Yog 'genlari sizning vazningiz uchun aybdormi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar onangiz va dadangiz olma shaklida bo‘lsa, yog‘li genlar tufayli qorin bo‘shlig‘iga ega bo‘lish “taqdiriga aylangan” deyish oson va bu bahonani tez ovqatlanish yoki mashg‘ulotlarni o‘tkazib yuborish uchun ishlating. Va yangi tadqiqotlar buni tasdiqlayotgandek tuyulsa-da, men bunga unchalik ishonmayman - siz ham ishonmasligingiz kerak.

Los-Anjelesdagi Kaliforniya universiteti olimlari genetik jihatdan har xil bo'lgan sichqonlarga sakkiz hafta davomida normal ovqat berishdi va keyin ularni sakkiz hafta davomida yog'li va yuqori shakarli dietaga o'tkazdilar.

Nosog'lom ozuqa ba'zi kemiruvchilar uchun tana yog'ida o'zgarishga olib kelmasa, boshqalarning tana yog'i 600 foizdan ko'proqqa oshdi! Semizlik va semizlikning rivojlanishi bilan bog'liq bo'lgan 11 genetik hududni aniqlab, "semiz genlar"-oq xalatlarning aytishicha, bu farq asosan genetik edi-ba'zi sichqonlar faqat ko'proq yog'li dietaga ega bo'lish uchun tug'ilgan.

Biroq, bu sizning onangiz bilan bir xil o'lchamga ega bo'lishingiz ehtimoli haqidagi birinchi tadqiqot emas. 2010 yilda ingliz tadqiqotchilari 21 mingga yaqin erkak va ayolning genetik profilini o'rgangan maqola chop etishdi. Ular semizlikka hissa qo'shadigan 17 gen guruhdagi semirish holatlarining atigi 2 foiziga javobgarligini aniqladilar.

Ortiqcha vaznga sabab bo'lgan sabab bizning genlarimiz emas, balki noto'g'ri ovqatlanish odatlarimiz (juda ko'p kaloriya) divan-kartoshka turmush tarzi bilan uyg'unlashgan. Oxir oqibat, UCLA tadqiqotchilari ta'kidlaganidek, agar biz birinchi navbatda yog'li dietani iste'mol qilsak, bizning muhitimiz asosiy omil hisoblanadi.

Shunday ekan, ota -onangizni ayblashni bas qiling va turmush tarzingizni o'zgartirish va sog'lom ovqatlanishni tanlashni osonlashtirish uchun ushbu oltita maslahatga amal qiling.

• Qizil chiroqli barcha ovqatlarni (shokoladli pechene kabi iste'mol qilishni nazorat qila olmaydigan muammoli ovqatlar) uyingizdan va ish joyingizdan olib tashlang va ularni osonlik bilan yetib boradigan sog'lom ovqatlarga almashtiring.
• Faqat stolda ovqatlaning-hech qachon mashinada, televizorda yoki kompyuterda.

• Kichikroq tarelkalarni yeb oling va vilkangizni tishlash orasiga qo'ying.
• Tashqarida ovqatlanayotganda yon tomonda soslar va salat soslarini buyurtma qiling.
• Kaloriyasiz ichimliklar iching.
• Har ovqat va gazakda meva yoki sabzavot iste'mol qiling.

Oziqlanish, salomatlik va fitnes bo'yicha milliy tan olingan ekspert va nashr etilgan muallif Janet Brill, Ph.D., R.D., dunyodagi eng yirik shaxsiy murabbiylar tashkiloti Fitness Together uchun ovqatlanish bo'yicha direktordir. Brill yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va vaznni boshqarishga ixtisoslashgan va yurak salomatligi mavzusida uchta kitob muallifi; uning eng oxirgisi Qon bosimining pasayishi (Uch daryo matbuoti, 2013). Brill yoki uning kitoblari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun tashrif buyuring DrJanet.com.

Uchun ko'rib chiqish