Murabbiylar aytmoqchi bo'lgan 7 narsa, lekin aytmang

Tarkib

• "Pastga! Pastga! Pastga!"
• "Siz bundan ham yaxshiroq qila olasiz!"
• "Olingizni aylantirmang!"
• "Bir oz og'irlik qo'shing!"
• "Ko'kragingizni baland tuting!"
• "Telefoningizni qo'yib yuboring!"
• "Biror narsa ye!"
• Uchun ko'rib chiqish

Tirsaklaringiz bilan elektron pochta yozishni tasavvur qiling.Siz, ehtimol, buni qila olasiz, lekin bu xatoliklarga olib keladi va barmoqlarni tegishning standart texnikasiga yopishganingizdan uch barobar ko'proq vaqtni oladi. Mening fikrim: ishni eng kam vaqt ichida bajarish uchun noto'g'ri shakldan foydalanish mantiqiy emas. Sizning mashg'ulotingiz uchun ham xuddi shunday.

Jismoniy mashqlar formasi nafaqat kerakli natijaga erishish uchun, balki og'riqsiz va shikastlanmaslik uchun ham juda muhimdir. Yaxshi xabar shundaki, kun tartibidagi bir nechta kichik o'zgarishlar sport zalida o'tkazgan har bir daqiqangizni maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Murabbiylar buni bilishadi va ular sizga aytmoqchi bo'lishadi, lekin hamma ham keraksiz maslahatlarni qadrlamaganligi sababli, ular ko'pincha tillarini tishlaydilar. Mana, ular ettita narsani o'ylaydilar - har kuni. Eshiting!

"Pastga! Pastga! Pastga!"

Bu sodir bo'lganda: Squats.

Nima uchun yomon: Cho'kkada etarlicha pastga tushmasangiz, siz oyoq, dumba va yadrodagi barcha muskullarni o'zlashtira olmaysiz. Va siz qanchalik kam mushaklar ishlasangiz, shuncha kam kaloriya yoqasiz. Squatning eng past nuqtasida, sonlaringiz erga parallel bo'lishi kerak.

Buni qanday tuzatish kerak: Kreslo yoki skameyka oldida turing va bir necha mashqlarni bajaring, belingizni orqaga surib, deyarli o'tirguningizcha pastga tushing. Bu sizga to'g'ri egilish shakli nimani anglatishini bilib olishga yordam beradi. Og'irligingizni poshnangizda va ko'kragingizda ushlab turishga e'tibor bering (siz ko'ylagingizdagi istalgan matnni oynada o'qishingiz kerak). To'g'ri shakl bilan siz to'g'ri mushaklarni ishlab, ozg'in oyoqlar va tor dumbani tezroq shakllantirasiz.

"Siz bundan ham yaxshiroq qila olasiz!"

Qachon sodir bo'ladi: Qisqichbaqalar.

Nega yomon: Qisqichbaqalar umurtqa pog'onasini egilishini talab qiladi, bu esa orqada keraksiz stressni keltirib chiqaradi. Ular, shuningdek, qorinning tekis bo'lishi uchun kalit bo'lgan ko'ndalang qorinni (sizning eng chuqur mushaklaringiz) jalb qilmaydi.

Buni qanday tuzatish kerak: Buning o'rniga taxta qiling! Plankaning har qanday o'zgarishi yadro, oyoq va qo'llarning barcha mushaklarini kuchaytiradi va holatini yaxshilaydi.

VIDEO: 10-daqiqa, qorinni portlatish mashqlari

"Olingizni aylantirmang!"

Bu sodir bo'lganda: Deadlifts.

Nega yomon: Ko'p ayollar, o'lik ko'tarilish paytida oldinga siljishganda, bellarini yumalab olishadi, lekin bu, ayniqsa, dumbbelllarni ushlab turganda, orqa tomonga jiddiy stress keltiradi. Siz bu harakatni, birinchi navbatda, tos suyagi va tos bo'shlig'ida sezishingiz kerak.

Buni qanday tuzatish kerak: Yadrongizni butun vaqt davomida ushlab turishingizga ishonch hosil qiling, kestirib, orqaga siljiting va tanangizni tushirganda ko'kragingizni ko'taring. Glyutalarni ushlab turing va oyoqlaringizni ozgina buking. Qo'l mushaklarida ozgina cho'zilganini sezmaguningizcha pastga tushing, so'ngra tik turish uchun orqangizni emas, balki glutalarni ishlating.

"Bir oz og'irlik qo'shing!"

Bu sodir bo'lganda: Kuch mashqlari.

Nima uchun yomon: Og'ir yuklarni ko'tarish sizni katta qilmaydi! Agar siz mushaklaringizni to'liq charchash uchun etarli darajada chidamli mashq qila olmasangiz, siz ramkaga yog 'qovurayotgan mushak massasini qo'shmaysiz.

Buni qanday tuzatish kerak: Bir to'plamni bajarishga imkon beradigan darajada og'ir vaznni tanlang va boshqa hech narsa yo'q. Kuchli harakatlardan tashqari, mashg'ulotlarga kardio intervallarni qo'shing (arqondan sakrashning 30 soniyasi, yugurish va hk). Bu kombinatsiya ozg'in mushak hosil qiladi, yog 'yoqadi va siz sport zalidan chiqqaningizdan keyin bir necha soat davomida metabolizmingizni yuqori darajada ushlab turadi.

"Ko'kragingizni baland tuting!"

Qachon sodir bo'ladi: Squats, deadlift, lunges yoki dori-to'pni uloqtirish.

Nega yomon: Bu harakatlarni bajarayotganda ko'kragingiz yiqilib tushishi, belni siqib qo'yishi, bo'yin va yelkada stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Buni qanday tuzatish kerak: Ongli bo'ling. Bu mashqlar davomida doimo ko'kragini ko'tarish va elkama pichoqlarini pastga va orqaga tortish haqida o'ylab ko'ring.

"Telefoningizni qo'yib yuboring!"

Bu sodir bo'lganda: Har doim.

Nima uchun yomon: Telefoningizga qarash uchun mashg‘ulotni to‘xtatsangiz, yurak urish tezligini va kaloriyalarni yoqishni sekinlashtiradi. Agar siz yugurish yo'lakchasida telefoningizdan foydalansangiz, mashq qilishning aqliy foydasini ham yo'qotasiz; Fikringizni tozalash va qayta tiklash uchun eng yaxshi vaqt.

Buni qanday tuzatish kerak: Telefoningizni mashinada yoki echinish xonasida qoldiring. Texnik tanaffus qilish va ongingiz va tanangizga e'tibor qaratishning eng yaxshi yo'li telefonni unga qaray olmaydigan joyda saqlashdir.

"Biror narsa ye!"

Qachon sodir bo'ladi: Sizning mashg'ulotingizdan keyin.

Nega yomon: Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotdan keyin ovqatni o'tkazib yuborish yaxshi fikr bo'lib tuyulishi mumkin. Bu haqiqatdan uzoqroq bo'lishi mumkin emas edi. Mashqingizdan so'ng tanangiz mashg'ulotingizdan o'zini tiklash va tiklashni boshlashi kerak. Boshqacha aytganda, u kaloriyalarga muhtoj. Sizning tanangiz avtomatik ravishda siz iste'mol qilgan kaloriyalarni yaxshi (ta'mirlash va tiklash) uchun ishlatadi va yomon emas (yog'ni saqlash).

Buni qanday tuzatish kerak: Mashg'ulotdan so'ng, sizning eng yaxshi tanlovingiz oqsil va uglevodlarni o'z ichiga olgan suyuq ovqatdir. Bu ichimliklar ko'p hazm qilishni talab qilmaydi, shuning uchun ozuqa moddalari sizning tizimingizga tezda kiradi, bu esa tanangizni tiklanish jarayonini boshlashiga imkon beradi. Mashg'ulotdan keyin qirq besh daqiqadan bir soatgacha, yana oqsil va uglevodlarni o'z ichiga olgan to'liq ovqatni iste'mol qiling. Misol uchun, quinoa bilan baliq bo'lagi va zaytun moyi bilan yashil salat, bu vaqtda ajoyib taom bo'ladi.

Uchun ko'rib chiqish