Mashg'ulotdan keyingi 30 daqiqada nima qilish kerak

Tarkib

• Mashqdan keyin nima qilish kerak
• 1 -qadam: Stretch and Roll
• 2-qadam: Dush qabul qiling va kiyimingizni almashtiring
• 3 -qadam: Qayta tiklash uchun yonilg'i quyish
• Uchun ko'rib chiqish

Mukammal dunyoda men mashg‘ulotni o‘zimni energiya bilan yakunlagan bo‘lardim, yuzim shabnamli ter bilan yaltirar edi. Menda salqinlash mashqlari uchun ko'p vaqt bor edi va bir nechta yoga pozalari bilan mashg'ul bo'la olaman. Keyin men oqsil va uglevodlarning to'g'ri muvozanatiga ega bo'lgan mazali mazali smetana ichardim va hammom uchun hammaga yoqadigan mahsulotlar bilan to'ldirilgan dushga tushardim.

Aslida, ko'pchilik mashg'ulotlar meni qizil yuz bilan, ter to'kib tashlab, shoshib - yumshoq qilib aytganda, soliqqa tortadi. Sovuq dushga sakrashdan oldin oyoq barmoqlarimga tegizish uchun egilib, buni "sovutish cho'zilgan cho'zishlarim" deb atayman va bo'sh qorin va ho'l sochlar bilan kunga qoldiraman. Mashqdan keyin nima qilish kerakligi haqida afisha bola emas.

Gimnastika zalidan keyingi mukammal tartibni bajarishdan ko‘ra aytish osonroq, lekin mashg‘ulotdan keyin nima qilish kerakligi yoki vaqtingiz cheklangan bo‘lsa, avval nima qilish kerakligi haqida o‘ylanib qolsangiz, yordam bo‘ladi. Birinchidan, bilingki, mashg'ulotdan keyingi dastlabki 30 daqiqa, odatda, mashg'ulotning o'zi kabi muhim. Qanday qilib tiklanasiz, yonilg'i quyasiz va hayot uchun qayta tiklanasiz va kelajakda tanangizdan so'rashingiz kerak bo'lgan narsalar sizning ustuvorliklar ro'yxatida birinchi o'rinni egallaydi.

Mana, mashg'ulotdan so'ng darhol (ishda) qilish kerak bo'lgan uchta asosiy narsa. Shunday qilib, agar boshqa hech narsa qilmasangiz, buni qiling.

Mashqdan keyin nima qilish kerak

1 -qadam: Stretch and Roll

"Mashqdan keyin nima qilish kerak" kun tartibidagi birinchi narsa: mushaklaringiz hali ham issiq bo'lganda cho'zing. Nyu-York shahridagi maxsus jarrohlik shifoxonasining sport tibbiyoti doktori Jordan D. Metzl: "Mushaklar sovishi uchun 30-40 minut vaqt kerak bo'lguncha cho'zish kerak." "Mushak soviganida u qisqaradi va agar siz uni bo'shatmoqchi bo'lsangiz, shikast etkazishingiz mumkin", deydi u. (Tegishli: nima muhimroq: moslashuvchanlikmi yoki harakatchanlikmi?)

Doktor Metzl mashg'ulotdan so'ng kamida besh daqiqa cho'zishni va to'g'ri tiklanish uchun besh daqiqa davomida burmalarni ko'pikli rolik bilan dazmollashni tavsiya qiladi. "O'n daqiqali ko'pchilik odamlar uchun haqiqatdir." Trigger Point Therapy GRID ko'pikli rolini sinab ko'ring (sotib oling, $ 35, dickssportinggoods.com).

2-qadam: Dush qabul qiling va kiyimingizni almashtiring

Tozalashni xohlash qanchalik jozibali bo'lsa ham, mashg'ulotdan keyin dush qabul qilish kerak, ayniqsa, agar siz kiyimingizda bir muddat qolishni o'ylayotgan bo'lsangiz. Mashg'ulotdan ter to'kib tashlasangiz, bakteriyalar va xamirturushlar to'planib qoladi, shuning uchun agar siz dush qabul qilmasangiz, siz bu hasharotlarni yuvmaysiz va tirnash xususiyati va infektsiya xavfini oshirishi mumkin. Nyu -Orleandagi Audubon dermatologiyasi, LA, ilgari aytilganShakl.

Ammo agar siz mashg'ulotdan keyin dush qabul qila olmasangiz, hamma narsa yo'qolmaydi. "Agar siz yuva olmasangiz, nam kiyimdan tezroq chiqib keting", deydi Neal Shultz, Nyu -York dermatologi, BeautyRx Skincare asoschisi. "Ular mikroblar, bakteriyalar, zamburug'lar va xamirturushlarning ko'payishini rag'batlantiradigan namlikni ushlab turadilar, bu teri infektsiyasini chaqirishi yoki tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin", deydi doktor Shults. Ikki, besh yoki 10 daqiqada o'zgarib turishingizning farqi yo'q, lekin yarim soatdan ko'proq kutmang.

Agar biron sababga ko‘ra dush qabul qila olmasangiz yoki qo‘shimcha kiyimlarni unutib qo‘ysangiz, doktor Shults sochiqni suv bilan namlab, tanangizni silashni tavsiya qiladi, so‘ngra bir chimdim ichida iloji boricha ko‘proq namlikni olish uchun quruq sochiq bilan silashni tavsiya qiladi. "Agar siz namlikni olib tashlasangiz, bakteriyalar ko'payish imkoniyatiga ega emas", deydi u. (Bunday hollarda, ofisda kiyinish uchun maqbul bo'lgan bo'sh vaqtni kiyganingizga ishonch hosil qiling.)

Agar siz ayniqsa ajinlar paydo bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, yuzingizni tozalash juda muhimroqdir oldin mashg'ulotdan keyin emas, balki mashq qiling. Doktor Shults bo'yanishingizni olib tashlashni va yuzingizni yuvishni yoki tozalovchi salfetka bilan artishni taklif qiladi.Gimnastika sumkangizga ketayotganda ishlatish oson bo'lgan narsalarni, masalan, terining terisini muvozanatlaydigan tozalovchi sochiqni tashlab ko'ring (Uni sotib oling, 7 dollar, anthropologie.com). (BTW, agar siz mashg'ulot paytida bo'yanish qilmoqchi bo'lsangiz, terga chidamli bo'yanish vositalaridan foydalaning.)

3 -qadam: Qayta tiklash uchun yonilg'i quyish

Va nihoyat, mashg'ulotdan keyin nima qilish kerakligi haqidagi rejangizda 30 daqiqa ichida ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. "Bu tiklanishni optimallashtiradi, mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va ertasi kuni mashg'ulot paytida yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi", deydi Mitsi Dulan, muallif. Pinterest dietasi: yo'lingizni qanday qilib ingichka qilib qo'yish mumkin. "30 daqiqali oyna - mushaklarni tiklash va to'ldirishni boshlash uchun eng yuqori vaqt", deydi u. Biroq, FTR, 45 daqiqadan so'ng, luqma tutolmagani uchun, yonilg'i quyish mumkin emas. Mashg'ulotdan keyin ikki soat ichida oshqozoningizga biror narsa olishni maqsad qiling, chunki tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu vaqtdan keyin tanangizning mushak zaxiralarini to'ldirish qobiliyati 50 foizga kamayadi.

Maqsadlaringizdan qat'i nazar, tanangiz yonilg'i quyish uchun ushbu makronutrientlarga, xususan, oqsil va uglevodlarga muhtoj. Ovqatlanishga tayyor variantlar orasida Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Organik Valley Organik Yoqilg'i yuqori proteinli sut kokteyli yoki GoodFoods'ning Cranberry Bodom Chicken Salati kiradi. Bundan tashqari, siz o'zingiz no'xat bilan salat yoki qovurilgan sabzavotlar bilan omlet kabi narsalarni tayyorlashingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish