Ashwagandhaning 12 sog'liq uchun tasdiqlangan foydalari

Tarkib

• 1. Qadimgi dorivor o'simlik
• 2. Qonda qand miqdorini kamaytirishi mumkin
• 3. Ehtimol, antikanser xususiyatlarga ega
• 4. Kortizol miqdorini kamaytirishi mumkin
• 5. Stress va xavotirni kamaytirishga yordam berishi mumkin
• 6. Depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin
• 7. Testosteronni ko'paytirishi va erkaklarda tug'ilishni oshirishi mumkin
• 8. Mushaklar massasi va kuchini oshirishi mumkin
• 9. Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
• 10. Xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishi mumkin
• 11. Miya faoliyatini, shu qatorda xotirani yaxshilashi mumkin
• 12. Ko'pchilik uchun xavfsiz va keng tarqalgan
• Pastki chiziq
• Yaxshi sinovdan o'tgan: Moringa va Kastor yog'lari

Ashwagandha - qadimiy dorivor o'simlik.

U adaptogen sifatida tasniflangan, bu sizning tanangizga stressni boshqarishga yordam beradi.

Ashwagandha shuningdek, sizning tanangiz va miyangiz uchun ko'plab boshqa foydali xususiyatlarni taqdim etadi.

Masalan, u miya faoliyatini yaxshilaydi, qon shakarini va kortizol miqdorini pasaytiradi va tashvish va depressiya alomatlariga qarshi kurashishga yordam beradi.

Bu erda fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan ashwagandhaning 12 ta foydasi keltirilgan.

1. Qadimgi dorivor o'simlik

Ashwagandha - Ayurvedadagi eng muhim o'simliklardan biri, hindlarning tabiiy shifo printsiplariga asoslangan muqobil tibbiyot shakli.

U 3000 yildan ortiq vaqt davomida stressni engillashtirish, energiya darajasini oshirish va kontsentratsiyani yaxshilash uchun ishlatilgan.

Ashwagandha - otning hidi uchun sanskrit bo'lib, u o'ziga xos hidi va kuchini oshirish qobiliyatini anglatadi.

Uning botanik nomi Somanifera bilan, va u yana bir qancha boshqa nomlar bilan ham ma'lum, hind ginsengi va qishki gilos.

Ashwagandha o'simlik - bu Hindiston va Shimoliy Afrikada tug'ilgan sariq gullari bo'lgan kichik buta. Ekstrakt yoki kukun o'simlikning ildizidan yoki barglaridan turli xil sharoitlarni davolash uchun ishlatiladi.

Uning sog'liq uchun ko'plab foydalari uning yallig'lanish va o'simta o'sishiga qarshi kurashishda namoyon bo'lgan (1) inanolidlarning yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq.

Xulosa Ashwagandha hindistonlik Ayurveda tibbiyotida mashhur o'simlik bo'lib, uning sog'liq uchun foydalari tufayli mashhur qo'shimchaga aylandi.

2. Qonda qand miqdorini kamaytirishi mumkin

Bir necha izlanishlarda ashwagandha qonda qand miqdorini pasaytirishi ko'rsatilgan.

Bir sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u insulin sekretsiyasini oshiradi va mushak hujayralarida insulin sezgirligini yaxshilaydi (2).

Shuningdek, bir qator insoniy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u sog'lom odamlarda ham, qandli diabetda ham (3, 4, 5, 6) qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, shizofreniya kasalligi bilan og'rigan odamlarda 4 haftalik tadqiqotda ashwagandha bilan davolangan kishilarda qonda shakar miqdori 13,5 mg / dL ni tashkil etdi, bu platsebo qabul qilganlarda 4,5 mg / dL bilan solishtirganda (5).

Bundan tashqari, 2-toifa diabet bilan og'rigan 6 kishida o'tkazilgan kichkina tadqiqotda ashwagandha qo'shilib, 30 kun davomida ro'za tutadigan qondagi qand miqdori kamaygan. Biroq, tadqiqot natijalarni shubhali qiladigan nazorat guruhini o'z ichiga olmadi (6).

Xulosa Cheklangan dalillar ashwagandhaning insulin sekretsiyasi va sezgirligiga ta'siri tufayli qonda shakar miqdorini pasaytiradi, deb ta'kidlaydi.

3. Ehtimol, antikanser xususiyatlarga ega

Hayvonlar va sinov naychalari bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, toferin - ashwagandha tarkibidagi birikma apoptozni rivojlanishiga yordam beradi, bu saraton hujayralarining dasturlashtirilgan o'limidir (7).

Shuningdek, u saraton hujayralarining yangi shakllanishiga bir necha jihatdan to'sqinlik qiladi (7).

Birinchidan, baferin, saraton hujayralari ichida ularning funktsiyalarini buzadigan reaktiv kislorod turlarining (ROS) paydo bo'lishiga yordam beradi deb ishoniladi. Ikkinchidan, saraton hujayralarining apoptozga nisbatan kamroq qarshilik ko'rsatishiga olib kelishi mumkin (8).

Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u saratonning bir nechta turlarini, shu jumladan ko'krak, o'pka, yo'g'on ichak, miya va tuxumdon saratonini davolashga yordam beradi (9, 10, 11, 12, 13).

Bir tadqiqotda, bachadon o'simtalari bilan sichqonlar yakka o'zi toaferin bilan yoki saratonga qarshi dori bilan birgalikda davolanib, o'simta o'sishini 70-80 foizga kamaytirgan. Davolash saraton kasalligini boshqa organlarga tarqalishini ham oldini oldi (13).

Ashwagandhaning odamlarga o'xshash ta'sir ko'rsatishi haqida hech qanday dalil bo'lmasa-da, hozirgi tadqiqotlar dalda beradi.

Xulosa Hayvonlar va sinov naychalari bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandhada biologik birikma bo'lgan ofaferin o'simta hujayralarining o'limiga yordam beradi va saratonning bir nechta turlariga qarshi samarali bo'lishi mumkin.

4. Kortizol miqdorini kamaytirishi mumkin

Kortizol stress gormoni sifatida tanilgan, chunki sizning buyrak usti bezlari uni stressga javoban chiqaradi, shuningdek qondagi qand miqdori pasayganda.

Afsuski, ba'zi hollarda kortizol darajasi surunkali ravishda ko'tarilishi mumkin, bu esa qondagi qand miqdorining ko'payishiga va qorin bo'shlig'ida yog 'miqdori oshishiga olib keladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha kortizol miqdorini kamaytirishga yordam beradi (3, 14, 15).

Surunkali stressli kattalardagi bitta tadqiqotda ashwagandha bilan to'ldirilganlar, nazorat guruhi bilan solishtirganda, kortizol tarkibida sezilarli darajada pasayishlarga ega bo'lishgan. Eng yuqori dozani qabul qilganlar o'rtacha (3) dan 30 foizga kamaygan.

Xulosa Ashwagandha qo'shimchalari surunkali stressda bo'lgan odamlarda kortizol miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

5. Stress va xavotirni kamaytirishga yordam berishi mumkin

Ashwagandha, ehtimol, stressni kamaytirish qobiliyati bilan tanilgan.

Tadqiqotchilar, bu asab tizimidagi kimyoviy signallarni tartibga solish orqali kalamushlar miyasida stress yo'lini to'sib qo'yganligini ma'lum qildilar (16).

Shuningdek, inson tomonidan boshqariladigan bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu stress va tashvishli kasalliklar (14, 17, 18) bo'lgan odamlarda simptomlarni kamaytirishi mumkin.

Surunkali stressga chalingan 64 kishining 60 kunlik tadqiqotida ashwagandha bilan to'ldirilgan guruhdagi odamlar platsebo guruhidagi (14) bilan solishtirganda, tashvish va uyqusizlik o'rtacha o'rtacha 69 foizga kamaygan.

Yana bir 6 haftalik tadqiqotda ashwagandhani qabul qilganlarning 88%, platsebo qabul qilganlarning 50% (18) bilan solishtirganda, tashvishlanishning pasayishi haqida xabar berishdi.

Xulosa Ashwagandha hayvonlarda ham, odamlarni tadqiq qilishda ham stress va xavotirni kamaytirishi ko'rsatildi.

6. Depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin

Garchi u to'liq o'rganilmagan bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar ashwagandha depressiyani engillashtirishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi (14, 18).

64 ta stressli kattalarda o'tkazilgan 60 kunlik tekshiruvda kuniga 600 mg yuqori konsentratsiyali ashwagandha ekstrakti qabul qilganlar kuchli depressiyani 79% pasayishini, platsebo guruhining esa 10% ga o'sganligini ma'lum qildilar (14).

Biroq, ushbu tadqiqotda ishtirok etganlardan faqat bittasida ruhiy tushkunlik bo'lgan. Shu sababli, natijalarning dolzarbligi aniq emas.

Xulosa Mavjud cheklangan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha depressiyani kamaytirishga yordam beradi.

7. Testosteronni ko'paytirishi va erkaklarda tug'ilishni oshirishi mumkin

Ashwagandha qo'shimchalari testosteron darajasi va reproduktiv salomatlikka kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin (15, 19, 20, 21).

75 bepusht erkaklarda o'tkazilgan bitta tadqiqotda ashwagandha bilan davolangan guruh sperma miqdori va harakatlanishning ortganligini ko'rsatdi.

Bundan tashqari, davolanish testosteron darajasining sezilarli darajada oshishiga olib keldi (21).

Tadqiqotchilar, shuningdek, o'tni qabul qilgan guruh qonida antioksidant miqdorini oshirganligini xabar qilishdi.

Boshqa bir tadqiqotda, ashwagandhani stress uchun qabul qilgan erkaklar antioksidant darajasi va sperma sifatini yaxshiroq boshdan kechirishgan. 3 oylik davolanishdan so'ng, erkaklar sheriklarining 14% homilador bo'lgan (15).

Xulosa Ashwagandha testosteron darajasini oshirishga yordam beradi va erkaklarda sperma sifati va unumdorligini sezilarli darajada oshiradi.

8. Mushaklar massasi va kuchini oshirishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha tana tarkibini yaxshilaydi va kuchini oshiradi (4, 20, 22).

Ashwagandha uchun xavfsiz va samarali dozani aniqlash bo'yicha olib borilgan tadqiqotda kuniga 750-150 mg pulpa qilingan ashwagandha ildizini olgan sog'lom erkaklar 30 kundan keyin mushaklarning kuchiga ega bo'lishdi (4).

Boshqa bir tadqiqotda ashwagandhani qabul qilganlar mushaklarning kuchi va hajmida sezilarli darajada katta yutuqlarga ega bo'lishdi. Shuningdek, bu platsebo guruhiga (20) nisbatan tana yog 'miqdorini ikki baravar kamaytirdi.

Xulosa Ashwagandha mushaklarning massasini oshirish, tana yog'ini kamaytirish va erkaklarda kuchni oshirishi ko'rsatildi.

9. Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin

Hayvonlarning bir qator tadqiqotlari ashvagandaning yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishini ko'rsatdi (23, 24, 25).

Odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu tabiiy qotillar hujayralarining faolligini oshiradi, ular infektsiyaga qarshi kurashadigan va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi (26, 27).

Shuningdek, bu C-reaktiv oqsil (CRP) kabi yallig'lanish belgilarini kamaytirishi ko'rsatilgan. Ushbu ko'rsatkich yurak kasalligi xavfi ortishi bilan bog'liq.

Bir nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotda har kuni 250 mg standart ashwagandha ekstrakti qabul qilgan guruh platsebo guruhidagi (3) bilan solishtirganda o'rtacha CRPda 36% ga pasaygan.

Xulosa Ashwagandha tabiiy qotil hujayralari faolligini oshirishi va yallig'lanish belgilarini kamaytirishi ko'rsatilgan.

10. Xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishi mumkin

Yallig'lanishga qarshi ta'siriga qo'shimcha ravishda ashwagandha xolesterin va triglitseridlar miqdorini kamaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Hayvonlarga oid tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu qon yog'lari miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.

Kalamushlarda o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u umumiy xolesterin va triglitseridlarni mos ravishda 53 va 45 foizga tushirdi (28).

Nazorat ostidagi insoniy tadqiqotlar kamroq dramatik natijalar haqida xabar bergan bo'lsa-da, ular ushbu markerlarning ba'zi bir sezilarli yaxshilanishlarini kuzatdilar (3, 4, 5, 6).

Surunkali stressli kattalarda 60 kunlik tadqiqotda standart ashwagandha ekstrakti eng yuqori dozasini olgan guruh LDL (yomon) xolesterolning 17% va triglitseridlarning 11% pasayishini o'rtacha (3) kuzatdi.

Xulosa Ashwagandha xolesterin va triglitseridlar miqdorini kamaytirish orqali yurak kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.

11. Miya faoliyatini, shu qatorda xotirani yaxshilashi mumkin

Sinov naychalari va hayvonlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatadiki, ashwagandha jarohati yoki kasalligi tufayli xotira va miya funktsiyasini buzishi mumkin (29, 30, 31, 32).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u asab hujayralarini zararli erkin radikallardan himoya qiluvchi antioksidant faollikni oshiradi.

Bir tadqiqotda ashwagandha bilan davolangan epilepsiya bilan kasallangan kalamushlarda mekansal xotira buzilishi deyarli to'liq tiklandi. Bunga oksidlovchi stressning kamayishi (32) sabab bo'lgan.

Garchi ashwagandha an'anaviy ravishda Ayurveda tibbiyotida xotirani kuchaytirish uchun ishlatilgan bo'lsa-da, ushbu sohada faqat oz miqdordagi odam tadqiqotlari o'tkazildi.

Bir nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotda har kuni 500 mg standart ekstrakti olgan sog'lom erkaklar platsebo qabul qilganlar bilan solishtirganda (33) reaktsiya vaqti va vazifa bajarilishida sezilarli yaxshilanishlar qayd etildi.

50 yoshli kattalarda o'tkazilgan 8 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki marta 300 mg ashwagandha ildizi ekstrakti qabul qilish umumiy xotira, vazifa va diqqatni sezilarli darajada yaxshilagan (34).

Xulosa Ashwagandha qo'shimchalari miya faoliyatini, xotirani, reaktsiya vaqtini va vazifalarni bajarish qobiliyatini yaxshilaydi.

12. Ko'pchilik uchun xavfsiz va keng tarqalgan

Ashwagandha ko'pchilik uchun xavfsiz qo'shimcha hisoblanadi, ammo uning uzoq muddatli ta'siri noma'lum.

Biroq, ayrim shaxslar, shu jumladan homilador va emizikli ayollarda, uni qabul qilmasliklari kerak.

Otoimmün kasalliklari bo'lgan odamlar, shuningdek, sog'liqni saqlash mutaxassisi ruxsatisiz, ashvagandadan saqlanishlari kerak. Bunga romatoid artrit, qizil yuguruk, Xashimoto tiroiditi va 1-toifa diabet kabi kasalliklarga chalingan odamlar kiradi.

Bundan tashqari, qalqonsimon kasallikka qarshi dori-darmonlarni qabul qiluvchilar ashwagandhani qabul qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki bu ba'zi odamlarda qalqonsimon bez gormoni miqdorini oshirishi mumkin.

Shuningdek, u qon shakarini va qon bosimini pasayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz qabul qilsangiz, dorilarning dozalarini o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin.

Ashwagandhaning tavsiya etilgan dozalari qo'shimchaning turiga bog'liq. Ekstraktlar xom ashwagandha ildizi yoki barg kukuniga qaraganda samaralidir. Yorliqlardagi ko'rsatmalarga amal qilishni unutmang.

Standartlashtirilgan ildiz ekstrakti odatda kuniga bir yoki ikki marta 450-500 mg kapsulada olinadi.

U bir nechta qo'shimchalarni ishlab chiqaruvchilar tomonidan taklif qilingan va turli xil chakana sotuvchilar, jumladan, oziq-ovqat do'konlari va vitamin do'konlarida mavjud.

Shuningdek, Internetda yuqori sifatli qo'shimchalarning katta tanlovi mavjud.

Xulosa Ashwagandha ko'pchilik uchun xavfsiz bo'lsa-da, ayrim odamlar buni sog'liqni saqlash xizmati tomonidan ruxsat berilmagan holda ishlatmasliklari kerak. Standartlashtirilgan ildiz ekstrakti odatda kuniga bir yoki ikki marta 450-500 mg kapsulada olinadi.

Pastki chiziq

Ashwagandha - bu ko'plab sog'liq uchun foydalari bo'lgan qadimiy dorivor o'simlik.

Bu tashvish va stressni kamaytiradi, depressiya bilan kurashishga yordam beradi, erkaklarda nasl berish qobiliyatini va testosteronni oshiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi.

Ashwagandha bilan to'ldirish sog'liq va hayot sifatini yaxshilashning oson va samarali usuli bo'lishi mumkin.

Yaxshi sinovdan o'tgan: Moringa va Kastor yog'lari