Kechki ovqatda kilogramm ortishiga olib keladigan 6 ta xato

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Nonushta va tushlik ko'pincha yolg'iz yoki yo'lda iste'mol qilinsa -da, kechki ovqat guruh mashg'uloti bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, bu ko'pincha boshqa ovqatlanish vaqtidan ko'ra ijtimoiy anjumanlar, oilaviy uslublar, kunning oxirigacha charchash va boshqa chalg'ituvchi narsalar bilan to'la. Lekin bu to'g'ri qabul qilish uchun juda muhim taom.

Biz ovqatlanish mutaxassisi Lourens J. Cheskin, Doktor, Djons Xopkinsning vaznni boshqarish markazi direktori va The Fresh 20 asoschisi Melissa Lanzdan kechki ovqat paytida yo'l qo'yadigan eng katta xatolarni oldini olish bo'yicha o'z maslahatlari bilan bo'lishishni so'radik.

1. Uni eng katta taomga aylantirish. Doktor Cheskin: "Qachon sizga kaloriya kerak bo'lsa, o'ylab ko'ring", - deb qo'shimcha qildi va, albatta, siz kunning boshida ko'proq energiya sarflaysiz. USDA maslahat berishicha, kechki ovqat taxminan 450 va 625 kaloriya qo'shishi kerak, bu dietaga ayollar uchun kunlik 1800-2300 kaloriya va erkaklar uchun 2000-2500 kaloriya. Ammo ba'zi dietologlar va mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu kunlik kaloriyalarning 20-25 foizidan kamroq bo'lishi mumkin.

"Ovqatlanish nuqtai nazaridan, kechki ovqat 500 kaloriyadan oshmaydigan, engil, yaxshi bo'ladigan taom bo'lishi kerak", deydi Lanz. "Afsuski, aksariyat amerikaliklar kechki ovqatni kun bo'yi asosiy oziq -ovqat manbai sifatida ishlatishadi.

2. Xizmat qiladigan idishlarni stolga qo'yish. "Bu ortiqcha ovqatlanishni rag'batlantiradi", deydi Lanz. "Plitalaringizni pechka yoniga qo'ying va ikkinchi yordamga borishdan oldin kamida 10 daqiqa kuting. Kechki ovqatdan keyin birga gaplashishni chalg'itish ikkinchi plastinka yuklanishini kamaytirishi mumkin."

3. Televizor qarshisida o‘tlash. Ko'pchilik ovqatlanuvchilar kechki ovqat dasturxonida xato qilmaydilar, lekin divanda: Kechki ovqatdan keyin to'yib ovqatlanish o'rniga atıştırmalık qilish yoki ovqatlanish, agar televizor ko'rish yoki Internetda bemaqsad qilish kabi aqlsiz harakatlar bilan birga bo'lsa, xavfli bo'lishi mumkin. Doktor Cheskinning aytishicha, bu klinikada ko'rgan eng katta muammo. "[Bu] qandaydir ekranga yopishtirilgan holda aqlsiz ovqatlanish.Men odamlarni ovqatlanishni boshqa tadbirlardan ajratishga majburlashni yaxshi ko'raman."

4. Stol ustida tuz saqlanishi. Atrofida ziravorlar mavjudligi natriyning ortiqcha yuklanishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga stolingizni boshqa, xushbo'y ziravorlar bilan to'ldiring. "Buning o'rniga yangi qora qalampirni tatib ko'ring. Quritilgan oregano yoki kekikni seping, shuningdek, natriy qo'shilmagan taomga lazzat beradi", deydi Lanz.

5. Haddan tashqari ovqatlanish uchun tashqariga chiqish. "Men haftasiga bir martadan ko'p bo'lmagan tavsiya qilaman", - maslahat beradi doktor Cheskin. Restoran taomlari kaloriyalarda yuqori bo'ladi, yashirin tuzlar, yog'lar va shakar. Shuningdek, u tez ovqatlanishni butunlay nixlashni tavsiya qiladi.

6. O'sha shirinlikni tortib olish. Muntazam ravishda shirin desert bilan to'ldirish - to'yish uchun emas, balki an'analar uchun ortiqcha kaloriyalarni qo'shish usuli. Bundan tashqari, qondagi qand miqdorining keskin ko'tarilishi sizni bog'lab qo'yishi yoki hatto tunda uyg'onishi mumkin.

Huffington Post sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot:

Sizning ovqatingizda haqiqatan ham qancha shakar bor?

5-mavsumdagi aprel superfoodlari

Stress haqidagi 9 afsona.

Uchun ko'rib chiqish