Muallif: Robert White
Yaratilish Sanasi: 4 Avgust 2021
Yangilanish Sanasi: 17 Noyabr 2024
Anonim
Marafon o'tkazmaslikning 25 ta yaxshi sababi - Turmush Tarzi
Marafon o'tkazmaslikning 25 ta yaxshi sababi - Turmush Tarzi

Tarkib

26,2 milga yugurish, albatta, hayratlanarli ish, lekin bu hamma uchun ham emas. Biz marafon mavsumining qizg‘in pallasida ekanmiz – boshqa birovning Facebook tasmasi yakunlovchi medallar, PR vaqtlari va xayriya so‘rovlariga to‘lami?! – biz marafon ishtirokchisi bo‘lmaganlarning yo‘lini yakson qilamiz deb o‘yladik. Hey, agar siz marafon o'tkazishni xohlamasangiz, yaxshi. Aslida, fan hatto siz tomonda bo'lishi mumkin. Bu erda yugurmaslik uchun 25 ta aniq sabab bor.

Siz etarli darajada o'qimadingiz

Thinkstock

Professional yuguruvchi Jeff Gaudetning yozishicha, agar siz mashg'ulotda yaxshi kunni kafolatlamoqchi bo'lsangiz, besh -olti hafta mobaynida haftasiga o'rtacha 40 mil yurishni maqsad qilishingiz kerak. Agar siz hali bu ko'rsatkichga kira olmagan bo'lsangiz, ehtimol, uni chetga surib qo'yish yaxshidir.


Siz etarli darajada mashq qilishni xohlamaysiz

Thinkstock

Agar №1 sabab sizga tegishli bo'lsa, biroz introspektsiyaga ega bo'lishga arziydi. Agar siz mashg'ulotni tugatmagan bo'lsangiz, chunki siz mashaqqatli mehnat qilishga tayyor emassiz, ehtimol sizning choyingiz 10K bo'lishi mumkin.

Sizning ijtimoiy hayotingiz azob chekishi mumkin

Thinkstock

Haqiqatan ham poyga uchun sarflangan soatlarni unuting. Trening yanada katta vaqt majburiyatidir. 40 milyalik haftalarni bosib o'tish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'ladi va ijtimoiy majburiyatlarni, ayniqsa ovqatlanish va ichishni o'z ichiga olgan majburiyatlarni mashg'ulot tartibingizga moslashtirish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'yin-kulgidan voz kechishga tayyor bo'lmasangiz, bu sizning yilingiz emas.


Chafing

Thinkstock

Mana sizga yoqimli fikr: siz shunchalik uzoq yugurasizki, sonlaringiz terisini, sport lifchigingizni yoki paxta ko'ylagini ishqalash sizga jismoniy zarar etkazishi mumkin. Marafon yuguruvchilari sizni faqat neft jeli yoki qattiqroq shortilar kerakligiga ishontirishga harakat qilishadi, lekin bu haqiqatan ham tavakkal qilishga arziydimi?

Marafonlar qimmat

Thinkstock

Agar siz AQShning eng yaxshi 25 marafonidan birini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, kirish uchun 100 dollardan oshadi. O'rtacha kirish to'lovi narxi 2007 yildan beri 35 foizga oshdi, bu inflyatsiyadan uch yarim baravar tezroq, Esquire hisobotlar. Ba'zi poygalarda yuqori narx belgilari ro'yxatdan o'tishga to'sqinlik qiladi. Shunga qaramay, abituriyentlar katta marafonlarda befarq emaslar va bu ro'yxatga olish to'lovlari katta qulayliklar va ko'ngil ochish va xavfsizlik choralarini kuchaytirishni o'z ichiga oladi.


Ular sizning immunitet tizimingizga zarar etkazadilar

Thinkstock

Muntazam mashg'ulotlar sovuq va gripp mavsumida og'iz bo'shlig'idan xalos bo'lishga yordam beradi, lekin haddan tashqari jismoniy mashqlar buning aksini ko'rsatishi mumkin. (Hamma narsa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq davom etadigan mashg'ulotlardan so'ng, marafonlar kabi, immunitet tizimi musobaqadan keyin bir necha haftagacha susayadi, bu esa "yuqori nafas yo'llari infektsiyasini rivojlanish xavfini 2-6 barobar ko'payishiga" olib keladi. Buyuk Britaniyaning Lestershir shtatidagi Lafboro universiteti jismoniy mashqlar biokimyosi professori.

Siz aslida yugurishni yomon ko'rasiz

Thinkstock

Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, marafon sizning muntazam ishingizning tabiiy rivojlanishi bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz yo'l qoplamasini urishni yoqtirmasangiz, o'zingizni bunday katta musobaqani zabt etishga majburlash ajoyib g'oya bo'lmasligi mumkin. Bizning shaxsiyatimizga mos keladigan fitnes bilan shug'ullanishimizni tasdiqlovchi ishonchli dalillar mavjud. Shunday qilib, yugurmang, degan ovozga quloq soling u siz uchun va haqiqatan ham jozibali bo'lgan boshqa vazifani toping.

Bu vazn yo'qotishning ishonchli usuli emas

Thinkstock

Marafon kabi maqsadni belgilash, musobaqa kunida ozishni va shakllanishni xohlaydigan odamlar uchun ilhomlantiruvchi turtki bo'lishi mumkin, lekin marafon mashg'uloti o'ylangan vazn yo'qotish rejasini almashtirmaydi. Born Fitness asoschisi Adam Bornshteynning yozishicha, marafon va umuman yugurish har doim ham vazn yo'qotishga olib kelmaydi, ayniqsa siz o'z kun tartibini o'zgartirmasangiz yoki tezlikni oshirmasangiz.

Siz xohlagan hamma narsani yeyish uchun uzr emas

Thinkstock

Yoqilg'i uchun ko'proq uglevodlar kerak bo'lsa, bu pitsadan olinishi kerak degani emas. Ha, siz uzoq vaqt davomida ko'proq kaloriyalarni yoqasiz, lekin bu ovqatlanish xavfsiz mashg'ulotning muhim tarkibiy qismi emas degani emas. Aslida, noto'g'ri ovqat iste'mol qilish sizning kuchingizni yo'qotishi yoki ovqat hazm qilishni buzishi mumkin (bu haqda keyinroq). Qora guruch va quinoa kabi butun donli mahsulotlardan uglevodlarni ko'paytirib, energiya va tiklanish uchun yog'siz protein va zaytun moyi va avakadodagi kabi yurak uchun sog'lom yog'lar bilan yugurganingiz ma'qul. (Bu erda yuguruvchilar uchun ajoyib taomlarni ko'ring.)

Siz tezroq olmaysiz

Thinkstock

Maqsadlaringizga erishishga e'tiboringizni qaratganingizda, mashg'ulotlarning boshqa jihatlarini ham yo'ldan chetga surib qo'yishingiz mumkin. Ishlash vaqtlari jurnali. "Vaqt va kuchimizni masofaga sarflaganimizda, biz shakl va kuchni yaxshilash kabi rivojlanish vazifalariga qarshilik ko'rsatishga moyilmiz", deb yozgan bosh muharrir Jonatan Beverli 2011 yilda. Eng yaxshi ssenariy: Siz yaxshiroq bo'lolmaysiz. yoki tezroq yuguruvchi. Eng yomon vaziyat: sizning shaklingiz va kuchingizga e'tibor bermaslik, jarohatni chetlab o'tadi.

Siz haddan tashqari namlantirish xavfiga duch kelishingiz mumkin

Thinkstock

Hiponatremi deb ataladigan juda ko'p suv ichish nafaqat juda kam, balki qilish juda qiyin. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, marafon yuguruvchilari ushbu qo'rqinchli holat haqida gap ketganda, xavf ostida bo'lgan guruhlardan biri bo'lishi mumkin. Ehtimol, mashaqqatli poygadan so'ng, marafonchilar o'z tanalarini juda ko'p H2O bilan to'ldirishini tushunolmaydilar, ammo bu xavflidir.

Hech kim tiklanish orqali sizga qanday murabbiylik qilishni bilmaydi

Thinkstock

26,2 milyalik bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng, ko'pchilik yugurishdan biroz tanaffus qilish kayfiyatida. Ammo ilm -fan, eng yaxshi tiklanish uchun katta musobaqadan so'ng, bir necha hafta o'tishi kerakligini bilmaydi. Ba'zi ekspertlar sizga yugurgan har bir mil uchun bir kun dam olishni aytishadi, bu marafondan keyin qattiq yugurmasdan 26 kun beradi. Boshqalar teskari konusni taklif qilishadi, bu sizga asta -sekin raqobatbardosh mashg'ulotlarga qaytishga imkon beradi. Ammo tadqiqotchilar tiklanayotgan marafonchilardan boshqa yugurishni so‘raolmagani uchun biz bu qancha vaqt ketishini hech qachon bilmasligimiz mumkin, dedi jismoniy mashqlar bo‘yicha fiziolog Timoti Noaks. New York Times.

Sizning boshingiz haqiqatan ham to'g'ri joyda emas

Thinkstock

Jismoniy tayyorgarlikka e'tibor qaratish oson va vaqti kelganda ruhiy jihatdan qiyin bo'ladi deb taxmin qilish oson. Ammo Ironman super yulduzi Liza Bentlining so'zlariga ko'ra, marafon - "diqqatni jamlash uchun juda uzoq vaqt". Sizning aqliy o'yiningizga nafaqat tayyorgarlik kerak, balki tiklanish vaqti ham kerak-biz bu ruhiy charchoqni engish uchun qancha vaqt kerakligini ham bilmaymiz.

Ichaklaringiz har xil aqldan ozadi

Thinkstock

Har qanday joyda yuguruvchilarning 30 dan 50 foizigacha qorin bo'shlig'ida mashqlar bilan bog'liq muammolar bo'ladi va marafonchilar orasida bu ko'rsatkich bundan ham yuqori bo'lishi mumkin, deb xabar beradi Active.com. Albatta, porta-kostryulkalarga haddan ziyod sayohat qilmaslik uchun ozgina parhez fokuslari bor.Lekin siz ichingizni jozibasiz tanlamaysizmi?

Siz Gu eyishingiz kerak

Thinkstock

Yaxshi, shart emas. Ammo ko'plab masofaga yuguruvchilar, Greatist ishtaha bilan aytganidek, "suyuqlik va oziq-ovqat o'rtasida qayg'uli joyni egallagan" gel qo'shimchasiga qasam ichishadi. O'rta yengil atıştırmalıkning barcha muhim tarkibiy qismlari bor va uning mustahkamligi sizning qadamingizni buzmasdan so'rib olishni osonlashtiradi. Lekin siz haqiqiy ovqatni afzal ko'rmaysizmi ?!

Marafonlar yuragingizga zarar etkazishi mumkin

Thinkstock

Haqiqiylikni tekshirish: Siz marafonda qatnashishingiz va o'zingizni o'ylagandan ko'ra kamroq jismoniy holatda bo'lishingiz mumkin. (Kechirasiz!) Muammo shundaki, kam yuguruvchilar uchun og'ir poygada to'plangan yurak shikastlanishi marra chizig'ini kesib o'tganidan keyin bir necha oy davom etishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz tuzalib ketasiz, ammo 2010 yilgi tadqiqotga ko'ra, siz buni qilishdan oldin boshqa yurak muammolariga qarshi himoyasiz bo'lishingiz mumkin.

Yoki hatto to'xtating

Getty Images

Bu juda kamdan -kam uchraydi, lekin marafonlar vaqti -vaqti bilan yurakka qattiq zarar etkazishi ma'lum bo'lgan. Har 184 ming yuguruvchidan bittasi "marafondan keyin yurak xurujiga uchraydi", deb yozadi Discovery. Ko'proq xavf ostida bo'lgan yuguruvchilarda yurak xastaligi bor, shuning uchun har qanday turdagi mashg'ulotlarga kirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish muhimdir.

Siz ko'proq shaxsiy yuguruvchisiz

Thinkstock

Agar fitnes -fortingizning omma oldida namoyishi sizni bezovta qilsa, musobaqani o'tkazib yuboring. Marafon paytida sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - sizning nomingizni xursand qiladigan notanish odamlar tomonidan tebranish. Muxlislar yoki finalchilarning medallarini qichqirmasdan xohlagancha uzoq, uzoq va tez yugurishingiz mumkin va bundan ko'proq zavq olasiz.

Do'stlaringiz sizning ishingizga xayriya qilishdan charchagan

Thinkstock

Xayriya uchun yugurish asosan g'alaba qozonadi: Marafonchi qatnashish qiyin bo'lgan musobaqalardan birida o'ziga yoqqan joyni egallaydi va shu jarayonda uning yuragiga yaqin bo'lgan maqsadga erishadi. Ammo 90 -yillarning oxiridan beri marafonlarda ishtirok etadigan xayriya ishlari va ular bergan xayr -ehsonlar tobora ko'payib borayotgan bo'lsa -da, 2013 yilda ularning soni sekinlashayotganga o'xshaydi. New York Times hisobotlar. Nyu -York yo'l yuguruvchilari bosh ijrochi direktori Meri Vittenberg, masalan, 2013 yilgi Nyu -York shahar marafoni musobaqadan bir necha hafta oldin hamon sotilmagan edi. Vaqtlarva uni "misli ko'rilmagan" deb atadi.

"Menimcha, buni yildan -yilga qilish juda qiyin", dedi Nyu -York marafoni tashkilotchisi Jorj A. Xirsh, yugurish uchun xayriya talablariga javob berishi kerak bo'lgan yuguruvchilar haqida. "Siz o'sha do'stlar to'plamiga qaytasiz."

Bu sizning tizzalaringizga zarar etkazishi mumkin

Getty Images

Deyarli hamma yugurish tizzangizga yomonmi yoki yo'qmi, degan shaxsiy fikrini aytadi. Ilm-fan oldinga va orqaga qarab ketdi, ammo mutaxassislar yugurish boshqa suyaklar va bo'g'inlar kabi tizzalar uchun ham foydali ekanligiga rozi bo'lishadi.

Biroq, yugurishni xavfli qiladigan ba'zi engillashtiruvchi holatlar mavjud, bu esa o'z navbatida marafonni va barcha mashg'ulotlarni yomon fikrga aylantirishi mumkin. Oldindan mavjud bo'lgan tizza kasalliklari yoki shikastlanishlari doimiy urish bilan yomonlashishi mumkin. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, marafon mashg'ulotlari ortiqcha vaznli odamlarning tizzalariga ko'proq zarar etkazishi mumkin. LiveScience xabarlariga ko'ra, oyog'ingiz asfaltga qanday urilishi, shuningdek, yurish yoki tezlikni juda tez oshirish tizza muammolariga hissa qo'shishi mumkin.

Bu shinlarning yorilishiga olib kelishi mumkin

Thinkstock

To'piq va tizza orasidagi bu dahshatli og'riqdan ko'ra tez -tez uchraydigan yugurish jarohatlari kam uchraydi. Mayo klinikasiga ko'ra, marafon mashg'ulotlari doimiy urish va "dahshatli toos" - juda qattiq, juda tez yoki juda uzoq yugurishning mukammal retseptidir. Agar siz turib olsangiz, hech bo'lmaganda o'nlab yillar davomida yugurishni to'xtating. -eski sneaks (o'rniga ushbu ajoyib, yuqori texnologiyali tanlovlardan birini bog'lang).

Qisqa masofalarda siz Excelga ega bo'lishingiz mumkin

Thinkstock

Agar siz uzoq masofalarga yugurishda tabiiy bo'lmagan bo'lsangiz, siz qisqa poygada ustunlik qila olsangiz, marafonni tugatish uchun kuchingizni sarflashingiz mumkin. Ma'lumotlarga ko'ra, 20-30 yoshli yuguruvchilar triatlon ishtirokchilarining atigi 3,3 foizini tashkil qiladi Tashqarida jurnali, bu "sizning yoshingizdagi uskunalar uchun raqobat hech qachon bu qadar nozik bo'lmaydi" degan ma'noni anglatadi. MarathonGuide.com ma'lumotlariga ko'ra, bir xil yoshdagi marafonchilar ishtirokchilarning 6 foizini tashkil qiladi.

Pedikyurani unutmang

Thinkstock

Agar siz qora tirnoqni "o'tish marosimi" deb hisoblamasangiz, yangi sevimli mashg'ulotingiz vaqti keldi.

Har qanday noto'g'ri sabablar uchun

Thinkstock

Hamma marafonda qatnashganga o'xshab ko'ringanligi uchunmi yoki siz har doim 40 yoshdan oldin marafonni yakunlayman deb o'ylagansizmi yoki ukangiz sizga jur'at etgani uchunmi, bizning kamtarona fikrimizcha, marafonni o'tkazishning yagona yaxshi sababi bu . Agar shunday qilmasangiz, tengdoshlaringizning bosimini pasaytiring va o'zingizni hukm qilmaslikka va'da bering - siz o'zingizning masofangizdan ko'ra ko'proqsiz.

Huffington Post sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot:

Juda mos odamlarning 25 ta sirlari

Siz hozir tark etishingiz kerak bo'lgan 7 ta ovqatlanish odatlari

Yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan 10 ta xato

Uchun ko'rib chiqish

Reklama

Sizga Tavsiya Etiladi

5 daqiqada mahkamlang
Turmush Tarzi

5 daqiqada mahkamlang

Balki, bugun izda port zalida ma hg'ulot o'tkazi h uchun bir oat vaqtingiz yo'qdir, lekin uydan chiqma dan ham be h daqiqa ma hg'ulot o'tkazi hga nima dey iz? Agar vaqtingiz bo il ...
Meghan Markl xayriya ishlariga yordam beradigan kiyim -kechak liniyasini ishga tushirmoqda
Turmush Tarzi

Meghan Markl xayriya ishlariga yordam beradigan kiyim -kechak liniyasini ishga tushirmoqda

Uning kiygan kiyimlari tufayli Ko tyumlar va uning o'tkir garderobi, Meghan Markle qirol bo'li hidan oldin i h kiyimi belgi i edi. Agar iz ilgari Marklga kiyim -kechak ilhomini qidirgan bo'...