Hangomalarni oldini olishning 7 ta dalillarga asoslangan usullari

Tarkib

• 1. Kongenerlarda yuqori miqdorda ichimliklardan saqlaning
• 2. Ertalab ichimlik iching
• 3. Ko'p suv iching
• 4. Kutish etarli darajada
• 5. To'g'ri nonushta qiling
• 6. Qo'shimchalarni ko'rib chiqing
• 7. Moderatsiya ichish yoki umuman ichmaslik
• Pastki chiziq

Ilmoq alkogol zaharlanishining noxush oqibatidir.

Spirtli ichimliklar tanangizni tark etganidan keyin ular og'irlashadi va bosh og'rig'i, charchoq, tashnalik, bosh aylanishi, ko'ngil aynish va ishtahani yo'qotish bilan tavsiflanadi (1).

Hangover dorilari ko'p, ammo ularning isboti cheklangan yoki faraz qilingan (2).

Shunga qaramay, bir nechta strategiyalar potentsialni namoyish etadi.

Osilib qolishning oldini olishning 7 ta dalilga asoslangan usullari yoki hech bo'lmaganda ularni jiddiylashtirmaslik.

1. Kongenerlarda yuqori miqdorda ichimliklardan saqlaning

Etanol alkogol ichimliklar tarkibidagi asosiy faol moddadir, ammo ular tarkibida turli xil miqdordagi konjenerlar ham mavjud.

Ushbu moddada alkogol deb ataladigan etanol ishlab chiqarilsa, shakarni achitadigan xamirturushlar ham hosil bo'ladi (3).

Kongenerlar zaharli kimyoviy moddalardir, ular tarkibiga metanol, izopentanol va aseton kiradi (4, 5).

Ko'p miqdordagi konjenerli spirtli ichimliklar osilganlarning chastotasi va intensivligini oshiradiganga o'xshaydi.

Ikki tadqiqot shuni ko'rsatadiki, metanol, keng tarqalgan konjener, hangover belgilari bilan kuchli bog'liqdir (6, 7).

Ichkilik darajasi yuqori bo'lgan ichimliklar tarkibiga viski, konyak va tekila kiradi. Burbon viski konjenerlarda juda katta.

Boshqa tomondan, rangsiz ichimliklar, masalan, aroq, jin va rom kabi, past darajadagi konjenerlarga ega. Aslida, aroq tarkibida deyarli hech qanday konjener yo'q (3).

Vodka (past konjenerlar) va viski (kongenerlarda yuqori) ta'sirini taqqoslagan tadqiqotlarda, viski uchun chastotasi va intensivligi kattaroq bo'lgan (8, 9, 10).

Xulosa Siz aroq, jin yoki rom kabi kam konjenerli ichimliklarni iste'mol qilish bilan osilganlarning og'irligini sezilarli darajada kamaytirasiz.

2. Ertalab ichimlik iching

Boshqa ichimlikni ichish bilan davolanishni davolash paradoksal ko'rinadi.

Shunga qaramay, bu mashhur it davolash, ko'pincha "itning sochlari (bu sizni)" (11) iborasi bilan eslatib o'tiladi.

Ushbu odat samarali isbotlanmagan bo'lsa-da, uning orqasida qandaydir qiziqarli fan bor.

Oddiy qilib aytganda, ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilish metanol metabolizmiga ta'sir qiladi deb ishoniladi, ba'zi ichimliklarda iz miqdorida bo'lgan taniqli konjener.

Ichganingizdan so'ng tanangiz metanolni o'ta zaharli modda bo'lgan formaldegidga aylantiradi. Formaldegid qisqarish belgilari uchun qisman javobgar bo'lishi mumkin (11, 12, 13).

Ammo ertalab spirtli ichimliklarni ko'p ichish, bu konversiya jarayonini inhibe qilishi, formaldegidning shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin (14, 15).

Buning o'rniga, metanol nafas va siydik orqali tanadan zararsiz ravishda chiqariladi. Shuning uchun etanol ko'pincha metanol bilan zaharlanishni davolashda ishlatiladi (16).

Aytishlaricha, ertalab yana bir ichimlik ichish juda og'ir tushkunlikka qarshi vositadir, chunki bu muqarrarlikni kechiktirishi mumkin.

Ertalab ichish ko'pincha alkogolga bog'liqdir va bir nechta osilgan narsalarni yumshatish sizning sog'lig'ingizga xavf tug'dirmaydi.

Xulosa Ertasi kuni ertalab ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mashhur dorilarni davolash usulidir. Biroq, bu xavfli usul foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.

3. Ko'p suv iching

Spirtli ichimliklar diuretikdir, bu sizni tez-tez tozalashga imkon beradi (17, 18, 19).

Shuning uchun spirtli ichimlik suvsizlanishga hissa qo'shishi mumkin.

Suvsizlanish asabiylashishning asosiy sababi deb hisoblanmasa ham, bu tashnalik, bosh og'rig'i, charchoq va quruq og'iz kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.

Yaxshiyamki, suvsizlanishdan qochish juda oson - shunchaki etarli miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Yaxshi qoida - bir stakan suv ichish yoki boshqa alkogolsiz ichimlik - ichimliklar orasida va uxlashdan oldin kamida bitta stakan suv ichishdir.

Xulosa Ko'p miqdorda suv ichish osmondagi asosiy alomatlar, jumladan, tashnalik va bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.

4. Kutish etarli darajada

Spirtli ichimliklar sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin.

Agar siz kechikib ketsangiz, u sizning uyquning butun jadvalini buzgan holda, uxlash sifati va davomiyligini buzishi mumkin (1, 20).

Yomon uyqu aksariyat alomatlarga olib kelmasa ham, bu ko'pincha charchash va asabiylashish hissi qo'shishi mumkin.

Ichkilikdan keyin ko'p uxlash tanangizni tiklanishiga yordam beradi.

Agar ertasi kuni uxlab uxlay olmasangiz, mast bo'lish unchalik yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin.

Xulosa Spirtli ichimliklar sizning uyqu sifatingizni yomonlashtirishi mumkin. O'zingizni tantanali kechadan keyin uxlash uchun ko'p vaqt ajrating.

5. To'g'ri nonushta qiling

Ba'zida qon to'kilishiga qondagi qand miqdori pastligi, gipoglikemiya (21) deb nomlanadi.

Ular, shuningdek, qon shakar darajasi past bo'lgan odamlarda ko'proq og'irlashadi (22, 23).

Garchi gipoglikemiya osilganlikning asosiy sababi bo'lmasa ham, bu zaiflik va bosh og'rig'i kabi alomatlarga olib kelishi mumkin (24).

Ichganingizdan so'ng, to'yimli nonushta yoki kechqurun ovqatlanish qoningizdagi qand miqdorini saqlab turishga yordam beradi.

Xulosa Yaxshi nonushta qilish taniqli dorilarni davolash vositasidir. Bu qonda shakar miqdorini tiklashga yordam beradi, bu esa ba'zi hangover simptomlarini engillashtiradi.

6. Qo'shimchalarni ko'rib chiqing

Yallig'lanish sizning tanangizni to'qimalarni shikastlanishiga va infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi.

Dalillar shuni ko'rsatadiki, hangover belgilarining ko'pi past darajadagi yallig'lanish tufayli yuzaga keladi (25, 26).

Aslida, ba'zi yallig'lanishga qarshi dorilar osilganlarga qarshi juda samarali ekanligi isbotlangan (27).

O'simliklarga asoslangan ko'plab ovqatlar va dorivor o'simliklar, shuningdek yallig'lanishni kamaytirishi va asabiylashishning oldini olishga yordam beradi.

Asirga ta'sir qiladigan qo'shimchalarga qizil ginseng, zanjabil va nok (28, 29, 30) kiradi.

To'g'ri nokni ta'kidlash kerak. Bu kaktusning mevasi Opuntia ficus-indica, bu Meksikaning tub aholisi hisoblanadi.

55 ta yosh, sog'lom odamlarda o'tkazilgan bitta tadqiqotda nok ekstrakti ichishdan besh soat oldin ichilsa, qattiq osilib qolish xavfi 62% ga kamaydi (31).

Garchi ular asabiylashishning oldini ololmasa ham, ba'zi o'simliklarga asoslangan qo'shimchalar sizning alomatlaringizni engillashtirishi mumkin.

Xulosa Ba'zi parhez qo'shimchalari, shu jumladan nok, qizil ginseng va zanjabil - hangover simptomlarini kamaytirishi mumkin.

7. Moderatsiya ichish yoki umuman ichmaslik

Maslahatlarning og'irligi, siz iste'mol qilgan alkogol (32) miqdori ortadi.

Shu sababli, osilgan narsalarni oldini olishning eng yaxshi usuli - me'yorida ichish - yoki umuman ichmaslik.

Qovurish uchun zarur bo'lgan alkogol miqdori odamlar orasida farq qiladi.

Ba'zilarga faqat 1-2 ta ichimlik kerak, lekin ko'p narsaga ko'proq ehtiyoj bor. Odamlarning 23 foizga yaqini, ular qancha ichishidan qat'i nazar, osilgan (33).

Xulosa Asirlarning og'irligi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bevosita bog'liq. Ichkilikni cheklash yoki undan voz kechish - bu bema'nilikning oldini olishning eng yaxshi usuli.

Pastki chiziq

Alkogolli dorilar noqulay alomatlar - bosh aylanishi, bosh og'rig'i, charchoq, ko'ngil aynish - bu odamlar haddan tashqari ichgandan keyin hushidan ketishganda paydo bo'ladi.

Bir nechta strategiyalar osilganlarning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Bularga etarlicha uxlash, yaxshi nonushta qilish, ko'p suv ichish va ko'p miqdordagi ichimliklar iste'mol qilmaslik kiradi.

Ammo osilgan narsalardan saqlanishning eng yaxshi usuli - me'yorida ichish yoki umuman ichmaslik.