Sog'likka foydali 12 ta kuchli Ayurveda o'simliklari va ziravorlari

Tarkib

• 1. Ashwagandha
• 2. Bosveliya
• 3-5. Trifala
• 6. Braxmi
• 7. Zira
• 8. Turmeric
• 9. Qizilmiya ildizi
• 10. Gotu kola
• 11. Achchiq qovun
• 12. Kardamom
• Ehtiyot choralari
• O'simliklar dori sifatida
• Pastki chiziq

Ayurveda an'anaviy hind tibbiyot tizimidir. U aqli, tanasi va ruhini muvozanatda saqlash va kasallikni davolashdan ko'ra uning oldini olish orqali sog'liq va sog'lomlikni saqlashga qaratilgan.

Buning uchun u dietani, jismoniy mashqlar va turmush tarzidagi o'zgarishlarni birlashtirgan yaxlit yondashuvni qo'llaydi ().

Ayurveda o'simliklari va ziravorlar ham ushbu yondashuvning muhim tarkibiy qismidir. Ular sizning tanangizni kasalliklardan himoya qiladi va sog'liq uchun turli xil imtiyozlar, shu jumladan oshqozon va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi deb o'ylashadi.

Bu erda 12 ta Ayurveda o'simliklari va ziravorlar ilmiy jihatdan sog'liq uchun foydali.

1. Ashwagandha

Ashvaganda (Withania somnifera) Hindiston va Shimoliy Afrikada tug'ilgan kichik yog'ochli o'simlik. Uning ildizi va reza mevalari juda mashhur Ayurveda vositasini ishlab chiqarish uchun ishlatiladi ().

Bu adaptogen deb hisoblanadi, ya'ni bu sizning tanangizga stressni samarali boshqarishda yordam beradi deb ishoniladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sizning buyrak usti bezlari stressga javoban ishlab chiqaradigan kortizol gormonini (,) kamaytiradi.

Shuningdek, ashwagandha-ni stress va xavotir kasalliklarida (,,) xavotirning past darajasi va uyquni yaxshilash bilan bog'laydigan dalillar mavjud.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha mushaklarning o'sishini, xotirasini va erkaklarning unumdorligini oshirishi, shuningdek, qondagi qand miqdorini pasaytirishi mumkin. Shu bilan birga, ushbu afzalliklarni tasdiqlash uchun katta tadqiqotlar o'tkazish kerak (,,,,).

Va nihoyat, bu yallig'lanishni kamaytirishga va immunitet tizimini kuchaytirishga yordam berishi mumkinligiga oid dalillar mavjud, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (11,).

Ashwagandha - bu Ayurveda ziravorlari, bu sizning tanangizga stressni samarali boshqarishida yordam beradi. Shuningdek, u qon shakar miqdorini pasaytirishi va uyquni, xotirani, mushaklarning o'sishini va erkaklarning unumdorligini yaxshilashi mumkin.

2. Bosveliya

Boswellia, shuningdek hind lasiri yoki olibanum nomi bilan tanilgan, qatronlardan tayyorlangan Boswellia serrata daraxt. Bu osongina tanib oladigan baharatlı va yog'och aromati bilan mashhur.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, leykotrienlar (,) deb nomlanuvchi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan birikmalarning tarqalishini oldini olish orqali yallig'lanishni kamaytirishda ayniqsa samarali bo'lishi mumkin.

Sinov naychasi va hayvonlarni tadqiq qilishda boswellia steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) kabi samaraliroq ko'rinadi, ammo yon ta'siri kamroq ().

Odamshunoslik tadqiqotlari bosvelliyani osteoartrit va revmatoid artrit bilan og'rigan odamlarda og'riqni kamayishi, harakatchanlikni yaxshilash va harakatlanishning keng doirasi bilan bog'laydi. Shuningdek, u og'iz orqali yuqadigan kasalliklarning oldini olishga va gingivit bilan kurashishga yordam berishi mumkin (,,,,).

Bundan tashqari, u yarali kolit va Kron kasalligi bilan og'rigan odamlarda ovqat hazm qilishni yaxshilashi, shuningdek, surunkali astma (,,,, 25) bo'lgan odamlarda nafas olishini yaxshilashi mumkin.

Boswellia - bu yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan Ayurveda ziravorlari. Bu qo'shma og'riqlarni kamaytirishi, og'iz sog'lig'ini yaxshilashi va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashi, shuningdek surunkali astma bilan kasallangan odamlarda nafas olish qobiliyatini oshirishi mumkin.

3-5. Trifala

Triphala - bu uchta kichik dorivor mevalardan tashkil topgan Ayurveda davosi ():

• amla (Emblica officinalis, yoki hind krijovnik)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• xaritaki (Terminaliya tumanligi)

Sinov naychasi va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, trifala artrit tufayli kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytirishi, shuningdek saratonning ayrim turlarini ko'payishini oldini olish yoki cheklashi mumkin (,,,,).

Bundan tashqari, u tabiiy laksatif sifatida ishlashi mumkin, ich qotishi, qorin og'rig'i va meteorizmni kamaytiradi, shu bilan birga ichak buzilishi bo'lgan odamlarda ichak harakatining chastotasi va mustahkamligini yaxshilaydi (, 33).

Bundan tashqari, cheklangan miqdordagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tarkibida trifala mavjud bo'lgan yuvish vositasi blyashka hosil bo'lishini kamaytiradi, tish go'shti yallig'lanishini pasaytiradi va og'izda bakteriyalar ko'payishini oldini oladi (,).

Triphala - bu uchta Ayurveda ziravorlaridan - amla, bibhitaki va haritakidan tashkil topgan Ayurveda davosi. Bu qo'shma yallig'lanishni kamaytirishga, ovqat hazm qilishni yaxshilashga va og'iz sog'lig'ini mustahkamlashga yordam beradi.

6. Braxmi

Braxmi (Bacopa monieri) Ayurveda tibbiyotida asosiy o'simlik hisoblanadi.

Sinov naychasi va hayvonlarni o'rganish natijalariga ko'ra brahmi kuchli NSAID (,,,) kabi samarali bo'lgan kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Tadqiqotlar, shuningdek, buni o'rganish darajasi, diqqat, xotira va ma'lumotlarni qayta ishlashni takomillashtirish, shuningdek diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishining (DEHB) alomatlari, masalan, e'tiborsizlik, impulsivlik, o'zini o'zi boshqarish qobiliyati va bezovtalik (,,,) .

Ba'zi tadkikotlar brahmi adaptogen xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, demak, bu sizning tanangizning stress va xavotir bilan kurashish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ammo, kuchli xulosalar chiqarishdan oldin (,,,,) ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Brahmi - bu yallig'lanishni kamaytiradigan, miya faoliyatini yaxshilaydigan va DEHB alomatlarini kamaytiradigan Ayurveda o'ti. Bundan tashqari, bu sizning tanangizning stressni engish qobiliyatini oshirishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

7. Zira

Zira O'rta er dengizi va Janubi-g'arbiy Osiyoda tug'ilgan ziravor hisoblanadi. Bu urug'larning urug'idan qilingan Kimyoviy alyuminiy o'ziga xos tuproq, yong'oq va achchiq ta'mi bilan mashhur bo'lgan o'simlik.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zira ovqat hazm qilish fermentlarining faolligini oshirishi va jigardan safro chiqishini osonlashtirishi, oshqozonni tezlashtirishi va yog'larning hazm bo'lishini engillashtirishi mumkin (49,).

Tadqiqotlar, shuningdek, bu Ayurveda ziravorlarini qorin og'rig'i va shishiruvchi () kabi irritabiy ichak sindromi (IBS) belgilari bilan bog'liq.

Bundan tashqari, zira qon shakar miqdorini pasaytirish va insulinga sezgirligini oshirish orqali 2-toifa diabetdan himoya qilishi mumkin. Shuningdek, u triglitseridlarni va LDL (yomon) xolesterolni (,,,,) kamaytirish bilan birga HDL (yaxshi) xolesterolni ko'paytirish orqali yurak kasalliklaridan himoya qilishi mumkin.

Zira ham mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, ba'zi oziq-ovqat infektsiyalari xavfini kamaytirishi mumkin. Shunga qaramay, buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak ().

Zira Ayurveda ziravoridir, odatda ovqatga lazzat qo'shish uchun ishlatiladi. U IBS alomatlarini kamaytirishi, 2-toifa diabet va yurak kasalliklari uchun xavf omillarini yaxshilashi va hatto oziq-ovqat bilan yuqadigan infektsiyadan himoya qilishi mumkin.

8. Turmeric

Zerdeçal, karriga o'ziga xos sariq rang beradigan ziravor, yana bir mashhur Ayurveda vositasi.

Kurkumin, uning asosiy faol birikmasi kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Sinov naychasini tadqiq qilish shuni ko'rsatadiki, bu ba'zi bir yallig'lanishga qarshi dorilarga qaraganda teng darajada yoki hatto samaraliroq bo'lishi mumkin - ularning barcha nojo'ya ta'sirlari (,,,) holda.

Shuningdek, zerdeçal yurak xastaligidan himoya qilishga yordam beradi, qisman jismoniy mashqlar yoki ba'zi farmatsevtik dorilar kabi qon oqimini yaxshilaydi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u tez-tez depressiyani davolash uchun ishlatiladigan (,,,) Prozak preparati kabi samarali bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, zerdeçal tarkibidagi birikmalar miyadan kelib chiqadigan neyrotrofik omil (BDNF) ning miya darajasini oshirib, miya funktsiyasini saqlab qolishga yordam beradi. BDNFning past darajasi Altsgeymer va depressiya (,,,) kabi kasalliklarga bog'liq.

Aytish joizki, ko'pgina tadqiqotlar juda katta miqdordagi kurkumindan foydalangan, zerdeçal esa bu birikmaning atigi 3% ni tashkil qiladi. Shunday qilib, sog'liq uchun foydalarga erishish uchun zerdeçal tarkibida bo'lganlardan kattaroq miqdor kerak bo'lishi mumkin va bunday katta dozalar oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin ().

Zerdeçal - Ayurveda ziravorlari, bu karraga sariq rang beradi. Kurkumin, uning asosiy birikmasi yallig'lanishni kamaytirishga va yurak va miya sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ushbu imtiyozlarga erishish uchun katta miqdordagi mablag 'kerak bo'ladi.

9. Qizilmiya ildizi

Evropada va Osiyoda joylashgan qizilmiya ildizi Glycyrrhiza glabra o'simlik va Ayurveda tibbiyotida markaziy o'rin tutadi.

Probirkada va odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizilmiya ildizi yallig'lanishni kamaytirishga va viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu tomoq og'rig'idan xalos bo'lish va tish bo'shliqlaridan himoya qilish orqali og'iz sog'lig'ini mustahkamlash kabi ko'rinadi Candida (, , , , ).

Ushbu Ayurveda ziravorlari ham oshqozon yonishi, shishiradi, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi va oshqozon yarasini oldini olishga yordam beradi. Teriga qo'llanganda terida toshmalar, shu jumladan qizarish, qichishish va shishish belgilarini kamaytirishi mumkin (,,,).

Biroq, ushbu ildiz bo'yicha yagona tadqiqotlar odatda kichikdir va ushbu afzalliklarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qizilmiya ildizi Ayurveda ziravoridir, u yallig'lanishni kamaytirishga va turli xil infektsiyalardan himoya qilishga yordam beradi. Shuningdek, u ovqat hazm qilish muammolarini davolash va terining tirnash xususiyati bilan shug'ullanishi mumkin.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica) yoki "uzoq umr o'ti" - bu boshqa mashhur Ayurveda davosi. U suvda va atrofida o'sadigan fanatdosh yashil barglari bilan ta'msiz, hidsiz o'simlikdan tayyorlangan.

Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, gotu kola qo'shimchalari qon tomiridan keyin odamlarning xotirasini yaxshilashi mumkin ().

Bundan tashqari, bitta tadqiqotda, umumiy tashvishlanish buzilishi bo'lgan odamlar antidepressantlarini 60 kun davomida gotu kola bilan almashtirgandan so'ng kamroq stress, tashvish va depressiya haqida xabar berishdi ().

Shuningdek, o'simlik cho'zilib ketish belgilarining oldini olishga, varikoz tomirlarini kamaytirishga, yaralarni tezroq davolashga va ekzema va toshbaqa kasalliklarining alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak (,,).

Hayvonlarni o'rganish bo'yicha ushbu Ayurveda o'ti og'riyotgan og'riqni engillashtirishi mumkin, ammo bu ta'sirni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak ().

Gotu kola - bu Ayurveda o'ti bo'lib, u xotirani kuchaytirishga yordam beradi va stress, xavotir va tushkunlikni kamaytiradi, shuningdek terining turli holatlarini yaxshilaydi.

11. Achchiq qovun

Achchiq qovun (Momordica charantia) - qovoq, qovoq, bodring va oshqovoq bilan chambarchas bog'liq bo'lgan tropik tok. Bu Osiyo oshxonasida asosiy mahsulot deb hisoblanadi va ozuqa moddalari va kuchli antioksidantlar bilan to'ldiriladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, achchiq qovun qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi va insulin sekretsiyasini kuchaytiradi, qonda shakar miqdorini barqaror ushlab turish uchun javob beradi (,,, 89).

Agar siz qondagi shakar miqdorini boshqarish uchun insulindan foydalansangiz, qon shakar darajasining xavfli darajada pasayib ketishining oldini olish uchun kunlik ishingizga achchiq qovun qo'shishdan oldin sog'liqni saqlashingiz bilan maslahatlashing.

Hayvonlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, triglitserid va LDL (yomon) xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin, ammo buni tasdiqlash uchun inson tadqiqotlari kerak (,).

Achchiq qovun - bu Ayurveda ziravoridir, bu qonda shakar darajasini pasaytirish va insulin sekretsiyasini kuchaytirishga yordam beradi.Bu shuningdek LDL (yomon) xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin, ammo kuchli xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

12. Kardamom

Cardamom (Elettaria cardamomum), ba'zan uni "ziravorlar malikasi" deb atashadi, qadim zamonlardan beri Ayurveda tibbiyotining bir qismi bo'lgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kardamom kukuni yuqori darajadagi odamlarda qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Kardamon efir moyini nafas olish jismoniy mashqlar paytida o'pkaga kislorodning tushishini ko'paytirishi mumkinligi haqida ham dalillar mavjud (, 93).

Bundan tashqari, probirka va hayvonlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatadiki, kardamon uni himoya qilishga yordam beradi Helicobacter pylori bakteriyalar, bu oshqozon yarasining keng tarqalgan sababi bo'lib, oshqozon yarasi hajmini kamida 50% ga kamaytirishi yoki hatto ularni yo'q qilishi mumkin (,).

Hali ham qat'iy xulosalar chiqarishdan oldin odamlarda tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Kardamom Ayurveda ziravoridir, u qon bosimini pasaytiradi, nafasni yaxshilaydi va oshqozon yarasini davolashga yordam beradi. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ehtiyot choralari

Ayurveda o'tlari va ziravorlari odatda ovqatni tayyorlash yoki lazzatlash uchun ishlatiladigan miqdorda iste'mol qilinganda xavfsiz hisoblanadi. Shunga qaramay, ularning afzalliklarini qo'llab-quvvatlovchi tadqiqotlarning aksariyati odatda dozadan ancha yuqori bo'lgan qo'shimchalardan foydalanilgan.

Bunday katta dozalarni qo'shib berish bolalar, homilador yoki emizikli ayollar, tibbiy holatlari ma'lum bo'lgan odamlar yoki dori-darmonlarni qabul qilish uchun mos kelmasligi mumkin.

Shuning uchun, sizning rejimingizga biron bir Ayurveda qo'shimchasini qo'shishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashish kerak.

Shuni ham ta'kidlash joizki, Ayurveda mahsulotlarining tarkibi va sifati tartibga solinmagan. Ba'zi Ayurveda preparatlari Ayurveda o'simliklari va ziravorlarini minerallar, metallar yoki toshlar bilan aralashtirib, ularni potentsial zararli holga keltirishi mumkin ().

Masalan, yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Ayurveda mahsulotlarining 65 foizida qo'rg'oshin bor, 32-38 foizida simob va mishyak bor, ularning ba'zilari konsentratsiyasi xavfsiz kunlik chegaradan bir necha ming baravar yuqori ().

Boshqa bir tadqiqotda Ayurveda preparatlarini ishlatadigan odamlarning 40 foizigacha qonida qo'rg'oshin yoki simob miqdori yuqori bo'lganligi haqida xabar berilgan ().

Shuning uchun Ayurveda preparatlariga qiziquvchilar ularni faqat o'z mahsulotlarini uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tkazadigan taniqli kompaniyalardan sotib olishlari kerak.

Ayurveda o'tlari va ziravorlar odatda ozgina miqdorda xavfsizdir. Ushbu o'tlar va ziravorlarning katta dozalarini o'z ichiga olgan qo'shimchalar, shuningdek ularni boshqa minerallar, metallar yoki toshlar bilan aralashtirib yuborgan Ayurveda preparatlari zararli bo'lishi mumkin.

O'simliklar dori sifatida

Pastki chiziq

Ayurveda o'simliklari va ziravorlari asrlar davomida an'anaviy hind tibbiyotining ajralmas qismi bo'lib kelgan

Ko'p sonli ilmiy dalillar ularning ko'plab sog'liq uchun foydalarini, shu jumladan 2-toifa diabet va yurak kasalliklaridan himoya qilishni qo'llab-quvvatlaydi.

Shunday qilib, oz miqdordagi bu o'tlar va ziravorlarni qo'shsangiz, ovqatlanishingiz mazasini ham, sog'lig'ingizni ham yaxshilaydi.

Aytgancha, katta dozalar har kimga mos kelmasligi mumkin, shuning uchun sog'liqni saqlash rejimiga Ayurveda qo'shimchalarini qo'shishdan oldin tibbiyot xizmatidan maslahat so'rang.

Esingizda bo'lsa, Ayurveda sog'liq uchun yaxlit yondashuvni qo'llaydi, unga jismoniy mashqlar, etarli uyqu, stressni boshqarish va har kuni turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kiradi.