Chekishni tashlash uchun 8 ta maslahat

Tarkib

• 1. Chekishni tashlash uchun vaqtni belgilang
• 2. Sigaret bilan bog'liq narsalarni olib tashlang
• 3. Hiddan saqlaning
• 4. Chekishni xohlagan vaqtingizda ovqatlanish
• 5. Boshqa yoqimli tadbirlarni bajaring
• 6. Oilangiz va do'stlaringizni jalb qiling
• 7. Psixoterapiya bilan shug'ullaning
• 8. Akupunktur qilish

Chekishni to'xtatish uchun qaror o'zingizning tashabbusingiz bilan qabul qilinganligi muhim, chunki bu jarayon biroz osonlashadi, chunki qaramlikni tark etish qiyin vazifa, ayniqsa psixologik darajada. Shu sababli, chekishni tashlash to'g'risida qaror qabul qilishdan tashqari, odam oilasi va do'stlari tomonidan qo'llab-quvvatlanishi va chekishni istashni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi strategiyalarni qabul qilishi muhimdir.

Chekishga bo'lgan ishtiyoq qachon paydo bo'lganligini aniqlash ham muhimdir, chunki shu yo'l bilan, masalan, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yoki biron bir narsani eyish kabi chekish harakatini boshqa narsa bilan almashtirish mumkin. Oilangiz va do'stlaringizning qo'llab-quvvatlashidan tashqari, sizga hamroh bo'lgan psixolog ham qiziq bo'lishi mumkin, chunki bu ham giyohvandlik ustida ishlash va chekishni tashlash jarayonini tabiiy holga keltirishdir.

Shunday qilib, chekishni tashlash bo'yicha ba'zi tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Chekishni tashlash uchun vaqtni belgilang

Chekishni butunlay tark etish uchun sana yoki muddat belgilash kerak, bu haqda tashlashni o'ylaganingizdan keyin 30 kundan oshmasligi kerak.

Masalan, 1 may kuni siz sigaret chekmasdan yangi hayotni rejalashtirishingiz va tasavvur qilishingiz hamda chekishni tashlashning so'nggi kunini, masalan, 30 mayni belgilashingiz yoki kursni tugatish, yangi ish joyingiz yoki paketingizni tugatish kabi mazmunli kunni belgilashingiz mumkin. , masalan, rag'batlantiruvchi va boshlash osonroq bo'ladi.

2. Sigaret bilan bog'liq narsalarni olib tashlang

Chekishni tashlash uchun siz sigareta bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarni, masalan, kuldonalar, zajigalka yoki eski sigaret qutilarini uydan va ishdan olib tashlashni boshlashingiz kerak. Shunday qilib, chekish uchun stimullar mavjud bo'lishi mumkin.

3. Hiddan saqlaning

Yana bir muhim maslahat - bu sigaret hididan saqlanish va shuning uchun siz kiyimlaringizni, pardalaringizni, choyshablaringizni, sochiqlaringizni va sigaret hidini tortadigan boshqa narsalarni yuvishingiz kerak. Bundan tashqari, tutun hidi tufayli chekayotgan joylardan qochish ham maqsadga muvofiqdir.

4. Chekishni xohlagan vaqtingizda ovqatlanish

Chekish istagi paydo bo'lganda, masalan, shakarsiz saqichni iste'mol qilish strategiyasi, masalan, og'zingizni tutib, sigareta yoqishni kamaytiradi. Biroq, chekishni to'xtatganda odamlarning vazni ko'payishi odatiy holdir, chunki ular ko'p marta sigaretani yog'li va qandga boy ovqatlar bilan almashtiradilar, bu esa kilogramm olishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, taomning xushbo'y hidi kuchliroq va yoqimli bo'lib, ishtahani oshiradi va odamni ko'proq ovqatlantiradi.

Shu sababli, chekish istagi paydo bo'lganida, odamga juda shakarli taomlarni iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi, chunki vaznni oshirishni osonlashtirishdan tashqari, chekish istagi kuchayadi, tsitrus sharbatlariga ustunlik bering, meva yoki sabzavot tayoqchalarini iste'mol qiling. kun va sog'lom atıştırmalıklara ustunlik berib, har 3 soatda ovqatlaning. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ham muhimdir, chunki ular sog'likni mustahkamlashdan tashqari, chekish istagini kamaytirishga yordam beradi.

Chekishni tashlaganingizdan keyin qanday qilib vaznni ko'tarmaslik haqida ko'proq ma'lumotni quyidagi videoda ko'ring:

5. Boshqa yoqimli tadbirlarni bajaring

Chekish istagi paydo bo'lganda, odamni chalg'itishi, unga zavq bag'ishlaydigan va yo'qotish hissi o'rnini bosadigan ishlarni bajarishi, masalan, ochiq havoda sayr qilish, plyajga yoki bog'ga borishi muhimdir. Bundan tashqari, har kuni vaqt va qo'llarni talab qiladigan mashqlar bilan shug'ullanish kerak, masalan, to'qish, bog'dorchilik, rasm yoki jismoniy mashqlar - bu juda yaxshi imkoniyat.

6. Oilangiz va do'stlaringizni jalb qiling

Chekishni to'xtatish uchun bu jarayonga oila a'zolari va yaqin do'stlari jalb qilinib, yordam berish, bu asabiylashish, xavotirlik, depressiya, bezovtalik, jismoniy bezovtalik, bosh og'rig'i, bosh va uyquning buzilishi kabi o'ziga xos alomatlarni hurmat qilgan holda yordam berish osonroq va arzonroq bo'ladi. masalan.

7. Psixoterapiya bilan shug'ullaning

Psixolog yoki psixiatr bilan aloqa chekishni to'xtatish jarayonida, ayniqsa, inqiroz paytida, yordam berishi mumkin. Buning sababi shundaki, mutaxassis istakni kuchaytiradigan narsani aniqlashga yordam beradi va shu bilan chekish istagini yo'qotish usullarini ko'rsatadi.

Ba'zi hollarda psixiatr tanaga moslashishga va sigaretaga qaramlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi dorilarni qo'llashni tavsiya qilishi mumkin. Chekishni to'xtatish uchun qanday vositalar borligini ko'ring.

8. Akupunktur qilish

Akupunktur alternativ terapiya bo'lib, u sigaretaga qaramlikni kamaytirishga yordam beradi, chunki u tashvishlarga qarshi kurashish va siqilish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, akupunktur endorfin va serotoninlarning ajralishiga yordam beradi, zavq va farovonlik hissini kuchaytiradi. Akupunktur qanday amalga oshirilishini tushunib oling.