Ovqatlanish yoki ichish uchun eng yaxshi 8 ta tabiiy diuretiklar

Tarkib

• 1. Qahva
• 2. Dandelion ekstrakti
• 3. Ot dumi
• 4. Petrushka
• 5. Gibiskus
• 6. Qarag'ay
• 7. Yashil va qora choy
• 8. Nigella Sativa
• Suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishning boshqa usullari
• Pastki chiziq

Diuretiklar - bu siz chiqaradigan siydik miqdorini ko'paytiradigan va tanangizga ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam beradigan moddalardir.

Ushbu ortiqcha suv suvni ushlab turish deb ataladi. Bu sizni "puflash" hissiyotiga olib kelishi va oyoqlaringizni, to'piqlarni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni shishishiga olib kelishi mumkin.

Har xil omillar suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin, shu jumladan buyrak kasalligi va yurak etishmovchiligi kabi ba'zi jiddiy sog'liq sharoitlari.

Ammo, ko'p odamlar gormonal o'zgarishlar, hayz sikli yoki shunchaki uzoq vaqt davomida harakatsiz bo'lish kabi narsalar tufayli suvni engil ushlab turishadi, masalan, uzoq parvoz paytida.

Agar sog'lig'ingiz sababli suvni ushlab tursangiz yoki suvni to'satdan va qattiq ushlab tursangiz, darhol shifokoringizdan tibbiy maslahat olishingiz kerak.

Ammo, sog'lig'ining asosiy holatidan kelib chiqmagan suvni engil ushlab turish holatlarida, ba'zi oziq-ovqat va qo'shimchalar yordam berishi mumkin.

Bu erda eng yaxshi 8 ta tabiiy diuretik va ularning har birining dalillarini ko'rib chiqamiz.

1. Qahva

Qahva - bu sog'liq uchun ta'sirchan foydalar bilan bog'liq bo'lgan juda mashhur ichimlik.

Bundan tashqari, asosan, kofein miqdori tufayli tabiiy diuretikdir ().

250-300 mg gacha bo'lgan kofeinning yuqori dozalari (taxminan ikki-uch stakan kofe ekvivalenti) diuretik ta'sirga ega ekanligi ma'lum ().

Bu shuni anglatadiki, bir necha stakan kofe ichish siydik ishlab chiqarishni ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Shu bilan birga, odatdagi kofe yoki taxminan bir stakan qahva tarkibida bu ta'sirga etadigan miqdorda kofein bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.

Bundan tashqari, siz odatdagi kofe ichadigan bo'lsangiz, kofeinning diuretik xususiyatlariga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirasiz va hech qanday ta'sirga duch kelmaysiz (,).

Xulosa: Bir-ikki stakan kofe ichish diuretik vazifasini o'tashi mumkin va qisqa vaqt ichida ozgina suv yo'qotishingizga yordam beradi. Biroq, siz qahvaning diuretik xususiyatlariga nisbatan bag'rikenglikni shakllantirishingiz va hech qanday ta'sir o'tkazmasligingiz mumkin.

2. Dandelion ekstrakti

Dandelion ekstrakti, shuningdek ma'lum Taraxacum officinale yoki "sherning tishi", ko'pincha diuretik ta'sir qilish uchun olingan mashhur o'simlik qo'shimchasidir (,).

Dandelion o'simlik tarkibida kaliy miqdori yuqori bo'lganligi sababli potentsial diuretik sifatida taklif qilingan (6).

Kaliyga boy ovqatlarni iste'mol qilish buyraklaringizga ko'proq natriy va suv ajratib yuborishi haqida signal beradi ().

Bu yaxshi narsa bo'lishi mumkin, chunki aksariyat zamonaviy parhezlar natriyda juda ko'p va kam kaliyda, bu suyuqlikni ushlab turishiga olib kelishi mumkin ().

Nazariy jihatdan, karahindiba tarkibidagi kaliyning yuqori miqdori ushbu qo'shimchani natriyni ko'p iste'mol qilish natijasida ortiqcha suvni to'kishga yordam berishi mumkinligini anglatadi.

Biroq, momaqaymoqning haqiqiy kaliy miqdori o'zgarishi mumkin, shuning uchun uning ta'siri ham o'zgarishi mumkin (6).

Dandelionning diuretik ta'sirini o'rganadigan hayvonot tadqiqotlari aralash natijalarni topdi ().

Odamlarda uning ta'siri haqida bir nechta tadqiqotlar mavjud. Ammo, odamlarning kichik bir tadqiqotida karahindiba qo'shimchasini qabul qilish qo'shimchani qabul qilganidan keyin besh soat ichida ishlab chiqarilgan siydik miqdorini ko'paytirganligi aniqlandi ().

