Mashhur murabbiydan so'rang: og'riq yo'q, daromad yo'qmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Agar kuch-quvvat mashg'ulotidan keyin og'rimagan bo'lsam, bu etarli darajada ishlamaganimni anglatadimi?

A: Bu afsona sport zaliga boradigan omma orasida, shuningdek, ba'zi fitnes mutaxassislari orasida yashashda davom etmoqda. Xulosa shuki, yo'q, mashg'ulotdan so'ng og'riqli bo'lmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar dunyosida, intensiv mashg'ulotdan so'ng seziladigan og'riq, odatda, mushaklarning shikastlanishi (EIMD) deb ataladi.

Bu zarar sizning mashg'ulotingiz natijasimi yoki yo'qmi, ikkita asosiy omilga bog'liq:

1. Siz mashg'ulot paytida tanangiz o'rganmagan yangi harakatni qildingizmi?

2. Mushak harakatining eksantrik fazasiga ("pastga" yoki "tushirishga"), chayqalishning tushish qismiga ko'proq e'tibor qaratildimi?

EIMD organizmda hujayra darajasida sodir bo'ladigan kimyoviy va mexanik jarayonlarning kombinatsiyasidan kelib chiqadi, deb ishoniladi. Umuman olganda, tanangiz bir xil harakat uslubiga o'rganib qolganda, mashg'ulotdan keyingi noqulaylik kamayadi. EIMD mushaklarning kattalashishi bilan bevosita bog'liqmi? Fitnes mutaxassisi Bred Shoenfeldning yaqinda chop etilgan maqolasiga ko'ra, magistratura, C.S.C.S., nashr etilgan. Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali, hakamlar hay'ati hali ham tashqarida. Agar o'zingizni odatdagi kuch rejangizni bajarish uchun juda og'riqli his qilsangiz, lekin o'z kuchingizni yo'qotishni xohlamasangiz, ushbu faol tiklanish mashqini sinab ko'ring. Bu sizning mushaklaringizni tiklashga yordam beradi va tanangizni keyingi safar og'irliklarni urganingizda ko'proq narsaga tayyorlaydi.

Har doim professional fitnes bo'yicha maslahatlar olish uchun Twitterda @joedowdellnyc -ni kuzatib boring yoki uning Facebook sahifasining muxlisi bo'ling.

Uchun ko'rib chiqish