Yangi fitnes mashg'ulotlarini o'tkazishdan oldin 7 ta narsa

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz u erda bo'ldik: yangi mashg'ulot mashg'ulotlarini sinab ko'rish uchun juda ruhiy (va asabiy), faqat kelish uchun va biz tayyor emasligimizni bilib olamiz (o'qing: noto'g'ri jihozni kiyish, tilni tushunmaslik yoki tez yura olmaslik) o'qituvchi). Keyin siz butun sinfni aytilgan tayyorgarliksizlik haqida o'ylaysiz. Va bu mashqmi? Siz zo'rg'a harakat qilyapsiz.

Ma'lum bo'lishicha, biz u erga kelgan narsani qilish uchun bir necha ertalabdan ko'proq vaqt talab etiladi (studiya veb -sayti va manzilini qidirish). Biz Nyu -Yorkdagi uchta fitnes o'qituvchisiga borishdan oldin nima qilish kerakligini so'radik har qanday sinf, shuning uchun siz yangi mashg'ulotdan zavqlanishingiz va ustun bo'lishingiz mumkin. #Birinchi sinfda oldinga? Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, hamma narsa mumkin.

1. Studiyaning sirtlari haqida so'rang. "Qaysi sirt ustida ishlayotganingizni aniqlang, shunda siz qanday poyabzal kiyishingiz kerakligini bilasiz." - deydi Tone House asoschisi Alonzo Uilson. Bu velosiped sinfi kabi aniq bo'lmasligi mumkin va to'g'ri juftlikni kiyish ishlashga yordam beradi va shikastlanishni oldini oladi. "Agar bu Olimpiya ko'tarish klassi bo'lsa, siz tekis poyabzalga ega bo'lishni xohlaysiz, agar siz yugurish va chanani itarayotgan eringiz maysazor bo'lsa, sizga chim poyabzal yoki krossovkalar kerak bo'ladi", deb tushuntiradi u. (Qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Bu sizning mashg'ulotlaringizni buzadigan eng yaxshi krossovkalar.)

2. Dars vaqtiga e'tibor bering. Nafaqat punktuallik uchun, balki olomon uchun ham ter to'kib ketasiz. "Ertalab soat 6:00 dagi sinf ishtirokchilari o'zlarining mashg'ulotlariga juda jiddiy munosabatda bo'lishadi", deydi Uilson. "Peshin vaqti, odatda, birinchi marta yangi mashg'ulotni sinab ko'rish uchun yaxshi vaqt."

3. Hidratatsiya qiling va engil ovqatlaning. Jiddiy ravishda, bu siz aralashtirmoqchi bo'lgan narsa emas. Sverv fitnes o'qituvchisi Jeyson Tranning aytishicha, siz tanangiz qandaydir jismoniy mashqlar yoki mo''tadil holatga qanday munosabatda bo'lishini hech qachon bila olmaysiz. "Velosiped mashg'ulotlarida qatnashayotganda siz terlab, yuzlab kaloriyalarni yoqib yuborasiz! Shuning uchun darsdan oldin va mashg'ulot vaqtida suv bilan ta'minlash juda muhim. Bundan tashqari, darhol og'ir ovqatdan voz kechishni maslahat beraman." Agar siz mashg'ulotdan oldin juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz mashg'ulot talablariga javob berish o'rniga ovqat hazm qilishga sarflashni xohlaydi va bunga javoban ko'ngil aynishi mumkin. Bueno yo'q. (Mashq qilishdan oldin nima yeyish kerakligi bo'yicha dietologning tanlovini ko'rib chiqing.)

4. To'g'ri kiyin. Yo'q, biz sizning eng chiroyli dizayneringiz uchun dam olish uskunalarini tortib olmoqchi emasmiz. Haqiqiy harakatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Mashg'ulot kiyimlarini ko'r -ko'rona sport zalining sumkasiga o'zingizning ehtiyojlaringizni o'ylamasdan tashlab yuborish oson (ayniqsa, ertalab). Vujudingizga yaqin bo'lgan dri-fit jihozlarini tanlang, ayniqsa velosipedda yurish uchun. "Kaltak shortilar yoki keng futbolkalar kiyishdan saqlaning", deydi Tran, chunki ular siz foydalanayotgan har qanday uskunaga tushib qolishi mumkin. Agar siz nimadan foydalanishni bilmasangiz, to'plashdan bir kun oldin studiyaga qo'ng'iroq qiling va ular nimani tavsiya qilishlarini so'rang.

5. O'qituvchiga har qanday og'riq yoki shikastlanish haqida aytib bering. Sinfdagilarning hammasi sizning gimp ekanligingizni bilishi uchun emas, balki o'qituvchilar sizning mashg'ulotlaringizni yaxshilashga va maksimal foyda olishingizga yordam berishi mumkin. "[O'qituvchilar] dars davomida sizni xalaqit bermasdan, oldindan rejalashtirish va sizning aniq vaziyatingizga mos almashtirishlarni ta'minlash imkoniyatiga ega", deydi Brayan Gallager, Throwback Fitness asoschilaridan biri.

6. Ochiq fikrga ega bo'ling. U erda bo'lganingizda, hozir bo'ling. Studiyaning harakatlari yoki musiqasi siz ko'nikmagan narsa bo'lishi mumkin, lekin o'z umidlaringizni bunga qarshi tutishga urinmang. "Bo'shashga va oqim bilan borishga tayyor bo'ling. Har bir sinfning o'ziga xos taklifi bo'ladi, shuning uchun o'zingizga ergashishga va har birining nimasi bilan farq qiladiganligini his qilishga imkon bering", deydi Gallager. Agar siz atrofingizdagi hamma narsadan nafratlanish uchun butun boshingizdan foydalansangiz, harakatingizga ko'proq e'tibor qarata olmaysiz va terlashdan ko'proq o'zingizni yaxshi his qiladigan endorfinlarni qabul qila olmaysiz.

7. Do'stingizni olib keling. Qanday bo'lmasin, yangi studiyadagi mashg'ulotlaringiz yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qilishning ishonchli usuli? O'zingiz bilgan odamni olib keling. "Yangi joy kamroq qo'rqinchli bo'ladi va agar siz mashg'ulot do'stingiz bilan borsangiz, tajriba yanada qiziqarli bo'ladi", deydi Uilson.

Uchun ko'rib chiqish