Sharhlovchilar fikriga ko'ra, eng yaxshi peloton mashqlari

Tarkib

• Velosiped
• 30-daqiqali 80-yillar Denis Morton bilan sayohat
• 30 daqiqalik Jess King tajribasi
• Xanna Korbin bilan 15-daqiqa 70-yillarda sayohat
• Kuch
• Selena Samuela bilan 20 daqiqalik oyoq va oyoqlarning kuchi
• Adrian Uilyams bilan 30 daqiqalik to'liq tana kuchi
• 30 daqiqalik butun tana kuchi: Jess Sims bilan uydan jonli
• Yoga
• Anna Greenberg bilan 30 daqiqalik jasoratli yoga oqimini rivojlantiring
• Kristin Makgi bilan 10 daqiqali stol yoga
• Yugurish
• Becs Gentry bilan 30 daqiqalik Elli Goulding yugurish
• Oliviya Amato bilan 30 daqiqalik Y2K qiziqarli yugurish
• Uchun ko'rib chiqish

Netflix-da yangi serialni tomosha qilishga qaror qilishdan, keyingi yarim soat davomida platformaning juda katta kontent kutubxonasini aylanib chiqishdan va nihoyat juda zerikarli va kulgili dahshatli bo'lib chiqadigan shouga qaror qilishdan ko'ra asabiylashtiradigan narsa yo'q. 10 daqiqadan so'ng uni o'chirib qo'ying.

Mashqlar haqida gap ketganda, sizda tinimsiz aylanib chiqish yoki undan ham yomoni, tanlovingiz siz kutganingizdek emasligini tushunganingizdan so‘ng videoni ko‘rishni boshlash va to‘xtatish uchun vaqtingiz yo‘q. Oldindan o'ylashdan saqlaning va eng yaxshi Peloton mashg'ulotlarini translyatsiya qilish yoki to'g'ridan -to'g'ri o'tkazish uchun ushbu tanlovlar yordamida harakatga o'ting.

Peloton muxlislarining Reddit-dagi va Shape Squad a'zolarining sharhlariga asoslanib, ushbu yo'riqnomada sizga kerak bo'lgan barcha Peloton mashg'ulotlari ko'rsatilgan, bu sizga kuchli dumbani qurishga yordam beradigan mashg'ulotlardan tortib to mashg'ulotlargacha. vaqtga qaytish. Siz qidirayotgan mashg'ulot turiga o'ting, ularning maqtovlarini ko'rib chiqing va teringizni yengib chiqing. (Tegishli: Sport zalida ter to'kib bo'lmaganda, ushbu oqimli mashg'ulotlarga o'ting)

Velosiped

30-daqiqali 80-yillar Denis Morton bilan sayohat

O'zining 80-yillardagi zarbalari va 12 daqiqalik isinish davri bilan sizni haydashga osonlashtiradi, bu Peloton mashg'ulot klassi 10 500 dan ortiq ijobiy baholarga ega bo'lishi ajablanarli emas. Yarim soatlik yurish 17 daqiqalik to'g'ridan-to'g'ri velosipedda o'tkaziladi, bu vaqt mobaynida Morton o'ziga xos qarshilik parametrlari va aylanish tezligini tavsiya qiladi. Shunga qaramay, muxlislar yoqtiradigan murabbiy chavandozlarni "o'z sarguzashtlarini tanlashga" undaydi, ularning ehtiyojlariga mos keladigan intensivlikni yuqoriga ko'tarishga yoki pastga tushirishga undaydi, deydi Reddit foydalanuvchilardan biri. “Menga uning tana mexanikasi haqida gapirishi va musiqa ritmida velosipedda yurishi ham juda yoqdi – bularning barchasi men uchun velosipedda ilgari bo‘lmagan tarzda birlashdi”, deb yozishdi ular. Agar bu retro Peloton mashg'ulotlari sizning xiyoboningizga to'g'ri kelsa, ichki Oliviya Nyuton-Jonni quchoqlashni ham unutmang. (Pelotonli velosiped yo'qmi? Muammo yo'q. Uyingizdagi sport zaliga bu byudjetga mos variantni qo'shing.)

30 daqiqalik Jess King tajribasi

Agar ushbu Peloton mashqining nomi sizga biror narsa haqida maslahat bersa, bu sizning odatiy aqlsiz aylanish darsingiz emas. Yarim soatlik sayohat davomida siz g'azab va mag'rurlik kabi turli xil hissiy mavzularda o'z yo'lingizni aylantirasiz va "jamoaga e'tibor qarating va o'zingizni eng yaqin do'stingizga aylantiring", deb yozadi sharhlovchilardan biri. "U va DJ Jon Maykl turli his-tuyg'ularni o'rganish uchun pleylist o'rnatdilar, bu bizga" kelajakdagi JKE sayohatlari bilan nima kelishini oldindan ko'rish imkonini beradi". "... Jess kuyovining qo'shig'ini ijro etdi, bu aslida" Rage Against the Machine "qo'shig'ining muqovasidir, va men o'zimni butunlay siqib qo'ygandim. Musiqaga chindan ham mos keladigan sayohatlarni yoqtiradiganlar uchun bu sayohatni tavsiya qilaman." Aytishlaricha, agar siz King's vibe muxlisi bo'lmasangiz, boshqa sinfda qatnashganingiz ma'qul, deya qo'shimcha qildi afishada.

Xanna Korbin bilan 15-daqiqa 70-yillarda sayohat

Agar siz WFH paytida tushlik tanaffusida mashg'ulot o'tkazishingiz kerak bo'lsa, Xanna Korbinning 70-yillarga bag'ishlangan safari uchun navbatga turing. Faqat 15 daqiqada siz yurak urish tezligini oshirasiz faqat ter to'kish uchun etarli, lekin siz albatta dush olishingiz kerak bo'ladigan darajada cho'kib ketmaysiz. Bundan tashqari, pleylist ABBA qo'shiqlari bilan to'ldirilgan bo'lib, ular sizni kunning qolgan qismida yaxshi kayfiyatda qiladi. Boshqa tomondan, siz hatto bu sinfni boshqa Peloton mashg'ulotlari uchun tungi uyqu deb o'ylashingiz mumkin. "Men buni mashg'ulotlarimning oxiriga qo'shaman", deb yozadi Reddit foydalanuvchilardan biri. "Bu juda sovuq emas, lekin yakka o'zi sayohat emas. Men uning sayohatga olib kelayotgan musiqasini va tebranishini yaxshi ko'raman. Men mashaqqatli mashg'ulotlarimni tugatganim uchun bu quvonchni qadrlayman".

Kuch

Selena Samuela bilan 20 daqiqalik oyoq va oyoqlarning kuchi

Siz shaftoli-emoji o'ljasini qo'lga kiritmoqchimisiz yoki shunchaki ishlashni xohlaysizmi hamma pastki tanangizga, Samuela boshchiligidagi kuch-quvvat mashqlariga e'tibor qarating. Peloton mashg'ulotlari og'ir va o'rta og'irliklardan foydalanadi, shuning uchun ozgina og'riqsiz qochib qutulishning iloji yo'q, aynan shuning uchun veb -muharriri Loren Mazzo uni juda yaxshi ko'radi. "15 yil davomida quvnoq mashg'ulotlardan keyin oyoq-qo'llarining jarohatlari tarixi, men DOIMA og'ir kuch mashqlaridan foydalanishim mumkinligini anglatadi", deydi Mazzo. "Ushbu dars samarali bo'lib, sizning son mushaklaringizni, glutalaringizni va to'rtburchaklaringizni eng yaxshi tarzda o'ldiradi. (Agar siz ham men kabi bo'lsangiz, keyin bir yoki ikki kun yurmaslikka tayyorlaning.) Menga ijodiy harakatlar aralashmasi yoqadi, yolg'iz - va ikki oyoqli fokus, va agar sizda bu bor bo'lsa, dumbbell yoki bitta og'ir chovgumdan foydalanishingiz mumkin. (Yoki siz hatto tana vaznini ham bajara olasiz va hali ham ajoyib mashq qilishingiz mumkin.) Karantin boshida men shunday qildim. Bu men og'ir oyog'ida bo'lishim mumkin bo'lgan har qanday imkoniyatdir."

Adrian Uilyams bilan 30 daqiqalik to'liq tana kuchi

Ming yillik foydalanuvchilar, bu 90 -yillardagi Peloton mashqlari siz uchun - hatto "Hey Ya!" ichki musiqa qutingizdagi yagona OutKast qo'shig'i. "Men Adrianning 30 minutlik OutKastning to'liq kuchini yaxshi ko'rardim!" - deb yozgan Reddit sharhlovchilaridan biri. "Qo'shiqlar Adrianning quvnoq energiyasi bilan birgalikda juda ko'p xotiralarni olib keldi va shunday unutilmas va yoqimli darsga aylandi." Bundan tashqari, to'liq tana kuchini mashq qilish klassi sizning chegaralaringizni kuchaytiradi, ammo ular hali ham mumkin.

30 daqiqalik butun tana kuchi: Jess Sims bilan uydan jonli

36 000 ga yaqin ijobiy sharhlarga ega bo'lgan ushbu to'liq tanadagi Peloton mashg'uloti sizning uydagi fitnes mashg'ulotlaringizning asosiy qismiga aylanadi. Sinf engil, o'rta va og'ir vaznlardan foydalanadi va tanangizni harakatga keltirish va yurak urish tezligini oshirish uchun mushaklarni qurish uchun dinamik mashqlarni o'z ichiga oladi. Sims zaryadni boshqarayotgani sababli, sizning mutlaq chegarangizga yetishini kuting. "Men hech qachon uning kuch saboqlaridan birini olmaganman va o'zimni tankda biror narsa qolgandek his qildim yoki meni etarlicha itarib yubormadi", deydi raqamli muharrir o'rinbosari Alissa Sparacino. "Sims hech qachon vaqtingizni behuda sarflamaydi va u dars uchun o'z dasturlarini tuzayotganda buni sizga doimo eslatib turadi - agar u qandaydir tarzda isinish, bir nechta sxemalar, AMRAP va EMOMni siqib chiqarsa, hayron bo'lmang. 20 yoki 30 daqiqalik mashq. Bundan tashqari, uning energiya va pozitivligi (shu bilan birga tetiklantiruvchi realizm) mutlaqo yuqumli. Eslatma kerak bo‘lgan paytlarda uning mantralaridan birini boshimda o‘qiyotganini ko‘rdim — siz qiyin ishlarni qila olasiz - va birdan o'zimni ancha kuchli his qilyapman. "

Yoga

Anna Greenberg bilan 30 daqiqalik jasoratli yoga oqimini rivojlantiring

Nihoyat, eng murakkab yoga harakatlaridan birini - qarg'a pozasini - Anna Grinbergning "Jasoratli yoga oqimini tarbiyalash" qo'shig'iga sozlang. Besh qismdan iborat ushbu seriyaning birinchi sinfida siz muvaffaqiyatsizlik qo'rquvidan voz kechishni o'rganasiz va asabni yig'ib, to'shakda yangi narsalarni sinab ko'rasiz. Sharhlovchilarning aytishicha, bu Peloton mashq ustaxonasi haqiqatan ham ishlaydi. “Men bu hafta Annaning “Jasoratni tarbiyalash” seriyasini tugatdim”, deb yozgan Reddit foydalanuvchilaridan biri. "Serial menga juda yoqdi va men uchinchi sinfda qarg'a suratida o'zimni topishga muvaffaq bo'ldim. Anna kabi unchalik go'zal yoki nafis qarg'a emas, ammo qarg'a. Menga darslarning asta-sekin rivojlanishi yoqdi (men). birinchi 60 daqiqalik yoga darsimni o'tkazdim!) va ko'nikmalarim. Men foydalanuvchi tomonidan taqdim etilgan jasorat haqidagi hikoyalarni eshitishni ham yaxshi ko'raman."

Kristin Makgi bilan 10 daqiqali stol yoga

Pelotonning barcha mashg'ulotlari ichida bu 10 daqiqalik dars eng qulay va eng foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa WFH davrida. Yoga tez oqishi sizning bo'g'imlaringizni bo'shashtiradi, kun bo'yi stolda (yoki ovqatlanish stolida) o'tirishdan xalos bo'lishga yordam beradi, lekin buning uchun siz to'shagingizni ochishingiz shart emas, bu foydalanuvchilarning imkoniyatlaridan biridir. t yetarli. "Men uyimdan chiqishdan oldin kunimni bitta ["Har joyda yoga" seriyasidagi dars) bilan yakunladim va bu ish hayotidan uy hayotiga yaxshi o'tish deb bilaman", deb yozdi Reddit sharhlovchisi. "Bu asosan boshqariladigan tik cho'zilishdir, lekin ular kompyuterda ishlaganingizda qattiq bo'ladigan narsalarga ko'p e'tibor berishadi va siz qanday kiyim kiyishingizdan qat'i nazar, ularni bajarishingiz mumkin."

Yugurish

Becs Gentry bilan 30 daqiqalik Elli Goulding yugurish

Elli Gouldingning elektro-pop uslubi va munosabatlar va ishonchning gullab-yashnashi haqidagi qo'shiqlari tufayli, bu yarim soatlik oraliq yugurish sizni ertangi kunga hayajonlantiradi-energiya darajangizni kamaytirmaydi. "Bu mening kunimni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish uchun ajoyib yugurish bo'ldi va quyosh to'g'ri urdi, bu meni hayotimdagi juda ko'p narsalarni qadrlashimga majbur qildi! ", deb yozadi Reddit sharhlovchilaridan biri. Bilingki, bu Peloton mashqlari klassi atigi to'rt daqiqalik, oson isinishni o'z ichiga oladi, shuning uchun juda ko'p qattiq, terli qadamlarni qo'yishga aqlan tayyor bo'ling. (Tegishli: Pelotonning yangi, arzonroq yugurish yo'lakchasi deyarli shu yerda)

Oliviya Amato bilan 30 daqiqalik Y2K qiziqarli yugurish

Oyoq izi yo'qmi? Muammo yo'q. Qiziqarli yugurish paytida Amato sizni to'rt daqiqalik isinish va 25 daqiqalik kuchli yugurish orqali olib boradi, bunda har safar bir necha qisqa intervallar ko'rsatiladi. Garchi bu faqat audio Peloton mashqi bo'lsa ham, Amato aslida yozib olishda yugurish bilan shug'ullanadi va buni his qiladi. deyarli xuddi murabbiyingiz bilan yugurayotgandeksiz. Aynan shuning uchun Reddit foydalanuvchilardan biri "men stressga tushib qoldim va mashg'ulotni unutishni xohlayman" degan kayfiyatda bo'lishlarini aytdi.

Uchun ko'rib chiqish