Yangi tadqiqot TRX butun tanani samarali mashq qilish ekanligini ko'rsatadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

To'xtatib turish mashg'ulotlari (siz buni TRX deb bilishingiz mumkin) yaxshi sabablarga ko'ra sport zallarida asosiy narsaga aylandi. Bu o'zingizning vazningizdan foydalanib, butun vujudingizni yoqish, kuch -quvvat va yurak urishining juda samarali usuli. (Ha, buni TRXsiz ham qilishingiz mumkin.) Ammo yaqin vaqtgacha uning samaradorligini isbotlovchi ilmiy dalillar kam edi.

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi birdaniga isbotni xohladi, shuning uchun TRX mashg'ulotlarining uzoq muddatli ta'sirini o'rganish uchun 16 sog'lom erkak va ayolni (21 yoshdan 71 yoshgacha) o'rganishni buyurdi. Odamlar sakkiz hafta davomida haftasiga uch marta 60 daqiqali TRX mashg'ulotlarini o'tkazdilar va dasturdan oldin ham, keyin ham turli jismoniy tayyorgarlik va sog'liq ko'rsatkichlarini o'lchashdi.

Birinchidan, odamlar bir seansda taxminan 400 kaloriya yoqishdi (bu odatdagi mashg'ulot uchun ACEning energiya sarflash maqsadining yuqori qismi). Ikkinchidan, bel atrofi, tana yog'i foizi va dam olish qon bosimi sezilarli darajada kamaygan. Uchinchidan, odamlar mushaklarning kuchini va chidamliligini oshirdilar, shu jumladan, oyoqlarni bosish, skameykada, burish va push-up testlarida sezilarli yaxshilanishlar. Olingan natijalarning barchasi shuni ko'rsatadiki, vaqtincha to'xtatib qo'yiladigan mashg'ulotlarga rioya qilish yurak-qon tomir kasalliklari ehtimolini kamaytiradi. (Bundan tashqari, buni istalgan joyda qilishingiz mumkin! Mana daraxtda TRXni o'rnatish.)

Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar: ular tugatgan TRX klassi TRX bo'lmagan mashqlar oralig'ini o'z ichiga olgan, masalan, zinapoyaning chaqqonligi mashqlari va choynakni tebranishlari, shuning uchun natijalar mashg'ulotning umumiy quvvat va kardio konditsioner tabiatidan kelib chiqqan deb bahslashishingiz mumkin. Bundan tashqari, atigi 16 kishi ishtirok etgan tadqiqot juda katta aholini qamrab olmagan.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz sport zalida mashg'ulotlardan yoki mashg'ulotlardan voz kechgan bo'lsangiz, "TRX samarali bo'ladimi?" Bu savolga javob ha.

To'g'ri, ba'zi odamlar to'xtatib turish mashg'ulotlarini tanqid qilishdi, chunki 1) ko'tarish/tortishish/surish va hokazolar uchun maksimal vazn bor. Tegishli ko'rsatmalarsiz shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy kuch va muvozanat, deydi fan doktori Sedrik X. Brayant. va ACE bosh ilmiy xodimi.

Ammo bularning hech biri to'xtatib turishni o'tkazib yuborish uchun yaxshi sabablar emas; "Tajribasi bo'lmagan va mashg'ulotda javobgar bo'lgan tana vaznining miqdorini qanday o'zgartirishni bilmaydigan odam, mashqni to'g'ri bajarishda biroz qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin", deydi Bryant. Ammo malakali murabbiy bilan ishlash bunga yo'l qo'ymasligi mumkin-faqat TRX-dagi aqldan ozgan narsalar bilan tajriba o'tkazmang, ularning asosiy ko'rsatkichlari bor. Va bu ko'nikmalarni rivojlantirish uchun TRXga vaqt ajratishning katta foydasi bo'lishi mumkin: "Siz o'z vazningizni kosmosda ko'tarishga majbur bo'lgan har bir narsa, odamning funktsional qobiliyatini, shu jumladan muvozanat va asosiy barqarorlikni oshirishda foydalidir", deydi Bryant. (Siz hatto murakkab yoga mashqlarini bajarishga yordam berish uchun to'xtatib turuvchi murabbiydan ham foydalanishingiz mumkin.)

Bu juda oson deb o'ylaydigan og'ir atletikachilar uchun yana bir bor o'ylab ko'ring. Mushaklaringizni og'irlik bilan sinab ko'rish haqida gap ketganda, siz jismoniy qobiliyatingizni qondirish uchun sozlashingiz mumkin: "Bu sizga mashqlar intensivligini o'zgartirish nuqtai nazaridan juda ko'p xilma-xillikka imkon beradi", deydi u. "Tana pozitsiyasini o'zgartirish orqali siz o'z vazningizning tortishish kuchiga nisbatan nisbatlarini oshirish yoki kamaytirish uchun javobgarsiz." Bizga ishonmaysizmi? Faqat TRX burpalarini sinab ko'ring va bizga qaytib keling.

Siz nima kutyapsiz? To'xtatib turish mashg'ulotlari bilan shug'ullaning: boshlash uchun TRON-ning barcha 7 ta harakatini sinab ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish