Nima uchun sportchilarda yurak urishi tezligi pastroq?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Sportchilar dam olayotgan yurak urishi
• Qanday past juda past?
• Atletik yurak sindromi
• Sizning ideal dam olish yurak urish tezligini qanday aniqlash mumkin
• Sizning ideal jismoniy mashqlaringizni yurak urish tezligini qanday aniqlash mumkin
• Qanday yurak urishi juda yuqori?
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Chidamlilik bo'yicha sportchilar ko'pincha boshqalarga qaraganda pastroq dam olishadi. Yurak urishi bir daqiqada (bpm) urish bilan o'lchanadi. Tinchlanadigan yurak urish tezligi o'tirganingizda yoki yotganingizda eng yaxshi tarzda o'lchanadi va siz tinch holatda bo'lasiz.

O'rtacha dam oladigan yurak urish tezligi odatda 60 dan 80 gacha. Ammo ba'zi sportchilar dam olish yurak urish tezligini 30-40 bpm gacha tushiradilar.

Agar siz sportchisiz yoki tez-tez mashq qiladigan odam bo'lsangiz, pastroq dam oladigan yurak urish tez-tez tashvishlanadigan narsa emas, agar siz boshingiz aylanib, charchamasangiz yoki kasal bo'lmasangiz. Aslida, bu odatda sizning yaxshi holatingizda ekanligingizni anglatadi.

Sportchilar dam olayotgan yurak urishi

Sportchining dam oladigan yurak urishi umumiy aholi bilan taqqoslaganda past deb hisoblanishi mumkin. Yosh va sog'lom sportchining yurak urishi 30 dan 40 gacha bo'lishi mumkin.

Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar yurak mushagini kuchaytiradi. Bu har bir yurak urishi bilan ko'proq qon quyish imkonini beradi. Ko'proq kislorod mushaklarga ham boradi.

Bu shuni anglatadiki, yurak sportchiga nisbatan daqiqada kamroq uradi. Shu bilan birga, sportchining mashqlar paytida yurak urishi tezligi 180 bpm dan 200 ppm gacha ko'tarilishi mumkin.

Dam olish yurak urish tezligi hamma uchun, shu jumladan sportchilar uchun farq qiladi. Bunga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi omillar quyidagilardan iborat:

• yoshi
• fitness darajasi
• jismoniy mashqlar miqdori
• havo harorati (issiq yoki nam kunlarda yurak urishi tezlashishi mumkin)
• hissiyot (stress, xavotir va hayajon yurak tezligini oshirishi mumkin)
• dorilar (beta blokerlar yurak urishini sekinlashtirishi mumkin, ba'zi qalqonsimon dorilar esa uni ko'paytirishi mumkin)

Qanday past juda past?

Sportchining dam oladigan yurak urishi, odatda, boshqa alomatlar mavjud bo'lganda juda past deb hisoblanadi. Ular charchoq, bosh aylanishi yoki zaiflikni o'z ichiga olishi mumkin.

Bu kabi alomatlar yana bir muammo borligini ko'rsatishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni yurak urishining sekinlashishi bilan birga sezsangiz, shifokorga murojaat qiling.

Atletik yurak sindromi

Atletik yurak sindromi odatda zararsiz bo'lgan yurak kasalligi. Odatda bu har kuni bir soatdan ortiq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda kuzatiladi. Yurak urishining tezligi 35 dan 50 gacha bo'lgan sportchilar aritmiya yoki tartibsiz yurak ritmini rivojlantirishi mumkin.

Bu elektrokardiogrammada (EKG yoki EKG) g'ayritabiiy ko'rinishi mumkin. Odatda, atletik yurak sindromini tashxislashning hojati yo'q, chunki u sog'liq uchun hech qanday muammo tug'dirmaydi. Ammo har doim shifokorga xabar bering:

• ko'krak og'rig'ini boshdan kechirish
• o'lchov paytida yurak urish tezligi tartibsiz bo'lib tuyulishiga e'tibor bering
• jismoniy mashqlar paytida hushidan ketishdi

Ba'zida sportchilar yurak muammosi tufayli qulab tushishadi. Ammo bu, odatda, atletik yurak sindromi emas, balki tug'ma yurak kasalligi kabi asosiy kasallik tufayli.

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dam olayotgan yurak urish tezligi past bo'lgan sportchilar, keyinchalik hayotda yurak urishida tartibsizliklarga duch kelishlari mumkin. Ulardan biri, umr bo'yi bardoshli bo'lgan sportchilarda keyinchalik elektron yurak stimulyatori implantatsiyasi yuqori bo'lganligi aniqlandi.

Chidamlilik mashqlarining uzoq muddatli ta'siri bo'yicha tadqiqotlar hali ham davom etmoqda. Ayni paytda tadqiqotchilar sizning sport mashg'ulotlariga o'zgartirish kiritishni maslahat bermaydilar. Agar yurak urish tezligining pastligi haqida tashvishlansangiz, shifokorga murojaat qiling.

Sizning ideal dam olish yurak urish tezligini qanday aniqlash mumkin

Yaxshi o'qitilgan sportchilar yurak urish tezligini 30 dan 40 gacha urishi mumkin. Ammo har kimning yurak urishi har xil. Yurakning "ideal" tezligi yo'q, garchi pastroq yurak urishi sizning yanada mos ekanligingizni anglatishi mumkin.

Uyingizda dam olayotgan yurak urishingizni o'lchashingiz mumkin. Ertalab birinchi navbatda pulsingizni tekshirib, dam olayotgan yurak urishingizni oling.

• ko'rsatkich va o'rta barmog'ingizning uchlarini bilagingizning lateral qismiga, qo'lning bosh barmog'i yonidan bir oz pastroq bosing
• zarbalarni to'liq daqiqada hisoblang (yoki 30 soniyani hisoblang va 2 ga ko'paytiring yoki 10 soniyani hisoblang va 6 ga ko'paytiring)

Sizning ideal jismoniy mashqlaringizni yurak urish tezligini qanday aniqlash mumkin

Ba'zi sportchilar maqsadli yurak urish tezligi bo'yicha mashg'ulotlarga rioya qilishni yaxshi ko'radilar. Bu sizning maksimal yurak urish tezligingiz bilan solishtirganda intensivligingiz darajasiga asoslangan.

Sizning maksimal yurak urish tezligingiz yurak-qon tomirlari mashg'ulotlari davomida yuragingiz ushlab turadigan eng yuqori miqdor deb hisoblanadi. Maksimal yurak urish tezligini hisoblash uchun yoshingizni 220 yoshdan oling.

Aksariyat sportchilar maksimal yurak urish tezligining 50 dan 70 foizigacha mashq qilishadi. Misol uchun, agar sizning maksimal yurak urish tezligingiz 180 zarbani tashkil etsa, sizning maqsadingiz bo'yicha mashq qilish zonasi 90 va 126 zarbani tashkil etadi. Jismoniy mashqlar paytida kuzatib borish uchun yurak urish tezligi monitoridan foydalaning.

Qanday yurak urishi juda yuqori?

Uzoq vaqt davomida hisoblangan maksimal yurak urish tezligidan yuqori bo'lish sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar boshingiz aylansa, boshingiz aylansa yoki kasal bo'lib qolsangiz, doimo mashqlarni to'xtating.

Xamirturush

Sportchilarning dam olish tez-tezligi boshqalarnikiga qaraganda pastroq bo'ladi. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz va oqilona formada bo'lsangiz, yurak urish tezligi boshqa odamlarga qaraganda pastroq bo'lishi mumkin.

Bu, albatta, yomon narsa emas. Yurak urishining pastligi butun vujudga bir xil miqdordagi qon etkazib berish uchun yurak urishi kamroq bo'lishini anglatadi.

Agar bosh aylanishi, ko'krak qafasi og'rig'i yoki hushidan ketish sezilsa, doimo tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar yurak urish tezligingiz past bo'lsa, charchoq yoki bosh aylanishi kabi boshqa alomatlar hamroh bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Ular sizning jismoniy mashqlaringizni davom ettirishingizni tasdiqlash uchun sizning yuragingizni baholashlari mumkin.