Energiya ovqatlari

Tarkib

• Yog 'energiya sifatida
• Treningda baquvvat ovqatlar

Energiya ovqatlari asosan uglevodlarga boy non, kartoshka va guruch kabi oziq-ovqat bilan ifodalanadi. Uglevodlar hujayralarni energiya bilan ta'minlash uchun eng asosiy oziq moddalardir, shuning uchun ulardan foydalanish oson va tezdir.

Shunday qilib, quyidagi ovqatlar:

• Donli mahsulotlar: guruch, makkajo'xori, kuskus, makaron, kinoya, arpa, javdar, jo'xori;
• Ildizlar va ildizlar: Ingliz kartoshkasi, shirin kartoshka, maniok, kassava, yam;
• Bug'doyga asoslangan ovqatlar: non, pirojnoe, makaron, pechene;
• Dukkaklilar: loviya, no'xat, yasmiq, soya, nohut;
• Asal asalim

Energiya ovqatlaridan tashqari, organizmda shifo, yangi hujayralarni ko'payishi va gormonal ishlab chiqarishni tartibga solish kabi boshqa funktsiyalarni bajaradigan tartibga soluvchi va tuzuvchi ovqatlar ham mavjud.

Biroq, ushbu baquvvat oziq-ovqat mahsulotlarining hech biri, quruvchilar va regulyatorlar, tanada boshqacha ta'sir ko'rsatadigan stimulyatorli ovqatlar bilan aralashmasligi kerak. Quyidagi videodagi farqlarni tekshiring:

Yog 'energiya sifatida

1 g karbongidrat taxminan 4 kkal beradi, 1 g yog '9 kkal beradi. Shunday qilib, u organizm tomonidan hujayralarning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun energiya manbai sifatida keng qo'llaniladi. Ushbu guruhga toza zaytun moyi, kashtan, bodom, yong'oq, sariyog ', avakado, chia urug'i, zig'ir urug'i, kunjut, kokos moyi va go'sht va sut tarkibidagi tabiiy yog' kabi ovqatlar kiradi.

Yog 'energiya bilan ta'minlashdan tashqari, barcha hujayralarni ajratib turadigan, qondagi oziq moddalarni tashiydigan, miyaning ko'p qismini hosil qiluvchi va jinsiy gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadigan membranada ham ishtirok etadi.

Treningda baquvvat ovqatlar

Energiya ovqatlari mashg'ulotning eng yuqori darajasi va sifatini saqlab qolish uchun juda muhimdir va ularni asosan mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lgan odamlar yaxshi miqdorda iste'mol qilishlari kerak.

Ushbu ovqatlar mashqlar oldidan tarkibiga qo'shilishi kerak, masalan: jo'xori va asal bilan banan, pishloq sendvichi yoki jo'xori bilan mevali smuzi. Bundan tashqari, ular mushaklarning tiklanishi va gipertrofiyasini rag'batlantirish uchun ba'zi oqsil manbalari bilan birga mashqdan keyin iste'mol qilinishi kerak.

Quyidagi videoni tomosha qiling va mashqdan oldin va keyin nima ovqatlanishni bilib oling:

Jismoniy mashqlar oldidan va keyin qanday ovqatlanish haqida ko'proq maslahatlarni ko'ring.