Siz allaqachon qilayotgan vazn yo'qotish uchun 9 ta fokus

Tarkib

• Sip Red
• Bir oz quyoshga yuzingizni ko'rsating
• Suvingizni tosh ustida iching
• To'liq zulmatda uxlang
• Erta tushlik qiling
• Termostatni o'chiring
• Haftada bir marta o'zingizni torting
• Hujayrani olib yurish
• Oziq -ovqatingiz haqida gapiring
• Uchun ko'rib chiqish

Katta o'zgarishlar tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin (va mashhur televidenie), lekin sog'lik haqida gap ketganda, bu kundalik narsalar haqiqatan ham muhim. Lift o'rniga zinapoyaga chiqasizmi yoki har hafta yangi mahsulot tayyorlamoqchimisiz, kichik o'zgarishlar shkalada katta tomchilarga olib keladi. Va tadqiqot bu ulanishni qayta-qayta qo'llab-quvvatlaydi. Eng yaxshi yangilik: Siz o'ylaganingizdan ham ko'proq ish qilyapsiz! Aslida, bu to'qqiz odatlar bilmasdan sizning vazningizni yo'qotishga yordam berishi mumkin. (Harakat qilmasdan, ozishning 10 ta usulini bilib oling.)

Sip Red

Corbis rasmlari

Qizil, qizil sharob, siz meni juda yaxshi his qilasiz-UB40 biror narsaga ulanganga o'xshaydi. Oregon shtati universiteti yaqinda o'tkazgan tadqiqotga ko'ra, qizil uzumdan tayyorlangan har kuni bir stakan qizil sharob yoki sharbat ichgan odamlar, ichmaganlarnikidan ko'ra ko'proq yog'ni yoqib yuborishgan. Olimlarning aytishicha, ellag kislotasi (uzum tarkibidagi tabiiy fenol antioksidant) "mavjud yog 'hujayralarining o'sishini va yangilarining shakllanishini keskin sekinlashtirdi va jigar hujayralarida yog' kislotalari almashinuvini tezlashtirdi". Kim og'ir ish kunidan keyin bir stakan vino bilan qaytish sababini yoqtirmaydi? (Faqat bitta kichik stakanga yopishganingizga ishonch hosil qiling.)

Bir oz quyoshga yuzingizni ko'rsating

Corbis rasmlari

Ko'nchilik sog'ligingiz uchun yomon bo'lishi mumkin, ammo bu siz vampirga aylanib, undan butunlay qochishingiz kerak degani emas. Tadqiqotga ko'ra, kunning boshida ochiq havoda yorqin quyosh nuriga ta'sir qilish ishtahani kamaytiradi va kayfiyatni oshiradi. PLoS ONE. Tadqiqotchilar odamlarga quyosh ta'sirini yozib oladigan asbob kiydirishdi; quyoshda atigi 15 dan 20 minutgacha vaqt o'tkazgan ishtirokchilar quyosh nuriga kamroq yoki umuman ta'sir ko'rsatmaganlarga qaraganda BMI pastroq bo'lgan. Aksariyat ekspertlar 15 daqiqa quyosh nurida quyoshdan himoyalovchi krem ​​surtish shart emas degan fikrga qo‘shiladi, ammo agar siz uzoqroq turishni rejalashtirmoqchi bo‘lsangiz, oq rangdagi narsalarni qo‘llashni unutmang.

Suvingizni tosh ustida iching

Corbis rasmlari

Kundalik suv miqdorini ko'paytirish deyarli hamma uchun yaxshi maslahatdir, lekin agar siz ozishga harakat qilsangiz, muz ustida ekanligingizga ishonch hosil qiling. Nemis tadqiqotchilari shuni aniqladilarki, kuniga olti stakangacha sovutilgan suv ichgan odamlar dam olish metabolizmini 12 foizga oshiradi. Olimlarning fikricha, tanangiz suvni hazm qilishdan oldin uni iliqroq haroratga etkazish uchun ko'proq harakat qilishi kerak. Va bu unchalik ko'p bo'lmasa-da, vaqt o'tishi bilan bu sizga yiliga besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi, deydi tadqiqotchilar. (Ichimlik suvi ham metabolizmni yangilashning 11 usulidan biridir.)

To'liq zulmatda uxlang

Corbis rasmlari

Ogayo shtat universiteti tadqiqotiga ko'ra, tungi chiroqni yoqish (yoki telefon yoki planshetning porlashi) sizni kilogramm berishga olib kelishi mumkin. Yorug'lik bilan uxlab yotgan sichqonlarning sirkadiyalik ritmlari o'zgargan, bu ularning chuqur uyqusini yo'qotishiga va kunduzi ko'proq ovqat eyishiga olib kelgan, bu esa ularni qora rangda uxlagan mo'ynali do'stlariga qaraganda 50 foizga ko'proq vazn ortishiga olib kelgan. Tadqiqot sichqonlar ustida olib borilganda, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, yorug'lik bilan uxlayotgan odamlar xuddi sichqonlar kabi gormonal buzilishlarni ko'rsatadi. Oldingi smenali ishchilarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, jadvallari uxlab qolishni talab qiladiganlar, agar yorug'lik yengil bo'lsa, semirib ketishadi.

Erta tushlik qiling

Corbis rasmlari

Ispaniyalik tadqiqotchilar aniqladilarki, semiz ayollar tushliklarini soat 15 dan keyin eyishgan. kun oldin tushlik qilganlarga qaraganda 25 foizga kam vazn yo'qotdi. Ikkala guruh ham bir xil oziq-ovqat va bir xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilgan bo'lsa-da, erta ovqatlanadiganlar besh kilogramm ko'proq yo'qotishdi. Olimlarning fikricha, och qolguningizcha ovqat eyishni kutish, kechqurun ko'proq ovqatga bo'lgan ishtiyoqni qo'zg'atishi mumkin.

Termostatni o'chiring

Corbis rasmlari

So'nggi bir necha o'n yil ichida o'rtacha xona harorati bir necha darajaga ko'tarildi va o'rtacha tana vazni bir necha funtga ko'tarildi. Tasodifmi? Olimlar bunday deb o'ylamaydilar. Bizning tanamiz sovuq havoda o'zimizni issiq tutish uchun ishlay boshladi va termostatni og'ir yuklarni ko'tarishiga bizni og'irlashtirishi mumkin. (Qarang: Qishda vazn ortishining 6 ta kutilmagan sabablari.) Gollandiyalik tadqiqotchilar xonalarda bir hafta davomida 60 daraja Farangeytni ushlab turuvchi odamlar vazni yo‘qotganini aniqlashdi. Ular nafaqat iliq holda kaloriyalarni yoqishdi, balki sovuq havo ta'sirida ularning umumiy metabolizmini kuchaytiradigan "jigarrang yog'" o'sishiga olib keldi, deb o'ylashadi.

Haftada bir marta o'zingizni torting

Corbis rasmlari

Har kuni shkalada qadam tashlash Crazytownga bir tomonlama chipta bo'lishi mumkin, lekin uni butunlay tark eting va tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sizning vazningiz ko'tarilib ketishi mumkin. Yaxshiyamki, Kornel tomonidan olib borilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot baxtli muhit mavjudligini aniqladi. Belgilangan vaqtda, haftasiga bir marta o'z vaznini o'lchagan odamlar, dietasiga boshqa o'zgartirishlar kiritmasdan, nafaqat og'irlik qo'shishdi, balki bir necha kilogramm ham tashlashdi.

Hujayrani olib yurish

Corbis rasmlari

Yo'q, uch unsiyali iPhone-ni hamma joyda tortish og'irlik ko'tarish deb hisoblanmaydi, lekin telefonni doimo yoningizda ushlab turish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu oyda Tulane universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish uchun telefon ilovalarini ishlatgan odamlar an'anaviy fitnes -trekerlardan foydalanganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotib, sog'lom o'zgarishlarga ko'proq turtki berishgan. Boshqa turdagi taqiladigan texnologiyalarga qaraganda, siz telefoningizni kuzatib borishingiz va undagi ma'lumotlarga e'tibor qaratishingiz ehtimoli ko'proq, deydi mutaxassislar. Va, ehtimol, Candy Crushning imkonsiz darajasida qolib ketish sizni konfetni ko'rishdan nafratlanadimi?

Oziq -ovqatingiz haqida gapiring

Corbis rasmlari

Facebookda topgan o'sha ajoyib retsepti bilan bo'lishish, singlingiz bilan kechki ovqatga nima qilish haqida suhbatlashish yoki onlayn oziq-ovqat jurnalini yuritish kilogramm berishga yordam beradi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bu sizning ovqatingizni baham ko'rish emas, balki nima yeyayotganingizni eslab qolishdir. Oksfordda shu oy o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oxirgi ovqat tafsilotlarini eslagan odamlar hozirgi ovqatdan kamroq iste'mol qilishgan. Oziq-ovqatingizni eslab qolish sizning ochlik signallariga ko'proq moslashishga yordam beradi. (Miyangizni aldash orqali qanday qilib sog'lom ovqatlanish haqida ko'proq bilib oling.)

Uchun ko'rib chiqish