Rejangizni boshlashning 10 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hayotingizda shunday vaqt bo'lganki, siz nima qilayotganingizni hatto aerobik yoki kardio mashqlari deb ham tushunmagansiz. Uzoq muddatli vaznni saqlashning eng muvaffaqiyatli strategiyalaridan biri bu har hafta mashqlar orqali 1000 kaloriya yoqishingizga ishonch hosil qilishdir. Ammo ularni qanday yoqish sizga bog'liq. Siz basketbol o'ynashdan (soatiga 400 kaloriya *) qovoq o'yinigacha (soatiga 790 kaloriya) hamma narsani qilishingiz mumkin. Siz qilayotgan biror narsa "mashg'ulot" kabi tuyulishi uchun hech qanday sabab yo'q.

1. Konkida uchish

Yo'lakka yoki yo'lakka boring yoki agar tashqarida sovuq bo'lsa, yopiq konkida uchish maydonchasini toping (va maktabdagi konkida kechalarini o'ylab ko'ring).

Sizning tezligingizga va kursning qanchalik tepalikka bog'liqligiga qarab, soatiga 700 kkalgacha yonadi

2. Halqalarni otish

Uyda, mahalliy bog'da yoki sport zalida, bir nechta do'stlaringiz bilan basketbol o'ynang.

Soatiga 400 kaloriya yoqadi

3. Raqsga boring

Shanba kuni kechqurun salsa, belanchak yoki hatto qorin raqsini sinab ko'ring. Yoki uyda sevimli musiqangizni tanlang va shunchaki harakatlaning.

Taxminan soatiga 300 kaloriya yonadi

4. Rok -n -piyoda yurish

Yurish uchun yangi musiqa yuklab oling. Fikrlar uchun oylik pleylistlarimizni ko'rib chiqing.

Soatiga 330 kaloriya yoqadi

5. Musiqiy sakrash arqonini sinab ko'ring

Ajoyib musiqa qo'ying va ritmga sakrab chiqing; bokschining shuffle yoki boshqa sakrash qadamidan foydalaning.

Soatiga 658 kaloriya yoqadi

6. Tezlikni oshiring

Har besh daqiqada bir daqiqalik tez yurish yoki yugurish qo'shib, mahallangiz bo'ylab piyoda yuring.

Bir soatlik yurish davomida 10 marta takrorlansa, soatiga taxminan 400 kaloriya yoqadi.

7. Uni kuzatib boring

Uyg'onganingizdan to uxlaguningizcha pedometr taqing va bir kunda necha qadam tashlaganingizni ko'ring (maqsad 10 000 - bu qanchalik tez qo'shilganiga hayron qolasiz!).

10000 qadam uchun 150 kaloriya yoqadi

8. Mahallangizda poezd qiling

Tez yuring va mustahkamlovchi mashqlarni bajarish uchun atrofingizdan foydalaning. Pochta qutisiga surish, to'siqqa ko'tarish, yo'l chetida yoki park skameykasida ko'tarilish, tepalikka chiqish yoki triseps skameykaga tushish.

4 mil / soat tezlikda soatiga 700 kaloriya yoqadi

9. Orqaga yurish

Turli xillik uchun orqaga qarab yuring, bu sizning son toslaringizni chiniqtiradi. Do'stingiz bilan yuring, biringiz oldinga, ikkinchisi orqaga, keyin har bir blokni almashtiring.

Agar siz soatiga 4 mil tezlikda yursangiz, soatiga 330 kaloriya yoqiladi

10. DVD kutubxonasini yarating

Aerobikaning DVD disklarini sotib oling, ijaraga oling yoki qarz oling, bu sizni qiziqtiradi va rag'batlantiradi.

Bir soat ichida 428 kaloriya yoqiladi

*Kaloriya hisob-kitoblari 145 funtlik ayolga asoslangan.

Uchun ko'rib chiqish