Umuman olganda, odamlarda momaqaymoqning diuretik ta'siri haqida kam narsa ma'lum, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak ().

Xulosa: Dandelion ekstrakti kaliy miqdori yuqori bo'lganligi sababli diuretik deb hisoblangan mashhur o'simlik qo'shimchasidir. Odamlardan birining kichik tadqiqoti diuretik ta'sirga ega ekanligini aniqladi, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

3. Ot dumi

Ot quyrug'i - bu dala oti o'simlikidan tayyorlangan o'simlik vositasi yoki Equisetum arvense.

U bir necha yildan buyon diuretik sifatida ishlatilib kelinmoqda va savdo sifatida choy sifatida ham, kapsula shaklida ham mavjud.

An'anaviy foydalanishga qaramay, juda kam tadqiqotlar uni ko'rib chiqdilar ().

36 erkakda o'tkazilgan kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, otquyruq diuretik gidroxlorotiyazid () preparati kabi samaralidir.

Garchi otquyruq odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, uzoq muddatli foydalanish uchun tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, buyrak kasalligi yoki diabet kabi sog'liq holati bo'lgan odamlar tomonidan qabul qilinmasligi kerak ().

Diuretik ta'sirini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak ().

Shuni yodda tutingki, o'simliklarni davolash vositalari turli xil miqdordagi faol moddalarni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun ularning ta'siri har xil bo'lishi mumkin.

Xulosa: Ot quyrug'i an'anaviy ravishda diuretik sifatida engil suvni ushlab turish uchun ishlatilgan o'simlik vositasidir. Kichkina bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, diuretik dorilar gidroxlorotiazid kabi samaralidir.

4. Petrushka

Petrushka uzoq vaqtdan beri xalq tabobatida diuretik sifatida ishlatilgan. An'anaga ko'ra, u choy sifatida pishirilgan va suvni ushlab turishni kamaytirish uchun kuniga bir necha marta ichilgan ().

Sichqonlardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u siydik miqdorini ko'paytirishi va engil diuretik ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

Biroq, hech qanday insoniy tadqiqotlar petrushka diuretik sifatida qanchalik samarali ekanligini tekshirmagan.

Natijada, odamlarda bir xil ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qmi, qaysi dozalar eng samarali ekanligi hozircha noma'lum.

Xulosa: Petrushka an'anaviy ravishda diuretik sifatida ishlatilgan va engil diuretik ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Biroq, insoniy tadqiqotlar mavjud emas, shuning uchun uning ta'siri noaniq bo'lib qolmoqda.

5. Gibiskus

Gibiskus - chiroyli va yorqin rangdagi gullarni ishlab chiqarish bilan mashhur bo'lgan o'simliklar oilasi.

Ushbu o'simlikning kalits deb ataladigan bir qismi odatda "rozelle" yoki "nordon choy" deb nomlangan shifobaxsh choy tayyorlash uchun ishlatilgan.

Cheklangan dalillar mavjud bo'lsa-da, nordon choyning sog'liq uchun bir qator foydali tomonlari bor, jumladan, gipertoniya bilan kasallangan odamlarda qon bosimini pasaytiradi ().

Bu shuningdek diuretik va yumshoq suyuqlikni ushlab turish uchun samarali vosita sifatida targ'ib qilinadi.

Hozirgacha ba'zi laboratoriya va hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, u engil diuretik ta'sirga ega bo'lishi mumkin (,).

Tailandda o'tkazilgan bir tadqiqotda 18 kishiga har kuni 15 kun davomida 3 gramm nordon choyda gibiskus berildi. Biroq, ular bu siydik chiqarishga hech qanday ta'sir ko'rsatmaganligini aniqladilar ().

Umuman olganda, natijalar bir xil emas. Hayvonlarda diuretik ta'sir ko'rganiga qaramay, gibiskusni qabul qiladigan odamlarda o'tkazilgan kichik tadqiqotlar shu paytgacha hech qanday diuretik ta'sir ko'rsatmadi (,).

Xulosa: Gibiskus engil diuretik ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Biroq, bu inson tomonidan olib borilgan tadqiqotda hali samarali ekanligi isbotlanmagan.

6. Qarag'ay

Caraway - bu meridian arpabodiyon yoki fors zira sifatida ham tanilgan tukli o'simlik.

U ko'pincha pishirishda ziravor sifatida ishlatiladi, ayniqsa non, pirojnoe va shirinliklar kabi ovqatlarda.

Hindistonda Ayurveda kabi o'simliklarni dori sifatida ishlatadigan qadimgi davolash usullari zaytunni turli xil tibbiy maqsadlarda, shu jumladan oshqozon buzilishi, bosh og'rig'i va ertalab kasalligi uchun ishlatadi ().

