Gimnastika zalidan qo'rqishdan xalos bo'lish va o'ziga ishonchni oshirish uchun 11 ta maslahat

Tarkib

• Tadqiqotingizni qiling
• Qismni kiying
• Tayyorlangan kirish
• Esingizda bo'lsin: hamma u erda bo'lgan
• Kimdan so'rashni biling
• Vaqt to'g'ri
• Do'st olib keling
• Oldindan ogohlantirish
• Sahnani o'rganish
• O'zingizga osonlik bilan boring
• Kirish va chiqish
• Uchun ko'rib chiqish

Siz sport zaliga kirasiz, hamma siz o'qigan HIIT -da eshkak eshish bo'yicha mashg'ulotni o'tkazishga jur'at etasiz ... Siz ko'rmaguningizcha, siz kardio maydonni siz ko'rgan, eng zamonaviy neon spandex va ular eshkak eshish, yugurish va velosipedda ketayotganda, siz hatto eng dahshatli tushlaringizga ham tusha olmaysiz. Albatta, hali ham eshkak eshish mashinalari bor, lekin sizning ishonchingiz yo'qoldi va siz odatdagi og'irlikdagi mashinangizga o'tirdingiz va o'zingizni yangi mashg'ulotni ertaga-sport zali biroz bo'shatilgach, sinab ko'rishga va'da berasiz.

Gimnastika zalidan qo'rqish - bu hayot haqiqati. Odatdagidan boshqa mashg‘ulotlarni o‘tkazishdan, yangi sport zaliga borishdan yoki hatto sport zalining odatda mushaklar bilan bog‘liq bo‘lgan birodarlar hukmron bo‘lgan qismida bir juft gantel olishdan asabiylashasizmi, ishonchsizlik eng yaxshi natijaga olib kelishi mumkin. har kimdan. Shunday qilib, biz eng yaxshi murabbiylardan har safar o'zingizga ishonchsizlikni qanday engish va mashg'ulotni rok qilish bo'yicha eng yaxshi maslahatlarni so'radik.

Tadqiqotingizni qiling

Corbis rasmlari

Agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz va bir nechta variantingiz bo'lsa, kichikroq sport zallari yoki studiyalarni qidiring, - deydi Trumi Training kompaniyasining ham egasi va fitness direktori Sara Jespersen. "Kichikroq sport zallari fitnes sahnasida yangi odamlarga xizmat ko'rsatishga moyildir, shuning uchun siz o'zingizni qulayroq his qilasiz. Bundan tashqari, sizga bo'sh joy bo'ylab harakatlanish uchun xarita kerak bo'lmaydi." "Barre" yoki "spin" studiyalari kabi butik sport zallari, shuningdek, yangi kelganlarga o'zlarini qulay his qilishlariga imkon beradi,-deydi Hoff Fitness prezidenti sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Amie Xoff. Sizga yaqinroq kichikroq yoki butik sport zallari yo'qmi? Kattaroq fitnes markazlarining sharhlarini o'qing va mehmondo'stligi bilan mashhur bo'lganlarni tanlang. (Sport zalini tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan 7 ta boshqa narsani ko'rib chiqing.) Shuningdek, aqlli: ko'pchilik sport zallari yangi kelganlarga taklif qiladigan bepul mashg'ulotlardan foydalanish.

Qismni kiying

Corbis rasmlari

Bilasizmi, qachon biz sport zalidan qo'rqmaymiz? Biz bilsak, biz juda ajoyib ko'rinamiz. "Siz har qanday yangi narsani sinab ko'rganingizda, o'zingizni mag'rur va o'ziga ishonadigan qilib to'plang", - taklif qiladi Jespersen. "Ehtimol, bu ajoyib bosh bog'ich, tizzagacha bo'lgan baland paypoqlar yoki sizning yangi krossovkalaringiz. Sizni o'zingizni mukammal his qiladigan narsadir." (Mashq kiyimida ajoyib ko'rinadigan 18 ta mashhur odamdan maslahat oling.)

Tayyorlangan kirish

Corbis rasmlari

Sport zaliga borishdan oldin to'liq rejaga ega bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va gimnastika zalidan qo'rqishni e'tiborsiz qoldirishni osonlashtiradi, deydi shaxsiy murabbiy Jenni Skug. "Buni yozib oling va har bir mashq, mashq va mashqni bajaring. Siz oziq -ovqat do'koniga ro'yxatsiz bormaysiz, to'g'rimi?" (Biz sizni mashg'ulotlar rejamiz bilan tanishtirdik.)

Esingizda bo'lsin: hamma u erda bo'lgan

Corbis rasmlari

Sem Smitning so'zlariga ko'ra, siz yagona emassiz. "Biz, hatto qotil shaklidagi erkaklar ham, ayollar ham ba'zida sport zalida o'zimizni noqulay his qila olamiz", deydi Xoff. Yana taskin beruvchi: hamma o'zlari uchun shunchalik tashvishlanadiki, ular sizga jiddiy e'tibor berishmaydi. "Siz o'zingizni bug 'xonasida ishlaydigan mashinani qanday ishlatishni bilmasligingizni yoki bicepingizni tricepdan bilishingizni sezmayotganini sezayotgan bo'lsangiz ham, menga ishoning, hech kim ko'rmaydi yoki umuman g'amxo'rlik qilmaydi."

Kimdan so'rashni biling

Corbis rasmlari

Erkin og'irliklarni sinab ko'rmoqchimisiz, lekin o'sha erda suzayotgan ko'plab broslar sport zalidan qo'rqayotganingizni his qilasizmi? "O'z burchagingizga kerakli odamlarni oling", - taklif qiladi Yespersen. "Hisobga kirganingizda, kim stolda bo'lsa, ayting -chi, siz erkin vaznni sinab ko'rmoqchisiz va sizga yangi boshlanuvchilar bilan yaxshi tanish bo'lgan murabbiy kerak. Sizni hamma murabbiylar buni tekin qilishlari sanoat siridir". u oshkor qiladi. Yoki do'stona ko'rinadigan sport zaliga borishni so'rang, ko'pchilik yordam berishdan xursand bo'ladi. (Bundan tashqari, yordam so'rash sizni aqlliroq ko'rinishga olib keladi!) Ehtimol, naushnik taqqanlardan qoching, ammo bu ularning zonada ekanliklarini va suhbatlashishga tayyor emasligini tasdiqlaydi.

Vaqt to'g'ri

Corbis rasmlari

Sport zalingizning eng gavjum vaqtlarini bilib oling (odatda ish kunlari soat 17:00 dan 19:00 gacha) va agar siz harakat qilmoqchi bo'lgan harakat yoki mashinada o'zingizni juda ishonchsiz his qilsangiz, sekinroq borishni o'ylab ko'ring, deydi ro'yxatdan o'tgan dietolog Felicia Stoler va jismoniy mashqlar fiziologi va muallifi Yog 'genlarida oriq yashash.

Do'st olib keling

Corbis rasmlari

Hech narsa sizni yoningizda do'stingiz bo'lishidan ko'ra xavfsizroq his qila olmaydi, deydi Xoff. Faqat ikkalangiz ham bir maqsadni ko'zlaganingizga ishonch hosil qiling: ajoyib mashg'ulot o'tkazish. Aks holda, siz terlash o'rniga suhbatlashishingiz yoki bir -biringizni ruhiy holatga keltirishingiz mumkin. (Yoki odamingizni olib keling: Sizning munosabatlaringiz sog'lig'ingiz bilan bog'liq.)

Oldindan ogohlantirish

Corbis rasmlari

Siz birinchi marta urinayotgan sinf o'qituvchisidan yangi kelganlar bor yoki yo'qligini so'rashini kutmang, - deb ogohlantiradi Xoff - aks holda o'zingizni ko'zga ko'ringan his qilasiz va siz haqiqatan ham mas'ul ayolga bermaysiz. sizni his qilish uchun ko'p vaqt. Yaxshiroq pul tikish: 5-10 daqiqa oldinroq keling va keyin unga ayting. Shuningdek, sinfda siz kuzatib turishingiz mumkin bo'lgan faxriy bor yoki yo'qligini so'rang, - deydi Jespersen. "Ular sizni yolg'iz his qilmasdan birinchi mashg'ulotingizni boshqarishda sizga yordam beradigan mukammal odam bilan tanishtiradi va bu odam sizni yo'lda rag'batlantiradi." (Boshlang'ich mashqlar bo'yicha boshqa maslahatlarni ko'rib chiqing.)

Sahnani o'rganish

Corbis rasmlari

Siz yangi sport zaliga bormoqchimisiz yoki oxir-oqibat yangi asbob-uskunalarga pichoq urgan bo'lsangiz ham, suvga sho'ng'ishdan oldin dastavval orqaga qaytsangiz yaxshi bo'ladi. Stoler yugurish yo'lakchasida yurishni tavsiya qiladi. rulmanlarni yig'ib, erning holatini tekshirganda, past qarshilikda 5-10 daqiqada harakatsiz velosipeddan foydalaning. O'zingizga aniq vaqt chegarasini belgilang va unga rioya qiling. (Siz isinayotganda, mashg'ulotni boshlash uchun ushbu pleylistni tinglashga harakat qiling.)

O'zingizga osonlik bilan boring

Corbis rasmlari

Vaziyatni o'zgartirish juda qo'rqinchli, shuning uchun ham o'ta og'ir og'irliklarni ko'tarish yoki boshqa narsani sinab ko'rganingizda, har bir harakatingizni mixlash haqida tashvishlanmang, deydi Stoler. Birinchi to'plamingiz uchun engil vazndan foydalaning yoki o'zingizni qulay his qilmaguningizcha mashg'ulotlarda tahrirlangan pozalarga o'ting, so'ng intensivlikni oshiring. (Og'ir vazn va engil vazndan qachon foydalanish haqida ko'proq bilib oling.)

Kirish va chiqish

Corbis rasmlari

Siz bir oz og'irlikdagi chashka chayqashlarini (yoki shu gantel mashqlaridan birini) sinab ko'rmoqchisiz, lekin bepul vazn xonasi barcha "katta birodarlar" to'planadigan joyga o'xshaydi va bu testosteron sizni asabiylashtiradi. Yechim: ichkariga kiring, kerakli og'irliklarni oling va bo'shroq joyga yoki o'zingizni qulayroq his qiladigan joyga chiqing, Xoffni taklif qiling. Ehtimol, hech kim ularni sog'inmaydi. Ishingiz tugagach, ularni almashtirganingizga ishonch hosil qiling.

Uchun ko'rib chiqish