Nima uchun har bir ayol jang san'atini fitnes dasturiga qo'shishi kerak

Tarkib

• 1. Bu yuqorida kesilgan kardio.
• 2. Siz kuchli abs va ozg'in oyoqlarni haykal qilasiz.
• 3. Katta aqliy bonus bor.
• Mashhur jang san'ati
• Uchun ko'rib chiqish

Jang san'atining siz nomlashdan ko'ra ko'proq fanlari bo'lsa, sizning tezligingizga mos keladigani bo'lishi mumkin. Va ta'mga ega bo'lish uchun dojoga borishning hojati yo'q: Crunch va Gold's Gym kabi sport zanjirlari aralash jang san'atlari UrbanKicks Ass va BodyCombat o'z navbatida tez o'sib borayotgani haqida xabar beradi va Nyu-Yorkdagi CrossFit epidemiyasi kabi qutilar. Shahar Muay Tayga sizning WOD -laringizni to'ldirishni taklif qiladi. (Bu mashhurlarning barchasi jang san'atlari bilan shug'ullanadi.) "Jang san'ati tanadan foydalanishning yangi kuchli usullarini o'rganishga yordam beradi", deydi Den Roberts guruhining Nyu-York va Londondagi shaxsiy mashg'ulotlari rahbari, muay-tayni muntazam ravishda o'z ichiga olgan Den Roberts. kung -fu va mijozlar bilan mashg'ulotlarga boks. "Qolaversa, jangovar sport-bu ko'p qirrali to'liq tana mashg'uloti." Mana nima uchun siz harakatning bir qismini xohlaysiz.

1. Bu yuqorida kesilgan kardio.

Og'ir sumkani urayotganingizda yoki jang kombinatlaridan oqib o'tayotganingizda ter to'kishini kuting, ammo vaqt o'tib ketadi. "Bu doimiy harakat", deydi Roberts. "Siz shunchaki o'zingizni yo'qotasiz." Bundan tashqari, uni gilamchaga aralashtirish-yuqori intensivlikka erishishning past ta'sirli usuli. (Capoeira yoga mashqlarini bajaring.)

"Jang san'atlari barcha harakat tekisliklaridan va ko'plab harakatlanish usullaridan foydalanadi, bu jarohatlarning oldini olishda juda yaxshi", - tushuntiradi Gold's Gym milliy rivojlanish menejeri Erin Gregoriy.

2. Siz kuchli abs va ozg'in oyoqlarni haykal qilasiz.

Siz haqiqatan ham qo'llaringiz bilan kesmaysiz va mushtlamaysiz. "Zımba kuchi yadrodan keladi", deydi Gregori. "Shuningdek, tepganda tanangizni barqarorlashtirish uchun sizga asosiy kuch kerak; aks holda yiqilib tushasiz."

Sizning oyoqlaringiz ham bu zarbadan ham foyda ko'radi: tepish uchun bir nechta muskullar kerak bo'ladi, shu jumladan kalçalar, sonlar, buzoqlar va turg'unlashtiruvchi mushaklar. (Bu og'ir dumbbell mashqlari, shuningdek, oyoq mushaklaringizni eng yaxshi tarzda isitadi.)

3. Katta aqliy bonus bor.

"Jang san'ati jang qilishni o'rganish bilan birga xarakterni shakllantirish bilan bog'liq", deydi Roberts. "Ular kamtar, intizomli va hurmatli bo'lishni kuchaytiradi." Bu fazilatlar hayotingizning boshqa sohalariga ham, mustahkam munosabatlarni rivojlantirishga o'tadi. Roberts aytganidek: "Foyda estetikadan tashqarida".

Mashhur jang san'ati

Karate va kung -fu shov -shuvlarga sabab bo'ladi, lekin ularni tanlash uchun juda ko'p jang san'atlari bor. Siz tanlagan fanga ixtisoslashgan mahalliy maktab uchun Dojos.info saytiga tashrif buyuring.

• Muay Thai Musht, tirsak, tizza va boshqalarni ishlatadigan Tailand milliy sport turi. (Bu qattiq jang san'ati uslubi haqida ko'proq o'qing.)
• Jujitsu Dastlab Yaponiyadan bo'lib, u chok ushlagichlari va qo'shma qulflarga qaratilgan.
• Taekvondo Tepishga urg'u berish bilan mashhur koreys jang san'ati.
• Krav Maga Isroil harbiylari uchun ishlab chiqilgan bo'lib, u yuqori samarali o'zini-o'zi mudofaa ko'nikmalariga, masalan, tirsak va tizzalaringizni raqibingizga qarshi ishlatishga qaratilgan.

Uchun ko'rib chiqish