Qisqaroq HIIT mashqlari uzoqroq HIIT mashqlariga qaraganda samaraliroqmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

An'anaviy donolik shuni ko'rsatadiki, siz qanchalik ko'p vaqt sarflasangiz, shunchalik chiniqib ketasiz (ortiqcha mashg'ulotlardan tashqari). Ammo nashr etilgan yangi tadqiqotga ko'ra Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan, bu *har doim ham shunday bo'lmasligi mumkin. Albatta, agar siz yugurish yo'lakchasida har hafta soatlab millar bosib o'tsangiz, chidamliligingizni oshirasiz. Agar siz haftasiga bir necha marta o'lik yuk ko'tarish ustida qattiq ishlasangiz, sizning PRingiz ko'tarilishi mumkin. Ammo HIIT haqida gap ketganda, aslida kamroq bo'lishi mumkin. ~Xursand bo'lganidan cho'kkalab sakrab turadi.~

Tadqiqot mualliflari sprint intervalli mashg'ulotlar bo'yicha yaqinda o'tkazilgan boshqa tadqiqotlarni izlashdan boshladilar, bu erda juda yuqori intensiv mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar dam olish davrlari bilan aralashib ketadi. Bu turdagi jismoniy tarbiya VO2 max kontseptsiyasiga asoslanadi, bu sizning jismoniy mashqlar paytida tanangiz foydalanishi mumkin bo'lgan kislorod miqdorini ko'rsatadi. Sizning raqamingiz qanchalik baland bo'lsa, siz shunchalik mos bo'lasiz, shuning uchun kimdir jismoniy mashqlar orqali qancha yutuqlarga erishgani, shuningdek, mashg'ulot paytida qanchalik tirishqoqligingizni ko'rsatadigan ajoyib ko'rsatkichdir. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, kam sonli intervalli intervallar odamlarning VO2 max ni yaxshilash qobiliyatiga to'sqinlik qilmaydi. Aslida, ikkita to'plamdan keyin har bir qo'shimcha sprint oralig'i kamayadi ularning VO2 max ning 5 foizga oshishi.

Nima uchun ko'proq to'plamlar qilish a degan ma'noni anglatadi yomonroq natija? Mualliflarning fikricha, VO2 max -ni takomillashtirish jarayoni ikki sprint ichida yakunlanishi mumkin, ya'ni keyingi ish qo'shimcha foyda keltirmaydi. Yoki, odamlar ikkinchi to'plamdan keyin o'zlarini boshqacha tarzda harakat qilishlari mumkin.

E'tibor berish kerak: Ushbu tadqiqotda baholangan intervallar maxsus velosipedlar yordamida o'tkazildi, bu esa odamlarga "supramaximal" sprintlarni bajarishga yoki VO2 maksimal darajasidan yuqori bo'lgan harakatlarni bajarishga imkon berdi. "Supramaximal sprintlar - bu odam uchun eng yuqori intensivlikdagi sprintlar", deb tushuntiradi tadqiqotning muallifi, falsafa doktori Niels Vollaard. "Bu faqat sportchilar yoki juda sog'lom odamlar qila olmaydi; har kim o'z kuchiga erishishi mumkin", deya davom etadi u, nazorat qilinmaydigan yuqori qon bosimi bo'lganlar uchun tavsiya qilinmaydi. Garchi bunday mashqlar hamma uchun jismonan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lsa -da, oddiy sport zali velosipedi yoki boshqa umumiy jihozlar, afsuski, bu kuchli harakat darajasiga etib bormaydi, bu ta'sirni uyda takrorlashni qiyinlashtiradi. "Buni zinapoyadan yoki baland tepalikdan yugurish bilan jihozlarsiz bajarish mumkin, lekin biz shikastlanish xavfi yuqori bo'lgani uchun buni tavsiya qilmaymiz", - deydi u.

Xo'sh, bu erda asosiy natija nima? "Vaqt etishmasligi sababli mashq qilmaydigan odamlar intensiv sprintlarni o'z ichiga olgan qisqa mashg'ulotlarni o'tkazish orqali jismoniy mashqlar sog'liq uchun foyda olishlari mumkin." (Qarang: The Excuse the Workout Excuse the Tone It Up Girls Want you wanting to makeing) Va tadqiqotda foydalanilgan velosipedlar yaqinda sotuvga chiqarildi va bu butunlay yangi imkoniyatlar maydonini ochib berdi. "Hozirda biz ushbu turdagi mashqlarni ish joyida mashq qilish tartibi sifatida o'rganish uchun tadqiqot moliyalashtirish uchun ariza topshirmoqdamiz", deydi Vollaard. "Ushbu velosipedlarni ish joyida mavjud qilish orqali biz ko'plab odamlarning etarlicha mashq qilishiga to'sqinlik qiladigan ko'plab to'siqlarni olib tashlashimiz mumkin."

Hozircha, bu tadqiqot sizga qattiq mashq qilish uchun ko'p vaqt kerak emasligini eslatadi. Oxir -oqibat, har qanday mashg'ulot mashqdan ko'ra yaxshiroq ekanligini isbotlash uchun etarli dalillar bor, shuning uchun agar siz vaqtni ushlab tursangiz, hatto qisqa mashg'ulot ham o'z samarasini beradi.

Uchun ko'rib chiqish