Eshli Grexem o'zining yangi, ammo "texnik jihatdan eski" obsesifligini ochib berdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Eshli Grem-tanadagi ijobiy qirolicha bo'lishdan tashqari, sport zalidagi eng zo'r. Uning mashg'ulotlari parkda sayr qilish emas va uning Instagrami isbotidir. Uning tasmasini tezda aylanib chiqing va siz uning chanalarni surishi, ajoyib fitnes jihozlarini sinab ko'rishi va qum xaltalari bilan glyut ko'priklarini bajarishi (hatto uning sport sutyen bilan hamkorlik qilishdan bosh tortsa ham) son-sanoqsiz videolarini topasiz.

Model yangi narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqmaydi - u havo yoga ekanligini isbotlaganini eslang yo'l ko'rinadiganidan qiyinroqmi?

Endi Grem fitnesga qiziqishni yana bir bor oshirdi (fitnes qiziq?): konkida uchish. Model Instagram-dagi yangi xabarida, Nebraska shtatining Linkoln shahridagi ota-onasining uyiga yaqin, parkda konkida uchayotgani haqidagi videoni baham ko'rdi, u erda u COVID-19 paytida karantinda bo'lgan. Qisqa klipda Graham tasodifan konkida uchayotgani va klassik qora biker shortilar bilan birlashtirilgan, binafsharang sport sutyenining ustki qismidagi oq tanki kiyingan, sovuq chayqalayotganini ko'radi. (Tegishli: Eshli Grexem katta ko'krak uchun maxsus ishlab chiqarilgan sport büstqalamasi haqida gapirishni to'xtata olmaydi)

Ma’lum bo‘lishicha, Grem kattalashtirish yig‘ilishlari o‘rtasida roliklarni bog‘lab, quyoshga yo‘nalgan, deb o‘z postiga izoh qoldirgan. Eng yaxshi qismi? U o'rta maktabdan beri o'ziga tegishli bo'lgan konkidan foydalanadi. "Mening" 05 "sinfimga baqiring", deb yozdi u va rolikli konkida uchish endi uning "yangi (texnik jihatdan eski) obsesyoniga" aylandi.

Grem konkida uchishni juda qiziqarli ko'rinishga olib kelishini inkor etib bo'lmaydi, lekin buni qiladi aslida mashq deb hisoblaysizmi? Mutaxassislar aytishadi ha ha. "Rollarda konkida uchish-bu chidamlilik, kuch va mushaklarni rivojlantirish bo'yicha juda samarali mashg'ulot bo'lishi mumkin", deydi Beau Burgau, CSS, kuch bo'yicha murabbiy va GRIT Training asoschisi.

Quvvat nuqtai nazaridan, rolikli konkida uchish asosan tananing pastki qismini nishonga oladi, to'rtburchaklar, glutalar, son fleksiyalari va pastki orqa qismlarini ishlaydi, deb tushuntiradi Burgau. Lekin bu sizning yadroingizga ham qiyinchilik tug'diradi. "O'zingizni barqarorlashtirish uchun siz yadrodan foydalanishingiz kerak, bu esa muvozanatni, nazoratni va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi", deydi murabbiy. (Mana nima uchun asosiy kuch juda muhim.)

Chidamlilik nuqtai nazaridan, rolikli konkida uchish jiddiy samarali aerob mashqlari bo'lib, past ta'sirli kardio mashg'ulotlari haqida gapirmasa ham bo'ladi, deya qo'shimcha qiladi Burgau. Tarjima: yugurish kabi boshqa kardio turlariga qaraganda shikastlanish xavfi kamroq. "Konkida uchish - bu silliq harakat", deb tushuntiradi Burgau. "Agar sizning shaklingiz to'g'ri bo'lsa, yugurish bilan solishtirganda bo'g'imlaringiz osonroq bo'ladi, bu erda takroriy, urish harakati sizning tizzangizga va tizzangizga qiyin bo'lishi mumkin."

Eng yaxshi qismi? Bu foyda olish uchun siz o'zingizning intensivligingiz haqida ko'p tashvishlanmasligingiz kerak, deydi Burgau. "Yugurishga o'xshab, konkida uchayotganda sprintni ushlab turish qiyin", deb tushuntiradi u. "Shunday qilib, yurak urish tezligini ushlab turadigan tezlikni topish juda yaxshi."

Ko'proq qiyinchiliklar uchun, konkida uchish bilan "sprintlar" ni o'tkazib ko'ring, deydi Burgau. "Ish va dam olish nisbati 1: 3 bo'lsa, yuragingiz siqilib ketadi va agar siz qidirayotgan narsangiz bo'lsa, bu tezlikni oshiradi", deydi u. (Tegishli: Vaqtingiz juda kam bo'lganingizda intervalli mashg'ulotlar)

Ammo konkini qo'lga olishdan oldin, tegishli himoya vositalariga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Rolikli konkida uchish bo'yicha mutaxassis yoki yangi boshlovchi bo'lishingizdan qat'i nazar, konkida uchayotganda dubulg'a (va, yaxshi o'lchov uchun, tirsak va tizza yostiqchalari) kiyish muhimdir. ICYDK, Jons Xopkins Medicine ma'lumotlariga ko'ra, bosh jarohatlari rolikli konkida uchish (velosiped, skeytbord va skuter haydashdan tashqari) bilan bog'liq halokatlarda o'lim va nogironlikning asosiy sababidir. Xulosa: Siz hech qachon juda xavfsiz bo'lolmaysiz. (Tegishli: Bu aqlli velosiped dubulg'asi velosiped xavfsizligini abadiy o'zgartiradi)

Aytgancha, agar siz mas'uliyatli bo'lsangiz, konkida uchish yugurish, velosipedda yurish yoki hatto elliptik mashqlar uchun ajoyib kardio muqobil bo'lishi mumkin va uning foydasi sizning kardio mashg'ulotingizga kirishdan boshqa narsa emas. "Konkida uchish aql va tana aloqasini talab qiladi, chunki bu o'rganilgan mahorat",-tushuntiradi Burgau. "Yurish va yugurish tabiiy va instinktiv tarzda keladi, lekin konkida uchish - bu o'rganilgan harakat, shuning uchun u sizni hozir va hozirda ushlab turadi, bu esa ehtiyotkorlik bilan mashq qilishning ajoyib usuli bo'ladi."

Uchun ko'rib chiqish