Yoga va fitnes darslari haqiqatan ham yaxshiroqmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Issiq yoga bir muncha vaqtdan beri mavjud bo'lsa-da, qizg'in mashg'ulotlarning fitnes tendentsiyasi kuchayganga o'xshaydi. Issiq mashg'ulotlar moslashuvchanlikni oshirish, ko'proq yoqilgan kaloriyalar, vazn yo'qotish va detoksifikatsiya kabi afzalliklarga ega. Va bu darslar bizni ko'proq terlashini bilsak-da, qiynoqlarga arziydimi?

Issiq sinflar tarafdorlarining ta'kidlashicha, atrof -muhit ko'plab ijobiy tomonlarga xizmat qiladi: "Isitilgan xona har qanday amaliyotni kuchaytiradi va men uni Pilates uchun mukammal tezlatgich deb topdim", deydi Shannon Nadj, LAning birinchi isitiladigan Pilates studiyasi Hot Pilates asoschisi. . "Issiqlik yurak urish tezligini tezlashtiradi, mashg'ulotni kuchaytiradi va uni yanada qiyinlashtiradi. Shuningdek, u tanangizni tezroq isitishingizni ta'minlaydi", deb tushuntiradi u.

Jismoniy foydadan tashqari, qizdirilgan dars paytida tanangiz bilan rivojlanadigan aqliy aloqa ham isitilmaydigan darslardan farq qiladi, deydi yogi Loren Bassett, Nyu-Yorkdagi Pure Yoga-da mashhur Hot Power Yoga darslari har doim to'la.(Qarang: Issiq yoga mashq qilish xavfsizmi?) "Intizom, noqulay bo'lganingizda harakat qilish va noqulaylikda taskin topish - agar siz buni engib o'tsangiz, buni hayotingizga tarjima qilishingiz mumkin. Tana qachon. kuchliroq bo'lsa, aql ham safarga boradi."

Issiq darslar hamma uchun emas. "Issiq sharoitda mashg'ulotlarga yaxshi javob bermaydigan yoki yurak muammolari bo'lgan odamlarga ehtiyot bo'lish kerak. Sekin -asta ko'nikish va har doim namlikni saqlab turish juda muhim. O'z cheklovlaringizni tushunib oling", - deydi jismoniy mashqlar fiziologi Marni Sumbal MS. kim sportchilar bilan issiqlik mashg'ulotlarida ishlagan. (Issiq fitnes darsida gidratatsiya san'ati bilan suvsizlanishdan saqlaning.)

Issiqlik mashg'ulotlari, butik fitnesda hali paydo bo'lgan bo'lsa-da, sportchilar tomonidan odatdagidan ko'ra issiqroq poyga muhitiga tayyorgarlik ko'rishda uzoq vaqtdan beri foydalanilgan. Chunki ular musobaqa kunida issiqroq haroratga ko'nikishgan, ular sovush uchun tezroq terlay boshlaydilar va terlarida natriyni kamroq yo'qotib, suvsizlanish xavfini kamaytiradilar. Issiqlikda mashq qilish bilan siz ko'proq kaloriyalarni yoqib yubormaysiz yoki vazn yo'qotishni tezlashtirmaysiz, deydi Sumbal. Tana qizib ketganda, yurak qiladi tanani sovutishga yordam berish uchun ko'proq qon quying, ammo yurak urish tezligining biroz oshishi yugurish yo'lakchasida qisqa vaqt oralig'ida yugurish bilan bir xil ta'sir ko'rsatmaydi, deb tushuntiradi Sumbal.

Aslida, 2013 yilda Amerika Jismoniy Kengashi tomonidan olib borilgan tadqiqot yoga mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan bir guruh odamlarning yurak urish tezligini, idrok etilgan kuchlanish tezligini va asosiy haroratni 70 daraja, keyin bir kundan keyin xuddi shu sinfda 92 daraja va barcha ishtirokchilarning yurak urishi tezligi va asosiy harorati ikkala dars davomida taxminan bir xil ekanligini aniqladi. Tadqiqotchilar, shuningdek, 95 daraja va undan yuqori haroratlarda natijalar boshqacha bo'lishi mumkinligini ta'kidladilar. Umuman olganda, ular issiq yoga oddiy yoga kabi xavfsiz ekanligini aniqladilar va ishtirokchilarning yurak urish tezligi ikkala darsda ham bir xil bo'lsa-da, aksariyat ishtirokchilar issiq darsni qiyinroq deb baholadilar.

Xulosa: Agar issiq darslar sizning tartibingizning bir qismi bo'lsa, siz ularni xavfsiz bajarishingiz mumkin. Faqat qazib olmang, terlamang.

Uchun ko'rib chiqish