Mushak massasini ko'paytirish uchun eng yaxshi 10 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Mushak massasini ko'paytirish uchun 10 ta oziq-ovqat
• Gipertrofiya uchun oziq-ovqatlarning ozuqaviy ma'lumotlari
• Mushak massasini olish uchun qo'shimchalar

Mushak massasini ko'paytirish uchun oziq-ovqat, masalan, go'sht, tuxum va loviya va yerfıstığı kabi baklagiller kabi oqsillarga boy. Ammo organizmga oqsillardan tashqari, losos, orkinos va avakado kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan juda ko'p energiya va yaxshi yog'lar kerak.

Ushbu ovqatlar mashg'ulot uchun ko'proq energiya va mushaklarning shakllanishi uchun oqsillarni etkazib berishga yordam beradi va mushaklarning gipertrofiyasini yaratishga yordam beradi.

Mushak massasini ko'paytirish uchun 10 ta oziq-ovqat

Gipertrofiya dietasidan mahrum bo'lmaydigan mushak massasini olish uchun eng yaxshi ovqatlar:

1. Tovuq: u oqsilga boy va ham asosiy ovqatlarda, ham gazaklarda ishlatilishi oson;
2. Go'sht: barcha go'shtlar oqsil va temirga, gipertrofiyani rag'batlantiruvchi va mushaklarda kislorod miqdorini ko'paytiradigan ozuqaviy moddalarga boy;
3. Go'shti Qizil baliq: oqsillardan tashqari, u mushaklarning tiklanishiga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega yaxshi yog 'bo'lgan omega 3 ga boy;
4. Tuxum: oqsilning ajoyib manbai bo'lishdan tashqari, tarkibida temir va B vitaminlari ham mavjud bo'lib, ular mushaklarning kislorodlanishini yaxshilaydi va ularning o'sishiga yordam beradi;
5. Pishloq: ayniqsa minalar va rennet kabi yuqori yog'li pishloqlar, chunki ular dietadagi kaloriyalarni juda ko'paytiradi va shuningdek, oqsilga boy;
6. Yeryong'oq: mashqdan keyin mushaklarning tiklanishiga yordam beradigan antioksidantlarga qo'shimcha ravishda B oqsillari va vitaminlariga boy;
7. Tuna baliqlari: omega-3 ga boy va ishlatish uchun qulay, bu gazaklar yoki mashqdan keyin foydalanish mumkin bo'lgan yaxshi oqsil va yog'larning manbai;
8. Avokado: kaloriya va yaxshi yog'larning ajoyib manbai, yotoqning energiya va antioksidant miqdorini oshiradi. U tushlik salatiga yoki vitaminlar tarkibiga mashg'ulotdan oldin yoki keyin qo'shilishi mumkin;
9. Sut: mushaklarning qisqarishini rag'batlantirish va mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun muhim bo'lgan oqsillarga, kaltsiy, fosfor va magniyga, minerallarga boy;
10. Fasol: o'simlik oqsilining ajoyib manbai, u asosiy ovqatlarda guruch bilan iste'mol qilinganda yanada boyiydi, chunki u mushaklar uchun aminokislotalarning yaxshi kombinatsiyasini ta'minlaydi.

Mushak massasini ko'paytirish uchun parhezdagi eng ideal narsa shundaki, barcha ovqatlarda oqsilning yaxshi manbalari bor va gazaklarga pishloq, tuxum, yogurt va go'sht kabi ovqatlarni kiritish kerak. Ushbu strategiya kun davomida mushaklarga ko'p miqdordagi aminokislotalarni etkazib beradi va gipertrofiyaga yordam beradi. To'liq ro'yxatni quyidagi manzilda ko'ring: Proteinlarga boy ovqatlar.

Videoni tomosha qiling va mushak massasini qanday oshirishni ko'ring:

Gipertrofiya uchun oziq-ovqatlarning ozuqaviy ma'lumotlari

Quyidagi jadvalda gipertrofiya uchun ko'rsatilgan 10 ta oziq-ovqat uchun kaloriya, oqsil va yog 'miqdori ko'rsatilgan:

Ushbu ovqatlar sizning kundalik ratsioningizga kiritilishi oson va ularni uglevodlarning yaxshi manbalari, masalan guruch, kepakli makaron, meva va donli non bilan iste'mol qilish kerak.

Mushak massasini olish uchun qo'shimchalar

Mushak massasini ko'paytirish uchun eng ko'p ishlatiladigan qo'shimchalar zardob oqsili tarkibidagi zardob oqsili va mushak uchun energiya zahirasi sifatida ishlaydigan va uning gipertrofiyasini rag'batlantiradigan aminokislotalar birikmasi bo'lgan kreatin.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu va boshqa qo'shimchalar ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasiga binoan iste'mol qilinishi kerak, bu qaysi biri eng yaxshisi va har bir insonning o'ziga xosligi va mashg'ulot turiga qarab qancha miqdorda ishlatilishini ko'rsatib beradi. Mushak massasini ko'paytirish uchun qo'shimchalar.