Uchrashuvdan oldin ovqatlanish uchun eng yaxshi 8 ta taom

Tarkib

• Qora shokolad
• Hindiston yong'og'i suvi
• Humus va selderey
• Turkiya bo'laklari
• Qovoq urug'lari
• Darçın bodomlari
• Yashil choy
• Asal tosti
• Uchun ko'rib chiqish

Siz har bir uchrashuvda iloji boricha ajoyib ko'rinishni xohlaysiz, hatto eringiz bilan va ayniqsa birinchi uchrashuvda bo'lsa ham.Va shu vaqt ichida siz to'g'ri kiyimni yig'ishga, sochlar va bo'yanishlarni bajarishga, do'stlaringizni ikkinchi (yoki uchinchi yoki to'rtinchi) fikrga chaqirishga nima yeyayotganingiz haqida o'ylashga vaqt qoldirishingiz mumkin.

Hech narsaga yoki yomon narsaga erishishning o'rniga, kechqurun qorinni tekislash, kuchingizni oshirish va har qanday tashvishlanishni yo'q qilish orqali sizga porlashingizga yordam beradigan ovqatlardan voz keching. Borib, uni olib kel, qiz.

Qora shokolad

Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, qora shokoladni muntazam iste'mol qilish kortizol (stress gormoni) va katexolaminlar ("jang yoki uchish" reaktsiyasini qo'zg'atuvchi aminokislotalar) darajasini pasaytirishi mumkin bo'lsa-da, davolanish ham tashvishni darhol kamaytiradi. Oziq moddalar. Shokolad miyadagi quvonchli neyrotransmitter serotoninni ko'paytirishi mumkin, deydi Klivlend klinikasining sog'lomlashtirish bo'yicha menejeri Kristin Kirkpatrik, shuning uchun siz xotirjam va qoniqarli tuyg'uni boshdan kechirasiz. Kamida 70 foiz kakao bo'lgan barni tanlang va atigi 1 untsiya 170 kaloriya bo'lganligi sababli, porsiyangiz hajmiga e'tibor bering.

Hindiston yong'og'i suvi

Agar siz uzoq ish kunidan yoki mashg'ulotdan oldin ozgina suvsizlansangiz, energiya darajangiz pasayib ketishi mumkin. Hokos yong'og'i suvini qo'lga kiriting, u oddiy H2O ni elektrolitlari tufayli hidlay olmaydi. Bu oddiy, tabiiy shakar bilan birgalikda moxieni jonlantirishga yordam beradi, deydi Erin Palinski-Veyd, R.D. Dummies uchun qorin yog 'diet.

Humus va selderey

Selderey-bu tabiiy diuretik (salom, yassi qorin), kaloriya miqdori past, tolasi ko'p, bu sizni to'yni to'liq davom ettirishingizga yordam beradi, deydi Palinski-Veyd. Turg'un his-tuyg'ularning oldini olish uchun qondagi shakar miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradigan, ko'p to'yinmagan yog'larni o'z ichiga olgan 2 osh qoshiq gumus bilan uchta katta tayoqni bog'lang.

Turkiya bo'laklari

Bu past uglevodli, yuqori proteinli atıştırmalık sizga oldindan jittersiz yordam berishi mumkin. Turkiya L-triptofanga boy, aminokislota serotonin chiqarilishini rag'batlantiradi, natijada taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Palinski-Veyd 3 dan 4 gramgacha tavsiya qiladi.

Qovoq urug'lari

Har kuni o'zingizni letargik his qilish sizning dietangizda etarli miqdorda magniy ololmasligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Magniy glyukozani energiyaga aylantirishda ishtirok etadi, shuning uchun bu mineralning bir oz pastligi sizning ta'mingizga tushishiga olib kelishi mumkin, deydi Palinski-Veyd. Bir untsiya (taxminan 1/4 chashka) oshqovoq urug'i kunlik tavsiya etilgan magniyning yarmini o'z ichiga oladi, shuning uchun sanadan bir necha soat oldin bir hovuch vaqtingizni tabiiy ravishda ko'taring.

Darçın bodomlari

163 kaloriya, 6 gramm oqsil va bir untsiya uchun 3,5 gramm tolaga ega bodom - kechki ovqatga uchrashguningizcha sizni ushlab turadigan ajoyib atıştırmalık. Yong'oqlaringizni ziptop sumkaga soling, 1 1/2 choy qoshiq doljin seping, yoping va silkiting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatga shunchalik ko'p doljin qo'shilishi 15-90 daqiqada qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi va bu kayfiyatni saqlab qolishga yordam beradi.

BOG'LIQ: Kayfiyatingizni ko'tarish uchun eng yaxshi ovqatlar

Yashil choy

Tanishuvdan kamida 30 daqiqa oldin yashil chashka ichib, energiyani tabiiy ravishda oshiring. Sakkiz untsiya 24-40 milligramm kofeinni o'z ichiga oladi, bu sizni keyingi ikki-uch soat davomida hushyorroq his qilishingizga olib kelishi mumkin, deydi Palinski-Veyd. Bonus: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy iste'mol qilish nafasni ikki soatgacha ushlab turishga yordam beradi-bu og'izni deodorizatsiya qilish va dezinfektsiyalashda tish pastasi, yalpiz va saqichdan ham samaraliroq.

Asal tosti

"Kichik, to'liq uglevodli atıştırmalık tushlik qilish serotonin darajasini oshirishga yordam beradi", deydi Elizabeth Somer, R.D., muallifi. Baxt sari yo'lingizni yeng. Qiziqarli yigitingiz bilan uchrashishdan omon qolish uchun u asalli to'liq donli ingliz kekining yarmi yoki murabbo qo'shilgan yarim mayda dolchinli mayiz simitli bananni tavsiya qiladi.

Uchun ko'rib chiqish