog'larni yonishini kuchaytirishga, ishtiyoqni kamaytirishga va siz uchun to'g'ri ovqatlarni tanlab, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishga yordam beradi.

Diyetadan keyingi dietaga qanday rioya qilish kerak

Diyetdan keyingi kun kun davomida ajratilgan uchta taomni, shuningdek, ertalab va tushdan keyin ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Umuman olganda, har bir taom ba'zi sabzavot va mevalar bilan yaxshi oqsil manbaidan iborat.

Kundalik energiya qo'shimchasini, ko'katlar va "superfood" aralashmalarini o'z ichiga olgan kukunli qo'shimchani, shuningdek kuniga bir marta olish kerak.

Bundan tashqari, haftada bitta "bo'sh kun" ga ruxsat beriladi, unda siz xohlagan ovqatlaringiz bilan bitta taom eyishingiz mumkin.

Ratsionning dastlabki 4 haftasida sizning foydalanishingiz uchun ovqat rejalari va retseptlar keltirilgan.

Dastlabki 28 kunni tugatganingizdan so'ng, ovqatlanish qoidalari va tamoyillariga asoslangan o'zingizning ovqatlanishingizni tashkil qilish tavsiya etiladi.

Ovqatlanish uchun ovqat

Parhezdan keyingi parhez dietologlarni turli xil meva va sabzavotlardan, shuningdek go'sht, parranda go'shti va baliq kabi protein manbalaridan bahramand bo'lishga undaydi.

Yong'oq, urug'lar, o'tlar, ziravorlar va ba'zi pishirish moylariga ham ruxsat beriladi.

Tuxum, sut mahsulotlari va butun donli mahsulotlar rejaning dastlabki 4 haftasida cheklangan bo'lsa ham, ushbu dastlabki bosqichlardan so'ng ularni dietaga kiritish mumkin.

Ratsiondan tashqari ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• Mevalari: olma, apelsin, rezavorlar, qovun, kivi, banan
• Sabzavotlar: ismaloq, qal'a, avakado, shirin kartoshka, qo'ng'iroq qalampiri, brokkoli, pomidor, selderey
• Go'sht, baliq va parrandalar: mol go'shti, maydalangan bufalo, nitritsiz bekon va kolbasa, tovuq ko'kragi va sonlari, maydalangan yoki to'g'ralgan kurka, losos, otquloq, cod
• Tuxum: tuxum oqi va sarig'i (cheklangan miqdorda)
• Yong'oqlar: bodom, yong'oq, makadamiya yong'oqlari, yerfıstığı, cashews
• Urug'lar: ayçiçek urug'lari, qovoq urug'lari, chia urug'lari, zig'ir urug'lari
• Yog'lar: kokos moyi, qo'shimcha bokira zaytun moyi
• O'tlar va ziravorlar: bibariya, arpabodiyon, doljin, qora qalampir, reyhan, oregano, maydanoz

Ratsionning uchinchi bosqichida dietaga yana bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish mumkin, shu jumladan:

• Barcha donalar: butun donli non, quinoa, yovvoyi guruch, jigarrang guruch, sepilgan, karabuğday, arpa
• Sutli mahsulotlar: sariyog ', xom pishloq, Parmesan pishloq (oz miqdorda)
• Dukkaklilar: qora loviya, no'xot, yashil loviya, cannellini loviya, yasmiq, fava loviya

Ovqatlanishdan saqlanish

"Beyond Diet" oziq-ovqat mahsulotlarining bir nechta turlarini, jumladan, tatlandırıcılar, shakarga qo'shilgan ichimliklar, soya mahsulotlari va qayta ishlangan mahsulotlarni cheklaydi.

Parhezdan tashqari ba'zi ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Shirinliklar: stol shakar, yuqori fruktoza jo'xori siropi, zarang siropi, asal, sun'iy tatlandırıcılar
• Shakar bilan shirinlangan ichimliklar: soda, shirin choy, sport ichimliklar, sharbat
• Soya mahsulotlari: tofu, edamame, tempeh, miso, soya suti
• Qayta ishlangan ovqatlar: qulay ovqat, chiplar, pishiriqlar, pishirilgan mahsulotlar, tez tayyorlanadigan taomlar
• Qayta ishlangan donalar: oq non, makaron, oq guruch, nonushta donlari
• Moy va yog'lar: kanola yog'i, o'simlik moyi, soya yog'i, yerfıstığı yog'i, cho'chqa yog'i

Diyetdan keyingi diet dieterlarni turli xil mevalar, sabzavotlar va oqsillarni iste'mol qilishga undaydi. Ovqatlanishning dastlabki 4 xafta uchun maxsus ovqatlanish rejalari va retseptlari keltirilgan.

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Hozirgi paytda, ayniqsa, Beyond dietasining samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar olib borilmagan bo'lsa-da, dietaning bir necha tarkibiy qismlari vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun reja qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini, shu jumladan tozalangan uglevodlar, tez tayyorlanadigan taomlar, chiplar, pishiriqlar va muzlatilgan ovqatlarni yo'q qilishga qaratilgan.

Ushbu oziq-ovqatlar odatda kaloriyalarda ko'proq va tolalar, vitaminlar va minerallar kabi muhim ozuqalarda kamroq bo'ladi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular tana vaznining oshishi va qorin yog'i bilan bog'liq bo'lishi mumkin (1,2,3).

Reja, shuningdek, qo'shilgan shakar va sodali suv kabi shakarlangan shirin ichimliklarni cheklaydi. Ushbu strategiya kilogrammni kamaytirishga ham yordam berishi mumkin (4, 5).

Bundan tashqari, parhez turli xil proteinli ovqatlar, jumladan go'sht, baliq, parranda go'shti, yong'oq va urug'larni iste'mol qilishni rag'batlantiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz proteinni iste'mol qilsangiz, ochlik tuyg'usini rag'batlantirish uchun javob beradigan gormon - gullilik darajasi kamayadi va to'yish hissi kuchayadi (6, 7).

Shuningdek, bu sizning metabolizmingizni faollashtirishga yordam beradi va tanangizga kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi (8).

Rejaga kiritilgan ko'plab meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan tolalar, shuningdek, to'liqlik tuyg'usini kuchaytirishga yordam beradi va kilogramm olish xavfini kamaytiradi (9, 10).

Shu sababli, parhezdan tashqari ba'zi tamoyillarga rioya qilish vazn yo'qotish va ishtahani boshqarishning yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.

Diyet Beyond Diet qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklaydi va qo'shimcha kilogramm berishga yordam beradigan shakar qo'shadi. Shuningdek, u protein va tolaga boy oziq-ovqat iste'mol qilishni rag'batlantiradi, bu esa to'liqlikni his qilishiga yordam beradi.

Boshqa imtiyozlar

Kilo yo'qotishni targ'ib qilishdan tashqari, Beyond Dietning boshqa bir qator afzalliklari mavjud.

Shakar qo'shilgan cheklovlar

Qo'shilgan shakarni iste'mol qilishni cheklash dietadan tashqari asosiy tarkibiy qismlardan biridir.

Qo'shilgan shakar nafaqat qo'shimcha kaloriyalardan tashqari stolga ozgina foyda keltirmaydi, balki salbiy yon ta'sirlarning uzoq ro'yxati bilan bog'liq.

Xususan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shilgan shakarni ortiqcha iste'mol qilish sog'liqning bir qator jiddiy kasalliklariga, jumladan yurak muammolari, diabet, jigar kasalligi va semirib ketishga olib kelishi mumkin (11).

Bundan tashqari, shakar miqdori yuqori bo'lgan ba'zi tarkibiy qismlar, masalan soda, qondagi qand miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizning tanangizning insulindan samarali foydalanish qobiliyatini yomonlashtiradi (12).

Meva va sabzavotlarni targ'ib qiladi

Meva va sabzavotlar dietadan tashqari asosiy taom hisoblanadi va ovqatlanish rejasidagi retseptlar va atıştırmalıkların ko'pchiligiga kiradi.

Ushbu ovqatlar nihoyatda to'yimli bo'lib, ularning kaloriya miqdori past, ammo har bir taomda yaxshi miqdorda tola, vitaminlar, minerallar va antioksidantlar mavjudligini anglatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi (13, 14).

Bir necha tadqiqotlar shuningdek, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish yurak kasalligi, saraton va 2-toifa diabetning xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini aniqladi (15, 16, 17).

Ko'pgina qayta ishlangan ovqatlar cheklanadi

Muzlatilgan taomlar, atıştırmalıklar va shirinliklar kabi ko'plab qayta ishlangan ovqatlardan tashqari dietada cheklangan.

Kilo yo'qotishni kuchaytirishga qo'shimcha ravishda, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash sog'liqning boshqa jihatlariga ham foyda keltirishi mumkin (1, 2).

Masalan, qariyb 105000 odamda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishning 10% ga o'sishi saraton kasalligi rivojlanishining 12% xavfi bilan bog'liq (18).

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yurak kasalligi va yuqori qon bosimi xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (19, 20).

Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yuqori darajada ishlov berilgan ovqatni iste'mol qilish 45 yoshdan oshgan (21) kattalar orasida erta o'lim xavfi bilan bog'liq.

