Xavotir nima uchun semirishi mumkinligini tushuning

Tarkib

• 1. Xavotirlik gormonal o'zgarishlarni keltirib chiqaradi
• Nima qilish kerak:
• 2. Anksiyete oziq-ovqat mahsulotlarini majburlashni keltirib chiqaradi
• Nima qilish kerak:
• 3. Xavotirlik motivatsiyani pasaytiradi
• Nima qilish kerak:

Bezovta og'irlikni kuchaytirishi mumkin, chunki u gormonlar ishlab chiqarishida o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, sog'lom turmush tarziga turtki beradi va ortiqcha ovqatlanish epizodlarini keltirib chiqaradi, bunda odam kayfiyatni yaxshilash va xavotirni kamaytirish maqsadida ko'p miqdorda ovqat iste'mol qiladi. .

Shunday qilib, davolanishni boshlash va vazn yo'qotishga imkon berish uchun tashvish mavjudligini aniqlash muhimdir. Bu erda tashvish vujudga keladigan 3 asosiy o'zgarish va uni davolash uchun nima qilish kerak.

1. Xavotirlik gormonal o'zgarishlarni keltirib chiqaradi

Anksiyete kortizol gormoni ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi, bu stress gormoni deb ham ataladi, bu tanadagi yog 'ishlab chiqarishni rag'batlantirish ta'siriga ega.

Buning sababi shundaki, stressli vaziyatlarda organizm ko'proq energiya zaxiralarini yog 'shaklida ishlab chiqarishga intiladi, shunda organizm oziq-ovqat inqirozi yoki kurash paytlarida ishlatilishi mumkin bo'lgan yaxshi kaloriya zaxirasiga ega bo'ladi.

Nima qilish kerak:

Xavotirni kamaytirish uchun siz har kuni ochiq havoda yurish va yoga va meditatsiya bilan shug'ullanish kabi dam olish tadbirlarini bajarish kabi oddiy strategiyalardan foydalanishingiz mumkin. Tuni bilan uxlash va jismoniy faollik bilan shug'ullanish ham stressni engillashtiradi va organizmdagi ortiqcha kortizol ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Shunga qaramay, ba'zi bir tashvish holatlari ularni davolash uchun tibbiy va psixologik kuzatuvga muhtojligini unutmaslik kerak, shuningdek, dori vositalaridan foydalanish ham zarur bo'lishi mumkin. Alomatlar va tashvishlarni qanday davolash kerakligini ko'rib chiqing.

2. Anksiyete oziq-ovqat mahsulotlarini majburlashni keltirib chiqaradi

Xavotirlik haddan tashqari ovqatlanish lahzalarini keltirib chiqaradi, ayniqsa, oddiy uglevodlar va shakar manbalari bo'lgan shirinliklar, nonlar, makaron va boshqa ovqatlarni iste'mol qilish hajmi oshadi. Bu tabiiy ravishda kaloriya iste'molining katta o'sishiga olib keladi, bu esa vazn ortishi va vazn yo'qotishda qiyinchiliklarga olib keladi.

Ushbu majburiy lahzalar ro'y beradi, chunki shirin yoki uglevodlarga boy ovqatlar semirishni vaqtincha engillashtiradigan tanada farovonlik hissini hosil qiluvchi gormon - serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Nima qilish kerak:

Haddan tashqari ovqatlanish epizodlarini nazorat qilish uchun siz mutanosib ovqatlanishingiz va 3 yoki 4 soat ovqatlanishingiz kerak, chunki bu ochlikni kamaytiradi va ovqatlanish istagini kamaytiradi. Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassisi bilan kuzatuvda bo'lish kayfiyatni yaxshilaydigan va shirinlik iste'mol qilish istagini kamaytiradigan taomlarni tanlashga yordam beradi. Qaysi ovqatlar sizning kayfiyatingizni yaxshilayotganini bilib oling.

3. Xavotirlik motivatsiyani pasaytiradi

Xavotirlik, shuningdek, jismoniy shaxsning sog'lom turmush tarziga intilishini kamaytiradi, uni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va yaxshi ovqatlanish kayfiyatiga olib kelmaydi. Bu, asosan, stress gormoni bo'lgan kortizolning ko'pligi bilan bog'liq bo'lib, u ham charchagan tanani va jasoratni yo'q qiladi.

Nima qilish kerak:

Ko'proq g'ayratli bo'lish uchun, ochiq havoda yoki do'stingiz bilan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, kompaniyani tashkil etish, vazn yo'qotish jarayonini boshdan kechirayotgan odamlar tomonidan tuziladigan guruhlarda qatnashish, do'stlaringiz va oilangizdan so'rash kabi strategiyalardan foydalanish mumkin. shuningdek, rag'batlantiruvchi vosita sifatida xizmat qilish uchun sog'lom kun tartibiga ega bo'lishga harakat qilish.

Sardalya, losos, orkinos va yong'oq kabi omega-3ga boy ovqatlar va banan, jo'xori va jigarrang guruch kabi triptofanga boy oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy iste'mol qilish ham kayfiyatni yaxshilashga va yuqori motivatsiyani saqlashga yordam beradi. Oziqlanish bo'yicha mutaxassisi bilan vazn yo'qotish uchun haqiqiy maqsadlarni belgilash, shuningdek, vazn yo'qotish tezligini saqlashga va tezda vazn yo'qotish uchun shaxsiy yukni kamaytirishga yordam beradi. Qanday qilib ko'proq turtki olishni ko'ring: Sport zalidan voz kechmaslik uchun 7 ta maslahat.

Quyidagi videoni tomosha qiling va stress va xavotirga qarshi kurashish uchun nima qilish kerakligini bilib oling.