10 ta mazali Keto proteinlari barlari

Tarkib

• 1. Zo'r Keto barlari
• 2. MariGold protein majmuasi
• 3. DNX ustunlar
• 4. Keto barlari
• 5. Atlas oqsillari
• 6. BHU keto barlari
• 7. Dang barlari
• 8. Oshxonadagi Protein barlari
• 9. Uy qurilishi kam uglevodli oqsillar
• 10. Uyda pishirilmagan no'xat po'stlog'i
• Sog'lom keto proteinini qanday tanlash mumkin
• Pastki chiziq

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Ketogenik yoki keto dietasi bu juda oz miqdordagi uglevodli, yuqori yog'li parhez bo'lib, u sog'liq uchun bir qator foyda, jumladan, vazn yo'qotish bilan bog'liq (1).

Ushbu parhezga rioya qilganlar uchun oqsil barlari sizga tez ovqatlanish yoki to'ldirish uchun atıştırmalık kerak bo'lganda qulay bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, keto-barga mos keladigan barni topish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'p protein tarkibidagi uglevodlar uglevodlarda juda yuqori yoki yog'da juda past.

Bundan tashqari, hatto kerakli mezonlarga javob beradigan oqsil barlari ham har doim ham foydali variant emas, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda sun'iy ingredientlar, qo'shimchalar va konservantlar mavjud.

Shunga qaramay, agar siz diqqat bilan qarasangiz, keto-ga ham foydali, ham to'yimli proteinli barlarni topishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz ularni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Bu erda 10 ta foydali keto-oqsil barlari.

1. Zo'r Keto barlari

Keto dietasi uchun maxsus ishlab chiqilgan, bu protein majmuasi doljinli rulon, tuzlangan karamel va shokoladli chipli cookie xamirini o'z ichiga olgan holda besh ta'mga ega.

Perfect Keto o'z panjaralarini barda atigi 2-3 sof uglevod, shuningdek 17 gramm yog 'va 11 gramm oqsil bilan ta'minlaydi.

Ketoga mos keladigan barlarda muntazam ravishda tolalar va shakar spirtlari mavjud bo'lib, ularni sizning tanangiz to'liq hazm qila olmaydi va singdira olmaydi. Shunday qilib, umumiy uglevodlardan gramm tola va shakar alkogolini ajratish sizga (hazm bo'ladigan) uglevodlar sonini beradi.

Siz qadoqlarda ta'kidlangan sof uglerod sonini tez-tez ko'rasiz - garchi bu qiymat ozuqaviy ma'lumotlarga kiritilgan uglevodorodlarning umumiy miqdoridan past bo'lsa-da.

Perfect Keto majmuasi tarkibida bodom yog'i, tapioka tolasi, kakao moyi, kakuey, o'rta zanjirli triglitserid (MCT) yog'i, o't bilan oziqlangan kollagen va steviya mavjud.

Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, MCT yog'ida mavjud bo'lgan yog 'kislotalari jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi va tana yog'ini kamaytirish orqali kilogramm berishga yordam berishi mumkin (2, 3).

Agar mahalliy sog'liq uchun oziq-ovqat yoki qo'shimcha do'konida Perfect Keto barlarini topa olmasangiz, Internet orqali qidirib ko'ring.

2. MariGold protein majmuasi

MariGold protein barlari etti ta'mga ega bo'lib, uy qurilishi ta'mi va tuzilishi bilan mashhur.

Har bir novda 2-3 gramm toza uglevod, 5-8 gramm tola, 16-18 gramm yog 'va ta'sirli 20-21 gramm proteinni taklif qiladi. Ular ozgina ingredientlar, shu jumladan o't bilan oziqlanadigan zardob oqsili kukuni bilan tayyorlanadi.

Bug'doy kukuni mashhur qo'shimchadir, chunki uning oqsili tanangiz tomonidan tezda so'rilishi mumkin. Natijada, bu kuchning sezilarli darajada oshishiga, mushaklarning massasiga va hatto yog 'yo'qotilishiga olib kelishi mumkin (4, 5, 6, 7).

Barlarda, shuningdek shakar spirtlari mavjud emas, ular tabiiy yoki ishlab chiqarilgan uglevodlardan iborat bo'lib, ular shirin ta'mga ega, ammo shakar kabi kaloriya miqdorining yarmiga teng. Ba'zi odamlar shakar spirtini iste'mol qilmasliklari mumkin, chunki ular ba'zida ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin (8).

Buning o'rniga, bu baralar steviya, rohib mevasi ekstrakti yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan tatlandırılır. Ikkalasi ham nol kaloriya, tabiiy shakarga alternativa.

Bundan tashqari, ba'zi MariGold barlari FODMAP deb ataladigan qisqa zanjirli, ochib bo'lmaydigan uglerodlarga ega, bu ba'zi odamlarda shish, gaz va ich qotishi kabi ovqat hazm qilish yon ta'siriga olib kelishi mumkin (9).

Sizning supermarketingiz Marigold barlarini taklif qilishi mumkin, ammo ularni Internetda xarid qilish osonroq bo'lishi mumkin.

3. DNX ustunlar

Agar siz jerkingni yaxshi ko'rsangiz, DNX satrlari sizning uyingizda bo'lishi mumkin.

Tovuq yoki o'tli bison yoki mol go'shtidan tayyorlangan DNX barlari qo'shilgan shakarlardan xoli. Qo'shimcha tarkibiy qismlarga tuxum oqi, xurmo, suvsizlangan sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va ziravorlar kiradi.

Qo'shimcha ovqatlanish uchun barlarda sacha inchi yog'i bor. Shuningdek, sacha no'xati, sacha inchi (Plukenetiya volubilis) yallig'lanishni kamaytiradigan (10) kaltsiy, A vitaminiga va muhim omega-3 yog 'kislotalariga boy urug'larni chiqaradigan o'simlik.

DNX barlari taqqoslanadigan miqdordagi ozuqalarni taklif etadi. Masalan, ularning o't bilan boqilgan mol go'shti, tozalanmagan pastırma va jalapeenoslari 140 kaloriya, 9 gramm yog ', 1 gramm toza uglevodlar, 1 gramm shakar va 14 gramm proteinni beradi.

Agar siz ularni mahalliy topa olmasangiz, Internetda barlarni xarid qilishni o'ylab ko'ring.

4. Keto barlari

2012 yilda tashkil topgan Keto Bars maxsus keto dietasi uchun oqsil barlarini yaratgan birinchi kompaniyalardan biri. Tarkibida uglevodorodlarning miqdori kam va yog'li bo'lishiga qo'shimcha ravishda, ularning tarkibida vitaminlarsiz, sutsiz, kleykovina va soya mavjud.

Ularning barcha to'rtta lazzatlari qisqa tarkibiy qismlarga ega va shakarsiz shokolad, hindiston yong'og'i va yong'oq yog'i asosida tayyorlangan. Ularni shakarsiz ushlab turish uchun Keto Barlari ikkita alternativ tatlandırıcıdan foydalanadi - steviya va eritritol.

Eritritol - bu tabiiy ravishda tarvuz va uzum kabi ba'zi mevalarda, shuningdek pishloq va sharob kabi achitilgan ovqatlarda uchraydigan shakar alkogolidir. Biroq, u ham ishlab chiqarilishi mumkin (11).

Eritritol juda xavfsiz bo'lib tuyulgan bo'lsa ham, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uning 50 grammini iste'mol qilish oshqozonga ta'sir qiladi, shu jumladan ko'ngil aynish va oshqozon bezovtaliklari (11, 12).

Bitta Keto Barida ushbu tatlandırıcıning atigi 5 gramm mavjudligi sababli, yon ta'sirga olib kelishi ehtimoldan uzoqdir.

Barlarda kaloriya miqdori va makronutrient miqdori bir oz farq qilsa-da, ular odatda taxminan 230 kaloriya, 20 gramm yog ', 3 gramm toza uglevodlar, 7 gramm tola va 6 gramm proteinni beradi.

Keto Barlarni ba'zi supermarketlarda, shuningdek Internetda topishingiz mumkin.

5. Atlas oqsillari

6 ta shirinlik bilan ilhomlantirilgan lazzat va cookie xamirining mustahkamligi bilan atlas oqsil majmuasi taxminan 200 kaloriya, 11 gramm yog ', 15 gramm oqsil va 5 gramm toza uglevodlarni taklif etadi.

Ko'plab raqobatchilardan farqli o'laroq, Atlas biron bir sun'iy tatlandırıcı yoki shakar spirtidan foydalanmaydi. Buning o'rniga, har bir novda rohib mevasi ekstrakti bilan engil shirinlanadi - tabiiy, nol kaloriya shirinlik beruvchi.

Bundan tashqari, barlarda adaptogenlar deb hisoblanadigan ikkita o't - ashwagandha ekstrakti va maka ildizi kukuni mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, adaptogenlar stressni boshqarishga, energiya darajasini oshirishga va bezovtalikni engillashtirishga yordam beradi (13, 14, 15).

Internetda yoki mahalliy oziq-ovqat do'konida yoki sog'liq uchun oziq-ovqat bozorida Atlas proteinli barlarga e'tibor bering.

6. BHU keto barlari

BHU-ning keto-do'st oqsil majmuasi sof tuzilishga ega bo'lib, ular sun'iy tatlandırıcılar yoki konservantlarsiz tayyorlanadi. Natijada ularni muzlatgichda saqlash kerak.

5 ta lazzat ozuqaviy tarkibda har xil bo'lsa ham, har bir novda 200-270 kaloriya, 15-18 gramm yog ', 2-3 gramm toza uglevodlar, 8-11 gramm protein va ta'sirchan 9-12 gramm tolalarni o'z ichiga oladi.

Ushbu barlarda noyob tarkibiy qism - bu prebiyotik tolani o'z ichiga olgan organik tapioka unidir. Ushbu eng yaxshi bo'lmagan tola sizning ichaklaringizdagi foydali bakteriyalarni to'ydirib, to'g'ri hazm qilishni, kuchli immunitetni va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi (16, 17, 18).

Ba'zi do'konlarda va Internetda BHU keto barlarini topishingiz mumkin.

7. Dang barlari

Dang barlaridagi ko'plab ingredientlar yong'oq, no'xat oqsili, chia va kungaboqar urug'lari kabi to'yimli va keto-do'st deb bilinadi.

Har bir novda 4-5 gramm toza uglevod, 14-16 gramm yog 'va 9-10 gramm oqsilga ega.

Ta'kidlash joizki, Dang mahsulotlari ham веганdir.

Bundan tashqari, ushbu barlarda ichakdan chiqadigan prebiyotik tolaning ajoyib manbai bo'lgan hindiba ildizi tolasi mavjud. Shunga qaramay, FODMAP-larda bu ko'rsatkich juda yuqori, shuning uchun ba'zi odamlar ushbu barlarga juda ham toqat qilmasliklari mumkin (19, 20).

Agar FODMAP-lar sizni qiziqtirmasa, siz Dang barlarini mahalliy yoki onlayn xarid qilishingiz mumkin.

8. Oshxonadagi Protein barlari

Primal oshxonani ularning avakado moyi yoki minimal tarkibiy salat sariyog 'tarkibidan bilishingiz mumkin, ammo kompaniya keto-do'st oqsillar qatorini ham taklif etadi.

Hozirgi beshta lazzatning barchasi yong'oq, tuxum oqi, hindiston yong'og'i yog'i va doljin va muskat yong'og'i kabi turli xil ziravorlardan tayyorlanadi. Keyin ular rohib mevasi ekstrakti va asal bilan tatib ko'rishadi.

Ko'plab barlarda zig'ir urug'lari mavjud bo'lib, ular o'simlikka asoslangan omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. Yallig'lanishni kamaytirishdan tashqari, omega-3s yurak, miya va immunitet uchun juda muhimdir (21, 22, 23, 24).

Har bir novda taxminan 200 kaloriya, 16 gramm yog ', 8-9 gramm protein, 6 gramm tola, 2 gramm shakar va 4 gramm toza uglevodlardan iborat.

Agar ushbu barlar sizning mahalliy supermarketingizda mavjud bo'lmasa, ularni Internetda topishingiz mumkin.

9. Uy qurilishi kam uglevodli oqsillar

Uy qurilishi keto barlari, ishlatilgan ingredientlarni diqqat bilan nazorat qilishni yoki o'zingizning ovqatlaringizni tayyorlashni yaxshi ko'rishni istasangiz, juda mos keladi.

Ushbu retseptda har birida 319 kaloriya va 7 gramm protein bo'lgan barlar mavjud. Bundan tashqari, har bir barda 28 gramm yog 'va atigi 4 gramm toza uglerod mavjud.

Bir hovuch boshqa tarkibiy qismlarga qo'shimcha ravishda, bu baralar bodom, pecans va bodom yog'iga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oqni muntazam iste'mol qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi va surunkali yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi (25, 26, 27).

10. Uyda pishirilmagan no'xat po'stlog'i

Yong'oq moyi stakanlarini yaxshi ko'radigan har bir kishi 10 daqiqadan kam vaqt talab qiladigan pishirilmagan yerfıstığı yog'i oqsillaridan tayyorlanadi.

Sizga beshta kam uglevodli ingredientlar kiradi - hindiston yong'og'i uni, siz tanlagan oqsil kukuni, yerfıstığı yog'i, siz istagan yopishqoq tatlandırıcı va shokolad chiplari.

Ushbu barlarni keto-mos keladigan qilib saqlash uchun retsept retsepti bo'yicha monax mevali siropidan foydalanishni tavsiya qiladi, chunki u tarkibida uglevodlar mavjud. Protein kukuni va shokolad chiplari ham keto-do'st ekanligini ikki marta tekshirishni xohlashingiz mumkin.

Sog'lom keto proteinini qanday tanlash mumkin

Keto parhezining bir nechta versiyalari mavjud, ammo eng mashhurlari sizni kunlik kaloriyalarning kamida 70% ni yog'dan, 20% oqsildan va uglevodlardan 10% dan ko'p bo'lmagan miqdorda olishga undaydi (1).

Shunday qilib, keto oqsilini tanlashda ushbu makronutrientlarning parchalanishiga imkon qadar ko'proq rioya qilishni xohlaysiz (1, 28).

200 kaloriya bar uchun bu nisbat 16 gramm yog ', 10 gramm protein va 5 gramm uglevodga teng edi.

Sun'iy tatlandırıcılar yoki konservantlar kabi siz tanimaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati bo'lgan barlardan saqlanishga harakat qiling, chunki bu bar juda qattiq ishlanganligini ko'rsatadi.

Qayta ishlangan ovqatlardagi yuqori dietalar surunkali kasalliklar, masalan, saraton, yurak kasalligi va semirib ketish xavfi bilan bog'liq (29, 30, 31).

Buning o'rniga, asosan, yog'lar, ziravorlar, tabiiy tatlandırıcılar, yong'oqlar va urug'lar kabi haqiqiy ovqatlardan tayyorlangan barlarni tanlang. Keto dietasida yog 'miqdori yuqori bo'lgani uchun, shuningdek, yong'oq va yong'oq yog'i, MCT yog'i, avakado yog'i va zig'ir, chia yoki kenevir urug'lari kabi sog'lom yog'larni qidirishingiz kerak.

Pastki chiziq

Ko'p miqdordagi oz miqdordagi uglevodlar, yuqori yog'li oqsillar keto dietasi bilan sizni ovqatlanish oralig'ida ushlab turish yoki tez va oson nonushta qilishni ta'minlaydi.

Tarkibida oqsil, tola, sog'lom yog'lar va boshqa to'yimli ingredientlarni to'plash juda muhimdir.

Albatta, uy qurilishi barining bir qismini qamchilash ham yaxshi tanlovdir.