Diet Beyond cheklangan shakarni qo'shadi, meva va sabzavotlarni targ'ib qiladi va ko'plab qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklaydi, bularning barchasi sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

Potentsial pasayishlar

Ratsionning mumkin bo'lgan foydalariga qaramay, bir nechta kamchiliklarni ko'rib chiqish kerak.

Bir nechta oziq-ovqat guruhlarini yo'q qiladi

Ratsionning dastlabki ikki bosqichida ko'plab don, dukkakli va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan ko'plab oziq-ovqat guruhlari yo'q qilinadi.

Butun don nafaqat tolalar, vitaminlar va minerallar kabi ozuqa moddalarining ajoyib manbai, balki yurak xastaliklari, saraton va 2-toifa diabetdan ham himoya qilishi mumkin (22).

Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, loviya va yasmiq kabi baklagiller vaznni boshqarish, qon shakarini nazorat qilish va yurak salomatligi uchun foydali bo'lishi mumkin (23).

Shu bilan birga, sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlari kaltsiy, fosfor va B vitaminlari kabi muhim oziq moddalarni etkazib berishi mumkin (24, 25).

Soya mahsulotlari, shuningdek, tofu, tempeh va soya suti kabi oziq-ovqat mahsulotlarini parhezning barcha bosqichlarida taqiqlanadi.

Bu ba'zi bir vegetarianlar va vegetarianlar uchun Oziqlanishdan tashqari oziq-ovqat ehtiyojlarini qondirishni qiyinlashtirishi mumkin.

Qayta ishlangan go'shtni rag'batlantiradi

Ko'pgina qayta ishlangan ovqatlarning cheklanishiga qaramay, qayta ishlangan go'shtga nitritsiz pastırma, kolbasa va issiq itlar kabi parhezdan tashqari ruxsat beriladi. Aslida, ular hatto o'z veb-saytlarida keltirilgan ko'plab retseptlarga kiritilgan.

Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayta ishlangan go'sht sizning sog'lig'ingizga nisbatan eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayta ishlangan go'sht iste'molini kolorektal va oshqozon saratoni xavfi yuqori bo'lishi mumkin (26, 27, 28, 29).

20 ta izlanishlarga ko'ra, qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilish, shuningdek, yurak kasalligi rivojlanishining 42% va 2-toifa diabetning xavfi 19% (30) bilan bog'liq.

Qimmat va barqaror emas

Yaxshi bitim izlayotgan dieterlar uchun bir martalik 47 dollarlik to'lov juda yoqimli ko'rinishi mumkin.

Shu bilan birga, boshqa xarajatlar ham hisobga olinishi kerak, shu jumladan kunlik ko'katlarga qo'shimcha xarajatlar, oyiga 99,95 dollar yoki xizmat ko'rsatish uchun 3,33 dollar atrofida.

Boshqa qo'shimcha mahsulotlar, shuningdek, oqsil kukunlari, omega-3 qo'shimchalari, onlayn fitness mashg'ulotlari va tozalash rejalarini o'z ichiga olgan veb-saytlarida mavjud.

Yuqori narx nuqtai nazaridan tashqari, parhezning cheklanganligi uzoq muddatga rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

Rejaning bir qismi sifatida faqat bir nechta o'ziga xos yog'lar va yog'larga ruxsat beriladi va ba'zi bir don, sut mahsulotlari va dukkakli ekinlarga faqat dietaning oxirgi bosqichida ruxsat beriladi.

Bu, ayniqsa, parhez cheklovlari bo'lganlar uchun uzoq muddatli bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin.

Diyetdan keyingi parhez bir nechta muhim oziq-ovqat guruhlarini yo'q qiladi, qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilishni rag'batlantiradi va kelajakda qimmat va barqaror bo'lmaydi.

Pastki chiziq

Diyetdan keyingi parhez ovqatlanish rejasi bo'lib, vazn yo'qotish va yog 'yoqilishini ko'paytirishni talab qiladi, bu ovqatlarga qarshi kurashadigan va metabolizmingizni kuchaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlariga ustunlik beradi.

Ratsionning o'zi bo'yicha tadqiqotlar cheklangan bo'lsa ham, parhezning ba'zi tarkibiy qismlari kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Shu bilan birga, parhez ham qimmat, bir nechta asosiy oziq-ovqat guruhlarini yo'q qiladi va qayta ishlangan go'sht kabi ba'zi zararli bo'lmagan ingredientlarni rag'batlantiradi.

Shu sababli, qo'shilgan shakar va qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytirish singari, dietadan tashqari ba'zi tamoyillarni yaxshilab yaxlitlangan va to'yimli dietaga kiritish uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yondashuv bo'lishi mumkin.