Allergiya va astma: oldini olish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oldini olish

Uyda, ish maktabida, tashqarida va sayohat paytida allergiyaning oldini olish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan oddiy strategiyalar mavjud.

1. Shomillarni nazorat qilish uchun chang. Amerika Allergiya, Nafas va Immunologiya Akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra, chang oqadilar uylarda uchraydigan eng keng tarqalgan allergenlardan biridir. Bu mikroskopik jonzotlar to'shakda, gilamda, yostiqda va yumshoq mebelda yashaydi va o'lik teri hujayralarimiz bilan oziqlanadi. Ammo ba'zi odamlar allergik bo'lgan ularning axlatlaridan. Sirtni changlatish va choyshablarni tez -tez yuvish orqali siz uyingizdagi chang oqadilar miqdorini nazorat qila olasiz. Chang oqadilaridan butunlay qutulish qiyin bo'lgani uchun, siz bilan ular orasiga to'siq qo'yish yaxshidir. To‘shak, ko‘rpacha, yostiq va yostiqlaringizni chang oqadigan qoldiqlari o‘tmaydigan qilib to‘qilgan maxsus allergiya qoplamalari bilan yoping.
   
   
2. Tez -tez vakuum qiling. Tozalash ba'zan allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, havodagi chang bilan, haftada bir yoki ikki marta barcha pollarni, ayniqsa gilamlarni changyutkichdan tozalash sirtdagi chang oqadilar kamaytiradi. Uy ishlarini bajarayotganda niqob taqing va havoda allergenlar paydo bo'lishining oldini olish uchun tozalagandan keyin bir necha soatga ketishni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, changni olish uchun havo filtri bo'lgan vakuumni tanlashingiz mumkin. HEPA (yuqori mahsuldor zarrachali havo filtri) changni yutadi va ularni havoga qaytarmaydi. Shuningdek, gilam tozalagichingizda chang oqadilar yo‘q qilishga yordam beruvchi kimyoviy tanin kislotasi borligiga ishonch hosil qiling.
3. Uy hayvonlari yungini kamaytiring. Agar sizda allergiya bo'lsa, qushlar, itlar va mushuklar kabi tuklar yoki mo'ynali uy hayvonlaridan qochishingiz kerak. Hayvonlarning tupuriklari va o'lik terilari yoki uy hayvonlarining sochlari allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ochiq havoda o'ynagan itlar va mushuklar polenni mo'ynalarida to'plashlari va uni uyingizga olib kirishlari mumkin. Agar siz uy hayvoningiz bilan xayrlashishga chiday olmasangiz, hech bo'lmaganda uni yotoqxonadan uzoqroq tuting. Ayniqsa, pichan isitmasi mavsumida, uy hayvoningizni iloji boricha tez -tez yuving yoki hovlidan uyga kirmagan allergiya bilan kurashish kabi oldindan namlangan mato bilan artib oling.
   
   
4. Polendan himoya qiling. Mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, 35 million amerikalik havo polenidan allergiya bilan og'riydilar. Allergiyaga qarshi birinchi harakat-bu qo'zg'atuvchi omillardan saqlanish, shuning uchun polen mavsumida deraza va eshiklaringizni yopib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Konditsionerni "qayta ishlash" rejimida ishga tushiring, u ichki havoni filtrlaydi va ichkariga yashiringan zarrachalarni ushlab turadi. Bundan tashqari, changni tozalash va samarali ishlashi uchun filtrni har ikki haftada yuving yoki almashtiring.
   
   
5. Havoni tozalang. Mavsumiy allergiyaga chalinganlarning deyarli yarmi xushbo'y va tozalovchi vositalar kabi tirnash xususiyati beruvchi moddalarni ham bezovta qiladi. Nafas olishni osonlashtirish uchun ichki ifloslantiruvchi moddalarni filtrlaydigan HEPA havo tozalagichiga sarmoya kiriting. Yaxshi tanlov: Honeywell HEPA minorasi havo tozalagichi ($250; target.com).
   
   
6. Uyqu vaqtini qayta ko'rib chiqing. Ertalab dush qabul qilish-bu kuningizni boshlashning bir usuli, lekin bahor va yozda tungi rejimga o'tish sizning alomatlaringizni kamaytirishi mumkin. Sochingiz va yuzingizga yopishib qolgan allergenlarni yuvib, yostiqqa surtib, ko‘z va buruningizni tirnash xususiyati keltirmaydi. Hech bo'lmaganda, ko'z qovoqlarini muloyimlik bilan tozalang.
   
   

1. Mog'or sporalaridan saqlaning. Mog'or sporalari nam joylarda o'sadi. Banyoda va oshxonada namlikni kamaytirsangiz, mog'orni kamaytirasiz. Uyingiz ichidagi va tashqarisidagi qochqinlarni tuzating va mog'orlangan yuzalarni tozalang. O'simliklar gulchang va mog'orni ham olib yurishi mumkin, shuning uchun xona o'simliklari sonini cheklang. Namlagichlar ham mog'orni kamaytirishga yordam beradi.
   
   
2. Maktabda bilimdon bo'ling. Qo'shma Shtatlardagi bolalar allergiya belgilari tufayli har yili ikki millionga yaqin maktab kunini o'tkazib yuborishadi. Ota -onalar, o'qituvchilar va sog'liqni saqlash xodimlari birgalikda bolalik allergiyasini oldini olish va davolashda yordam berishlari mumkin. Sinf xonasida o'simliklar, uy hayvonlari yoki allergenlar bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa narsalar borligini kuzatib boring. Farzandingizni tashqarida o'ynagandan keyin qo'llarini yuvishga undash. Farzandingizga maktab kunida uning alomatlarini boshqarishga yordam berish uchun davolanish usullarini o'rganing.
   
   
3. Ochiq havoda aqlli mashq qiling. Polenning eng yuqori cho'qqisiga chiqish vaqtida, odatda, namlik yuqori bo'lgan soat 10:00 dan 16:00 gacha va havoda chang va gulchanglar ko'proq bo'lgan kuchli shamolli kunlarda uyda qoling. Agar siz tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, nafas olayotgan polen miqdorini cheklash uchun niqob taqing. Sochingiz va teringizga to'plangan changni yuvish uchun tashqarida vaqt o'tkazgandan keyin dush oling.
   
   
4. Maysazoringizni kesilgan holda saqlang. Qisqa pichoqlar daraxt va gullardan unchalik ko'p polen tutmaydi.
   
   
5. Fitnes tartibingizni yaxshilab sozlang. Siz mashq qilayotganingizda kamida ikki barobar tez nafas olasiz, ya'ni ochiq havoda mashq qilsangiz, allergenlardan ham ko'proq nafas olasiz. Ertalab mashq qiluvchilarga eng ko'p zarar etkaziladi, chunki havo allergenlari erta tongda, ertalab soat 4 da boshlanadi va peshingacha davom etadi. Ertalabki shudring bug'langanda polen ko'tarilganligi sababli, ochiq mashg'ulot uchun eng yaxshi vaqt-tushdan keyin. Qaerda ishlashingiz ham muhim bo'lishi mumkin: plyajda, asfalt tennis kortida, mahalliy o'rta maktabda yoki suzish havzasida mashq qilish o'tli maydonda ishlashdan ko'ra yaxshiroq variant.
   
   
6. Yomg'ir yog'ganidan keyin yugur. Namlik gulchanglarni bir necha soatgacha yuvadi. Ammo havo quriganidan keyin o'zingizni yopib qo'ying: Qo'shimcha namlik chang va mog'or hosil qiladi, ular bir necha kun davomida osib qo'yilishi mumkin.
   
   

1. Soyada slip. Quyoshdan himoyalangan ko'zoynaklar nafaqat sizni zararli UV nurlaridan himoya qiladi, balki havodagi allergenlarning ko'zingizga tushishini ham oldini oladi. Semptomlarni oldini olishning yana bir usuli: ko'chaga chiqishdan bir necha soat oldin Visine-A kabi allergiyani yo'qotuvchi ko'z tomchilaridan foydalaning. Bu gistaminlar bilan kurashadi, bu ko'zlaringizni suvga va qichishishga olib keladigan birikmalardir.
   
   
2. Ichish. Yugurish, piyoda yurish yoki velosiped haydashga olib kelish uchun suv idishini yoki hidratsiya paketini to'ldiring. Suyuqliklar shilimshiqni yupqalashga va nafas yo'llarini namlashga yordam beradi, shuning uchun siz to'lib ketmaysiz. Yuzingiz va qo'llaringizdagi har qanday gulchangni yuvish uchun qolgan narsadan foydalaning.
   
   
3. Kir yuvish xonasiga tez-tez boring. Piyoda yoki mangalda qaytganingizda, poyabzalingizni echib, toza kiyimlar to'plamiga o'ting. Keyin allergenlarni uy bo'ylab kuzatib yubormaslik uchun eskilarini to'siq yoki kirga tashlang. Va choyshablaringizni haftada bir marta issiq tsiklda yuving.
   
   Koreyalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, choyshabni 140 ° F suvda yuvish deyarli barcha chang oqadilarini o'ldiradi, bu erda iliq (104 ° F) yoki sovuq (86 ° F) suv atigi 10 foiz yoki undan kamini yo'q qiladi. Issiq suvga toqat qila olmaydigan matolar uchun chang oqadilar samarali tarzda olib tashlanishi uchun uch marta yuvish kerak bo'ladi. Va kuchli hidlar allergiyani kuchaytirishi mumkinligi sababli, xushbo'y hidsiz yuvish vositasidan foydalaning. Mashinada yuvilmaydigan narsalarni, xuddi to'ldirilgan hayvon kabi, Ziploc sumkasiga soling va muzlatgichda bir kechada qoldiring. Namlikning etishmasligi har qanday oqadilar o'ldiradi.
   
   
4. Aqlli sayohat. Esda tuting: sizning manzilingiz allergik iqlimi siz yashayotgan joydan farq qilishi mumkin. Avtomobil, avtobus yoki poezdda sayohat qilganingizda chang oqadilar, mog'or sporalari va polen bezovta qilishi mumkin. Avtomobilingizga o'tirishdan oldin konditsioner yoki isitgichni yoqing va tashqaridan allergenlardan qochish uchun derazalar yopiq holda sayohat qiling. Ertalab yoki kechqurun havo sifati yaxshiroq bo'lganda sayohat qiling. Shuni ham unutmangki, agar sizda allergiya bo'lsa, havo sifati va samolyotlardagi quruqlik sizga ta'sir qilishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish