Bir nechta Zzz-larni ushlashga yordam berish uchun 6 ta cho'milish

Tarkib

• Sinash uchun 6 ta retsept
• 1. Cho'milish uchun cho'milish
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• 2. Chamomile jannatidan namlangan
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• 3. Petal pushti hammomni namlang
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• 4. Yozgi banyoda ho'llash
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• 5. Yulaf va lavanta hammomini namlang
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• 6. Woodland gulli hammomi namlanadi
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• Uxlash usulini namlang

Tinchlantiruvchi iliqlik va tinchlantiruvchi ingredientlar sizni tezda yoqishga tayyor bo'ladi.

Uzoq, stressli kunning oxirida vannaga tushishdan boshqa qoniqarli narsa bo'lmasligi mumkin. Tashvishlarni yuvishning terapevtik marosimi, bir oz dam oladigan vaqt bilan birgalikda, g'alaba qozonishdir.

Bundan ham yomoni, agar siz vannadan tushishga qiynalayotgan bo'lsangiz, vannaxona bu eng yaxshi davolovchi vositadir.

"Issiq suv tanangizni tinchlantiradi va haroratni ko'taradi. Ko'chaga chiqqanda, haroratning pasayishi tabiiy uyqusizlik va uyqusizlikni keltirib chiqaradi ”, deydi doktor Cara / ICAM, MBCAM va Bath loyihasi muallifi Barbara Kubicka.

Ba'zi bir tadqiqotlar bu da'voni tasdiqlashi mumkin: Ostindagi Texas universitetining bitta kichik tadqiqotida, yotishdan 1-2 soat oldin vanna qabul qilish tabiiy sirkadiya tizimiga yordam beradi va ishtirokchilar o'rtacha 10 minut tezroq uxlab qolishadi.

Bundan tashqari, vannalar qo'shimcha foyda keltiradi. Ular baxtni his qilishni kuchaytiradigan gormon bo'lgan endorfinlarni chiqaradilar.

Issiq hammom - bu bitta narsa, ammo vannaxonani tashkil qilish uchun uyquni qo'zg'atadigan ingredientlarni qo'shing, shunda siz orzular dunyosiga borishga tayyormiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom kattalar uchun vanna uchun optimal harorat 104 dan 109 ° F gacha (40 dan 43 ° C gacha). Agar siz homilador bo'lsangiz, yoshi kattaroq bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, issiq hammomni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.

Sinash uchun 6 ta retsept

1. Cho'milish uchun cho'milish

Quyidagi retsepti akupunkturist, aromaterapist va davolovchi yaxlit fasist Annee de Mamiel tomonidan tinchlantiruvchi va yerga tushirish uchun yaratilgan.

Tarkibi

• o'tkazilmagan shamlar
• tutatqi tayog'i
• Siz tanlagan 1 stakan hammom tuzlari
• muslin mato
• 1 stakan kolloid suli yoki jumbo haddelenmiş jo'xori
• bibariya novdasi

Yo'nalishlar

1. Shamni yoqish orqali kayfiyatni yarating (tushunarsiz narsalar boshqa xushbo'y narsalarga aralashmaydi).
2. Siz tanlagan engil toksik bo'lmagan tutatqi.
3. Vannani xavfsiz haroratda ishlating.
4. Hammom tuzlarini qo'shing.
5. Yulaflarni muslin ro'moliga o'rab, ip bilan bog'lang va bibariya novdasini bog'lab qo'ying. Suvga soling va uni sutli qilish uchun aylantiring.
6. Hammomda 20-30 minut sarflang.
7. Yumshoq nafas olish mashqini bajaring.
8. Sochiqni engil quritgandan so'ng, teriga massaj moyini qo'llang.

2. Chamomile jannatidan namlangan

Siz romashka choyi bilan tanish bo'lishingiz mumkin, lekin siz bu papatyaning hammomda mo''jizalar yaratishini bilmasligingiz mumkin. Bundan tashqari, romashka ovqat hazm qilishga yordam beradi, ongni tinchlantiradi, uyquni rivojlantiradi va bezovtalikni kamaytiradi.

"Shuningdek romashka terini sovutadigan va tinchlantiruvchi vositadir. U tirnash xususiyati va charchagan ko'zlarni tinchlantirish uchun juda foydali. Bundan tashqari, hammomda chashka ichish miyangizga apigenin dozasini beradi, u tashvishlarni kamaytiradigan va uyquni retseptorlari bilan bog'laydi », - deydi dorivor o'simlik Pamela Spens.

"Eng yaxshi tomoni shundaki, romashka tarkibidagi ko'plab kimyoviy moddalar xushbo'y moddada mavjud bo'lib, bu uni hammomda ishlatishga munosib nomzodga aylantiradi", deya qo'shimcha qiladi Spence.

Tarkibi

• 3 romashka choy paketi

Yo'nalishlar

1. Ikkita romashka choy paketini bir stakan issiq suvga soling va infuziya uchun 10 daqiqaga qoldiring.
2. Vannani xavfsiz haroratda ishlating.
3. Issiq suv va romashka infuzionini hammom suviga quying.
4. Tarkibida romashka choy paketlari sovib bo'lgach, ko'zlaringizga qo'ying.
5. Hammom paytida sukut qilish uchun bir stakan romashka choyini yaratish uchun uchinchi choy paketidan foydalaning.

3. Petal pushti hammomni namlang

Tinchlantiradigan, yoqimli va vizual tarzda hayratlanarli vanna uchun, bu deyarli cho'lga o'xshash lavlagi sharbati, sut, asal va vanil aralashmasidan foydalaning. "Vanil vositasi uxlaydi va doljin qon bosimini pasaytiradi", deydi Kubicka.

Tarkibi

• 1/2 stakan sut yoki jo'xori sutiga o'xshash sut alternativasi
• 2 osh qoshiq. asal
• 1 stakan Epsom yoki dengiz tuzi
• 1/2 chashka lavlagi sharbati
• 1/2 choy qoshiqda tabiiy vanil ekstrakti
• 1 osh qoshiq. kokos moyi
• bir hovuch gul barglari

Yo'nalishlar

1. Vannani xavfsiz haroratda ishlating.
2. Asal, tuz, lavlagi sharbati, vanil ekstrakti va hindiston yong'og'i yog'ini qo'shing.
3. Gulbarglarga tushiring.
4. Tinchlanadigan musiqa bilan 25 daqiqa davomida yolg'on gapiring.

4. Yozgi banyoda ho'llash

Bir oz romashka, yalpiz, lavanta va apelsin hidi yoz tushida bog 'partiyasiga o'xshaydi. "Bu hammomning maqsadi - tana va ongdagi kuchlanishni kamaytirish. Lavanda stress va uyqusizlikni kamaytirishga yordam beradigan tasalli beruvchi xushbo'y hiddir "deydi Kubicka.

Tarkibi

• 2 dona romashka choy paketi
• 2 dona choy paketlari
• 1/2 chashka Epsom tuzi yoki dengiz tuzi
• 1 to'q sariq, to'g'ralgan
• 2 tomchi lavanta efir moyi
• 1 osh qoshiq siz tanlagan yog 'moyi
• yalpiz barglari

Yo'nalishlar

1. Vannani xavfsiz haroratda ishlating.
2. Siz tanlagan taskin beruvchi xushbo'y shamni yoqing.
3. 1 osh qoshiqda suyultirilgan lavanta efir moyini qo'shing. tashuvchi moy. Ehtiyot bo'ling - bu vannani silliq qiladi.
4. Choy paketlari, tuz va dilimlenmiş apelsin qo'shing.
5. 25 daqiqa sukut saqlang.
6. Meditatsiya qiling.

5. Yulaf va lavanta hammomini namlang

Bir vaqtning o'zida oddiy, ammo hashamatli bo'lish uchun, jo'xori va lavanta kombinatsiyasi hiyla-nayrang qiladi.

"Yulaflar hammom uchun ajoyib qo'shimcha bo'lib, uni bir lahzada yoqimsiz qiladi va teringizni ipakdek silliq his qiladi. Yulaf shuningdek, qichishgan va tirnash xususiyati keltiradigan terini kamaytirishga yordam beradi, ular tunda juda ham yomon his qilishadi va uxlashingizga yordam beradi ”, deydi Spence.

Tarkibi

• 1/2 chashka jo'xori
• 5 tomchi lavanta efir moyi
• 2 osh qoshiq siz tanlagan yog 'moyi
• toza paypoq

Yo'nalishlar

1. Toza paypoqqa 1/2 chashka jo'xori qo'shing.
2. Paypoqni jo'mrakni suvga osib qo'yib, kran atrofiga bog'lang.
3. Vannani xavfsiz haroratda ishlating.
4. 5 tomchi lavanta efir moyini 2 osh qoshiqgacha aralashtiring. tashuvchisi yog'i va vannaga qo'shing.
5. Hammom to'lgandan so'ng, paypoqni suvning ozgina salqinligini ko'rmaguncha siqib chiqaring.
6. Orqangizga yotib, dam oling.

6. Woodland gulli hammomi namlanadi

Niko Dafkos va Pol Firmin tomonidan ishlab chiqarilgan sham, xushbo'y va uy anjomlari markasi asoschilari, Earl of East, bu xushbo'y hidi va tinchlantiruvchi tajribasi uchun lavanta gullarining xushbo'y hidini o'rmonli xushbo'y hid bilan birlashtiradi.

Tarkibi

• 1/4 chashka Epsom tuzi
• 1 osh qoshiq. o'lik dengiz tuzi
• 2 osh qoshiq osh sodasi
• 1 tomchi lavanta va 1 tomchi xushbo'y efir moylari
• 1 osh qoshiq siz tanlagan yog 'moyi

Yo'nalishlar

1. Tuzlarni va pishirish sodasini katta aralashtirish idishi yordamida qoshiq bilan aralashtiring.
2. Vannani xavfsiz haroratda ishlating.
3. 1 osh qoshiqda efir moylarini aralashtiring. tashuvchi moy.
4. Tuzlarni qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
5. Vannangizga aralashmani tushiring.

Tadqiqotlar sog'liq uchun foydalari borligini ta'kidlashiga qaramay, Oziq-ovqat va dorilar boshqarmasi (FDA) efir moylarining tozaligi yoki sifatini kuzatmaydi yoki tartibga solmaydi. Efir moylarini ishlatishni boshlashdan oldin, sizning davolovchi shifokoringiz bilan suhbatlashish juda muhimdir. Brend mahsulotlarining sifatini o'rganishga ishonch hosil qiling. Yangi efir moyini sinashdan oldin har doim yamoq sinovini o'tkazing.

Uxlash usulini namlang

Uyqu oson bo'lmaydigan qiyin davrlarda, uyquni qo'zg'atadigan narsa sizning farovonligingiz uchun asboblar qutisidagi eng yaxshi marosimdir. Ushbu tinchlantiruvchi ingredientlar bilan birlashtirilgan tinchlantiruvchi issiqlik sizni hech qanday vaqtda chiroqlarni o'chirishga tayyor qiladi.

Bir nechta retseptlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'zingizning sevimli tuzlaringizni, yog'laringizni va xushbo'y hidlaringizni birlashtirib, o'zingizni erkinroq qilishingiz mumkin. Keyinchalik foydalanish uchun tuzlaringizni havo o'tkazmaydigan shisha idishda saqlashingiz mumkin.

O'zingizning hammom uchun ma'badingizni yarating va namlang!

Elizabeth Bennet - go'zallik, sog'liq va sog'lomlikni yoritadigan britaniyalik jurnalist. Uning ishi ELLE, 29-zavod, Mari Kler va Ayollar salomatligida paydo bo'ldi.