Sizning dietangizni buzishi mumkin bo'lgan 5 ta ofis shaxsiyati

Tarkib

• Tushlik qiladigan ayol
• Nonvoy
• Partiya rejalashtiruvchisi
• Chiroyli kofe ichuvchi
• Mukofot beruvchi
• Uchun ko'rib chiqish

"Biz M&M'larni olib qo'ymadik. Biz ularga yetib borishni biroz qiyinlashtirdik."

Google kompaniyasining oshxonadagi kichik o'zgarishi, dedi People & Innovation Lab menejeri Jennifer Kurkoski Simli, natijada Nyu-Yorkdagi ofis xodimlari tomonidan 3,1 million kaloriya iste'mol qilingan.

M & M sizning ofisingizda muammo bo'lmasligi mumkin. Balki bu tekin avtomat yoki hamkasblarning shirinliklar idishi yoki bino tashqarisidagi gurmeli oziq -ovqat yuk mashinalarining cheksiz oqimi. Va ofisda bo'lganingizda sog'lom ovqatlanish imkoniyatini berishi mumkin - yaxshi rejalashtirilgan, jigarrang sumkali tushlik yoki uyda muzlatgichda kutayotgan shirinliklarga kirish imkoni yo'q - bu har doim ham ovqatlanish asosi emas.

Haqiqatan ham, agar siz choralar ko'rmasangiz, bir qator oddiy ofis shaxslari haqiqiy parhez sabotajchilariga aylanishi mumkin. Biz R.D., CDN, roʻyxatdan oʻtgan diyetisyen, Zied Health Communications asoschisi va prezidenti Elisa Zied bilan biz duch kelgan eng keng tarqalgan holatlar haqida, shuningdek, haddan tashqari oshirib yubormaslikka qanday ishonch hosil qilish haqida suhbatlashdik.

Uning so'zlariga ko'ra, quyidagi senariylarning ko'pi uchun umumiy strategiyalar yordam berishi mumkin. Birinchidan, sog'liqni saqlash maqsadlari va qoidalarini birinchi o'ringa qo'ying. "Ovqatlanish uchun bosim sezmaslik juda muhim", deydi Zied."Siz kimligingizdan xursand bo'lishingiz kerak va boshqalarga salqin bo'lish uchun nima yeyayotganingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Biz kattalarmiz!"

Ammo sizni ofisda kutilmaganda ovqat yoki o'z -o'zidan baxtli soat taklifi chalg'itsa nima bo'ladi? Qachon o'zingizni o'zingizni qiziqtirishga moyil bo'lishingizni yoki sizni o'ziga jalb qiladigan shaxs kim bo'lishini bilish juda qiyin. Yaqinlashib kelayotgan vaqtdan keyin stress sizni ishtiyoq hujumlariga qarshi himoyasiz qilishi mumkin, deydi Zied, xuddi tushdan keyin kuchsizlanayotganda va kuchsizlanayotganda. Uning so'zlariga ko'ra, taom qanchalik shirin va semiz bo'lsa, uni shunchalik xohlash ehtimoli ko'proq, lekin bu sizni energiya bilan ta'minlaydigan va kunni jismoniy va ruhiy jihatdan eng yaxshi tarzda tugatadigan taomlar emas.

Kundalik kaloriya iste'moliga qaysi boshqa ofis xodimlari hissa qo'shishini va bu tuzoqlardan saqlanish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun quyidagi ro'yxatni bosing. Keyin sharhlarda bizga ayting: Siz ofisingizda ushbu stsenariylardan birini taniysizmi?

Tushlik qiladigan ayol

Muammo: Sizning hamkasbingiz har doim siz bilan birga ovqatlanishingizni xohlaydi.

Yechim: "Ba'zan o'z-o'zidan bo'lish juda yaxshi," deydi Zied, "lekin qaysi kun yoki haftada necha marta chiqishni xohlayotganingizni oldindan bilsangiz yaxshi bo'ladi". Balki siz dushanba, chorshanba va juma kunlari tushlik olib kelishga yoki faqat dushanba kunlari ovqatlanishga va'da berasiz. Agar har doim ovqatlanishni xohlaydigan hamkasbingiz yaxshi do'st bo'lsa, uchrashuvni oldindan belgilang yoki biror narsa kelib qolsa va hamkasbingiz shunchaki gaplashmoqchi bo'lsa, siz ularning yonida ovqatlanmasdan bo'lishingiz mumkin, deydi u.

