Uyda o'zingizning barre studiyangizni qanday yaratishingiz mumkin

Tarkib

• Barre nima?
• Nega u yaxshi mashg'ulot?
• Uyda barre qilish
• Barre uskunalari
• Yoga paspaslari
• Qo'lda ishlaydigan og'irliklar

Fitnes dunyosi o'zgarmoqda. Sportning tobora ko'proq ixtisoslashtirilgan turlarini taklif etadigan mashg'ulotlar mamlakat bo'ylab paydo bo'lmoqda. Yangi, hayajonli va diqqatga sazovor narsalar, bu sizning jismoniy mashqlar rejimi haqida gap ketganda, faol bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Barre, baletdan ilhomlanib, kuch va moslashuvchanlikni oshirishga qaratilgan bo'lib, mashhurlik tobora o'sib borayotgan sinf turlaridan biridir. Deyarli har bir yirik shaharda barre studiyasi paydo bo'ldi.

Barre nima?

Barre - bu baletdan ilhomlangan, shu bilan birga yoga va Pilates bilan o'xshashliklarni baham ko'radigan mashqlar uslubi. Bu barre deb nomlanadi, chunki bir nechta harakatlar balet barre yordamida amalga oshiriladi. Mashg'ulot davomida o'qituvchi o'z vazningiz va qo'lingizning engil vaznidan foydalanib, talabalarga kuch va chidamlilik mashqlarini yo'naltiradi.

Mashg'ulotlar ko'pchilikka manzur bo'ladi, chunki ular kichik guruhlarda bajarilgan va yuqori ta'sirli harakatlarni o'z ichiga olmaydi. Barre kuch, mushaklarning ohangini va moslashuvchanligini oshirish uchun kichik, maqsadli harakatlardan foydalanadi. Bu sizga boshqa mashqlar, masalan, yugurish kabi og'irlik mashqlari yoki kardiyo mashqlarini bajarishga qaraganda kamroq shikast etkazadi.

"Izometrik harakatlar deb ataladigan juda kichik harakatlar, odatda yuqoridan pastga qarab, bir dyuymli qadam bilan amalga oshiriladi", deydi Gisela Buvier, RDN va Amerika Barre Texnikasi orqali sertifikatlangan barre instruktori. "Izometrik harakatlar mushaklarni elastikroq qiladi va bu tanaga mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi."

Nega u yaxshi mashg'ulot?

Sog'lom turmush tarzini olib borish uchun Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari haftasiga kamida ikki soat 30 daqiqa o'rtacha intensiv aerobik faollikni va mushaklarni kuchaytirishni barcha asosiy mushak guruhlarini ishlaydigan haftada kamida ikki kun tavsiya qiladi.

Barre mashg'ulotlari - bu butun badanni ishlaydigan mushaklarning chidamliligi, deydi Trisia Madden, barrektorlar o'qituvchisi va Amerika jismoniy mashqlar bo'yicha kengashining o'qituvchisi. Shunday qilib, haftada ikki barrel mashg'ulot sizning mushaklaringizni kuchaytiradigan mashg'ulot deb hisoblashingiz mumkin.

Texnik shuningdek, tonlangan mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi.

"Bu samarali, chunki u kuchayib, darhol cho'zilib ketgan mushaklarni hosil qiladi va agar cho'zilmasangiz, bo'g'imdagi siqishni oldini oladi", deydi fizik terapevt doktor Karena Vu, Nyu-York shahridagi ActiveCare jismoniy terapiyasi egasi.

Maddenning aytishicha, u qizi bo'lganidan keyin uni qayta tiklashga yordam berish uchun bepushtlikdan foydalangan va boshlanganidan bir oy o'tgach natijalarini ko'rgan. "Odatda, yangi ishtirokchilar natijalarni bir-ikki hafta ichida ko'ra boshlaydilar" deydi u. "Ko'pincha ular kamroq vaqt ichida o'zlarini yanada kuchliroq his qilishadi, chunki ko'pchilik uchun bu mushaklarning chidamliligi juda noyobdir".

Shu bilan birga, Madden shuningdek, turli xil mashq texnikalarini odatdagi tartibda birlashtirish muhimligini ta'kidlaydi. Agar siz faqat bitta mashqni bajarsangiz, tanangiz biroz vaqtdan keyin javob berishni to'xtatishi mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun u aylanadigan kardio, og'irlik mashqlari va yalang'och holda engil cho'zishni tavsiya qiladi.

Uyda barre qilish

Barre sinfiga kirish har doim ham hamma uchun amaliy emas. Sinflar qimmat yoki zich bo'lishi mumkin, ular gavjum jadvalga mos keladi. Agar siz oddiy darslarga qatnasha olmasangiz, o'zingizning uyingizda barre studiyasini osongina birlashtirasiz. Qanday boshlashni o'qing.

Barre uskunalari

Yuqori tonlama minorasi

Toning minorasi Pilates yoki barre mashqlari uchun juda mos keladi. Ramka po'latdan yasalgan, bar esa yog'ochdan qilingan. U yig'ilgan, saqlash uchun katlanmış va ikkita DVD-ni o'z ichiga oladi.

Bu erga oling.

Beverli-Xillz fitnes oliy

Ushbu ko'chma dizayn Pilates, yoga va barre mashqlarini qo'llab-quvvatlaydi va 300 funtgacha vaznga ega. Shuningdek, mahsulot beshta DVD DVD, shu jumladan barrel uchun mo'ljallangan DVD-lar bilan birga keladi.

Bu erga oling.

Softtouch balet barre

Softtouch Balet Barre bu 4,5 fut kengligida va 31 dyuymdan 49 dyuymgacha sozlanadigan ko'chma balet baridir. Barning yuzasi oson tozalash uchun bronza kukuni bilan qoplangan.

Bu erga oling.

Balet barasi sozlanishi balandlik

Ushbu 5 metrli portativ balet barre kichik studiya yoki uyda foydalanish uchun mo'ljallangan. Bahor bilan to'ldirilgan pop-ignalar 35-45 dyuymni oson sozlash imkonini beradi. Ramka po'latdan yasalgan va bar qattiq yog'ochdan qilingan.

Bu erga oling.

Suyuqlik uchun jismoniy mashqlar barre

Fluidion Fitness mashqlari uchun barre Fluid asoschisi Mishel Ostinning mashg'ulot videolarini tomosha qilish uchun yaratilgan, ammo siz har qanday to'siqsiz kun tartibida foydalanishingiz mumkin. Barning o'zi 300 funtgacha qo'llab-quvvatlaydi va ko'chma va oson saqlash uchun to'rt dyuymgacha katlanadi.

Bu erga oling.

Yoga paspaslari

Jade uyg'unligi professional

Jade yoga paspaslari ochiq xujayralar, yostiq va sirpanishning oldini olish uchun tabiiy kauchuk bilan ishlangan. Mahsulot AQShda ishlab chiqarilgan bo'lib, unda sintetik plastmassa yo'q.

Bu erga oling.

Spoga mukofoti

Ushbu ultra qalin xotira ko'pikli yoga mat, bo'g'inlarni himoya qilish uchun yaxshi ushlab turish va muvozanatni saqlashga imkon beradi. Mat, shuningdek, o'z-o'zidan tejamkorlik tizimiga ega.

Bu erga oling.

Combo yoga mat

Combo Mat terni yutish uchun qilingan. Bir nechta jonli rangli naqshlarda mavjud bo'lib, u bitta daraxtda tabiiy daraxt kauchukini mikrofiber sochiq bilan birlashtiradi. To'shak ekologik toza materiallar bilan ishlangan va mashinada yuvilishi mumkin.

Bu erga oling.

Aurorae sinergiyasi

Yana bir mat / sochiq kombinatsiyasi, bu mat yoga mashqlari paytida ko'p terlaydigan har bir kishi uchun qilingan. U lateks, silikon, kauchuk yoki ftalatni o'z ichiga olmaydi va hidga chidamli va parvarish qilish uchun qulaydir.

Bu erga oling.

Gayam premium-ga qaytadigan yoga mat

Qayta tiklanadigan yoga paspaslari 68 dyuymli, 24 dyuym kengligida, 5 mm qalinlikdagi to'shakning har ikki tomonida rangli naqshga ega. Teksturali sirpanmagan sirt har ikki tomonni ham qamrab oladi. Mat, shuningdek, bepul yoga mashg'ulotlarini yuklab olish bilan birga keladi.

Bu erga oling.

Qo'lda ishlaydigan og'irliklar

AmazonBasics 20 funtli dumbbell bilan jihozlangan

AmazonBasics-ning ushbu to'plami 2lbs, 3lbs va 5 lbs-dagi uchta juft dumbbelllarni o'z ichiga oladi. Og'irliklar neopren qoplamasi bilan qoplangan va to'plam osongina o'rnatiladigan stend bilan ta'minlangan.

Ularni bu erga oling.

Neopren tanasini haykaltarosh qo'lning og'irligi

Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz va hali to'liq to'plamni egallashni xohlamasangiz, bu ikki baravar neoprenli qo'llarning vazni juda yaxshi. Oson ushlash uchun quyma temir qalin neopren qoplamasiga o'ralgan va ularning hajmi va shakli ularni saqlashni osonlashtiradi.

Ularni bu erga oling.

j / mos keladigan dumbbelllar to'plami

Ushbu og'ir vazn to'plami osongina siqilib ketmasligi yoki po'stini tortmasligi uchun mo'ljallangan. 3, 5 va 5 funt o'lchamdagi uchta juftlik neopren qoplamasiga ikki marta botiriladi va saqlash uchun taglikka keltiriladi.

Ularni bu erga oling.

20 funtli soatlik shisha shaklidagi dumbbell to'plami

Ushbu uch juft dumbbelllar yaxshiroq ushlab turish uchun noyob soat oynasi shaklida ishlab chiqilgan va o'zlarining saqlash panjaralari bilan birga kelgan.

Ularni bu erga oling.

Oltin sport zalida dumbbelllar uchun og'irliklar to'plami

"Oltin Gym" gimnastika to'plamiga uchta juft dumbbelllardan iborat tekis saqlash joyi kiradi. Og'irlikni sotib olish bilan bir qatorda mashg'ulot DVD va mashqlar jadvali mavjud.

Ularni bu erga oling.