Eng yaxshi va eng yomon menyu tanlovi

Tarkib

• Qanday qilib mazali meksikalik taomlarni kam yog'li dietangizga qo'shishingiz mumkinligi qiziqmi? Birinchidan, 1530 kaloriya va 68 gramm yog 'bo'lgan tovuqli Burritoni o'tkazib yuboring!
• Kam yog'li dietangizga yapon taomlarini qo'shganda, "tempura" kaltaklangan va qovurilgan degan ma'noni anglatishini unutmang.
• Mahalliy oshxonada past kaloriyali nonushta takliflarini qidiryapsizmi?
• Sog'lom Xitoy taomlari - italyancha ham!
• Italiya taomlarini yaxshi ko'rasiz, lekin kam yog'li dietada qolishni xohlaysizmi? Bizning sog'lom italyan taomlari bo'yicha tavsiyalarimizdan tanlang.
• Shakl Siz kam yog'li dietangiz uchun sog'lom xitoy taomlariga va yo'lda sog'lom ovqatlanishingizga buyurtma berishingiz uchun tadqiqot o'tkazdi.
• Uchun ko'rib chiqish

Qanday qilib mazali meksikalik taomlarni kam yog'li dietangizga qo'shishingiz mumkinligi qiziqmi? Birinchidan, 1530 kaloriya va 68 gramm yog 'bo'lgan tovuqli Burritoni o'tkazib yuboring!

Nazariy jihatdan, tovuq, loviya va guruch sog'lom taomlarni yaratadi. Ammo restoranlar ularga smetana bilan bir qatorda futbol o'lchamida xizmat qiladi. Shunday qilib, buning o'rniga:

• Tovuq Fajitani tanlang: atigi 330 kaloriya va 11 gramm yog 'uchun tovuq, piyoz va qalampir pishiriladigan idishda bayram qiling. Yarim tortilla yana 200 kaloriya qo'shadi.
• Yo'lda yanada sog'lom ovqatlanish uchun 210 kaloriya va 11 gramm yog'li bitta tovuq yumshoq takosini tanlang.

Tortilla chiplariga e'tibor bering! Bu uchburchaklarning atigi 15 tasi 192 kaloriya va 10 gramm yog'ni o'z ichiga oladi.

Kam yog'li dietangizga yapon taomlarini qo'shganda, "tempura" kaltaklangan va qovurilgan degan ma'noni anglatishini unutmang.

Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishni rejalashtirishda:

• Qisqichbaqalar Tempura rolini o'tkazib yuboring (544 kaloriya, 13 gramm yog ').
• Miso sho'rvasini, losos-avakado rulosini va bodring rulosini tanlang (525 kaloriya, 12 gramm yog '). Salmonning omega-3 yog 'kislotalari va avokadoning ko'p to'yinmagan yog'lari yuragingizni himoya qiladi.
• Hatto sog'lomroq, Salmon Sashimini tanlang. Guruchsiz tanlovni rulonga qo'yish 140 kaloriyani va 3 gramm yog'ni tejaydi.

Kam yog'li dietangizda achchiq sousga e'tibor bering! Ushbu ziravorning bir osh qoshig'ida 99 kaloriya va 11 gramm yog' mavjud.

Mahalliy oshxonada past kaloriyali nonushta takliflarini qidiryapsizmi?

Sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarimiz:

• Sirop va kolbasa bilan frantsuz tostini o'tkazib yuboring (1260 kaloriya, 65 gramm yog '). Siz 26 gramm to'yingan yog'ni qabul qilasiz.
• Past kaloriyali nonushta uchun ikkita tuxum, mevali salat va ingliz kekini tanlang (470 kaloriya, 22 gramm yog'). Bu kombinatsiya sizni ertalabgacha quvvatlantirish uchun etarli protein bilan ta'minlaydi.
• Hatto sog'lomroq: tuxum oqini yoki tuxum o'rnini bosuvchi vositani tanlang. Kalit 108 kaloriya va 9 gramm yog'ni kamaytiradi.

Past kaloriyali nonushtani rejalashtirishda sariyog 'uchun ehtiyot bo'ling. Bir pat 100 kaloriya qo'shadi, shuning uchun quruq ingliz kekini so'rang va murabbo ustiga yoying.

[header = Sog'lom xitoy taomlari va sog'lom italyan taomlari: bu erda eng yaxshi tanlovlar.]

Sog'lom Xitoy taomlari - italyancha ham!

Italiya taomlarini yaxshi ko'rasiz, lekin kam yog'li dietada qolishni xohlaysizmi? Bizning sog'lom italyan taomlari bo'yicha tavsiyalarimizdan tanlang.

Chicken Parmesan (1340 kaloriya, 78 gramm yog ')ni o'tkazib yuboring. Tovuq yog'siz bo'lsa -da, u qovurilgan va pishloq bilan maydalanganida emas. Buning o'rniga sog'lom italyan taomlari uchun:

• Minestronni tanlang (100 kaloriya, 1 gramm yog '). Spagetti Marinara (410 kaloriya, 8 gramm yog ') ning yarmi bilan buyurtma qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sho'rva boshlovchisi ishtahani va kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi.
• Qizil sosli Makaron Primavera undan ham sog'lom: ovqatni qo'shimcha sabzavotlar bilan so'rang.

Sarimsoqli nonga e'tibor bering. Agar siz sog'lom italyan taomingizga ikkita kichik bo'lak qo'shsangiz, siz 273 kaloriya va 11 gramm yog' qo'shasiz.

Shakl Siz kam yog'li dietangiz uchun sog'lom xitoy taomlariga va yo'lda sog'lom ovqatlanishingizga buyurtma berishingiz uchun tadqiqot o'tkazdi.

Nima qilsangiz ham, Kung Pao tovuqini o'tkazib yuborganingizga ishonch hosil qiling. 1620 kaloriya va 76 gramm yog 'bilan bir porsiyada ikkita Big Mac va qovurilgan qovurdagidan ko'ra ko'proq yog' bor.

Sog'lom Xitoy taomlarini tanlash uchun quyidagilarni tanlang:

• Szechuan qisqichbaqalar va sarimsoq sosining qisqichbaqasi (465 kaloriya, yarim porsiya uchun 10 gramm yog '). Yog 'va shakarning ko'p qismi sosda bo'lgani uchun, uni yon tomondan so'rang va tepasidan biroz tomizib qo'ying.
• Kam yog'li dietani yanada sog'lom tanlash uchun, bug'langan tovuq va brokkoliga buyurtma bering. Bu qoniqarli taomda atigi 280 kaloriya va 12 gramm yog 'bor.

Tuxum rulosidan ehtiyot bo'ling: 190 kaloriya tejash uchun bu qovurilgan qo'shimchani ushlab turing.

Agar siz yo'lda sog'lom ovqatlar haqida ma'lumot topsangiz, bu 10 daqiqalik sog'lom ovqatlarni ko'rib chiqing.

Uchun ko'rib chiqish