Marokash tibbiyotida karabuak diuretik sifatida ham ishlatiladi.

Kalamushlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zaytun ekstrakti suyuq holda berilishi 24 soat ichida siydik miqdorini sezilarli darajada oshirgan ().

Ammo, bu karamning diuretik ta'siriga oid yagona tadqiqot, shuning uchun uning diuretik ta'sirini, ayniqsa odamlarda isbotlashdan oldin, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa: 24 kun davomida karavay kalamushlarning siydik miqdorini ko'paytirishi ko'rsatilgan. Biroq, insoniy tadqiqotlar mavjud emas, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

7. Yashil va qora choy

Ikkala qora va yashil choy tarkibida kofein bor va ular diuretiklar vazifasini o'tashi mumkin.

Kalamushlarda qora choy engil diuretik ta'sirga ega ekanligi isbotlangan. Bu uning tarkibidagi kofein bilan bog'liq ().

Biroq, qahvalarda bo'lgani kabi, siz choy tarkibidagi kofeinga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantira olasiz.

Bu shuni anglatadiki, diuretik ta'sir faqat doimiy ravishda choy ichmaydigan odamlarda paydo bo'lishi mumkin ().

Xulosa: Yashil va qora choy tarkibidagi kofein tarkibida engil diuretik ta'sir mavjud. Biroq, bu ta'sir tugaydi, chunki odamlar unga nisbatan bag'rikenglikni shakllantiradilar. Shuning uchun bu choylarni muntazam ravishda ichadiganlarda diuretik vazifasini bajarishi ehtimoldan yiroq emas.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, shuningdek, "qora zira" deb nomlanuvchi, uning dorivor xususiyatlari, shu jumladan diuretik ta'siri uchun targ'ib qilingan ziravor hisoblanadi ().

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki Nigella sativa ekstrakt siydik ishlab chiqarishni ko'paytirishi va yuqori qon bosimi (,,) bo'lgan kalamushlarda qon bosimini pasaytirishi mumkin.

Ushbu ta'sir qisman diuretik ta'sir bilan izohlanishi mumkin ().

Biroq, hech qanday insoniy tadqiqotlar o'tkazilmagan. Shuning uchun, yo'qmi aniq emas Nigella sativa yuqori qon bosimiga ega bo'lmagan odamlarda yoki hayvonlarda diuretik ta'sirga ega.

Bundan tashqari, tadqiqotlarda ishlatiladigan dozalar ushbu o'tni ovqatga qo'shish orqali olinadigan miqdordan ancha yuqori bo'lgan ().

Xulosa: Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki Nigella sativa yuqori qon bosimi bo'lgan hayvonlar uchun samarali diuretik bo'lishi mumkin. Oddiy qon bosimi bo'lgan odamlarda va hayvonlarda uning ta'siri noma'lum.

Suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishning boshqa usullari

Boshqa strategiyalar ham suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi.

Bunga quyidagilar kiradi:

• Mashq qilish: Jismoniy faollik ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu sizning to'qimalaringizga qon oqimini oshirib, sizni terlashga majbur qiladi (,).
• Magniy iste'molini ko'paytiring: Magnezium suyuqlik muvozanatini tartibga solishga yordam beradigan elektrolitdir. Magniy qo'shimchalari premenstrüel sindromli ayollarda suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi ().
• Kaliyga boy ovqatlarni iste'mol qiling: Kaliyga boy ovqatlarni iste'mol qilish siydik hosil bo'lishini ko'paytirishi va natriy miqdorini pasaytirishi, suyuqlikni ushlab turishini kamaytirishi mumkin ().
• Hidratlangan holda turing: Ba'zi odamlar suvsizlanish suvni ushlab qolish xavfini oshirishi mumkin deb o'ylashadi ().
• Kamroq tuz iste'mol qiling: Tuzi yuqori bo'lgan parhez suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi (,).

Xulosa: Sport bilan shug'ullanish, kam tuz iste'mol qilish va kaliyga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi. Premenstrüel sindromli ayollar magnezium qo'shimchasini olishdan ham foyda ko'rishlari mumkin.

Pastki chiziq

Ushbu oziq-ovqat va ichimliklarning bir qismini sizning dietangizga kiritish suyuqlikni engil ushlab turishga yordam beradi.

Biroq, ularning aksariyati o'zlarining ta'sirlari uchun aniq dalillarga ega emaslar, shuning uchun ular biroz zarba berishlari mumkin.

Aytish kerakki, ularning ba'zilarini sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va etarlicha suv ichish kabi boshqa sog'lom o'zgarishlar bilan birlashtirish, bu shishganlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi.