Alfa miya to'lqinlari nima va ular nima uchun muhim?

Tarkib

• Alfa miya to'lqinlari nima?
• Alfa to'lqinlari boshqa miya to'lqinlaridan qanday farq qiladi?
• Delta
• Teta
• Alfa
• Beta-versiya
• Gamma
• Miya to'lqinlari qanday o'lchanadi?
• Alfa to'lqinlarining foydalari qanday?
• Agar alfa to'lqinlari uzilib qolsa yoki muvozanatsiz bo'lsa nima bo'ladi?
• Sizning alfa miya to'lqinlarini ishlab chiqarish yoki ko'paytirish usuli bormi?
• Pastki chiziq

Sizning miyangiz elektr faoliyatining shovqinli markazi. Buning sababi miyangizdagi neyronlar deb ataladigan hujayralar bir-biri bilan aloqa qilish uchun elektr energiyasidan foydalanishidir.

Bir guruh neyronlar elektr signalini boshqa neyronlar guruhiga yuborganlarida, biz bu miya to'lqinlarini chaqiramiz. Buning sababi, miyangizdagi elektr faolligini aniqlaydigan va o'lchaydigan kompyuter tomonidan ishlab chiqarilgan elektroansefalogram (EEG) sinovi, aslida to'lqin naqshiga o'xshash rasm yaratadi.

Miya to'lqinlarining beshta asosiy turi mavjud, ular juda sekin va juda tez o'zgaradi. Alfa to'lqinlari shu qator to'lqinlarning o'rtasida tushadi. Siz uyg'onganingizda miyangiz ushbu to'lqinlarni chiqaradi, lekin aslida biron bir narsaga e'tibor qaratmaydi.

Ushbu maqolada biz miya alfa to'lqinlarining aniq nima ekanligini, ular qanday vazifani bajarishini va boshqa miya to'lqinlari bilan solishtirishlarini batafsil ko'rib chiqamiz.

Alfa miya to'lqinlari nima?

Ertalab birinchi marta uyg'onganingizda, birinchi navbatda nima qilasiz? Ehtimol siz budilnikni o'chirib qo'yasiz. Shu payt miyangiz bo'shashishi mumkin.

Shunday qilib, siz mushaklaringizni isitayotganingizda, miyangiz alfa to'lqinlarini keltirib chiqarmoqda. Siz miyangizdan ko'p ma'lumotlarni qayta ishlashni yoki biron bir katta muammolarni hal qilishni talab qilmaysiz. To'lqinlar shunchaki uyg'onganingiz haqida dalolat beradi.

Agar siz diqqatni jamlashga yoki diqqatingizni to'htatsangiz, miyangizni alfa to'lqinlarini ko'paytirishga, shunchaki dam olishga va bo'shashishga harakat qilishingiz mumkin.

Qizig'i shundaki, 2009 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, meditatsiya paytida miyangiz orqa miya qismida ko'proq alfa to'lqinlarini keltirib chiqarishi mumkin. Sizning miyangiz to'liq dam ololmaydi, ammo kontsentratsiyani talab qiladigan katta narsani hal qilishga urinmaydi.

Alfa to'lqinlari boshqa miya to'lqinlaridan qanday farq qiladi?

Alfa miya to'lqinlari miya to'lqinining faqat bitta turidir. Aslida miya to'lqinlarining beshta keng tarqalgan turi mavjud.

Miya to'lqinlari chastota bilan o'lchanadi, bu sekundga yoki gerts (Gts) ga teng va ular juda sekin va juda tez o'zgaradi. Alfa to'lqinlari spektrning o'rtasida, teta to'lqinlari va beta to'lqinlar orasida joylashgan.

Bu erda siz har kuni boshdan kechiradigan eng tezkor beshta keng tarqalgan miya to'lqinlarining to'liq spektri:

Delta

Uyqusiz uyqu holatida miyangiz delta to'lqinlarini chiqaradi, bu miya to'lqinining eng sekin turi. Ular 0,5 dan 4 Gts gacha.

Teta

Siz ko'proq uxlayotganingizda yoki juda bo'shashganingizda miyangiz ko'proq to'lqinlarni keltirib chiqarishi mumkin. Teta to'lqinlari 4 dan 8 Gts gacha.

Alfa

Aytib o'tilganidek, alfa to'lqinlari miya to'lqinlari spektrining o'rtasida tushadi.

Siz biron bir narsaga o'ta diqqat qilmasangiz, miyangiz ushbu to'lqinlarni keltirib chiqaradi. Siz nima qilsangiz ham, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Ushbu to'lqinlar 8 dan 12 Gts gacha.

Beta-versiya

Bunday miya to'lqinlari bilan siz keng uyg'oq, ogoh va diqqatli bo'lasiz. Siz kundalik hayotingiz va qarorlar qabul qilish bilan shug'ullanasiz. Bu sizning miyangiz taxminan 12-35 Gts gacha bo'lgan yuqori tezlikda beta to'lqinlarini ishlab chiqaradigan payt.

Gamma

Siz ma'lumotni qayta ishlash va o'rganishda faol ishtirok etganingizda miyangiz miya to'lqinlarining eng tezkor qismini, gamma to'lqinlarini hosil qiladi. Siz muammolarni bir joyga to'playapsiz va hal qilmoqdasiz va 35 mts gacha bo'lgan miya to'lqinlari buning isbotidir.

Miya to'lqinlari qanday o'lchanadi?

Biz miya to'lqinlarini ko'ra olmaymiz, ammo biz ularni o'lchay olamiz. EEG deb nomlangan sinov miyangizdagi elektr faolligini aniqlab, o'lchashi mumkin.

EEG yordamida texnik mutaxassis sizning bosh teringizga elektrodlar deb nomlangan bir qator kichik metall disklarni joylashtiradi. Disklar neyronlaringizning elektr faolligini simlar orqali mashinaga uzatadi, u ekranga yoki qog'ozga naqshlarni yozib qo'yadi.

Shifokor sizning miyangiz to'lqinlarida biron bir g'ayrioddiy holat mavjudligini yoki epilepsiya yoki miyaning boshqa turini ko'rsatishi mumkin bo'lgan muammolar mavjudligini bilish uchun EEGga buyurishi mumkin.

Alfa to'lqinlarining foydalari qanday?

Siz alfa to'lqinlari nima uchun shunchalik muhim ekanligiga hayron bo'lishingiz mumkin. Sizning miyangiz ushbu to'lqinlarni ishlab chiqarayotganda, bu sizning stressingizni kamaytiradigan va o'zingizni xotirjam qilishga yordam beradigan meditatsiya va dam olish kabi harakatlarga javob beradi.

Agar siz miya alfa to'lqinlarini ishlab chiqara olsangiz, ehtimol siz biroz dam olishga va dam olishga yordam beradigan holatni ko'rishingiz mumkin.

Alfa to'lqinlarining kuchayishi sizning ijodkorlik darajangizni yanada oshirishi mumkin. 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar, agar alfa to'lqinlarini kuchaytirishga ko'proq e'tibor qaratsalar, ijodkorlikning o'sishiga olib kelishi mumkinligini isbotladilar.

Tadqiqot ozgina edi - atigi 20 ishtirokchi - ammo tasodifiy sinov sifatida u miyangizning alfa miya to'lqinlarini ishlab chiqarishni qayta tiklash uchun nonvaziv miya stimulyatsiyasidan foydalanishga va'da berishi mumkin.

Agar alfa to'lqinlari uzilib qolsa yoki muvozanatsiz bo'lsa nima bo'ladi?

Sizning ongingiz yoki hushyorligingiz boshqa holatga o'tganingiz sababli miyangiz miya to'lqinining bir turini ishlab chiqarishni to'xtatmaydi.

Uyg'otganingiz yoki uxlayotganingiz, diqqat markazida bo'lganingiz yoki suzayotganingizga qarab har qanday vaqtda miya to'lqinining bir turi ustunlik qiladi. Agar biron sababga ko'ra miyangiz juda ko'p alfa to'lqinlarini chiqarmayotgan bo'lsa, demak, siz bo'shashmagan va meditatsiya ruhida emassiz.

Ammo ba'zida miya to'lqinlari nomutanosib bo'lib qolishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiya bilan og'rigan ba'zi odamlarda alfa to'lqinlarining nomutanosibligi bo'lishi mumkin, ularning aksariyati chap frontal korteks deb ataladigan miyada joylashgan.

Kichkina 2019 yilgi tadqiqot transcranial alternativ joriy stimulyatsiya (tACS) deb nomlangan miyani stimulyatsiya qilish texnikasini ko'rib chiqdi va u alfa miya to'lqinlarini kuchaytirishi va asosiy depressiv kasallik (MDD) bilan og'rigan odamlarda depressiya belgilarini kamaytirishi mumkinligini aniqladi.

Sizning alfa miya to'lqinlarini ishlab chiqarish yoki ko'paytirish usuli bormi?

Agar siz unga e'tiboringizni qaratsangiz, aslida siz alfa miya to'lqinlarini ko'paytira olasiz.

2014 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, neurofeedback treningi umumiy tashvish buzilishi (GAD) bo'lgan ba'zi odamlarga yordam berdi. Neurofeedback - bu biofeikrlashning bir turi bo'lib, unda siz miyangizdagi elektr ta'siriga real vaqtda javob berasiz va uni sozlashga harakat qilasiz.

Ushbu ishda GAD ishtirokchilari davolash guruhi va nazorat guruhiga bo'lindi.

Neurofeedback treningidan o'tgan davolash guruhi alfa miya to'lqinlarining amplitudasini oshirishga muvaffaq bo'ldi. Ushbu katta alfa to'lqinlari ishtirokchilarning xotirjamligini oshirdi va bezovtalikni kamaytirdi.

Bitta ogohlantirish: Ushbu tadqiqot, shuningdek, rol o'ynashi mumkin bo'lgan neurofeedback treningidagi teta to'lqinlarini ham o'z ichiga oldi.

Shu bilan birga, ushbu tadqiqot miyangizni o'zingizni yanada xotirjam qilishga yordam beradigan alfa to'lqinlarini ishlab chiqarishga o'rgatish mumkinligini ham anglatadi.

2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot, shuningdek meditatsiya va ongni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlar bunday natijalarga erishishi mumkinligini ko'rsatdi.

Pastki chiziq

O'zingiz bilasizmi yoki bilmaysizmi, miyangizda doimo elektr faoliyatining bir turi mavjud.

Kunning turli vaqtlarida, nima qilayotganingizga qarab, miyangizdagi elektr to'lqinlarining bir turi ustunlik qiladi. Sizning miyangizda alfa to'lqinlari hukmronlik qilganda, siz hushyor holatda bo'lasiz.

Aql va meditatsiya kabi yengillik texnikasi sizning alfa to'lqinlaringizni ko'paytirishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, sizni xotirjam, ozroq tashvishli his qilishingizga yordam beradi va ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, hatto sizning ijodkorlik darajangizni ko'tarishi mumkin.