Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mashhur 9 ta parhez ko'rib chiqildi

Tarkib

• 1. Paleo dietasi
• 2. Vegan dietasi
• 3. Kam uglevodli dietalar
• 4. Dukan dietasi
• 5. Ultra kam yog'li diet
• 6. Atkins dietasi
• 7. HCG dietasi
• 8. Zona dietasi
• 9. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
• Pastki chiziq

U erda vazn yo'qotish uchun ko'plab parhezlar mavjud.

Ba'zilar ishtahangizni kamaytirishga e'tibor berishadi, boshqalari kaloriya, uglevod yoki yog 'miqdorini cheklaydi.

Ularning barchasi o'zlarini ustun deb da'vo qilganliklari sababli, qaysi birini sinab ko'rishga loyiqligini bilish qiyin bo'lishi mumkin.

Haqiqat shundaki, hech kimning dietasi hamma uchun yaxshi emas - va sizga mos keladigan narsa boshqalarga ishlamasligi mumkin.

Ushbu maqolada vazn yo'qotish uchun eng mashhur 9 ta parhez va ularning ortidagi fan ko'rib chiqilgan.

1. Paleo dietasi

Paleo dietasi sizning ovchilarni yig'adigan ajdodlaringiz qishloq xo'jaligi rivojlanmasdan oldin iste'mol qilgan ovqatlar bilan ovqatlanishingiz kerakligini ta'kidlamoqda.

Nazariya shuni ko'rsatadiki, aksariyat zamonaviy kasalliklar G'arb dietasi va don, sut mahsulotlari va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ushbu parhez haqiqatan ham ota-bobolaringiz iste'mol qilgan bir xil ovqatlar bilan ta'minlanadimi-yo'qmi, ammo bu sog'liq uchun bir nechta ta'sirchan foyda bilan bog'liq.

U qanday ishlaydi: Paleo dietasi butun oziq-ovqat mahsulotlarini, ozg'in oqsillarni, sabzavotlarni, mevalarni, yong'oqlarni va urug'larni ta'kidlaydi, shu bilan birga qayta ishlangan ovqatlar, shakar, sut va don mahsulotlarini iste'mol qilishni rad etadi.

Paleo dietasining yanada moslashuvchan versiyalari, shuningdek, pishloq va sariyog 'kabi sut mahsulotlarini, shuningdek kartoshka va shirin kartoshka kabi ildiz mevalarni ekmoqchi.

Ozish: Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, paleo dietasi sezilarli darajada vazn yo'qotishiga va bel hajmini kamaytirishga olib keladi (,,,).

Tadqiqotlarda paleo dieteri avtomatik ravishda kuniga juda kam uglevod, ko'proq protein va 300-900 kamroq kaloriya iste'mol qiladi (,,,).

Boshqa imtiyozlar: Xun xolesterin, qon shakar, qon triglitseridlari va qon bosimi (,,) kabi yurak xastaligi xavfini kamaytirishda samarali ko'rinadi.

Salbiy tomoni: Paleo dietasi sog'lom va to'yimli donli don, baklagiller va sut mahsulotlarini yo'q qiladi.

Paleo dietasi to'liq oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlaydi, ammo don va sut mahsulotlarini taqiqlaydi. Uning sog'liq uchun foydalari vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi.

2. Vegan dietasi

Vegan dietasi axloqiy, ekologik yoki sog'liq uchun barcha hayvonot mahsulotlarini cheklaydi.

Veganizm, shuningdek, hayvonlarni ekspluatatsiya qilish va shafqatsizlikka qarshilik ko'rsatish bilan bog'liq.

U qanday ishlaydi: Veganizm vegetarianizmning eng qat'iy shakli hisoblanadi.

Go'shtni yo'q qilishdan tashqari, u sut, tuxum va hayvonlardan olinadigan mahsulotlarni, masalan, jelatin, asal, albumin, zardob, kazein va D3 vitaminining ba'zi shakllarini yo'q qiladi.

Ozish: Vegan dietasi odamlarga ozishga yordam berishda juda samarali bo'lib tuyuladi - ko'pincha kaloriyalarni hisobga olmasdan - chunki uning tarkibida juda kam yog'li va ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lgan odam sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi.

Veganli parhezlar boshqa parhezlar (,,,,) bilan taqqoslaganda tana vaznining pastligi va tana massasi indeksi (BMI) bilan doimiy ravishda bog'liqdir.

18 haftalik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vegetarian dietada bo'lganlar, nazorat dietasida bo'lganlarga qaraganda 9,3 funt (4,2 kg) ko'p vazn yo'qotishgan. Vegan guruhga to'yguncha ovqatlanishiga ruxsat berildi, ammo nazorat guruhi kaloriyalarni cheklashi kerak edi ().

Shu bilan birga, kaloriya, vegan dietalari uchun kaloriya vazn yo'qotish uchun boshqa dietalarga qaraganda samaraliroq emas ().

Vegan parhezdagi vazn yo'qotish, birinchi navbatda, kaloriya miqdori kamayishi bilan bog'liq.

Boshqa imtiyozlar: O'simliklarga asoslangan parhezlar yurak xastaligi, 2-toifa diabet va bevaqt o'lim (,,,) xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Qayta ishlangan go'shtni cheklash Altsgeymer kasalligi va yurak xastaligi yoki saraton kasalligidan vafot etish xavfini kamaytirishi mumkin (,,,,).

Salbiy tomoni: Veganli parhezlar hayvonot ovqatlaridan butunlay chiqarib tashlaganligi sababli, ular tarkibida B12 vitamini, D vitamini, yod, temir, kaltsiy, rux va omega-3 yog 'kislotalari (,,,,) kabi oz miqdordagi ozuqaviy moddalar bo'lishi mumkin.

Vegan dietasi barcha hayvonot mahsulotlarini hisobga olmaydi. Ular kaloriya miqdori pastligi sababli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, shu bilan birga bir nechta kasallik xavfini kamaytiradi.

3. Kam uglevodli dietalar

Kam uglevodli dietalar o'nlab yillar davomida mashhur bo'lib kelgan - ayniqsa vazn yo'qotish uchun.

Kam uglevodli dietalarning bir nechta turlari mavjud, ammo ularning barchasi uglevodlarni iste'mol qilishni kuniga 20-150 grammgacha cheklashni o'z ichiga oladi.

Ratsionning asosiy maqsadi uglevodlarni asosiy energiya manbai sifatida ishlatmaslik o'rniga, tanangizni yoqilg'i uchun ko'proq yog'lardan foydalanishga majbur qilishdir.

U qanday ishlaydi: Kam karbongidratli dietalar uglevodlarni iste'mol qilishni keskin cheklash bilan birga cheksiz miqdorda oqsil va yog'larni ta'kidlaydi.

Uglevodlarni iste'mol qilish darajasi juda past bo'lsa, yog 'kislotalari qoningizga o'tib, jigaringizga yuboriladi, bu erda ularning bir qismi ketonlarga aylanadi.

Keyin tanangiz yog 'kislotalari va ketonlardan uglevodlar bo'lmagan taqdirda uning asosiy energiya manbai sifatida foydalanishi mumkin.

Ozish: Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun juda foydali, ayniqsa ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlarda (,,,,).

Ular xavfli qorin yog'ini kamaytirishda juda samarali bo'lib, ular sizning organlaringiz atrofida joylashishi mumkin (,).

Juda oz miqdordagi uglevodli dietada bo'lgan odamlar odatda ketoz deb ataladigan holatga erishadilar. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ketogenik parhezlar kam yog'li, kaloriya cheklangan dietadan (,,,) ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib keladi.

Boshqa imtiyozlar: Kam uglevodli dietalar sizning ishtahangizni kamaytiradi va ozroq ochlikni his qiladi, bu esa kaloriya iste'molining avtomatik ravishda pasayishiga olib keladi (,).

Bundan tashqari, kam uglevodli dietalar qon triglitseridlari, xolesterin miqdori, qondagi qand miqdori, insulin darajasi va qon bosimi (,, 43,,) kabi ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Salbiy tomoni: Kam uglevodli dietalar hammaga ham to‘g‘ri kelavermaydi. Ba'zilar ularga achinishadi, boshqalari esa o'zlarini baxtsiz his qilishadi.

Ba'zi odamlar "yomon" LDL xolesterolining ko'payishini sezishi mumkin ().

Juda kam miqdordagi kam uglevodli dietalar diabetik bo'lmagan ketoasidoz deb ataladigan jiddiy holatga olib kelishi mumkin. Bu holat emizikli ayollarda tez-tez uchraydigan ko'rinadi va davolanmasa o'limga olib kelishi mumkin (,,,).

Biroq, kam miqdordagi uglevodli dietalar ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir.

Kam uglevodli dietalar uglevodlarni iste'mol qilishni keskin cheklaydi va tanangizni yoqilg'i uchun yog'dan foydalanishga majbur qiladi. Ular vazn yo'qotishga yordam beradi va ko'plab boshqa sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq.

4. Dukan dietasi

Dukan dietasi yuqori oqsilli va kam uglevodli vazn yo'qotish dietasi bo'lib, to'rt bosqichga bo'linadi - ikki vazn yo'qotish va ikkita parvarishlash bosqichi.

Har bir bosqichda qancha turish siz qancha vazn yo'qotish kerakligiga bog'liq. Har bir bosqichning o'ziga xos ovqatlanish tartibi mavjud.

U qanday ishlaydi: Og'irlikni yo'qotish bosqichlari birinchi navbatda cheksiz yuqori proteinli ovqatlar va majburiy jo'xori kepagi iste'mol qilishga asoslangan.

Boshqa fazalar kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni, so'ngra ba'zi uglevodlar va yog'larni qo'shishni o'z ichiga oladi. Keyinchalik, yangi vaznni saqlab qolish uchun sof oqsil kunlari kamroq va kamroq bo'ladi.

Ozish: Bir tadqiqotda Dyukan parheziga rioya qilgan ayollar kuniga taxminan 1000 kaloriya va 100 gramm oqsil iste'mol qildilar va 8-10 hafta ichida o'rtacha 33 kilogramm (15 kg) vazn yo'qotishdi ().

Shuningdek, ko'plab boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori proteinli va kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun katta foyda keltirishi mumkin (,,,).

Bularga metabolizmning yuqori darajasi, ochlik gormoni grelinning pasayishi va bir nechta to'liqlik gormonlarining ko'payishi (,,,) kiradi.

Boshqa imtiyozlar: Kilogramm halok bo'lishidan tashqari, Dukan dietasining ilmiy adabiyotlarda qayd etilgan foydalari mavjud emas.

Salbiy tomoni: Dukan dietasi bo'yicha juda kam sifatli tadqiqotlar mavjud.

Dukan dietasi yog'ni ham, uglevodlarni ham cheklaydi - bu fanga asoslanmagan strategiya. Aksincha, yuqori proteinli dietaning bir qismi sifatida yog'ni iste'mol qilish metabolizm darajasini past karbongidrat va past yog'li dietalar bilan solishtirganda oshiradi ().

Bundan tashqari, kaloriyalarni qattiq cheklash natijasida erishilgan tez vazn yo'qotish mushaklarning sezilarli darajada pasayishiga olib keladi ().

Mushak massasining yo'qolishi va kaloriyalarning keskin cheklanishi, shuningdek, tanangizni energiyani tejashga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni yo'qotishdan keyin vaznni tiklash juda oson (,,,).

Dukan dietasi sifatli inson tadqiqotlarida tekshirilmagan. Ratsion vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo metabolizmni sekinlashtirishi va yog 'massasi bilan birga mushak massasini yo'qotishi mumkin.

5. Ultra kam yog'li diet

Ultra kam yog'li parhez sizning yog'ni iste'mol qilishni kunlik kaloriya miqdorining 10% gacha cheklaydi.

Odatda, kam yog'li parhez 30% kaloriya miqdorini yog 'bilan ta'minlaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu parhez uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun samarasiz.

Ultra kam yog'li parhez tarafdorlari an'anaviy kam yog'li parhezlar yog'da etarlicha kam emasligini va sog'liq uchun foyda va vazn yo'qotish uchun yog'ni iste'mol qilish umumiy kaloriya miqdorining 10% ostida qolishi kerakligini ta'kidlaydilar.

U qanday ishlaydi: Ultra kam yog'li dietada yog'dan 10% yoki undan kam kaloriya mavjud. Ratsion asosan o'simliklarga asoslangan va hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilish cheklangan ().

Shuning uchun, odatda uglevodlarda juda yuqori - taxminan 80% kaloriya - va kam protein - 10% kaloriya.

Ozish: Ushbu parhez semirib ketgan odamlar orasida vazn yo'qotish uchun juda muvaffaqiyatli ekanligini isbotladi. Bir tadqiqotda semiz odamlar o'ta kam yog'li dietada o'rtacha (140 kg) (63 kg) vazn yo'qotishdi.

7-14% yog 'o'z ichiga olgan parhez bilan o'tkazilgan yana bir 8 haftalik tadqiqotda o'rtacha vazn yo'qotilishi 14,8 funt (6,7 kg) ni tashkil etdi ().

Boshqa imtiyozlar: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ultra kam yog'li dietalar yurak xastaligi uchun bir qator xavf omillarini, shu jumladan yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va yallig'lanish belgilarini yaxshilaydi (,, 71,,,).

Ajablanarlisi shundaki, bu yuqori uglevodli va kam yog'li parhez 2-toifa diabet (,,,) ni sezilarli yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, bu multipl sklerozning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin - bu sizning miyangiz, o'murtqa shnoringiz va ko'zlaringizdagi optik nervlarni ta'sir qiladigan otoimmun kasallik (,).

Salbiy tomoni: Yog 'taqiqlanishi uzoq muddatli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki yog' tanangizda juda ko'p muhim rol o'ynaydi. Bularga hujayra membranalari va gormonlarini shakllantirishga yordam berish, shuningdek tanangizda yog'da eriydigan vitaminlarni singdirishga yordam berish kiradi.

Bundan tashqari, o'ta kam yog'li parhez ko'plab foydali oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklaydi, xilma-xilligi yo'q va ularga rioya qilish juda qiyin.

Ultra kam yog'li dietada yog'ning kaloriya miqdori 10% dan kamrog'ini o'z ichiga oladi. Bu sezilarli darajada vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, yurak xastaligi, 2-toifa diabet va skleroz uchun ta'sirchan foyda keltirishi mumkin.

6. Atkins dietasi

Atkins dietasi taniqli kam uglevodli vazn yo'qotish dietasi.

Uning tarafdorlari uglevodlardan saqlanish sharti bilan istagancha oqsil va yog'ni iste'mol qilish orqali ozishingiz mumkin, deb ta'kidlaydilar.

Kam karbongidratli dietalar vazn yo'qotish uchun juda samarali bo'lishining asosiy sababi bu sizning ishtahangizni kamaytiradi.

Bu sizni o'ylamasdan kamroq kaloriya iste'mol qilishga olib keladi (,).

U qanday ishlaydi: Atkins dietasi to'rt bosqichga bo'lingan. Bu indüksiya bosqichidan boshlanadi, bu davrda siz ikki hafta davomida kuniga 20 grammdan kam uglevod iste'mol qilasiz.

Boshqa bosqichlar maqsadga muvofiq vaznga yaqinlashganda sog'lom uglevodlarni dietangizga asta-sekin qayta kiritishni o'z ichiga oladi.

Ozish: Atkins dietasi juda ko'p o'rganilgan va kam yog'li dietalarga qaraganda tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi (,).

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun juda foydali. Ular, ayniqsa qorin bo'shlig'ini, qorin bo'shlig'ida joylashgan eng xavfli yog'ni (,,,,,,) kamaytirishda muvaffaqiyat qozonishadi.

Boshqa imtiyozlar: Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam miqdordagi uglevodli dietalar, Atkins dietasi kabi, kasallik uchun ko'plab xavf omillarini kamaytirishi mumkin, jumladan qon triglitseridlari, xolesterin, qonda shakar, insulin va qon bosimi (,, 43,,).

Boshqa vazn yo'qotish dietalari bilan taqqoslaganda, kam uglevodli dietalar qon shakarini, "yaxshi" HDL xolesterolini, triglitseridlarni va boshqa sog'liqni saqlash ko'rsatkichlarini yaxshilaydi (,).

Salbiy tomoni: Kam miqdordagi uglevodli dietalar singari, Atkins dietasi ham ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz va sog'lomdir, ammo kamdan-kam hollarda muammolarga olib kelishi mumkin.

Atkins dietasi ozgina uglevodli vazn yo'qotish dietasi. Bu vazn yo'qotish uchun samarali, ammo boshqa ko'plab kasallik xavf omillari uchun ham foydali.

7. HCG dietasi

HCG dietasi - bu kuniga 1-2 funtgacha (0,45-1 kg) vazn yo'qotish uchun juda tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan ekstremal parhez.

Uning tarafdorlari metabolizmni va yog 'yo'qotilishini ochlikni qo'zg'atmasdan kuchaytiradi, deb ta'kidlaydilar (,).

HCG (inson chorionik gonadotropini) - bu homiladorlik paytida yuqori darajada bo'lgan gormon.

Bu ayolning tanasida homilador ekanligi va homila rivojlanishi uchun muhim bo'lgan gormonlar ishlab chiqarilishini saqlab turishini aytadi. Bundan tashqari, u tug'ish bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatilgan ().

U qanday ishlaydi: Ratsion uch fazaga bo'linadi. Birinchi bosqichda siz HCG qo'shimchalarini qabul qilishni boshlaysiz.

Ikkinchi bosqichda siz kuniga atigi 500 kaloriya bo'lgan ultra past kaloriya dietasini va HCG qo'shimchasining tomchilari, pelletlari, in'ektsiyalari yoki purkagichlarini kuzatasiz. Og'irlikni yo'qotish bosqichi bir vaqtning o'zida 3-6 hafta davomida buyuriladi.

Uchinchi bosqichda siz HCG qabul qilishni to'xtatasiz va oziq-ovqat iste'molini asta-sekin oshirasiz.

Ozish: HCG dietasi vazn yo'qotishiga olib keladi, ammo ko'plab tadqiqotlar natijalariga ko'ra, vazn yo'qotish faqat ultra past kaloriya dietasi bilan bog'liq - bu HCG gormoni (,,,) emas.

Bundan tashqari, HCG ochlikni kamaytirishi aniqlanmadi.

Boshqa imtiyozlar: Kilogramm halok bo'lishidan tashqari, HCG dietasining hujjatlashtirilgan foydalari yo'q.

Salbiy tomoni: Boshqa ultra past kaloriya dietalari singari, HCG dietasi ham mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa kaloriyalarni yoqish qobiliyatini pasayishiga olib keladi ().

Bunday kaloriya cheklovi tanangiz yoqadigan kaloriya sonini yanada kamaytiradi. Buning sababi, tanangiz och qolmoqda deb o'ylaydi va shuning uchun energiyani saqlashga harakat qiladi ().

Bundan tashqari, bozordagi HCG mahsulotlarining aksariyati firibgarlar bo'lib, ularda HCG yo'q. Faqatgina in'ektsiyalar ushbu gormonning qon darajasini oshirishga qodir.

Bundan tashqari, parhez ko'plab yon ta'sirlarga ega, jumladan bosh og'rig'i, charchoq va depressiya. Bundan tashqari, ayolning qon quyqalarini rivojlantirishi haqida, ehtimol dietadan kelib chiqqan bir xabar bor ().

FDA ushbu parhezni ma'qullamaydi, uni xavfli, noqonuniy va firibgar deb belgilaydi ().

HCG dietasi tez vazn yo'qotish dietasi. Bu hech qanday ilmiy dalillarga asoslanmagan va metabolizm darajasini pasaytirishi va mushaklarning yo'qolishi, bosh og'rig'i, charchoq va depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.

8. Zona dietasi

Zone Diet - bu past glyukemik yuk, siz uglevodlarni kunlik kaloriyalarning 35-45% gacha, oqsil va yog'larning har birini 30% gacha cheklaysiz ().

U faqat glyukemik indeks (GI) past bo'lgan uglevodlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarining GI miqdori - bu iste'mol qilinganidan keyin qonda glyukoza miqdorini qanchalik oshirishini taxmin qilishdir.

Dastlab Zone Diet dietadan kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytirish, vazn yo'qotish va surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish uchun ishlab chiqilgan ().

U qanday ishlaydi: Zone Diet har ovqatni 1/3 oqsil, 2/3 rangli mevalar va sabzavotlar va bir qator yog '- zaytun moyi, avakado yoki bodom kabi bir to'yingan yog' bilan muvozanatlashni tavsiya qiladi.

Shuningdek, u banan, guruch va kartoshka kabi yuqori GI uglevodlarini cheklaydi.

Ozish: GI past dietalari bo'yicha tadqiqotlar bir-biriga ziddir. Ba'zilarning ta'kidlashicha, parhez vazn yo'qotishga yordam beradi va ishtahani pasaytiradi, boshqalari (,,,) dietalar bilan taqqoslaganda juda oz vazn yo'qotadi.

Boshqa imtiyozlar: Ushbu parhezning eng katta foydasi - yurak xastaligi xavfini kamaytirish, masalan, xolesterin va triglitseridlarni kamaytirish (,,,,).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, Zone Diet qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi, bel atrofini kamaytirishi va 2-toifa diabetga chalingan ortiqcha vaznli yoki semiz odamlarda surunkali yallig'lanishni kamaytirishi mumkin ().

Salbiy tomoni: Ushbu parhezning ozgina kamchiliklaridan biri shundaki, u banan va kartoshka kabi ba'zi foydali uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydi.

Zone Diet - bu GI darajasi past dietadir. Uning vazn yo'qotish foydalari bo'yicha tadqiqotlar bir-biriga mos kelmaydi, ammo parhez ko'plab muhim sog'liq belgilarini yaxshilaydi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.

9. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanangizni ro'za tutish va ovqatlanish davrlari orasida.

Ovqatlanishni cheklash o'rniga, u qachon iste'mol qilinishini nazorat qiladi. Shunday qilib, uni dietadan ko'ra ko'proq ovqatlanish uslubi sifatida ko'rish mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning eng mashhur usullari:

• 16/8 usuli: Nonushtani tark etish va kunlik ovqatlanish vaqtini sakkiz soatgacha cheklash, keyinchalik kunning qolgan 16 soatida ro'za tutish kiradi.
• Ovqatlanishni to'xtatish usuli: Haftasiga bir yoki ikki marta ketma-ket bo'lmagan kunlarda 24 soatlik ro'za tutiladi.
• 5: 2 dietasi: Haftaning ketma-ket bo'lmagan ikki kunida siz iste'mol qilishni 500-600 kaloriya bilan cheklaysiz. Qolgan besh kun davomida iste'mol qilishni cheklamaysiz.
• Jangchi parhezi: Kunduzi oz miqdordagi xom meva va sabzavotlarni, kechasi esa bitta ulkan ovqatni iste'mol qiling.

U qanday ishlaydi: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish odatda vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, chunki bu kaloriyalarni nisbatan osonroq cheklanishiga olib keladi.

Bu sizni umuman kamroq kaloriya iste'mol qilishga majbur qilishi mumkin - agar ovqatlanish davrida siz ko'proq ovqatlansangiz, ortiqcha kompensatsiyani olmaysiz.

Ozish: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish odatda vazn yo'qotish uchun juda muvaffaqiyatli bo'ladi. 3-24 xafta davomida vaznni 3-8% gacha kamaytirishi ko'rsatilgan, bu vazn yo'qotish dietalarining ko'pchiligiga nisbatan juda ko'pdir (,).

Oddiy kaloriya cheklovidan kamroq mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi bilan bir qatorda, qisqa vaqt ichida metabolizm tezligini (,,,) 3,6-14% ga oshirishi mumkin.

Boshqa imtiyozlar: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yallig'lanish belgilarini, xolesterin miqdorini, qon triglitseridlarini va qondagi qand miqdorini (,,,) kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish inson o'sish gormoni (HGH) darajasining oshishi, insulinga sezgirlikning yaxshilanishi, uyali tuzatishning yaxshilanishi va genlarning o'zgarishi (,,,,) bilan bog'liq.

Hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu yangi miya hujayralarining o'sishiga, umrini uzaytirishga va Altsgeymer kasalligi va saraton kasalligidan himoya qilishga yordam beradi (,,,).

Salbiy tomoni: Garchi vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yaxshi ovqatlanish va sog'lom odamlar uchun xavfsiz bo'lsa-da, bu hammaga ham to'g'ri kelmaydi.

Ba'zi tadkikotlar shuni ta'kidlaydiki, bu ayollar uchun erkaklar kabi foydali emas (,).

Bundan tashqari, ba'zi odamlar ro'za tutishdan saqlanishlari kerak, shu jumladan qon shakar darajasining pasayishiga sezgir bo'lganlar, homilador ayollar, emizikli onalar, o'spirinlar, bolalar va to'yib ovqatlanmagan, vazn etishmovchiligi yoki ozuqa moddalari etishmayotgan odamlar.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanangizning ro'za tutish va ovqatlanish o'rtasida aylanishiga imkon beradi. Bu vazn yo'qotish uchun juda samarali va ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq.

Pastki chiziq

Zo'r vazn yo'qotish dietasi mavjud emas.

Turli xil parhezlar turli xil odamlar uchun ishlaydi va siz o'zingizning turmush tarzingiz va didingizga mos ovqatni tanlashingiz kerak.

Siz uchun eng yaxshi parhez - bu uzoq muddatli istiqbolga rioya qilishingiz mumkin.