Teringiz uchun eng yaxshi 4 vitamin

Tarkib

• Kerakli vitaminlarni olish
• D vitamini
• S vitamini
• E vitamini
• K vitamini
• Vitaminlar terining salomatligi uchun zarurdir
• Doktoringiz bilan gaplashing

Kerakli vitaminlarni olish

Teringizni parvarish qilish sog'liqni saqlash rejimining ajralmas qismi bo'lishi kerak. Axir bu sizning tanangizning eng katta organi.

Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassilari sizning teringizni sog'lom saqlash uchun qilishlari kerak bo'lgan birinchi narsa - bu quyoshning zararli ultrabinafsha (UB) nurlari ta'sirini cheklash va quyosh nuriga duchor bo'lganingizda himoya kremini kiyishdir.

Ammo quyosh hammasi yomon emas. Kundalik ta'sir qilishning atigi 10-15 daqiqasi teri bo'ylab D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi. D vitamini C, E va K vitaminlari bilan bir qatorda teringiz uchun eng yaxshi vitaminlardan biridir.

Vitaminlar etarli ekanligiga ishonch hosil qilish teringizni sog'lom va yosh ko'rinishga olib keladi. Bu quyidagilarning kamayishiga olib kelishi mumkin:

• qora dog'lar
• qizarish
• ajinlar
• qo'pol yamalar
• haddan tashqari quruqlik

Teri uchun zarur vitaminlar qo'shimcha shaklda mavjud, ammo ular terini parvarish qilish mahsulotlarida ham mavjud. Ushbu to'rtta zarur vitaminlar va ular sizga terining optimal sog'lig'iga erishishga qanday yordam berishi mumkinligi haqida ko'proq bilib oling.

D vitamini

D vitamini ko'pincha quyosh nuri teringizga singdirilganda tayyorlanadi. Bu sodir bo'lganda xolesterin D vitaminiga aylanadi. Keyin D vitamini sizning jigaringiz va buyraklaringiz tomonidan olinadi va sog'lom hujayralar hosil bo'lishiga yordam berish uchun butun tanaga etkaziladi. Bu terini o'z ichiga oladi, bu erda D vitamini terining ohangida muhim rol o'ynaydi. Hatto toshbaqa kasalligini davolashda yordam berishi mumkin.

Kaltsitriol - bu odamlar tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan D vitaminining bir turi. Kalsitriol - bu toshbaqa kasalligi bilan og'rigan odamlarni davolashda samarali bo'lgan topikal krem. Dori-darmon va dermatologiya jurnalida 2009 yilda nashr etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kalsitriolni qo'llash psoriazli odamlarda terining yallig'lanishi va tirnash xususiyati miqdorini kamaytiradi va bir qator nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi.

Oregon shtat universitetidagi Linus Pauling instituti kuniga 600 IU vitamin D iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki 70 yoshdan oshsangiz, sizga ko'proq kerak bo'lishi mumkin.

D vitamini iste'molini quyidagi usul bilan ko'paytirishingiz mumkin.

• kuniga 10 daqiqa quyosh tutish (avval shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa sizda teri saratoni bo'lsa)
• nonushta don, apelsin sharbati va yogurt kabi boyitilgan taomlarni iste'mol qilish
• tabiiy ravishda ikra, orkinos va cod kabi D vitamini bo'lgan taomlarni iste'mol qilish

D vitamini qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

S vitamini

S vitamini yuqori darajada epidermisda (terining tashqi qatlamida), shuningdek dermisda (terining ichki qatlamida) mavjud. Uning saratonga qarshi (antioksidant) xususiyatlari va kollagen ishlab chiqarishdagi roli teringizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Shu sababli S vitamini ko'plab qarshi vositalarni teriga parvarish qilish mahsulotlarida mavjud.

Og'zaki C vitaminini qabul qilish, teringizni quyoshning zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish uchun qo'llaniladigan krujkalar samaradorligini oshirishi mumkin. Buni hujayralardagi shikastlanishni kamaytirish va tanadagi yaralarni davolash jarayoniga yordam berish orqali amalga oshiradi. S vitamini tananing tabiiy kollagen sintezidagi muhim roli tufayli qarish belgilarini yo'qotishga ham yordam beradi. Bu shikastlangan terini davolashga yordam beradi va ba'zi hollarda ajinlar paydo bo'lishini kamaytiradi. S vitamini etarli darajada iste'mol qilinishi ham quruq terini tiklashga va oldini olishga yordam beradi.

Dori-darmon mahsulotlarida, parhez qo'shimchalarda va biz iste'mol qiladigan ovqatlarda C vitaminining tarqalishi tufayli ushbu ozuqa etishmasligi kam uchraydi. Tavsiya kuniga 1000 mg. Agar siz dietada S vitamini etishmasligingizni aniqlasangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• apelsin kabi ko'proq sitrusli ovqatlar uchun ovqatlaning
• qulupnay, brokkoli va ismaloq kabi boshqa o'simliklarga asoslangan vitamin C manbalarini iste'mol qiling
• apelsin sharbatini iching
• shifokor tomonidan tavsiya etilganidek, qo'shimchalarni oling
• Quruqlik, qizarish, ajinlar va yoshdagi dog'larni davolash uchun C vitamini bilan davolovchi vositalarni qidiring

S vitamini qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

E vitamini

S vitamini singari, E vitamini ham antioksidantdir. Terini parvarish qilishda uning asosiy vazifasi quyoshdan himoya qilishdir. E vitamini teriga qo'llanganda zararli UB nurlarini yutadi. Fotoprotektsiya - bu tananing UB nurlari ta'sirini minimallashtirish qobiliyatini anglatadi. Bu qora dog'lar va ajinlarning oldini olishga yordam beradi.

Odatda, tanada teri osti bo'shlig'i paydo bo'lishiga qaramay, yog'li modda ajralib chiqqan holda, E vitamini tanadan chiqariladi. To'g'ri muvozanatda sebum terining holatini saqlashga yordam beradi va quruqlikni oldini oladi. Agar sizda ayniqsa quruq teringiz bo'lsa, E vitamini sebum etishmasligini engishga yordam beradi. E vitamini terining yallig'lanishini davolashda ham yordam beradi.

E vitamini ko'plab terini parvarish qilish mahsulotlarida mavjud bo'lsa-da, muammo shundaki, quyosh ta'sirida har qanday ta'sirni kamaytirish mumkin. Sizning dietangizda E vitaminini etarli darajada iste'mol qilish afzalroqdir. Ko'pgina kattalar kuniga taxminan 15 mg E vitaminiga muhtoj. Iste'mol miqdorini quyidagicha oshirishingiz mumkin:

• bodom, findiq va kungaboqar urug'lari kabi yong'oq va urug'larni ko'proq iste'mol qilish
• polivitamin yoki alohida E vitamini qo'shimchasini olish
• Ikkala E vitamini va C vitaminini o'z ichiga olgan topikal mahsulotlardan foydalanish (bu ikkitadan bittasini o'z ichiga olganlarga qaraganda fotoprotektsiyada samaraliroq bo'lishi mumkin).

E vitamini qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

K vitamini

K vitamini tanadagi qon ivishida yordam beradi, bu tanadagi jarohatlarni, ko'karishlar va jarrohlik ta'siriga uchragan joylarni davolashga yordam beradi. K vitaminining asosiy funktsiyalari, shuningdek, ba'zi teri sharoitlariga yordam beradi deb taxmin qilinadi, masalan:

• cho'zish belgilari
• o'rgimchak tomirlari
• yaralar
• qora dog'lar
• ko'zlaringiz ostidagi o'jar doiralar

K vitaminini teri uchun juda ko'p turli xil topikal kremlardan topish mumkin va u terining turli xil holatlarini davolashga yordam beradi. Shishish va ko'karishni kamaytirishga yordam berish uchun shifokorlar tez-tez jarrohlik amaliyotidan o'tgan bemorlarga K vitaminini o'z ichiga olgan kremlardan foydalanadilar. Bu terining tiklanishini tezlashtirishga yordam beradi. Ammo K vitaminining teriga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar E va C vitaminlariga qaraganda ancha cheklangan.

Florida universiteti ma'lumotlariga ko'ra, K vitaminining etishmasligi AQShda kam uchraydi. Kattalar uchun kuniga 90-120 ug. Ovqatlanish orqali iste'mol qilishni ko'paytirishingiz mumkin:

• qal'a
• ismaloq
• sutcho'p
• karam
• yashil loviya

K vitamini qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

Vitaminlar terining salomatligi uchun zarurdir

Vitaminlar sizning sog'lig'ingiz va tanangiz uchun juda zarur bo'lganligi sababli vitamin etishmasligi teriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. C va E vitaminlari teringizni quyoshdan himoya qilishda juda muhim rol o'ynashi sababli, har ikkala vitaminning etishmasligi terining shikastlanishini, shu jumladan teri saratoni xavfini oshirishi mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, terining saratoni AQShda eng keng tarqalgan saraton turi hisoblanadi.

Doktoringiz bilan gaplashing

Ushbu kunlarda vitamin qo'shimchalarini qabul qilish juda oson, shuning uchun sizning sog'lig'ingizni tiklashni boshlash uchun dermatologingiz yoki shifokoringiz bilan maslahatlashing. Keyingi safar do'konda terini parvarish qilish yo'lagida yurganingizda, ushbu to'rtta foydali vitamin sizning sevimli mahsulotlaringiz tarkibiga kirganligini ko'ring.

Vitaminlar terining salomatligi uchun juda muhim bo'lsa-da, siz ushbu vitaminlarni kunlik ovqatlanishingiz orqali olayotgan bo'lishingiz mumkin. Qon testi sizning vitamin etishmasligingiz yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Dozani oshirib yuborilishining oldini olish uchun siz faqat tibbiy mutaxassisning ko'rsatmasi bilan vitaminlarni qabul qilishingiz kerak.

Multivitaminlarni onlayn xarid qiling.