20-dan 60-yillargacha, mana 9 ta ayol o'zlarining orzularini amalga oshirishdi

Tarkib

• Sabrli bo'ling va maqsadlaringizga erishish uchun vaqt toping
• Pilkingtonning o'simlikka asoslangan dietasi
• Ularga umumiy majburiyat va mashaqqatli mehnat orqali erishish
• Mur uchun haftalik mashg'ulot
• AB va ularning o'zgaruvchan burchaklari to'g'risida
• Bo'lmasa bo'ladimi yoki yo'qmi - bu sog'liqning belgisidir
• Nafaqat oshxonada, balki sizning tanangizda qanday qilib abs yaratilishi haqida
• Shifokorni ko'ring
• Sizning absingiz hali ham katta abs bo'lsa, qanday qilib bilish kerak
• Maqsad sifatida ABS ga ega bo'lish
• 15 yillik ish jarayonida abs-dan zavqlanish haqida
• Quvvatli abort uchun og'ir atletika mahoratiga ega
• Keti Balogning mashg'uloti
• Shunday qilib, bu erda

Ba'zilar olti paketga bo'lgan sayohatni yuzaki quvish sifatida ko'rishlari mumkin, ammo aslida ular bundan ham ko'proq narsa. Flat abs faqat sportchilar, modellar uchun va genetik jihatdan muborak emas - bular barmoqlarni oyoq-qo'llariga boqish va sevish natijasidir.

Ehtimol, ularning genlarini yaxshi ko'rganlari, boshqalari esa sog'liq uchun tanlaganliklari sababli, ulardan ayrimlarini bilishingiz mumkin. Ammo yoshi ulg'ayganda, ayniqsa 40 yoshga kirganingizda, sog'inish yo'llari tobora sodiqlik va mashaqqatli mehnat natijasidir.

Biz 29 yoshdan 62 yoshgacha bo'lgan to'qqiz nafar ayol bilan "ideal cho'qqilariga" sayohati haqida gaplashdik. Qaysi motivatsiya bilan boshlanishidan qat'i nazar, ularning barchasi shu erda tugadi: sog'lom, kuchli va mehrli hayot.

Sabrli bo'ling va maqsadlaringizga erishish uchun vaqt toping

Bir yarim yil oldin 38 yoshli Katrina Pilkington qizini dunyoga keltirgandan so'ng, u oynaga tikilib, dunyoga qaytish uchun nima qilish kerakligi haqida o'yladi.

“Men uchun bu sabr-toqat haqida edi. Sizning tanangiz juda ko'p narsalarni o'tadi. Bu shunchaki mehnat qilishingiz yoki nima yeyishingiz bilan bog'liq emas, balki tanangizni o'zingiz bo'lgan joyga qaytishingizga imkon beradi "deydi u.

O'zining harakatchanligi va kuchi ustida asta-sekin ishlashdan tashqari, Pilkington ham dietasini o'zgartira boshladi. Masalan, u asosan o'simlikka asoslangan dietaga o'tdi.

Shuningdek, u sutni emizuvchi qizini gazsimon qilib qo'yganini payqagani uchun sutni yo'q qildi. Sutsiz, qizi unchalik notinch edi, ammo Pilkington o'zini ham o'zini kamroq shishirayotganini payqadi.

Endi, tug'ilgandan keyin 18 oy o'tgach, u ona bo'lishidan oldingiga qaraganda yumshoqroq.

Pilkingtonning o'simlikka asoslangan dietasi

• butun ovqatlar
• donalar
• sabzavotlar
• o'simlikka asoslangan protein
• go'sht, haftada bir marta

Pilkington hozirgi muvaffaqiyatini qiziga ishonadi.

"Ilgari bikiniga yoki o'rta uzunlikdagi ko'ylakka o'tirish haqida edi. Abs mening qilayotgan ishimning yaxshi yon ta'siri edi ”, deydi u. - Endi men qizim uchun sog'lom bo'lishni xohlayman.

Boshqa asosiy omilmi? Vaqt yoki uning etishmasligi. Pilkington mashg'ulotlarini qachon va qaerda qilish mumkinligiga mos keladi. "Mening mashg'ulotlarim samarali va samarali bo'lishi kerak", deydi u. Uning mashg'ulotlari odatda kardiyo, intervallar, plyometriya, kuch, harakatchanlik va moslashuvchanlikni o'z ichiga oladi. "Bu meni yanada yaxshi sportchi qildi."

Ularga umumiy majburiyat va mashaqqatli mehnat orqali erishish

Ikki yil oldin, Dawn Mur o'ziga qarshi kurashishga qaror qildi. "Katta bo'lganingizda, bu nafaqat 40 yoshda, balki 60 va 70 yoshda bo'lganingizda ham uzoq umr ko'rish va bularni bardoshlilik bilan ta'minlashdir", deydi u.

Los-Anjelesdagi 48 yoshli hamshira sog'lom ovqat eydi va chidamlilik sporti va yoga yoqdi, u buni kuchaytirishni xohladi.

Shunday qilib, u mahalliy sport zaliga qo'shilib, lager mashg'ulotlarini olib, og'irliklarni ko'tarishni boshladi. U kuchayib borayotganini ko'rishni boshlaganida, u oxir-oqibat ko'zga ko'rinadigan mushaklarni aniq belgilab, o'z maqsadiga erishishga qaror qildi.

U sport zalida ham, oshxonada ham yuqori darajadagi majburiyat talab qilinishini bilardi va u hamma narsaga kirishga tayyor edi.

Ushbu bahorda, Mur o'z sport zalida ikki oylik sinovlarga yozildi. Uning murabbiylari va qo'llab-quvvatlovchi jamoaning yordami bilan u qizg'in mashg'ulotlarga, toza ovqatlanishga (ko'p miqdorda yog'siz protein va sabzavotlarni iste'mol qilsa bo'ladi, lekin qayta ishlanmagan oziq-ovqat yoki shakar yo'q) va karb-velosiped dasturini olib bordi.

Bu juda ko'p mashaqqatli ish edi va Mur o'zining maqsadiga erishish uchun ko'p harakatlarni amalga oshirdi - erta turib uyg'onish, kech ishlash, quvonchli soatlarga chek qo'yish, ovqatlanishdan oldin ovqatlanish va sayohat paytida o'z ovqatini olib kelish.

Uning mashg'ulotlari ertalab ikki soat va kechqurun ikki soat davomida osonlik bilan o'tkazildi. Ammo u bunga arziydi, deydi u.

Mur uchun haftalik mashg'ulot

• har kuni kardio (u yuqori tezlikli spin darslarini yaxshi ko'radi)
• og'irlikni ko'tarish, haftada besh kun
• Haftada uch kun yuqori intensivlikdagi (HIIT) mashg'ulotlar
• qoyalarga chiqish sporti

U nafaqat eng ozg'in bo'lib qoldi (uning tanasidagi yog 'miqdori 18,5 foizdan 15,8 foizga tushdi), shuningdek, vaziyati va yurishi yaxshilandi. U ham aqliy jihatdan baquvvat. “Men o'sha yosh olovni kashf etdim, u o'z imkoniyatlarimni ishga soladi”, deb o'ylaydi u.

Abs haqida qayg'urmang «Bu mukammal tanaga ega bo'lish uchun o'zingizni qanchalik ko'p bossangiz, kortizol (tanadagi stress gormoni) darajasi shuncha ko'payadi. Siz shunchaki bu ishni bajarishga emas, o'zingizni kuchaytiryapsiz ». - Katrina Pilkington, 37 yosh, onasi

Endi u maqsadiga erishganidan so'ng, Mur jismoniy mashqlar va toqqa ko'tarilishni o'z jadvalida ushlab turishni va kuch-quvvat mashg'ulotlarini haftada uch kunga oshirishni rejalashtirmoqda. Va u ovqatlanish rollaridagi bo'shliqlarni echib tashlaydi, shuningdek, uning makrosini sanashni va o'ziga o'zi ozgina ovqat berishini tanlaydi.

"Men har yili o'zim erisha oladigan eng yaxshi sog'liq bayrami ekanligini bilishni istayman", deydi u.

AB va ularning o'zgaruvchan burchaklari to'g'risida

1,3 million izdoshlari bo'lgan Instagram fitness-megastari sifatida, siz Anna Viktoriya haqida hamma narsa deb o'ylar edingiz. Ammo uning jismoniy o'zgarishi tashqi ko'rinishini o'zgartirish yoki vazn yo'qotishdan ko'ra sog'lig'ini yaxshilashga ko'proq qaratilgan.

Viktoriya tez ovqatlanishda o'sgan. 20 yoshida, uning so'zlariga ko'ra, bu uning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatdi va uni odatlarini o'zgartirishga majbur qildi. 2012 yilda u jismoniy mashqlar bilan bir qatorda sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilishga qaror qildi. Umuman olganda, uning aytishicha to'qqiz oy ichida uning tanasi bugungi kunga qarab o'zgargan.

Ammo, hatto ko'ngilni chalg'itadigan bo'lsa ham, Viktoriya qorni hali ham borligini aytadi.

"Bu shunchaki tanamning turi!" u tan oladi "Men har bir odamning tanasi turlicha ekanligi va turli joylarda yog 'borligini qabul qilishim kerak edi."

U, shuningdek, o'z hamjamiyatiga aniq xabar yuborishni xohlamoqda: Instagramda suratga olish uchun juda ko'p narsa bor; o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.

“Odatda, siz ko'rgan rasmlar juda ishlangan, qasddan, joylashtirilgan va mukammaldir. Bu kimdir hayotining 1 foizi, agar bo'lsa! Men "99 foiz" ni ko'rsatmoqchi edim va fotosuratimni qaerda joylashmaganligimni ko'rsatmoqchi edim ", - deya eslaydi u.

Ushbu tananing sevgi falsafasi uni ijtimoiy media shon-shuhratiga olib keldi. Body Love ilovasining asoschisi sifatida Viktoriya o'zining HIIT mashqlari va ovqatlanish rejasini, makroslarni kuzatib boradi va 80/20 qoidalariga amal qiladi. U o'zini itarishni yaxshi ko'rsa-da, muvozanatli turmush tarzini olib borish uning ustuvor vazifasi hisoblanadi.

"Men fitnes safari davomida tanamni yo'qotib, tanamni va qorin bo'shlig'ini kuchaytirganimdan, men juda ozg'in emas, balki kuchim bilan faxrlanaman", deydi u. Abs shunchaki ko'rinishga ega emas. Ular kundalik hayotda tanani qo'llab-quvvatlash uchun juda muhimdir va o'zingizni maqsadingizga erishishingizga ishonch beradi.

Uni sevish uchun tanangiz "mukammal" ko'rinishi shart emas.

Bo'lmasa bo'ladimi yoki yo'qmi - bu sog'liqning belgisidir

Alison Feller uning bo'shligini ko'rishni xohlamaydi. Bu uning Crohn kasalligi alangasi o'rtasida ekanligini anglatadi.

"Mening hayotimdagi faqat bir marta ko'zga ko'rinadigan bo'shashgan mushaklarim bor, lekin men juda charchaganim va suvsizlanib qolganim uchun", deydi 33 yoshli G'arbiy Nyu-York shahridan, Nyu-Jersi shtatidan.

“Kasal ekanligimni bilmaydigan odamlar har doim menga o'zimning ajoyibligimni aytishadi. Ular bilmayotgan narsa, men o'zimni ichimda o'lganday his qilyapman. Menda oltita paket yo'q, chunki men dumimni ishlamoqdaman va kun bo'yi harakat qilaman - men kasallikka chalinganim uchun shunchaki qarayman ”.

Fellerga Kronning etti yoshida tashxisi qo'yilgan, shuning uchun u tanasidagi doimiy o'zgarishlarni juda yaxshi biladi. Voyaga etganida, u o'rtadagi og'irlikni ko'tarishga moyildir. Doimiy ravishda o'zgarib turadigan raqamlar, ma'lum bir ko'rinishga ega bo'lish istagi va uning sog'lig'i uchun nimani anglatishini qarama-qarshi tuyg'ularga olib keladi.

"Men yo'qotgan vaznimni qayta tiklay boshlaganimda, bu aqliy menga g'alati tuyuladi. O'zimni yaxshi his qilganimdan, ovqatlanganimdan va kuniga 30+ marta hammomga chiqmasligimdan juda xursandman. Ammo g'alati, shu bilan birga ajoyib ko'rinadigan kiyimlar yana torayib ketgan. Maqtovlar to'xtaydi ”, deydi u.

U endi tanasini biron bir ko'rinishga ega bo'lishini kutmaydi. Uning "ideal abs" i tashqi ko'rinishiga qaraganda ko'proq uning ichi haqida. Sog'lom kunlarida u qo'lidan kelganicha harakat qiladi - yugurish, sinf yoki piyoda.

"Umid qilamanki, hech qanday kurash yoki kasallik meni motamimni va kuchli terdan olgan quvonchimni butunlay yo'qotmaydi", deydi u. - Ha, to'g'ri oshqozon qiladi meni o'zimni kuchli va ishonchli his qilishimga his etaman, sog'lom bo'lganimda o'zimni qanchalik his qilishim bilan hech narsa taqqoslanmaydi ».

Nafaqat oshxonada, balki sizning tanangizda qanday qilib abs yaratilishi haqida

Jeymi Bergin 2018 yil mart oyida sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy bilan ishlay boshlaganida, uning vazni yoki vaznini yo'qotish kerak emas edi. U har doim nima uchun charchaganini tushunmoqchi edi.

"Men yugurishimni, bolalarim borligini va ishlayotganimni bilaman, lekin har doim charchaganman.Men boshqa barcha yugurgan onalar kabi hech qachon saf tortmasdim ”, - deydi 39 yoshli ikki ayolning onasi, Nyu-Brunsvik (Kanada).

Bergin uning parhezini tweet qildi va uning kleykovina sezgir ekanligini va kofein uning yallig'lanishiga sababchi ekanligini aniqladi.

U bahorgi yarim marafonda mashq qilishni davom ettirgan holda, yanada oqilona va sifatli oziq-ovqat tanlovini qilishni o'rgandi. Ona yuguruvchisi odatiy mashqlarga ham kuch bag'ishladi va haftalik Pilates mashg'ulotlarini to'ldirdi.

Shifokorni ko'ring

• Doimiy shishish, charchoq, kutilmagan vazn yo'qotish yoki qattiq qorin kabi boshqa alomatlar asosiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
• Agar sizda doimiy qichishish bo'lsa, bu yo'qolmasa, ovqatlanish intoleransini tekshirish uchun yo'q qilish dietasini sinab ko'ring. Bu sizning ovqatingiz shishishi yoki ichak yallig'lanishini qo'zg'atadimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
• Agar bu ishlamasa, shifokorga murojaat qiling. Ular sabab nima ekanligini aniqlashga yordam beradi.

28 kunning oxiriga kelib, Bergin etti funtni yo'qotdi va qayta quvvatlandi. "Men vazn yo'qotganimdan hayratga tushdim. O'zimni yaxshi holatda deb o'yladim. Men dengiz piyodalari marafonini boshqarib, yarim marafonga tayyorgarlik ko'rdim ”, deydi u.

Bundan tashqari, uning abs aniqlandi. "Menda hech qachon ko'rinadigan abs mushaklari bo'lmagan. Men shunchaki kuchli bo'lishni xohlardim ”, - deydi Bergin. U boshlagan ishini davom ettirishni rejalashtirmoqda va ehtimol u o'zining maqsadlariga erisha olishini ko'radi.

"Mushaklarning aniq ta'rifini ko'rish juda hayratlanarli bo'lardi, chunki mening ikkita farzandim bor edi", deydi u. Har haftada Bergin 35 dan 40 milgacha yuguradi, ikkita Pilates mashg'ulotlarini o'tkazadi va ikkita mashq bajarish uchun mo'ljallangan. "Men o'z hayotimdagi har qachongidan kuchliroq ekanligimni bilaman va bu men uchun juda muhim", deydi u.

Sizning absingiz hali ham katta abs bo'lsa, qanday qilib bilish kerak

Jodi Goldenfild uning abs uchun harakat qildi. Haqiqatan ham qiyin.

Bolaligida u juda og'ir edi va bunga mazax qildi. Va hayotining aksariyat qismida, Goldenfild, agar u qandaydir yo'l bilan qarasa, o'zini baxtli va o'zini yaxshi his qiladi deb o'ylagan. “Men boshidanoq o'zimni sevishni va sevishni o'rganmaganman. Menga ko'rinishi yoqmadi ", deydi u.

20 yoshida u jismoniy mashqlar qilishni, kardiyo mashg'ulotlarini va og'irliklarni ko'tarishni afzal ko'rdi. 30 yoshida u bodibildingni kashf etdi va ikkita musobaqada raqobatlashdi. Shuningdek, u ovqatlanish tartibini cheklab qo'ygan va toza ovqatlanish rejasiga rioya qilgan holda uning parhezini kuzatgan.

50-yillar oxirida ham, Oltinfild hali ham o'zining haykalchasini juda aniq tutib, ularni ijtimoiy tarmoqlarda ko'rsatishga harakat qilar edi, ammo uning mushaklari bilan to'qnashuvi hanuzgacha baxt uchun oltin bilet emas edi.

"Men qarama-qarshi edim, chunki ularning ko'rinishi menga juda yoqadi. Menga kattaroq mushaklar va oshqozonning qattiqlashishi yoqadi ”, deydi u. Ammo u, shuningdek, ohangli absni qidirish uchun sarflangan aqliy ziyonni ham tan oladi. "O'zingizni yaxshi his qilish uchun buni qilmang. Sizning ichingizdagi suhbatni to'g'rilash uchun shunchaki abs bor.

Ayni paytda Goldenfild o'zining fitnes safari paytida o'zini yaxshi his qiladi, lekin u boshqa ayollar ham ozg'in, mayda jismoniy imkoniyatlar, hatto qarigan chog'ingizda ham xarajatlarsiz kelishini bilishini istaydi.

“Albatta, juda yaxshi ko'rinish ham juda yaxshi. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo sizning asosiy maqsadingiz sifatida jismoniy maqsadlarga ega bo'lish sizni kamdan-kam hollarda sog'lom joyga, aqliy va hissiy holatga olib keladi ». - Anna Viktoriya, 29 yosh, murabbiy

"Men munosib ko'rinish uchun qo'ldan kelganicha harakat qilaman, lekin juda cheklovli ovqat emayman. Agar men bir yil oldingi bo'shliqni orzu qilsam, juda ko'p narsalarni kesib tashlashim kerak edi ”, deb eslaydi u.

Uning mushaklarini chiniqtirish uchun u butun umri davomida yaxshiroq ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerakligini bilar edi, ammo hozir uning sog'lig'i yomon bo'lishining sababi emas.

"Men uchun sog'lom bo'lish - bu sog'lom qarish va jarohatlardan ozod bo'lish, buvalarim bilan xursand bo'lish va o'lishimga qadar hamma narsani qilish imkoniyatini berishdir".

Maqsad sifatida ABS ga ega bo'lish

Denis Xarris birinchi marta kollejda izchil ishlay boshlaganida, churra borligiga amin edi. Uning qornidagi og'riq shu qadar yomon ediki, u shifokor bilan uchrashuvga bordi. Tekshiruvdan so'ng shifokorning javobi?

"Bu sizning obliklaringiz, Denis", deb eslaydi Xarris.

Mashg'ulotni boshidan kechirishning dastlabki kunlaridan boshlab, Xarris hech qachon fitnesga oshiq bo'lishimni yoki u bilan shug'ullanishimni xayoliga ham keltirmagan. Haqiqat shundaki, u ko'chishni yaxshi ko'radi. Uning aytishicha, bu quvonch uning terlashiga va doimiy bo'lishga turtki beradi.

"Bu haqiqatan ham bir marta men boshqaraman va miyam poyga qilmaydi. Keyinchalik, bir yoki ikki soat ichida men juda xursand bo'ldim ”, deydi u. "Endi men fitnessga bo'lgan muhabbatimni tarqatayapman. Faqat harakatlanishingizni xohlayman. Bu farasingiz bo'lishi shart emas. ”

Bu yil 50 yoshga to'lgan Xarris, vazn yo'qotish bilan shug'ullanishni boshlamadi, ammo uning qo'lida va absida ta'rifni ko'rish juda yaxshi joy ekanligini tan oldi. Uning aytishicha, uning belidan tortib olish qiyin emas (uning qurilishi va genetikasi tufayli), u kun bo'yi siqilmaydi.

Abs - bu ichki kuch“Ichki kuchingizning“ yadrosi ”so'zi haqida o'ylaganingizda. Siz aslida kuchli bo'lishga o'zingizni ichki o'rgatmoqdasiz. Agar siz jismoniy narsalarga kamroq e'tibor qaratsangiz va ko'proq aqliy o'yinlarga e'tibor qaratsangiz, jismoniy qism shunchaki sodir bo'ladi. " - Dawn Mur, 48, hamshira

“Men abortistik ish bilan shug'ullanmayman. Yugurish yoki HIIT sizning qorin bo'shlig'ingizni siqib chiqaradi ”, deydi u. Shuningdek, u murabbiy bilan ishlaydi. "Ha, tashqi ko'rinishi menga juda yoqadi, lekin mening yadroim bu mening kuchim", deydi u.

Xarrisning siri bormi? Faqat harakatlaning.

"Nima qilayotganingiz muhim emas. Shunchaki qandaydir tarzda harakat qilish muhim ”, deydi u. "Ehtimol, men o'zim uchun eng qulay bo'lganman. Men sog'lom, kuchli va qodirman. ”

15 yillik ish jarayonida abs-dan zavqlanish haqida

Agar siz Amanda Brooksning bloglar va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan postlariga qarasangiz, Kolorado shtatining 36 yoshli Denveri doim oshqozonni sport bilan shug'ullangan deb o'ylaysiz. Aslida, u o'zining yosh o'zini "aniq bo'rcha" deb ta'riflagan.

O'sib ulg'aygan Bruk ko'p ovqatlanishni bilmas edi va u "yaxshi ovqat, yomon ovqat" zehnini rivojlantirdi. U vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli deb o'ylagan holda yog'siz, kam kaloriya tanlovlarini afzal ko'rdi. Ammo u hech qachon asabiylashmagan.

Kollejda Bruks yugurishni boshladi. "Yugurish tanamga nisbatan boshqacha tuyg'u berdi. Bu juda qiyin edi, lekin men buni qilishni tanladim, shuning uchun bu menga kuch baxsh etdi "deydi u.

Ammo u chinakam egan narsasiga e'tibor qaratganida haqiqiy burilish keldi. U kuniga yetti-to'qqiz porsiya meva va sabzovot mevalaridan eyishni boshladi va o'zi haqida o'ylashga burildi mumkin edi yemoq. Va bu farqni o'zgartirdi.

Bruk o'z dietasiga meva va sabzavotli mevalarni olib tashlashning turli usullarini qidirishda davom etdi - masalan, nonga qovoq va ertalabki smetaniga ko'katlar qo'shish. "Bu shunchaki o'zimni juda yaxshi his qildim va vaznni yo'qotishni engillashtirdim", deydi u.

U 35 funtni yo'qotdi va so'nggi 15 yil ichida uni saqlab qoldi.

Bugungi kunda, Bruks haftasiga 35 milya yuguradi va ikki yoki uchta yuguruvchiga maxsus mashqlar mashg'ulotlariga to'g'ri keladi, TRXda aralashib, jismoniy mashqlar. Uning aytishicha, u hech qachon oltita paket bo'lmaydi va bu yaxshi. U o'z tanasini unga imkon beradigan barcha narsalar uchun yaxshi ko'radi.

Jismoniy mashqlar bilan qorin yog 'yoqiladimi? Abortga asoslangan mashqlar sizning asosiy mushaklaringizni shakllantirishga yordam beradi va aniqroq abs olishingizga yordam beradi, ammo sizning abs shouingiz tanadagi yog 'masalasimi yoki yo'qmi. Tana yog'ini maqsadga muvofiq qilib bo'lmaydi, faol va sog'lom turmush tarzi maqsadingizga erishishda yordam beradi.

Quvvatli abort uchun og'ir atletika mahoratiga ega

Keti Balog, 62 yoshni faol deb tasvirlash - bu noto'g'ri ma'lumot. U yuguradi, uzoq masofalarni bosib o'tadi, piyoda sayr qiladi (balandligi 11000 dan 12000 futgacha!), Tog 'chang'isi, krossovkalar, yoga bilan shug'ullanadi, yuguradi va golf o'ynaydi.

Koloradoda ochiq havoda vaqt o'tkazish va uning tanasidan foydalanish bu uning DNK-ning bir qismidir. Va u shunday saqlamoqchi.

Balog'at asrlari kabi sog'lom va mos hayot kechirish muhim ahamiyat kasb etdi. Uning atrofidagi odamlarning guvohi bo'lgan va u yurishni davom ettirishga qaror qilgan. “Men kuchli bo'lib qolishni, behuda emas, balki jismonan baquvvat bo'lishni xohlayman. Agar bu kuchimni yo'qotib qo'ysam, yaxshi ko'rgan hamma narsam mendan tortib olinadi ».

Besh yil oldin u ko'targan vaznni ko'tarish, aslida uning tanasi va tashqi qiyofasini o'zgartirdi.

Keti Balogning mashg'uloti

• Yugurish yo'lida 15 daqiqa
• haftasiga ikki marta og'irlikni ko'tarish
• muntazam ravishda yoga mashg'ulotlari

"Sog'lom va faol bo'lish hayotdan zavq olishga imkon beradi", deydi u. "Siz og'irliklarni ko'tarishingiz, yoga qilishingiz, yurishingiz va boshqa barcha narsani qilishingiz kerak, yoki 75 yoshga to'lganingizda, buni uddalay olmaysiz."

Shunday qilib, bu erda

Siz AB ga erishish mumkin emas deb o'ylashingiz mumkin, ammo haqiqiy voqea har qanday yoshda, istagan paytda sodir bo'lishi mumkin. Ammo bu ayollarning sayohatda nimani anglashlari muhimroqdir: abs, aksariyat hollarda jismoniy sog'liqning vizual belgisi bo'lib, odamning o'z tanasiga qilgan barcha harakatlarini anglatmaydi.

Sog'lik - bu oshqozonga moyil bo'lish va mushaklarning ko'rinadigan ta'rifiga erishishdir.

“Bu qorin bo'shlig'i, selülit, cho'zish belgilari va boshqalar bo'lsin, bular bizni go'zal qiladi, ular bizni inson qiladi va bundan hech ham uyalmaymiz. Albatta, yaxshi ko'rinish ham juda yaxshi, - dedi Viktoriya. “Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo sizning asosiy maqsadingiz sifatida jismoniy maqsadlarga ega bo'lish sizni kamdan-kam hollarda sog'lom joyga, aqliy va hissiy holatga olib keladi ».

Kristin Yu sog'lik va jismoniy holatni yorituvchi mustaqil yozuvchi. Uning ishi tashqarida, "Washington Post" va "Oilaviy doirada", boshqalar qatorida paydo bo'ldi. Siz uni Twitter, Instagram yoki christinemyu.com saytida topishingiz mumkin.