Siz, ehtimol, hamkasbingiz peshin ovqatiga tavsiya qiladigan uchta yoki to'rtta mahalladagi dam olishni taxmin qilishingiz mumkin. "Buyurtma bermoqchi bo'lgan narsangiz bo'yicha harakat rejasini tuzing, shunda u taxminlarga asos bo'lmaydi", deydi Zied, bu yaqin atrofdagi sho'rvada yarim sendvichmi yoki sabzavotli pitsa bo'lagimi. Italiya qo'shma. Ko'p sabzavot, to'liq donalar, loviya, yog'siz oqsil va "e'tiborli porsiyalar" ga intiling va siz yaxshi sheriklik bilan kutilmagan tushlikni qiziqarli va sog'lom ovqatlanishga aylantira olasiz.

Nonvoy

Muammo: Sizning ofis hamkasbingiz uyda jozibali taomlar tayyorlaydi va ofisda qolgan narsalarni baham ko'radi. Eng yomoni, novvoyning “Yo‘q, rahmat” degan muloyim so‘zini oshpazni haqorat qilishdek qabul qiladi.

Yechim: "Siz odamlarga sizni yaxshi ko'rishi uchun hatto sevmaydigan narsalarni eyishga majburlashiga yo'l qo'yolmaysiz", deydi Zied, shuning uchun kaloriyalarni behuda sarflamang. Agar hatto eng chiroyli odam ham bunday qilmasa, oq yolg'onga o'ting. "Hozirgina pechenye bor edi, lekin bugun kechqurun yoki ertaga olib yeyman", degin, shuning uchun odamni haqorat qilmayapsiz, keyin bering.

Partiya rejalashtiruvchisi

Muammo: Sizning hamkasbingiz tug'ilgan kun keki yoki Cinco de Mayo uy qurilishi guakamolidan bo'lsin, bayram qilishni yaxshi ko'radi ... va siz shunchaki yo'q deya olmaysiz.

Yechim: Har bir tug'ilgan kunni rejalashtirish qiyin, shuning uchun bayram kelganda, bu taomlarni kechki ovqatning bir qismi deb hisoblash mumkin, deydi Zied. "Miyangizda hisoblang:" Mayli, menda sog'lom yog'lar va to'liq donlar bor edi, shuning uchun kechki ovqatga ozgina sabzavot va yog'siz protein iste'mol qilaman ", deydi u. Agar ular mavjud bo'lsa, idorangizga idish -tovoq emas, balki kichik plastinkadan atıştırmalıklar bering va bitta yordamchiga yopishib oling. Ichkilikni bir qo'lda ushlab turish, siz qancha ovqatlanishingizni cheklab qo'yishi mumkin, xuddi nafas yalpizida ham!

Chiroyli kofe ichuvchi

Muammo: Sizning do'stingiz ofis kofesini ho'llagandan ko'ra, shokoladli yoki ko'pirtirilgan qaymoq bilan to'ldirilgan narsaga chiqishni xohlaydi.

Yechim: Birgalikda yurib, shakarsiz choy yoki suv ichishning hech qanday yomon joyi yo'q, deydi Zied, ayniqsa siz qahva ichmasangiz (yoki shunchaki ichmayman deb aytsangiz). Agar sizning hamkasbingiz sizni bir piyola Jouga borayotganingizni bilsa, siz har doim chayqalib, sizda faqat chashka borligini aytishingiz mumkin.

Mukofot beruvchi

Muammo: Sizning xo'jayiningiz yoki menejeringiz yig'ilishlarni kukilar bilan o'tkazadi yoki katta loyihani yakunlash yoki kech tunda ishlash uchun pizza ziyofatini rejalashtiradi.

Yechim: "Agar siz och bo'lsangiz va qatnashmoqchi bo'lsangiz, ishtirok eta olmasligingizni his qilmang", deydi Zied. Bu sizga kompaniya va taomdan zavqlanish va ish muvaffaqiyatingizni nishonlash sizni yaxshi his qiladi. Agar siz haddan oshib ketmaslikka ishonch hosil qilishni istasangiz, ko'proq gaplashishga va muloqot qilishga harakat qiling. "Siz e'tiborga olinmasdan kamroq ovqatlanishingiz mumkin", deydi Zied. "Agar siz ishtirok etsangiz, o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak, lekin siz qancha ovqatlanayotganingizni va ofis ovqatiga tez -tez berilib ketishingiz haqida o'ylashingiz mumkin."

Shuni yodda tutish kerakki, vaqti-vaqti bilan siz bunday vaziyatda haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. "Oziq-ovqat - bu hayot zavqining bir qismi va undan zavqlanish yaxshi - biz faqat insonmiz!" - deydi Zied. Siz kechqurun kechki ovqat paytida ozgina ovqatlanishingiz va ertasi kuni o'z yo'lingizga qaytishingiz mumkin.

Huffington Post sog'lom turmush tarzidan ko'proq:

Choyning sog'liq uchun 7 foydasi

Siz Twitterda kuzatishingiz kerak bo'lgan 35 Oziqlanish gurusi

Barcha davrlarning eng munosib prezidenti kim?

Uchun ko'rib chiqish