Chia-ning sog'liq uchun asosiy 7 ta foydasi

Tarkib

• 1. Qandli diabet kasalligini nazorat qiling
• 2. Ichak sog'lig'ini yaxshilash
• 3. Og'irlikni kamaytirishga yordam bering
• 4. Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiring
• 5. Erta qarishdan saqlaning
• 6. Xolesterolni tartibga soling
• 7. Suyaklarni mustahkamlang
• Chia yog'ining afzalliklari
• Chia-ni qanday iste'mol qilish kerak
• Chia urug'ining ozuqaviy ma'lumotlari

Chia - bu supero'tkazuvchi hisoblanadi, bu sog'liq uchun bir qator foydali xususiyatlarga ega, ular tarkibiga ichak tranzitini yaxshilash, xolesterolni yaxshilash va hatto ishtahani pasaytirish kiradi, chunki u tolaga va vitaminlarga boy.

Chia urug'lari tarkibida omega-3, antioksidantlar, kaltsiy, oqsillar, tolalar, vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular bu urug'ni ozuqaviy qo'shimchani tabiiy va tejamkor qiladi.

Chia-ning asosiy afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Qandli diabet kasalligini nazorat qiling

Tarkibida yuqori bo'lganligi sababli, chia qondagi qand miqdorini nazorat qilish orqali qon glyukozasining tez ko'payishini oldini olishga qodir, bu diabetning birinchi va ikkinchi turini boshqarish uchun juda yaxshi, shuningdek, bu oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik indeksini pasaytiradi. , tolalar tufayli ochlik to'satdan paydo bo'lmaydi.

2. Ichak sog'lig'ini yaxshilash

Shuningdek, tola tarkibida bo'lganligi sababli, chia urug'lari ichak tutilishini kuchaytiradi, ich qotishidan saqlaydi, ammo bu ta'sirga erishish uchun siz to'g'ri namlangan urug'larni iste'mol qilishingiz kerak, aks holda urug'lar ichak faoliyatini buzishi mumkin, masalan kolit xavfini oshiradi.

3. Og'irlikni kamaytirishga yordam bering

Chia urug'lari ko'p miqdordagi suvni singdirishga qodir va shuning uchun oshqozonda ba'zi joylarni egallaydigan jel hosil qilib, ovqatlanish istagini kamaytiradi.

Iste'molning yaxshi shakli - bir kecha davomida omni tayyorlash, bu quyidagi ingredientlarni shisha idishda qoldirishdan iborat: tabiiy yogurt + 1 osh qoshiq chia + 1 osh qoshiq jo'xori + 1 choy qoshiq asal. Ushbu aralashmani har kuni kechqurun muzlatgichda saqlash kerak va uni nonushta paytida iste'mol qilish mumkin.

4. Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiring

Chia tarkibida yallig'lanishni kamaytirish, xolesterin miqdorini nazorat qilish, aterosklerozning oldini olish va organizmni yurak-qon tomir va miya kasalliklaridan himoya qilish, xotira va joylashishni yaxshilash orqali ta'sir qiluvchi omega 3 miqdori juda ko'p.

Omega 3 - bu miya funktsiyalari uchun juda muhim ozuqa moddasi, chunki miyaning 60% yog'dan iborat, ayniqsa Omega 3. Ushbu yog'ni etishmasligi keksa yoshdagi odamlarda xotirani ko'proq yo'qotish va yuqori darajadagi qayg'u bilan bog'liq. depressiya.

5. Erta qarishdan saqlaning

Chia urug'larida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular erkin radikallarga qarshi kurashadi, hujayralar qarishini oldini oladi. Antioksidantlar organizmga hujayralardagi erkin radikallarning ta'sirini kechiktirish yoki oldini olishda yordam beradigan moddalar bo'lib, vaqt o'tishi bilan saraton, katarakt, yurak kasalliklari, diabet va hatto Altsgeymer kabi kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan doimiy zararni oldini oladi. .

6. Xolesterolni tartibga soling

Chia juda ko'p miqdorda erimaydigan tolaga ega, ya'ni u suvda erimaydi va shuning uchun uni iste'mol qilish dietada mavjud bo'lgan yog'ni yo'q qilishga yordam beradi, tabiiy ravishda najasda yo'q qilinadi.

7. Suyaklarni mustahkamlang

Bu shuningdek suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradigan kaltsiyning yaxshi manbai bo'lib, bu ayniqsa osteopeniya, osteoporoz yoki singanidan keyin yoki uzoq vaqt yotoqda yotish paytida ko'rsatiladi.

Chia yog'ining afzalliklari

Chia yog'i kapsulalarda yoki tabiiy suyuqlik shaklida bo'lishi mumkin va u sog'liq uchun foydalidir, chunki u immun tizimini mustahkamlash, xotira va xotirani yaxshilash kabi funktsiyalarni bajaradigan organizm uchun yaxshi yog 'bo'lgan omega-3ga boy. kontsentratsiya, tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi.

Ushbu imtiyozlarni olish uchun siz kuniga 1-2 tabletkadan chia yog'i yoki 1 osh qoshiq tabiiy suyuq moyni ichishingiz kerak, uni non, osh, pirojnoe va pishiriqlar uchun foydali retseptlarga qo'shish mumkin. Kapsuladagi Chia urug'i yog'i haqida ko'proq bilib oling.

Chia-ni qanday iste'mol qilish kerak

Chia - bu juda ko'p qirrali va ishlatish uchun qulay bo'lgan kichik urug '. Ba'zi bir misollar:

• Chia urug'ini pirojnoe, pancake yoki pechene retseptlariga qo'shing;
• Urug'larni yogurt, osh yoki salat kabi tayyor ovqatlarga qo'shing;
• 250 ml suvga 1 osh qoshiq chia urug'ini qo'shib, bir kechada tayyorlang va asosiy ovqatdan 20 daqiqa oldin yoki nonushta qiling.

Chia don, un yoki yog 'shaklida bo'lishi mumkin va uni qatiq, don, sharbat, pirojnoe, salat va ziravorlarga qo'shish mumkin. Chia-ning barcha afzalliklarini olish uchun kuniga ikki osh qoshiqdan ko'proq iste'mol qilish kifoya.

Chia urug'ining ozuqaviy ma'lumotlari

100 g chia urug'ining ozuqaviy tarkibi: