17 kunlik parhez sharhi: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez reytingi: 5 dan 3,5
• 17 kunlik parhez nima?
• 1-sikl: Tezlashtiring
• 2-sikl: faollashtiring
• 3-sikl: erishish
• 4-tsikl: kelish
• Bu vazn yo'qotish uchun samaralimi?
• Boshqa potentsial foyda
• Mumkin bo'lgan kamchiliklar
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Tezlashadigan tsikl davomida ovqatlanish kerak
• Faollashtirish tsikli paytida ovqatlanadigan taomlar
• Erishish tsikli davomida ovqatlanadigan taomlar
• Kelish tsikli paytida ovqatlanadigan taomlar
• Namuna menyusi
• Tezlashni aylantiring
• Tsiklni faollashtiring
• Erishish tsikli
• Yetib kelish tsikli (juma)
• Pastki chiziq

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez reytingi: 5 dan 3,5

17 kunlik parhez bu doktor Mayk Moreno tomonidan yaratilgan mashhur vazn yo'qotish dasturi.

Sizga atigi 17 kun ichida 10-12 funt (4.5–5.4 kg) yo'qotishingizga yordam beradi. Ushbu parhezning kaliti oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtirish va har 17 kunlik tsiklni o'zgartirishdir.

Doktor Moreno dietangizni shu tarzda o'zgartirish zerikishning oldini oladi va vazn yo'qotishni tezlashtirish va platolarni oldini olish uchun metabolizmingizni «sarosima» holatida ushlab turadi.

Biroq, ushbu parhez bilan bog'liq ko'plab da'volar sifatli tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Ushbu maqola 17 kunlik parhez sizga kilogramm berishga yordam beradimi yoki yo'qligini ko'rib chiqadi.

REYTINGNING BOSHQARMASI

• Umumiy ball: 3.5
• Tez vazn yo'qotish: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 3
• Amalga oshirish oson: 3
• Ovqatlanish sifati: 4

BOTTOM TARMOQI: 17 kunlik parhez kaloriya va oziq-ovqat guruhlarini cheklab, vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo, bu parhez yaxshi ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydigan ko'plab shubhali da'volar va qoidalarni keltirib chiqaradi.

17 kunlik parhez nima?

17 kunlik parhez doktor Mayk Moreno tomonidan yaratilgan va uning kitobi birinchi marta 2010 yilda nashr etilgan.

Bu sizga tez kilogramm berishga va sog'lom ovqatlanish odatini shakllantirishga yordam beradi. Ushbu dietaning kaliti doimiy ravishda o'zgarib turadigan ovqatlar va sizning metabolizmingizni kuchaytirishi da'vo qilingan kaloriya iste'moli (1).

17 kunlik parhez to'rt tsiklga bo'lingan: Tezlashtirish, Faollashtirish, Erishish va Kelish. Dastlabki uchta tsikl har biri 17 kun davom etadi, shu bilan birga kelgan tsikl hayot davomida kuzatilishi kerak.

Tsikllar bo'ylab harakatlanayotganda, parhez yangi strategiyalar va oziq-ovqat imkoniyatlarini taqdim etadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, parhez sizga har bir tsikl davomida qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aytmaydi. Shu bilan birga, har bir tsikl bilan ko'proq kaloriyalarga boy variantlarni kiritish orqali sizning kaloriya iste'molingizni asta-sekin oshiradi.

2014 yilda doktor Moreno bir nechta qo'shimchalar bilan parhezning "yutuqli nashri" ni nashr etdi:

• Ko'proq retseptlar va ovqatlanish variantlari.
• Muayyan sohalarda yog 'yo'qotilishini maqsad qilib olishga yordam beradigan konturli ovqatlar.
• Tsikllar orasidagi ixtiyoriy tez kun.
• 17 kunlik parhez uchun qo'shimchalar.
• Muayyan sohalarda yog 'yo'qotilishini maqsad qilish uchun 17 daqiqalik mashq.

Mana 17 kunlik parhezning to'rtta tsikli.

1-sikl: Tezlashtiring

17 kunlik parhezning birinchi tsikli - Tezlashtirish tsikli.

Dastlabki 17 kun ichida (1) tomonidan sizga 10-12 funt (4.5-5.4 kg) yo'qotishingizga yordam beradi:

• Protein iste'molini ko'paytirish.
• Ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilash.
• Shakar, shirinliklar va tozalangan uglevodlarni kamaytirish.
• Sizning tanangizni metabolizmingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan toksinlardan tozalash.

Ushbu bosqichda siz Belgilangan jadallashtiriladigan ovqatlar ro'yxatidan cheksiz proteinli va sabzavotli taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu tsikl davomida uglevodlarga boy ovqatlarning ko'p qismi taqiqlangan.

Biroq, mevalar bundan mustasno - garchi soat 2 dan keyin biron bir meva eyishga ruxsat berilmasa. Kitobda aytilishicha, kechroq uglerodni yoqish qiyinroq, chunki siz kamroq faolsiz.

Qo'llanilishi kerak bo'lgan boshqa ko'rsatmalar:

• Terisiz parranda sotib oling yoki terini olib tashlang.
• Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun spirtli ichimliklar va shakarlardan saqlaning.
• Ovqat hazm qilish sog'lig'ini yaxshilash uchun kuniga ikki marta probiyotik ovqat iste'mol qiling.
• Sekin ovqatlaning va to'lguncha yaxshilab chaynab oling.
• Kuniga sakkiz 8 untsiya (240 ml) stakan suv iching.
• Kuniga kamida 17 daqiqa mashq qiling.

2-sikl: faollashtiring

17 kunlik parhezning ikkinchi tsikli - bu "Activate" tsikli.

Ushbu tsikl davomida siz quyi va yuqori kaloriya kunlarini almashtirasiz.

Kamroq kaloriya kunlarida siz tezlashtirish tsiklidagi kabi ovqatlanasiz. Yuqori kaloriya kunlarida siz dukkaklilar, donalar, ildiz mevalari va ildiz sabzavotlari kabi tabiiy ravishda yuqori kraxmalli uglevodlarning ikkita porsiyasini qo'shishingiz mumkin.

Ushbu tsiklni kuzatib borish uchun bir kunni Tezlashtirish rejasiga, ertasi kuni Aktivlashtirish rejasida o'tkazing. Keyingi 17 kun ichida ushbu ikkita versiyani bir-biriga almashtirishda davom eting.

Ushbu ikkinchi tsikl alternativ kunlik ro'za g'oyasiga asoslanadi. Biroq, u o'zgartirilgan yondashuvni talab qiladi, chunki uning an'anaviy kaloriya kunlik ro'za tutish ratsioniga qaraganda kaloriya miqdori past bo'ladi.

Bundan tashqari, "Activate" tsiklida ko'plab yangi oziq-ovqat imkoniyatlari mavjud.

Ushbu tsikl sizning metabolizmingizni tiklashga yordam beradi deb da'vo qilinadi, ammo buni qo'llab-quvvatlaydigan dalillar etishmaydi.

Aksariyat aylanish jarayonini tashkil etadigan ko'plab qoidalar, masalan, kechki 2 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilmaslik kabi. Bu shuni anglatadiki, siz ushbu ikkinchi tsikl davomida uglevodorodli nonushta va tushlik bilan ovqatlanishingiz kerak.

3-sikl: erishish

17 kunlik parhezning uchinchi tsikli - bu Achieve tsikl.

Ushbu tsikl barqaror, boshqariladigan vazn yo'qotish bilan sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirishga qaratilgan. Boshqa kunlik ro'za tutish endi talab qilinmaydi va parhez ikkinchi tsiklni faollashtirish kunlariga o'xshaydi.

Endi sizda non, makaron, yuqori tolali donli mahsulotlar va deyarli har qanday yangi meva yoki sabzavot kabi uglevodlarning ko'proq manbalarini iste'mol qilish mumkin.

Bundan tashqari, agar xohlasangiz, kuniga bitta stakan spirtli ichimliklarni ichishingiz mumkin. Ammo, agar kilogramm berishni istasangiz, parhez spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni maslahat beradi.

Avvalgi tsikllarga qaraganda ko'proq ovqat iste'mol qilganingiz uchun aerobik mashqlarni kuniga kamida 17 daqiqadan 45-60 daqiqagacha oshirish tavsiya etiladi.

Ta'kidlash joizki, kechki 2 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilish mumkin emas. ushbu tsikl davomida

4-tsikl: kelish

17 kunlik parhezning so'nggi tsikli - bu kelish tsikli.

Boshqa tsikllardan farqli o'laroq - bu 17 kun davom etadi - bu tsikl hayot davomida kuzatilishi kerak.

Ushbu bosqichda siz oldingi uchta bosqichlardan ikkalasini - Tezlashtirish, Faollashtirish, Achinish - har qanday ovqatlanish rejasini tanlashingiz mumkin va ularga dushanba kuni nonushtadan jumagacha tushlikka qadar rioya qilishingiz mumkin.

Juma kuni kechki ovqatdan yakshanbagacha kechki ovqatga qadar siz o'zingiz yoqtirgan ovqatlardan me'yorida bahramand bo'lishingiz mumkin. Biroq, siz dam olish kunlari sevimli ovqatdan bittadan uchgacha ovqatlanmaslikni maslahat berasiz.

Bundan tashqari, siz dam olish kunlari har kuni 1-2 tadan spirtli ichimliklar ichishingiz mumkin.

Shanba va yakshanba kunlari kamida bir soat qizg'in mashqlar qilish tavsiya etiladi, chunki siz dam olish kunlari ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz.

Ushbu tsikl davomida, hali ham kechki 2 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.

Xulosa 17 kunlik dietada yog 'yo'qotadigan uchta tsikl mavjud - Tezlashtirish, Faollashtirish va Achieve - har biri 17 kun davom etadi. Yakuniy tsikl etib kelish deb ataladi va umr bo'yi vaznni saqlash rejasi.

Bu vazn yo'qotish uchun samaralimi?

17 kunlik parhezning eng katta yutuqlaridan biri shundaki, u tez kilogramm berishga yordam beradi, chunki u kaloriyalarni kamaytiradi, ya'ni siz kaloriya tanqisligini yaratasiz.

Tanangizni kuydirgandan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilish kilogramm berishning ishonchli usulidir (2, 3, 4).

Masalan, Tezlashtirish tsiklida 17 kunlik parhez sizning kaloriyalar miqdori kam bo'lgan oqsillarni, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni va probiyotiklarni iste'mol qilishni cheklaydi.

Activate bosqichida odamlar yog'ni yo'qotish uchun samarali deb topilgan, alternativ kunlik ro'za tutishni amalga oshiradilar, chunki odamlar buni oson bajarishadi (5, 6).

Shunga qaramay, parhez kilogramm berishga yordam berishi mumkin, ammo bu turli xil vazn yo'qotish da'volarini keltirib chiqaradi, masalan, oziq-ovqat guruhlari o'zgarishi va kaloriya iste'moli metabolizmni "chalg'itishi" va tezlashtirishi mumkin.

Bundan tashqari, kechki 2 dan keyin uglevodlardan saqlanish tavsiya etiladi, chunki kun bo'yi egan uglevodlar tanangizni kuydirish qiyinroq bo'ladi, chunki siz kechqurun kamroq energiya sarflaysiz. Biroq, bu da'voni qo'llab-quvvatlaydigan yuqori sifatli tadqiqotlar yo'q.

Bularning barchasida aytilganidek, 17 kunlik parhez sizga kilogramm berishga yordam beradi, ammo bu odatiy, kaloriya cheklangan, to'liq iste'mol qilinadigan parhezlarga qaraganda samaraliroq ekanligiga dalillar etarli emas.

Xulosa 17 kunlik parhez sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi, chunki bu fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan texnikani qo'llab-quvvatlaydigan kaloriya cheklash va boshqa kunlik ro'za. Shunga qaramay, u dalillarga asoslanmagan dadil da'volar va tavsiyalarni beradi.

Boshqa potentsial foyda

Kilogramm yo'qotishdan tashqari, 17 kunlik parhez boshqa potentsial afzalliklarni ham taklif etadi.

• Vejeteryan va vegetarianlarga do'stona: Ushbu dietada vegetarianlar va vegetarianlar tomonidan ta'qib qilinadigan ko'plab variantlar mavjud.
• Glutensiz do'stona: Uni glyutensiz tayyorlash mumkin.
• Ko'p oshxonalar uchun taomlar: Unda O'rta er dengizi, ispan, hind, Osiyo va boshqa ko'plab oshxonalar uchun imkoniyatlar mavjud bo'lib, uni mintaqaga moslashtiradi.
• Yuqori tola: U ko'p miqdordagi yuqori tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni qo'llab-quvvatlaydi. Elyaf nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki boshqa ko'plab sog'liq uchun foydalarni ham taklif etadi (7, 8, 9).
• Qiyin vaziyatlardan omon qolish bo'yicha maslahatlarga ega: Dastur ovqatlanish, dam olish va oilaviy vaziyatlardan omon qolish bo'yicha foydali maslahatlarni beradi - bularning barchasi hiyla-nayrang bo'lishi mumkin.

Xulosa Kilogrammni yo'qotishdan tashqari, 17 kunlik parhez turli xil oshxonalar va turmush tarzi uchun ovqatlanish kabi boshqa foydali imkoniyatlarni ham taklif etadi. Shuningdek, u tolaga boy va odatda odamlarga parhezga ta'sir qiladigan qiyin vaziyatlardan qanday qutulish bo'yicha maslahatlar beradi.

Mumkin bo'lgan kamchiliklar

Garchi 17 kunlik parhez ko'pgina foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, uning bir qator kamchiliklari bor:

• Zaif dalillar bilan qo'llab-quvvatlangan: Ushbu parhez bilan bog'liq ko'plab da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun dalillar etarli emas. Bunga parhez sizning metabolizmingizni yoki soat 2 dan keyin uglevodlardan saqlanish qoidasini «chalkashtirishi» mumkin degan tushunchani o'z ichiga oladi.
• Mashg'ulot ishiga ta'sir qilishi mumkin: 17 kunlik parhezning dastlabki ikki tsikllari kaloriya va uglevodlarga nisbatan past, bu jismoniy mashqlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Qo'shimchalarning narxi: Doktor Mayk Moreno 17 kunlik parhezning eng yangi nashrida qimmatga tushadigan qo'shimchalarni taklif qiladi. Masalan, “Dr. Maykning 17 kunlik parhez to'plami ”taxminan bir oylik ta'minot uchun $ 69,88 turadi.
• So'nggi tsikldagi trekni osongina tushirish So'nggi tsikl davomida siz haftasiga uch marta eng sevimli ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, dam olish kunlarida ortiqcha ovqatlanish yoki ko'ngil ochish oson bo'lishi mumkin - erishilgan vazn yo'qotishidan voz kechish.

Xulosa 17 kunlik parhez turli xil potentsial afzalliklarga ega bo'lsa-da, ko'plab da'volar va qoidalar zaif dalillar bilan qo'llab-quvvatlanadi. Bundan tashqari, u mashg'ulotlarning ishlashiga putur etkazishi mumkin, qo'shimchalarning narxi qimmat bo'lishi mumkin va oxirgi tsikl osonlikcha tushib ketishiga olib keladi.

Ovqatlanish uchun ovqat

17 kunlik parhez to'rt tsikldan iborat bo'lib, ularning har biri o'ziga xos oziq-ovqat variantlari ro'yxatiga ega.

Tezlashadigan tsikl davomida ovqatlanish kerak

• Baliq: Somon (konservalangan yoki yangi), laqqa baliq, tilapiya, suv o'tkazgich, taglik, konservalangan engil orkinos.
• Parrandalar: Tovuq va kurka ko'kragi, maydalangan kurka, tuxum, tuxum oqi.
• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar: Gulkaram, karam, brokkoli, Bryussel boshoqlari, yashil bargli sabzavotlar, pomidor, okra, piyoz, sabzi, qo'ng'iroq qalampiri, bodring, selderey, baqlajon, sarimsoq, yashil loviya, pırasa, qo'ziqorin va boshqalar.
• Shakar kam bo'lgan mevalar: Olma, apelsin, rezavor mevalar (barchasi), shaftoli, greyfurt, nok, o'rik, o'rik, nok kaktus, qizil uzum.
• Probiyotiklar: Shakarsiz, mevali xushbo'y, tekis va kam yog'li yogurt (yunoncha uslubda), yakult, kefir, kam yog'li atsidofil suti, tempeh, tuzsiz miso, kimchi.
• Yog'lar: Zaytun va zig'ir yog'i.
• Taomlar: Salsa, yengil soya sousi, yog'siz smetana, Truvia, shakarsiz murabbo, sabzavotli pishirish spreyi, sirka, yog'siz salat qoplamasi, tuz, qalampir, xantal, barcha o'tlar va ziravorlar, kam uglevodli ketchup va marinara sousi

Shuni ta'kidlash kerakki, siz haftasiga ikki marta faqat proteinli variant sifatida tuxum tanlashingiz mumkin.

Taomning hajmi o'zgarishi mumkin va kuniga ba'zi ovqatlar ma'lum miqdordagi porsiya bilan cheklangan. Masalan, kuniga kam miqdorda shakarlangan mevalar va probiyotik ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin.

Faollashtirish tsikli paytida ovqatlanadigan taomlar

Accelerate optsiyalariga qo'shimcha ravishda, Activate tsiklida quyidagi variantlarni qo'shishingiz mumkin:

• Qisqichbaqasimon baliq: Qisqichbaqalar, mollyuskalar, ustritsalar, midiya, qaymoq, qisqichbaqalar.
• Mol go'shti (ozgina kesilgan): Yon, yuqori sirloin, tepa dumaloq, dumaloq ko'z, yumaloq uchi, yuqori belbog'i, oriq yer mol go'shti.
• Cho'chqa go'shti (ozgina kesilgan): Sirloin pirzola, suyaksiz qovurilgan qovurg'a va yuqori yoki o'rta bo'lak bo'lakchalar.
• Qo'zi (ozgina kesilgan): Shanks va sirloin qovurish.
• Qovoq (ozgina kesilgan): Qovoq.
• Donalar: Amaranth, arpa (marvarid), quinoa, bulgur, kuskus, jigarrang guruch, bug'doy qaymoqi, grits, basmati guruch, tariq jo'xori kepagi, eski jo'xori uni.
• Dukkaklilar: Qora loviya, qora ko'zli no'xat, sariyog 'loviya, garbanzo loviya (no'xat), katta shimoliy loviya, buyrak loviya, yasmiq, lima loviya (bola), dengiz loviya, no'xat, pinto loviya, soya, split no'xat.
• Kraxmalli sabzavotlar: Non mevasi, kartoshka, shirin kartoshka, makkajo'xori, taro, qishki qovoq, yam.

Don, dukkakli va kraxmalli sabzavotlarni faqat faol kunlarda iste'mol qilish mumkin, don va dukkakli ekinlardan biri esa 1/2 stakan pishiriladi.

Erishish tsikli davomida ovqatlanadigan taomlar

Achieve tsiklida avvalgi ikki tsikldan har qanday ovqatni tanlashingiz mumkin va quyidagi variantlarni tanlang:

• Go'shtlar: Korniş tovuq, bedana qirg'iy, Kanada bekon va kam yog'li kurka bekon, kolbasa yoki tushlik go'shti.
• Non: Buzilgan bug'doy, tolaga boyitilgan, glyutensiz, ko'p donli, jo'xori kepagi, shakarsiz, pampernik yoki javdar noni, pita cho'ntagi, kepakli bug'doy tortilla, butun donli simit.
• Yuqori tolali don mahsulotlari: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, kleykovina tarkibidagi donli don, shakarsiz granola.
• Makaron va noodle: Butun bug'doyli makaron, kleykovina bo'lmagan makaron mahsulotlari, o'simliklarga asoslangan makaron mahsulotlari, yuqori tolali makaron, udon nonlari.
• Sabzavotlar: Deyarli har qanday sabzavot, jumladan, beda, brokkoli ungan, chili, cilantro, arpabodiyon, jikama, no'xat po'stlog'i, turp, qovurg'a, rutabaga, yozgi qovoq, chakalak, qovoq, o'tkir va boshqa qutulish mumkin bo'lgan dengiz o'tlari va boshqalar.
• Mevalari: Deyarli har qanday yangi meva, jumladan banan, gilos, o'rik, smorodina, anjir, kivi, mango, guava, papaya, ananas, mandarin, tangelo va boshqalar.
• Kam kaloriyali pishloqlar: Brie, Camembert, Fontina, kam yog'li sidr, Edam, feta, echki, limburger, parcha-parcha mozzarella, kam yog'li tvorog, kam yog'li rikotta pishloq.
• Sutlar: Kam yog'li sut, shakarsiz guruch suti, bodom suti, soya suti.
• Yog'lar: Kanola va yong'oq yog'i.
• Taomlar: Yengil mayonez, mayonez, kam yog'li salat idishlari.
• Boshqa yog 'tanlovlari: Xom yong'oq yoki urug'lar, avakado, kam kaloriyali margarinlar, yog'siz margarin.
• Ixtiyoriy gazaklar: Muzlatilgan mevali bar, Fudjesikle (100 kaloriya bar), granola bar (shakar va yog'ning kamayishi), engil mikroto'lqinli popkorn, Skinny Cow muzqaymoq sendvichi, shakarsiz puding krujkasi.
• Spirtli ichimliklar (kuniga 1 ta ichimlik): 5 unsiya (150 ml) sharob, 12 untsiya (355 ml) pivo, 1,5 untsiya (45 ml) qattiq suyuqlik.

Kelish tsikli paytida ovqatlanadigan taomlar

Kelish tsikli yuqorida sanab o'tilgan barcha taomlarni, juma kuni kechki ovqatdan yakshanbagacha kechqurungacha uchta sevimli ovqatni eyish imkoniyatini beradi.

Shuningdek, sizga quyidagilarga ruxsat berilgan:

• Dam olish kunlarida bittadan ikkita spirtli ichimliklar.
• Bulonga asoslangan sho'rvalar uchun asosiy taomlarni almashtirish imkoniyati.
• Bir stakan meva sharbatini 3/4 chashka (180 ml) yoki 1 stakan (240 ml) sabzavot sharbatiga almashtirish imkoniyati.

Xulosa 17 kunlik parhez o'zining to'rt tsiklida asta-sekin cheklanib boradi va ko'plab asosiy oziq-ovqatlarni, masalan, baklagiller, don, makaron mahsulotlari, non va boshqalarni qayta ishlab chiqaradi.

Namuna menyusi

17 kunlik parhezning har bir tsikli uchun bir kunlik namunaviy menyu.

Tezlashni aylantiring

• Nonushta: 6 untsiya (170 gramm) tekis, kam yog'li yogurt, 1 stakan (150 gramm) rezavorlar va 1 stakan (240 ml) yashil choy.
• Tushlik: 2 osh qoshiq (30 ml) balsamik sirka qo'shilgan grated tovuq ko'kragi.
• Kechki ovqat: Bug'da pishirilgan sabzavot va 1 stakan (240 ml) yashil choy bilan panjara yoki pishirilgan tovuq.
• Aperatiflar: Siz tanlagan 1 ta meva va siz tanlagan probiotikli taomning 1 ta taomi.

Tsiklni faollashtiring

• Nonushta: 1/2 chashka (230 gramm) pishirilgan jo'xori uni, 4 pishirilgan tuxum oqi, 1 shaftoli va 1 stakan (240 ml) yashil choy.
• Tushlik: 2 osh qoshiq (30 ml) balsamik sirka, 1 ta o'rta pishirilgan shirin kartoshka va 1 stakan (240 ml) yashil choy bilan maydalangan qisqichbaqalar salatasi.
• Kechki ovqat: Cho'chqa go'shti sirloin pirzola (qovurilgan yoki panjara qilingan), bug'langan sabzavotlar va 1 stakan (240 ml) yashil choy.
• Aperatiflar: 1 stakan (150 gramm) ko'k va 1 stakan (240 ml) kefir.

Erishish tsikli

• Nonushta: 1 dilim butun bug'doy tosti, 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 stakan (150 gramm) rezavorlar va 1 stakan (240 ml) yashil choy.
• Tushlik: Tuna sendvichi, 1 nok va 1 stakan (240 ml) yashil choy.
• Kechki ovqat: Susam baliq, bug'langan sabzavotlar va 1 stakan (240 ml) yashil choy.
• Aperatiflar: 1 ta muzlatilgan mevali bar va 6 untsiya (170 gramm) yogurt.

Yetib kelish tsikli (juma)

• Nonushta: 2 ta brakoner tuxum, 1 nok va 1 stakan (240 ml) yashil choy.
• Tushlik: Pishirilgan kurka ko'kragi, 1 osh qoshiq (15 ml) zig'ir urug'i yog'i, 6 untsiya (170 gramm) yogurt va 1 stakan (240 ml) yashil choy bilan maydalangan yangi bog 'salatasi.
• Kechki ovqat: Do'stlar bilan kechki ovqat; masalan, sabzavot lazanya, ko'k pishloqli salat, ikkita 5-untsiya (150 ml) qizil stakan qizil sharob va 1 ta tiramisu.
• Aperatiflar: 1 ta olma va 1 stakan (240 ml) atsidofil suti yoki 6 untsiya (170 gramm) yogurt.

Xulosa Yuqoridagi menyu sizga 17 kunlik parhezning har bir tsiklida odatdagi kun qanday bo'lishini tushuntirishga imkon beradi.

Pastki chiziq

17 kunlik parhez - bu vazn yo'qotish dasturi, bu sizning turli xil tsikllar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtirish va kaloriya iste'molini o'zgartirish orqali tezkor natijalarni va'da qiladi.

Bu butun, qayta ishlanmagan ovqatlar va jismoniy mashqlarni rag'batlantirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi. Shunga qaramay, uning ko'plab da'volari va qoidalari yuqori sifatli ilmiy dalillar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Bundan tashqari, uning vazn yo'qotishdagi samaradorligi shubhali, chunki u umr bo'yi parhez qilishni talab qiladi.

Buning o'rniga sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish - oddiygina butun ovqatni iste'mol qilish, tozalangan shakarni cheklash va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish - uzoq muddatda vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin.