Bu 11 ta achchiq gazak sizni tushdan keyin tushkunlikka olib keladi

Tarkib

• Yangi banan va olma
• Yogurt va don
• Popkorn istaysizmi
• Turkiya sendvichining yarmi
• Qizil qalampir va gumus
• Bodom va yong'oq
• Soya kreplari
• Uchun ko'rib chiqish

Ertalabki mashg‘ulotingiz va nonushtangizdan bir necha soat o‘tib, soat 10:00 va siz allaqachon kuch-g‘ayratingiz o‘chib ketayotganini his qila boshlaysiz. Va siz allaqachon ikki chashka qahva ichgan bo'lsangiz, qanday qilib kerakli yig'ilishni olishingiz kerak? Mushaklaringizni quchoqlang.

Tara Gidus, RD deydi: “Sarmoqlar metabolizmingizni tezlashtiradi va energiyangizni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. tushlik halokati. Stolga o'tirishdan oldin, Gidusning eng yaxshi ovqatlarini tanovul qiling.

Yangi banan va olma

S vitamini, antioksidantlar va tola bilan boyitilgan mevalar, sizga ozgina kuchaytirish kerak bo'lganda, ajoyib energiya gazaklari bo'ladi. "[Ularda] vitaminlar, minerallar va yaxshi uglevodlar bor, ular sizga tez energiya beradi", deydi Gidus. O'zingiz yoqtirgan mevani tanlang - banan, olma va apelsinni muzlatgichga ehtiyoj sezmagani uchun siz bilan birga yig'ish oson. Ular eng ko'chma bo'lmasa-da, rezavorlar shakar miqdori kam bo'lgan aperatif variantidir. (Qoʻshimcha maʼlumot kerakmi? Meva yeyishning bu oson va foydali usullari bilan ijod qiling.)

Tavsiya etilgan xizmat hajmi: 1 dona yangi meva yoki 1 stakan tug'ralgan meva yoki rezavorlar

Kaloriya: Mevalarga qarab 80-120

Yogurt va don

Sizga espresso o'qi kabi yig'ish kerak bo'lganda, aytaylik, mashg'ulotdan oldin yoki kechki ovqatga bir necha soat qolganida-qatiqqa o'ting. Gidus sizni keyingi ovqatga qadar ushlab turadigan energiya beruvchi atir-upa uchun tepasiga bir oz maydalangan don sepishni tavsiya qiladi. "Sizda yogurt va don tarkibida uglevodlar bo'ladi va yogurt tarkibidagi oqsillar sizni to'ydiradi", deydi u.

Tavsiya etilgan xizmat hajmi: 1 ta 6 unli konteyner qatiq

Kaloriya: 100-200, yog'siz yoki kam yog'li qatiqni tanlashingizga bog'liq

Popkorn istaysizmi

Radar ostidagi eng kuchli gazaklardan biri? Kinoga boradigan hamrohingiz (albatta, bu sariyog 'minus). "Popkorn - bu ajoyib atıştırmalık, chunki siz ko'p miqdorda tolaga ega bo'lasiz (bu sizni to'ydiradi) va bu butun don, shuning uchun u simit kabi atıştırmalıklardan ko'ra sog'lom", deydi Gidus. Bundan tashqari, kam yog'li mikroto'lqinli pechni tayyorlash oson va kaloriyasi past. Kechqurun tushkunlikni his qilganingizda, yengil ovqatlanish uchun stol tortmasiga bitta xizmatli sumkani joylashtiring. (Keyin bu past kaloriyali qo'shimchalar va ziravorlarni qo'shib ko'ring.)

Tavsiya etilgan ovqatlanish hajmi: 1 ta bir martalik kam yog'li mikroto'lqinli popkorn paketi

Kaloriya: 100

Turkiya sendvichining yarmi

Yo'q, sendvichlar endi faqat tushlik uchun emas. "Ko'p odamlar atıştırmalıklar atıştırmalık bo'lishi kerak deb o'ylashadi, lekin siz ham haqiqiy taomni atıştırmalık sifatida iste'mol qilishingiz mumkin", deydi Gidus. Xantalli bug'doy nonidagi yarim hind kurka yoki tovuqli sendvich sizga energiya beradigan uglevodlar va juda to'yimli oqsil beradi, bu sizni bir necha soat davomida to'ydiradi. (Bog'liq: Qishki ovqat istaklaringizni qondiradigan 10 ta issiq sendvich)

Tavsiya etilgan xizmat hajmi: Yarim sendvich, 2 untsiya yog'siz kurka go'shti va 1 bo'lak bug'doy nonidan tayyorlangan

Kaloriya: 200 ga yaqin

Qizil qalampir va gumus

Esingizda bo'lsin, ota -onangiz bolaligingizda tushlik qilganingiz uchun sabzi va chorvachilikni eslaysizmi? Bu munchie kattalar versiyasi. Sabzavotlar ham, chirindi ham mukammal energiya atıştırmalıklaridir, shuning uchun ular birlashtirilganda to'xtatib bo'lmaydigan duet bo'ladi. Siz uchun foydali uglevodlar, tolalar va vitaminlar dozasi uchun Gidusning sabzavotlari - qizil qalampir, qovoq, qo'ziqorin, shakarli no'xat va xom qushqo'nmas bilan o'zingizning snack paketingizni yarating. Bir qoshiq chirindi bilan sherik bo'ling, bu gazakning mustahkamligini oshirish uchun ozgina protein qo'shadi.

Tavsiya etilgan ovqatlanish hajmi: cheksiz sabzavotlar va 1/4 chashka gumus

Kaloriya: 100 ga yaqin

Bodom va yong'oq

Energiya taomlari haqida gap ketganda, siz qovurilgan yong'oqlar bilan yog'lanmagan kartoshka chiplarini juda qoniqarli qilib olasiz. Bodom va yong'oq tolalar, sog'lom yog'lar bilan to'yingan bo'lishga yordam beradi, shuningdek, selen, E vitamini va omega-3 kabi ozuqa moddalariga to'la. Yong'oqni haddan tashqari yeyish juda oson bo'lgani uchun, Gidus bu hiylani tavsiya qiladi: Bo'sh Altoid qutisini yong'oq bilan to'ldirishning eng yaxshi hajmi uchun (taxminan untsiya).

Tavsiya etilgan xizmat hajmi: 1 untsiya bodom yoki yong'oq

Kaloriya: 160-170

Soya kreplari

Ba'zan siz shunchaki bir qop gazak va soya qisqichbaqasi bilan yemoqchi bo'lasiz. To'ldirilgan soya oqsilidan tayyorlangan, an'anaviy chipingizdagi bu sog'lom aylanish "ko'pchiligimiz gazakda istaydigan sho'r, qarsillab, gazakdir". Va har bir xizmatda taxminan besh gramm protein borligi sababli, ular oddiy chip yoki simit solingan paketga qaraganda ko'proq kuchga ega.

Tavsiya etilgan xizmat hajmi: 1 ta 2 ta xizmat paketi (hamma narsani yeng!)

Kaloriya: 140

Uchun ko'rib chiqish