Boshlang'ichni talaffuz qilish bo'yicha qo'llanma

Tarkib

• Talaffuzning har xil turlari
• Sizning talaffuzingizni qanday tekshirish mumkin 
• To'g'ri poyabzal topishning ahamiyati
• Sizga mos poyabzalni topish:
• Overpronation uchun eng yaxshi 3 ishlaydigan poyafzal
• Subtronatsiya uchun eng yaxshi 3 poyabzal
• Neytral uchun eng yaxshi 3 ishlaydigan poyafzal

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yugurish logistika jihatidan oddiyroq sport turlaridan biri bo'lib tuyulsa-da - krossovkalarni bog'lab, boring, to'g'rimi? - siz hali ham uning barcha texnik xususiyatlari haqida to'liq kitoblar, maqolalar va ma'ruzalarni topasiz.

Ayniqsa, bu sizning asosiy jihozingiz haqida gap ketganda: oyoqlaringiz.

To'piq urish, yugurish, qadam bosish va kamar - bu siz do'konda bir juft poyabzal kiyish paytida eshitishingiz mumkin bo'lgan oyoqqa yo'naltirilgan atamalar. Ammo bularning barchasi pronatsiyaning asosiy elementini, ya'ni oyoqning tabiiy yonma-yon harakatini tushunish uchun qaynab ketadi.

Ushbu harakatni tushunish juda muhimdir, chunki u sizning oyoqlaringiz zarbani qanchalik yaxshi qabul qilayotganini va siz erdan qanday qilib tekis siljiy olishingiz mumkinligini aniqlaydi. Agar oyog'ingiz ichkariga yoki tashqarisiga o'girilsa, siz kuchingizni behuda sarflashingiz va undan ham yomoni, tegishli tuzatuvchi poyafzalsiz jarohatlanish xavfiga duch kelishingiz mumkin.

Buni tushunish juda katta bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo xafa bo'lmang. Agar siz yugurish sahnasiga endigina kirib kelayotgan bo'lsangiz, lekin sizning yugurish uslubingiz qanday ekanligiga yoki qaysi poyabzal sotib olishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizni boshlashga yordam berish uchun ushbu qo'llanmadan foydalaning.

Talaffuzning har xil turlari

Sizning qadamingiz va kamoningiz kabi narsalarga qarab, siz uch xil talaffuz turlaridan biriga ega bo'lishingiz mumkin:

• Oddiy yoki neytral talaffuz. Neytral pronatsiya - bu sizning oyog'ingiz tabiiy ravishda ichkariga, taxminan 15 foizga o'girilib, zarbani o'zlashtirishi va oyoq Bilagi zo'r oyoqlarini ushlab turishi. Bu sizni boshqa pronatsiya turlarining odatdagi shikastlanishlariga kamroq moyil qiladi.
• Subpronatsiya (aka supinatsiya). Subpronatsiya sizning oyog'ingiz to'piqdan tashqariga o'girilganda va tashqi oyoq barmoqlariga bosim o'tkazganda paydo bo'ladi. Odatda bu yuqori kamarga ega bo'lgan odamga ta'sir qiladi va axilles tendoniti, plantar fasiit, oyoq Bilagi zo'r burmalar, oyoq suyaklari, iliotibial tasma sindromi va boshqa shok bilan bog'liq jarohatlarga olib kelishi mumkin.
• Overpronation. Oyog'ingiz ichkariga yoki pastga 15 foizdan oshiqroq o'tsa, bu haddan tashqari o'tirish deb ataladi. Ushbu holatga ega odamlar og'zaki nutqda "oyoqlari tekis" deb hisoblanadilar. Bu tizzaning tashqi qismiga zarar etkazadigan iliotibial tarmoqli sindromini keltirib chiqarishi mumkin.

Sizning talaffuzingizni qanday tekshirish mumkin 

Ushbu oyoq harakati ko'pchilik uchun juda nozik bo'lishi mumkin (15 foizga aylanadigan narsa nimani his qiladi, kim biladi?), Qaysi talaffuz toifasiga kirishingizni aniqlash uchun siz tashqaridan yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

"O'zingizni mahalliy yugurish ixtisoslashtirilgan do'koniga olib boring, u erda xodimlar yugurish yo'lakchasida yugurishda [yoki yurishda] sizning shaklingizni tahlil qila oladilar", deydi Alison Feller, marafon yuguruvchisi va Ali yugurish egasi.

Agar siz ishlaydigan do'konga kirish imkoniga ega bo'lmasangiz, ba'zida mutaxassis - masalan, podiatrist - yurishingizni kuzatishi mumkin.

Ikkala stsenariyda ham kimdir sizning yurishingiz deb nomlanuvchi oyog'ingiz bir qadamdan ikkinchisiga qanday tushayotganini tekshiradi.Sizning izingiz, kamoningiz va yurganingizda sizning vazningiz oyoqlaringizga qanday o'tirgani tekshiriladi.

Ba'zida do'kon xodimlari sizning yurish tahlilingizni videoga olishadi. "Sekin harakat bilan ijro etish, ikkalangizga ham oyoq Bilagi zo'r oyoqlaringiz aylanayotganini, neytral holatda yoki tashqi tomonga o'girilganligini ko'rishga imkon beradi", deb tushuntiradi Feller.

Xuddi shu tarzda, ba'zi mutaxassislar oyoq holati indeksidan (oyoqning turishini o'lchaydigan vosita) foydalanishni tanlaydilar, chunki u pronatsiyani aniqlash uchun oyoq izlari shakli va oyoq Bilagi zo'r harakatlaridan ko'proq ma'lumot oladi.

Hatto sizning talaffuzingizni uyda ham aytib berishingiz mumkin. Izingga qara. Agar oyog'ingiz tekis bo'lib ko'rinsa, siz haddan oshib ketish ehtimoli yuqori. Agar siz yuqoriroq kamonni ko'rsangiz, demak siz unvon bermaysiz.

Shuningdek, siz poyafzalingiz qanday qiyshayganini ko'rishingiz va ko'rishingiz mumkin. Agar ular ichkariga egilsa, demak, bu ortiqcha, tashqi tomon esa pastki degan ma'noni anglatadi.

To'g'ri poyabzal topishning ahamiyati

Endi qaysi talaffuz turkumiga kirishingizni aniqladingiz, bu haqda nima qilish kerak?

To'g'ri poyafzallarni toping.

"To'g'ri poyabzal kiyish shikastlanishning oldini olish uchun juda muhimdir", deydi Feller. "Agar siz etarlicha barqarorlikni ta'minlamaydigan, to'g'ri o'lchamdagi yoki shunchaki qulay bo'lmagan poyabzalda bo'lsangiz, siz yugurish shaklingizni o'zgartirasiz va, ehtimol, jarohat olasiz. Va hech qanday yuguruvchi jarohat olishni xohlamaydi! ”

Aytish joizki, har bir juft poyabzal har xil miqdordagi va qo'llab-quvvatlanadigan va yostiqchalarning joylashishi bilan aylanuvchi harakatni ichki yoki tashqi tomonga to'g'rilash uchun yaratilgan.

Masalan, podpronatorlarga oyoqning tashqi tomonga siljishini muvozanatlash uchun ko'p miqdordagi egiluvchan o'rta taglik va tovonini qo'llab-quvvatlaydigan yostiqli poyabzal kerak. Holbuki, overpronatorlar maksimal barqarorlik, qattiq o'rta taglik va poshnaning tagida yanada tizimli yostiq bilan poyabzal izlashlari kerak.

Agar siz normal talaffuzga ega bo'lsangiz ham va yugurish poyabzalidan bemalol foydalanishingiz mumkin bo'lsa ham, neytral bilan yopishganingiz ma'qul. Bu shuni anglatadiki, tamponlama oyoqning tabiiy harakatiga imkon beradigan tarzda joylashtirilgan va uni boshqa turdagi tuzatuvchi poyafzal variantlari singari u yoki bu tomonga surib qo'ymaydi.

Agar siz plantar fasiit, axilles tendonit, IT-tarmoq muammolari yoki boshqa kasalliklar haqida shikoyat qilgan bo'lsangiz, bu shunchaki to'g'ri poyabzal kiymaslikning natijasi bo'lishi mumkin.

Yugurish uchun birinchi marta chiqayotganingizda og'riq va og'riqni sezmasligingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning talaffuz holatingiz uchun to'g'ri poyabzal kiymasangiz, bir qator mayda va jiddiyroq jarohatlarga duchor bo'lishingiz mumkin.

Yaxshiyamki, bu oson tuzatish.

Sizga mos poyabzalni topish:

Pronatsiya odamlar uchun odatiy muammo bo'lganligi sababli, ko'plab poyabzal kompaniyalari muvozanatni tuzatish uchun poyabzal ishlab chiqdilar va sotdilar.

"To'g'ri ishlaydigan poyabzal umuman beg'ubor bo'lishi kerak", deydi Feller. "Agar u bir oz katta, bir oz kichkina, bir oz keng, bir oz qattiq, biron bir narsani his qilsa, siz [juftlikni] to'g'ri topa olmaganingiz uchun [davom eting].

Fellerning ta'kidlashicha, siz o'zingiz uchun mosini topmasdan oldin bir nechta tovar va uslublarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. "Muayyan model" yuguruvchilar uchun eng yaxshi poyabzal "degan o'qigan narsangizga ishonmang. Har bir yuguruvchi har xil va bu erda so'zma-so'z hech qanday echim yo'q", deya qo'shimcha qildi u.

Sizning talaffuz turingizga mos poyafzal topishga sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish uchun quyidagilarni ko'rib chiqing:

Overpronation uchun eng yaxshi 3 ishlaydigan poyafzal

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Asics kompaniyasining ushbu poyafzali overpronatorlar qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lgan ikkita asosiy sohaga qaratilgan: tovon va midsole. Ushbu asosiy joylarda qo'shimcha yostiq mavjud bo'lsa-da, qolgan poyabzal egiluvchan va engil bo'lishi uchun yaratilgan. Shunday qilib, siz o'zingizni dadil his qilmasdan shu barqarorlikka egasiz. Siz bu erda topishingiz mumkin.

Nike LunarGlide 9

Hamma pronatorlar teng hosil qilinmaydi, shuning uchun Nike o'rta va tovonda dinamik qo'llab-quvvatlashni qo'llaydi. Buning ma'nosi shuki, oyoq ko'proq talaffuz qilganda, poyabzal burchakli Lunarlon yostig'i bilan ko'proq barqarorlikni ta'minlaydi. Siz bu erda topishingiz mumkin.

Mizuno Wave Inspire 14

Boshqa poyafzallarda bo'lgani kabi qo'shimcha taglik tayanchiga ega bo'lishingizga qaramay, Mizuno tomonidan ishlab chiqarilgan ushbu "to'lqin" deb nomlanuvchi qo'shimcha plastmassaga ega, bu sizning tovoningizdan to oyoqqa silliq o'tishini ta'minlaydi. Bu, ayniqsa, to'piq hujumchilari uchun juda yaxshi. Siz bu erda topishingiz mumkin.

Subtronatsiya uchun eng yaxshi 3 poyabzal

Saucony Triumph ISO 4

Saucony tomonidan ushbu poyafzallarning to'liq uzunlikdagi yostig'i va doimiy yurishi oyoqlarining tashqi tomoniga urishga moyil bo'lganlar uchun silliq yurishni ta'minlaydi. Oyoqning siljishini oldini olish uchun poyabzalning yuqori qismida hatto o'rnatilgan yo'naltiruvchi simlar mavjud. Siz bu erda topishingiz mumkin.

Adidas Ultraboost ST poyafzallari

Adidas tomonidan ishlab chiqarilgan ushbu poyabzal yostiq, yostiq va boshqa yostiqqa tegishli. Nima uchun? Agar siz doimiy ravishda oyoqlarining tashqi tomoniga tushadigan jiddiy subpronator bo'lsangiz, siz juda ko'p zarbalarni qabul qilolmaysiz. Ammo siz buni xohlaysiz. Siz bu erda topishingiz mumkin.

New Balance yangi ko'pik 1080v8

Ushbu New Balance poyabzali bilan sizda juda ko'p yostiqlar mavjud bo'lsa-da, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan ishlayotganingizda oyog'ingizni ushlab turish uchun yuqori qismida (poyabzalning oyoqni qoplaydigan qismi) qo'shimcha bonusli yordamga ega bo'lasiz. mini bulutlar singari. Va agar siz hali ham ko'proq yordamga muhtoj ekanligingizni his qilsangiz, poyabzal qo'shimcha qatlam qo'shish uchun qo'shimcha qo'shimchalar bilan birga keladi. Siz bu erda topishingiz mumkin.

Neytral uchun eng yaxshi 3 ishlaydigan poyafzal

Salomon S / Lab Sense

Yo'l qoplamasidan tashqaridagi erlarni engmoqchi bo'lgan yuguruvchilar uchun ishlab chiqarilgan Salomonning ushbu poyafzali qo'lqopga mos keladi va sizning "ikkinchi teringiz" kabi his qilish uchun yaratilgan. Siz toshlar, ildizlar va qo'pol erlarni olish uchun qattiq er osti poydevorini olasiz, ammo qurilishning qolgan qismi engil va minimalistdir. Siz bu erda topishingiz mumkin.

Bruks Ghost yugurmoqda

Neytral pronator sifatida siz haqiqatan ham yugurish poyabzalini tanlashingiz mumkin. Agar siz subpronator poyafzalining yostig'ini afzal ko'rsangiz, lekin yuqori qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lmasangiz, Bruksning ushbu juftligi mukammal kombinatsiyadir. Amortizatorlarning birlashtirilgan tizimi tovondan to oyoqqa silliq o'tishni ta'minlaydi, yuqori qismi esa egiluvchanlikni ta'minlaydi. Siz bu erda topishingiz mumkin.

Adidas UltraBoost Parley

Siz hatto Adidas firibgarlari bilan poyabzal kiyganingizni his qilmasligingiz mumkin. Kalıplanmış poshnali va to'rning yuqori qismi paypoqqa o'xshash qurilish hosil qiladi, bu sizning axillesga tabiiy harakatga rioya qilish imkonini beradi. Siz bu erda topishingiz mumkin.

Xordi Lippe-Makgrov - sayohat yozuvchisi va sertifikatlangan yaxlit sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy, qariyb 10 yilni ko'ngilochar muxbir sifatida o'tkazgan. Bir muncha vaqt qiziqarli bo'lsa-da, u o'z hayotini emas, balki boshqalarning hayoti haqida yozishdan charchagan. Shunday qilib, u ishini tashlab, sayohat qilishni boshladi va Integratsion ovqatlanish institutini tugatdi. O'shandan beri Jordi Conde Nast Traveller, Travel + Leisure va New York Times gazetalarida (bir nechtasini aytib o'tish uchun) yozgan va BUGUN, MSNBC va E !. Shuningdek, u veb-saytni yaratdi Well Traveller odamlarni o'z baxtli va sog'lom hayotlarini qurishga ilhomlantirib, dunyodagi voqealarni baham ko'rish.