Siz tayyorlaydigan eng yaxshi oqsilli krep

Tarkib

• Eng yaxshi sog'lom proteinli pancakes - davr: butun bug'doy yogurtli krep
• Mashg'ulotdan keyin eng yaxshi sog'lom oqsilli krep: tuxum va jo'xori oqsilli krep
• Eng yaxshi 3 komponentli sog'lom proteinli krep: shirin kartoshka pancake
• Yana 7 ta sog'lom proteinli pancake retseptlari
• Qulupnay pishloqli pishiriqli oqsilli pancakes
• Qora o'rmon shokoladli oqsilli pancakes
• Glutensiz Vegan Blueberry oqsilli krep
• Ajoyib malina oqsilli krep
• Gingerbread ziravorli oqsilli krep
• Yong'oq yog'i va jele oqsilli krep
• To'liq bug'doyli shokoladli yong'oq yog'li pancakes
• Uchun ko'rib chiqish

Vaqti-vaqti bilan ruhiy ovqatlantirish uchun "Pancake Sunday" marosimidan zavqlansam-da, har kuni sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, men o'zimning mijozlarimni karbongidratli shirin taomlardan, masalan, krep kabi, uzoqlashtiraman. Sabab? Biz oddiy oq uglevodlarni oq unda tez yondiramiz va un, sirop va sariyog 'tog'ini yutib yuborganimizga qaramay, ovqatdan ko'p o'tmay uxlab qolamiz va sehrlab och qolamiz. (Ammo esda tutingki, uglevodlar keyingi mashg'ulotingizni ezib tashlashingiz uchun muhim ahamiyatga ega.) Ushbu sariyog 'va sirop tarkibidagi qo'shimcha kaloriyalar ham sizni qoniqishingizga yordam bermasdan qo'shishning yashirin usuliga ega.

Agar siz haqiqatan ham ta'mli kurtaklaringizni qondiradigan, tanangizni quvvatlantiradigan va maqsadlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan flapjaklarni tanlasangiz, sog'lom proteinli kreplarni qamchilang. Protein uglevodlarning parchalanishiga yordam beradi, shuning uchun siz qondagi shakar miqdorini va barqaror energiyani his qilasiz. (P.S. Mana, * to'g'ri * oqsil miqdorini iste'mol qilish nimaga o'xshaydi.)

Agar ilgari sog'lom oqsilli kreplardan hafsalamiz pir bo'lgan bo'lsa - qattiq, chaynalgan, klassikani sog'inib yuborsa - biz yordam berishga tayyormiz. Sizni sinov va xatolardan qutqarish uchun biz ko'plab retseptlarni sinab ko'rdik va 10 ta g'olibni baham ko'rmoqdamiz (bu qiyin ish, lekin kimdir buni qilishi kerak). Protein miqdorini oshirish uchun odatdagi siropdan yangilang va yong'oq yoki yong'oq yog'i, rikotta yoki yogurt kabi to'ldirishni sinab ko'ring. Yoki agar siz sog'lom proteinli kreplarni iste'mol qilsangiz, tuxum ham mazali bo'ladi va unga 6 gramm ko'proq protein qo'shiladi. (Tegishli: Siz har hafta iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan yuqori proteinli ovqatlarning eng yaxshi ro'yxati)

Eng yaxshi sog'lom proteinli pancakes - davr: butun bug'doy yogurtli krep

Yo'l bering: 16 ta krep

Xizmat qiladi: 4 (har biri 4 ta krep)

Yumshoq ta'mga ega bo'lgan mo'yna va moddaning to'g'ri muvozanati sizning xohishingizni to'ldiradi. Ushbu sog'lom proteinli krep retsepti to'rtta porsiyani tashkil qiladi, shuning uchun agar siz baham ko'rishni xohlamasangiz, qoldiqlarni muzlatib qo'ying - ular qayta isitish uchun juda yaxshi. (Tegishli: muzlatilgan ovqat tayyorlash uchun 11 ta hack)

Tarkibi

• 1 tuxum
• 3/4 chashka 2% sut (yoki tanlagan sutsiz sut)
• 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
• 3/4 chashka oddiy kam yog'li yunon yogurti
• 1 stakan to'liq bug'doy xamiri uni
• 1/2 choy qoshiq pishirish soda
• 1 osh qoshiq shakar (ixtiyoriy)
• 1 choy qoshiq pishirish kukuni
• Bir parcha tuz

Yo'nalishlar

1. Katta idishda nam ingredientlarni birlashtiring.
2. Alohida idishda quruq ingredientlarni birlashtiring.
3. Quruq ingredientlarni yaxshilab aralashtirmaguncha nam holga keltiring.
4. 5 daqiqa o'tirishga ruxsat bering.
5. Ayni paytda, skovorodkani yog'lang va o'rtacha olovda qizdiring.
6. 2-3 osh qoshiq xamirni qizdirilgan skovorodkaga soling, yuqori qismini tekislash uchun qoshiqning orqa tomonini ishlating. Pancakes sirtlari pufaklay boshlaguncha pishiring va keyin aylantiring. Yana bir yoki ikki daqiqa pishirishga ruxsat bering va keyin plastinkaga o'tkazing. Issiq bo'lish uchun boshqa plastinka bilan yoping.
7. Agar kerak bo'lsa, partiyalar orasida ko'proq yog'ni ishlating.
8. Issiq xizmat qiling.

Har bir xizmat uchun ovqatlanish ma'lumotlari (4 ta krep, qo'shimchalardan oldin): 184 kaloriya, 11 g protein, 29 g uglevod, 3 g xun tolasi, 7 g jami shakar (3 g shakar qo'shilgan), 3 g yog'

Mashg'ulotdan keyin eng yaxshi sog'lom oqsilli krep: tuxum va jo'xori oqsilli krep

Xizmat qiladi: 1

Chewy va to'ldirish, bu kichik sog'lom protein krep sizning ustuvor protein, stat bo'lsa, mashg'ulotdan keyingi ovqat uchun juda mos keladi. Bular, shuningdek, jo'xori tufayli murakkab uglevodlarning yaxshi manbaidir. Agar siz don tayyorlamasangiz, bodom yoki hindiston yong'og'i unini sinab ko'ring, lekin shuni yodda tutingki, pishirish vaqti har xil bo'lishi mumkin va uni ishlashi uchun ozgina suyuqlik (sut kabi) qo'shish kerak bo'lishi mumkin.

Tarkibi

• 1/2 chashka jo'xori uni
• 2 tuxum yoki 1/3 chashka tuxum oqi
• 1 osh qoshiq protein kukuni (taxminan 3 osh qoshiq)
• 1/4 choy qoshiq vanil ekstrakti

Yo'nalishlar

1. Jo'xori uni unga o'xshaguncha kichikroq maydalagichda maydalang.
2. Tuxum, protein kukuni va vanil qo'shing. Yaxshi aralashguncha pulsatsiya qiling.
3. Tandirni yog ', sariyog' yoki pishirish spreyi bilan yog'lang va o'rta olovda qizdiring. Har bir pirojnoe uchun 2-3 osh qoshiqdan xamirni tushiring.
4. Tayyor bo'lgunga qadar qizdiring, har tomondan 2-3 daqiqa. Plitaga o'tkazing.
5. Issiq xizmat qiling.

Variantlar: Agar so'ralsa, mayizga ko'kni qo'shing. Yoki kreplarni sevimli murabbo yoki ba'zi isitilgan rezavorlar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Har bir porsiya uchun ovqatlanish haqida ma'lumot (retsept 2 ta tuxum va zardob oqsili yordamida tahlil qilingan): 418 kaloriya, 38 g oqsil, 34 g uglevod, 4 g xun tolasi, 3 g umumiy shakar (0 g shakar qo'shilgan), 14 g yog '

Eng yaxshi 3 komponentli sog'lom proteinli krep: shirin kartoshka pancake

Xizmat qiladi: 1

Bir zumda birlashadigan donsiz, kleykovina bo'lmagan variantni qidiryapsizmi? Bu uch komponentli shirin kartoshkali krep siz uchun. (Hammasi siz uchun!) Bu, birinchi navbatda, ertalab vitaminlar ichishning ajoyib usuli. (Agar siz qiziqmoqchi bo'lsangiz, ha, shirin kartoshka va yam o'rtasida farq bor.)

Tarkibi

• 1 o'rta shirin kartoshka
• 1 tuxum yoki 1/4 chashka suyuq tuxum oqi
• 1/4 choy qoshiq doljin

Yo'nalishlar

1. Kartoshkani vilkalar bilan bir necha marta teshib, mikroto'lqinli pechda 5-6 daqiqa yoki yumshoq bo'lguncha bug'lang. Ishonch hosil qilmaguningizcha sovushini kuting. Kartoshka go'shtini maydalagichga aylantiring.
2. Kartoshkani tuxum va doljin bilan xamir hosil bo'lguncha uring.
3. Idishni moy, sariyog 'yoki purkagich bilan yog'lang va olovni o'rta darajaga qo'ying. Qozon issiq bo'lganda, xamirni skovorodkaga quying. (Bir-ikkita kattaroq yoki bir nechta mayda krep yasashingiz mumkin.) Qoshiqning orqa tomoni bilan krep shaklini hosil qiling.
4. Tayyor bo'lgunga qadar, har tomondan taxminan 4-5 daqiqa, yarmini aylantiring. Pishirish vaqti pancake hajmiga bog'liq bo'ladi-kichikroq keklarga kamroq vaqt kerak bo'ladi.
5. Plitaga o'tkazing.
6. Istalgan qo'shimchalar bilan to'ldiring va zavqlaning.

Variantlar: Achchiq ta'mi uchun, doljinni, avakado, echki pishloqini yoki tuxumni qo'yib yubormang.

Oziqlanish haqida ma'lumot (to'ldirishdan oldin, 1 ta katta tuxumni ishlatadigan sog'lom oqsilli pancakes uchun): 175 kaloriya, 8 g protein, 26 g uglevod, 4 g tola, 6 g jami shakar (0 g qo'shilgan shakar), 4 g yog'

Yana 7 ta sog'lom proteinli pancake retseptlari

Keklaringiz uchun boshqa lazzat turlarini yoki oqsil manbalarini qidiryapsizmi? Ovqat pishirishdan ilhomlantirilgan, shokoladli va tvorogga boy sog'lom oqsilli kreplarni o'qishni davom eting.

Qulupnay pishloqli pishiriqli oqsilli pancakes

Nonushta uchun pishloq keki? Ha iltimos. Bu baxt to'plamida oqsil kukuni (agar siz o'simlik oqsillari variantlarini qidirsangiz, ularni sinab ko'ring) va yunon yogurtiga asoslangan qaymoqli pishloqli plomba mavjud. Shirinlikdan ilhomlantirilgan ijodni to'ldirish uchun hammasi limonli qulupnay sosu bilan to'ldirilgan.

Sog'lom proteinli pancake retseptini oling: Qulupnay pishloqli oqsilli krep

Qora o'rmon shokoladli oqsilli pancakes

Ular sizga bepul ovqat va qorin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan aqldan ozgan ovqatlanish muammolaridan biriga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo bu to'plam siz uchun hayratlanarli darajada yaxshi - ular oqsil kukuni, shakarsiz kakao, yunon yogurti va muzlatilgan gilosdan tayyorlangan. Siz nima uchun har doim ertalab odam bo'lmaganligingizga hayron bo'lasiz.

Sog'lom proteinli pancake retseptini oling: Qora o'rmon oqsilli pancakes

Glutensiz Vegan Blueberry oqsilli krep

Glyutensiz sog'lom oqsilli krep-kletchaklar banan, jo'xori, oqsil kukuni va zig'ir sutidan tayyorlanadi, bundan tashqari ular mevali shirin ajablanib uchun ko'k mevalar bilan o'ralgan.

Sog'lom proteinli pancake retseptini oling: Proteinli Blueberry pancakes

Ajoyib malina oqsilli krep

Proteinga boy tvorog va sutli sut bilan to'ldirilgan va muzlatilgan malina bilan shirinlangan bu makkajo'xori go'shtiga asoslangan sog'lom oqsilli pancakes aybsiz davolanadi.

Sog'lom proteinli pancake retseptini oling: Proteinli malinali pancakes

Gingerbread ziravorli oqsilli krep

Kim aybdor bo'lmasdan achchiq gingerbread pancakesidan lazzat olsangiz, pechene kimga kerak? Bu juda tez sog'lom proteinli kreplar blenderda birlashadi (bu erda biz sevadigan oltita blender modeli mavjud) va ular oldindan nonushta qilish uchun juda yaxshi muzlatiladi!

Sog'lom proteinli pancake retseptini oling: Zanjabilli oqsilli ziravorli krep

Yong'oq yog'i va jele oqsilli krep

Bu bolalar mutlaqo kleykovina emas, lekin ular oqsil kukuni, tuxum oqi, kokos uni va kam yog'li er yong'og'i yog'i kombinatsiyasi tufayli oqsil va tolaning jiddiy dozasini to'playdi. Bilasizmi, ular nima deyishadi: krep -tovoq qanchalik baland bo'lsa, Xudoga shunchalik yaqin bo'ladi! Bunga omin. (Tegishli: F-Factor dietasi nima va u sog'lommi?)

Sog'lom proteinli pancake retseptini oling: Yong'oq yog'i va jele pancake oqsillari

To'liq bug'doyli shokoladli yong'oq yog'li pancakes

To'liq bug'doy uni, bodom suti va tuxumdan tayyorlangan bu sog'lom proteinli kreplar mushaklar kuchini kukunli yeryong'oq moyidan oladi, bu esa kamroq yog' va ko'proq protein uchun katta yong'oq ta'mini qo'shadi.

Sog'lom proteinli pancake retseptini oling: To'liq bug'doyli yeryong'oqli pancakes

Uchun ko'rib chiqish