Prostata saratonining oldini olish uchun 9 ta maslahat

Tarkib

• Prostata saratoni faktlari
• 1. Pomidor va boshqa qizil ovqatlardan iste'mol qiling
• 2. Meva va sabzavotlarning kuchini tan oling
• 3. Soya va choyni ko'rib chiqing
• 4. Yana bir chashka qahva tushiring
• 5. Yog 'haqida yaxshi tanlov qiling
• 6. Chekishni to'xtating
• 7. Qarama-qarshi ovqatlarni yodda saqlang
• Baliq va omega-3
• Folat
• Sut
• 8. Mashq qilish uchun vaqt ajrating
• 9. Doktoringiz bilan gaplashing

Prostata saratoni faktlari

Prostata, siydik pufagi ostida joylashgan organ, sperma ishlab chiqaradi. Prostata saratoni Qo'shma Shtatlardagi erkaklar orasida ikkinchi o'rinda turadi. 9 ta erkakning har bittasiga umr bo'yi prostata saratoni tashxisi qo'yiladi.

Yoshi bilan prostata saratoni rivojlanish xavfi asta-sekin o'sib boradi. Qo'shma Shtatlardagi barcha prostata saratonining 60 foizi 65 yoshdan katta erkaklarda tashxis qo'yilgan. 40 yoshgacha erkaklar uchun prostata saratoni kam uchraydi.

Prostata bezi saratonining mutlaq profilaktikasi yo'q, ammo dalillar shuni ko'rsatadiki, parhez asosiy rol o'ynaydi. Diyet bo'yicha maslahatlar va qo'shimcha ma'lumot uchun o'qishni davom eting.

1. Pomidor va boshqa qizil ovqatlardan iste'mol qiling

Pomidor, tarvuz va boshqa qizil ovqatlar likopen deb ataladigan kuchli antioksidantning yorqin rangiga ega. Yaqinda o'tkazilgan ba'zi bir tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu meva va pomidorga asoslangan mahsulotlarni iste'mol qiladigan erkaklar, prostata saratoni bilan kasallanish xavfi kamroq bo'lganlarga qaraganda. Biroq, Amerika Saraton Tadqiqot Instituti, pomidorni prostata saratoni profilaktikasi bilan bog'laydigan tadqiqotlar cheklangan va davom etayotganidan ogohlantirmoqda.

2018 yilda Ispaniyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, pomidorni pishirish tanangizga likopenni singdirishni osonlashtiradi. Pomidorni qizartirish yaxshiroq bo'ladi, chunki likopen pishib etish jarayonida to'planadi. Bu shuni anglatadiki, juda erta terilgan rangpar, do'konda sotib olingan pomidorlarda uzum pishgan pomidorlarga qaraganda likopen kamroq bo'ladi.

2. Meva va sabzavotlarning kuchini tan oling

Meva va sabzavot tarkibidagi ozuqa va vitaminlar prostata saratoni xavfini kamaytiradi. Yashil sabzavotlar tarkibida tanangizni saratonni keltirib chiqaradigan kanserogenlar deb ataladigan moddalarni parchalashga yordam beradigan birikmalar mavjud. Oziqlantiruvchi moddalarga boy parhez saraton kasalligining tarqalishini sekinlashtirishi mumkin.

Kun davomida meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, qayta ishlangan arzimagan ovqatni to'ldirish ehtimoli kamroq bo'ladi.

3. Soya va choyni ko'rib chiqing

Izoflavonlar deb ataladigan ozuqa, 2014 yilda kamida bir marta nazorat ostidagi tadqiqotlarda prostata saratoni xavfi kamayishi bilan bog'liq. Isoflavonlar quyidagi erda topilgan:

• tofu (soya fasulyasidan tayyorlangan)
• no'xot
• yasmiq
• beda unib chiqadi
• yerfıstığı

Tadqiqotchilar aralashgan natijalar bilan yashil choy va prostata saratoni xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni uzoq vaqt o'rganishdi. 2008 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'k choy ichgan yoki yashil choy ekstrakti qo'shimchalarini iste'mol qiladiganlar, oshqozon osti bezi saratoni bilan kasallanish xavfi kamroq bo'lganlarga qaraganda.

2010 yilda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hujayra va hayvonlarning tadqiqotlari yashil choyning asosiy tarkibiy qismlari bilan prostata saratoni xavfi kamroq bo'lgan bog'liqlikni tasdiqlaydi. Unda insonning keyingi klinik tekshiruvlari zarur.

4. Yana bir chashka qahva tushiring

Jiddiy kofe iste'mol qilish bilan o'lish prostata saratoni xavfining kamayishi bilan bog'liq:

• Har kuni to'rtdan besh chashka kofe ichish, 2014 yilda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar natijalariga ko'ra, o'lik va yuqori darajadagi prostata saratoni ehtimolini kamaytirishi mumkin.
• Siz qancha stakan ichishingizdan qat'iy nazar, har uch stakan kofe ichsangiz, prostata saratoni xavfini taxminan 11 foizga kamaytirasiz.

Bu prostata saratoni va qahva o'rtasidagi doz-javob munosabatini tavsiflaydi. Bu shuni anglatadiki, prostata saratoni ta'siri siz ichadigan qahva miqdori bilan yuqoriga yoki pastga tushadi. Bunday ta'sirlar faqat vaqti-vaqti bilan chashka oladigan kishiga ta'sir qilmaydi.

Biroq, kofeinning yuqori dozalari muntazam yurak urishi va tutilish kabi sog'liq uchun katta muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Mayo klinikasi kuniga 400 miligramdan ortiq kofein, ya'ni to'rt stakan qaynatilgan qahvani iste'mol qilishdan ogohlantiradi.

Qahvani qanday tayyorlash ham omil bo'lishi mumkin. 2015 yilda Norvegiyada o'tkazilgan tadqiqotda filtr bilan ishlangan qahva va bunday filtr ishlatilmaydigan qaynatilgan qahvani ko'rib chiqdik. Qaynatilgan qahva ichgan erkaklarda qahvani boshqa usulda tayyorlagan yoki umuman tayyorlamagan erkaklarga qaraganda prostata saratoni xavfi kamroq bo'lgan.

Kafestol va kahweol kimyoviy moddalari taniqli saraton kasalligiga qarshi kurash qobiliyatiga ega. Tadqiqotchilar bu kimyoviy moddalar qahva qog'oz filtridan o'tib ketganda tuzoqqa tushadi deb hisoblashadi. Qaynatilgan qahva ushbu saratonga qarshi kimyoviy moddalarni kunlik pivoda saqlashga imkon beradi.

5. Yog 'haqida yaxshi tanlov qiling

2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot hayvonlarning yog'lari va prostata saratoni xavfi oshishi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ta'kidladi. Go'shtdan tashqari hayvonlarning yog'lari cho'chqa, sariyog 'va pishloqda uchraydi. Iloji bo'lsa, hayvonlarga asoslangan yog'larni o'simlik moylariga almashtiring.

Buning o‘rniga:

• sariyog 'o'rniga zaytun moyi
• shakar o'rniga meva
• oldindan o'ralgan ovqatlar o'rniga yangi sabzavotlar
• pishloq o'rniga yong'oq yoki urug'lar

Bundan tashqari, go'shtni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish kanserogenlarni keltirib chiqaradi, shuning uchun go'shtni haddan tashqari oshirib yubormaslikka ehtiyot bo'ling.

6. Chekishni to'xtating

Sigaret chekadigan prostata saratoni bilan og'rigan bemorlarda kasallikning qaytalanishi ehtimoli ko'proq. Chekuvchilar ham prostata saratonidan o'lish xavfi yuqori.

Chiqish hali kech emas. Hozirgi chekuvchilar bilan solishtirganda, 10 yildan ortiq vaqt davomida chekishni tashlagan prostata saratoni bilan kasallanganlar, hech qachon chekmaganlar kabi o'lim xavfiga ega edilar.

7. Qarama-qarshi ovqatlarni yodda saqlang

Baliq va omega-3

Omega-3 deb nomlanuvchi yog 'kislotasi prostata saratoni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Omega-3 ma'lum baliqlarda mavjud, ular orasida sardina, orkinos, makkel, alabalık va losos mavjud.

2013 yilda bir tadqiqotda, qonida omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan erkaklarda prostata saratoni paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq ekanligi aniqlandi.

Shu bilan birga, 2015 yildagi ko'proq tadqiqotlar tadqiqot bilan bog'liq ba'zi muammolarni topdi va tadqiqot haqiqatan ham omega-3 ning ko'payishi va prostata saratoni xavfi ortishi bilan bog'liqlik o'rnatmaganligini ta'kidladi.

Ushbu munozarali ma'lumotlarga asoslanib, siz uchun eng yaxshi tanlov nima ekanligini muhokama qilish uchun shifokor bilan tekshirib ko'rish yaxshidir.

Folat

Amerika Saraton Jamiyatining ma'lumotlariga ko'ra, 1990-yillarda o'tkazilgan ba'zi klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning qondagi folat miqdori pastligi saraton xavfini oshirishi mumkin.

Ammo folat kislotasi, odam tomonidan yaratilgan folat kislotasi saraton xavfini oshirishi mumkin.

Folat ko'plab oziq-ovqatlarda, shu jumladan yashil sabzavot, loviya, butun donli don va boyitilgan nonushta donida mavjud. Amerika Saraton Jamiyati turli xil ovqatlarni iste'mol qilish orqali etarli miqdordagi folat olishni tavsiya qiladi.

Sut

Ba'zi tadqiqotlar, Mayo klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, sut mahsulotlari yoki kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan dietalar prostata saratoni xavfi oshishi bilan bog'liq. Biroq, tadqiqotlar aralashgan va bu xavf minimal deb hisoblanadi.

8. Mashq qilish uchun vaqt ajrating

Ortiqcha vaznli yoki semiz bo'lish agressiv prostata saratoni xavfi oshishi bilan bog'liq.

Doimiy mashqlar sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar foydasi mushaklarning ko'payishi va metabolizmni yaxshilaydi. Harakat qilib ko'ring:

• yurish
• yugurish
• velosipedda
• suzish

Jismoniy mashqlar zerikarli bo'lishi shart emas. Doimiy tartibni o'zgartiring va do'stlaringizni ishtirok etishga taklif qiling. Agar u kulgili bo'lsa, siz ko'proq ishlata olasiz.

9. Doktoringiz bilan gaplashing

Shifokoringizdan prostata saratoni rivojlanish xavfi haqida so'rang. Muhokama qilinadigan ba'zi fikrlar:

• Yoshingiz qanday tibbiy ko'rikdan o'tkazilishi kerak
• saraton kasalligining oilaviy tarixi
• parhez bo'yicha tavsiyalar

Agar siz yangi jismoniy mashqlar dasturini boshlayotgan bo'lsangiz yoki quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga ayting:

• tos yoki to'g'ri ichak sohasidagi noqulaylik
• siyish qiyinligi
• siydikda yoki urug'ingizda qon